PauloEgídio

Na real a olimpica tem 2,2 m Eu uso uma q deve ter 1,20 ¬¬ maldita academia.

up :x

O platz sempre foi o maior no quesito pernas matheus.

Galera.. peguei um esquema na net de FB 3x semana... adaptei algumas coisas, oq acham? Segunda: Leg press (unilateral) Stiff Supino Barra fixa Quarta: Overhead press Rosca direta Pantu em pé no smith Crunch Sexta: Terra Supino fechado Encolhimento Sidebent (terça e quinta aerobico) Tem tbm esse (AB1,5x): A Leg Stiff Supino Reto Barra supinada ou pronada Elevação Plantar Encolhimento Crunch B Deadlift Military Press Rosca Direta Supino Fechado Encolhimento Sidebend Rosca Punho Aeros terça e quinta tbm... Qual dos 2 vcs acharam mais coerentes?

BIZARRO! Essa ai deve ter desenvolvido um penis de tanto testo q injeta..

Qual acham o "melhor" modelo? AB1,5x A Leg Stiff Supino Reto Barra supinada/pronada Elevação Plantar Encolhimento Crunch B Deadlift Overhead press Rosca Direta Supino Fechado Side bent Rosca Punho Ou: Segunda: Leg Stiff Supino Reto Remada Curvada ou serrote Quarta: Overhead press Rosca Direta Elevaçã plantar Crunch Sexta: Deadlift Supino fechado Barra Fixa Sidebend Os aero faria terça e quinta... sendo um dia exclusivo pra aero genericamente seria bom mandar quanto tempo? Em intensidade moderada

Ta forte hein banolo! Brincadeiras a parte, to acompanhando..

Não não kkk, ja tinha uma base do que foi falado aqui, porém resolvi perguntar pra galera mais experiente mesmo.. Vivendo e aprendendo kk É... acho q definitivamente minha opção é o leg :s -------------------------- Os aeros q me referi são leves, nada hit ou algo do tipo. Acredito q até melhore a recuperaçao no geral

Gente, tenho feito o ABCAB rotatorio a quase 2 meses porém quero "experimentar" o fullbody, digo isso pq já tenho uma experiencia de 2 meses com o starting strength..to afim de um treino "menos desgastante", não tenho muito oq reclamar dos metodos splits.. porq tive resultados, acho q meu maior problema é a dieta.. Bom, atualmente to por volta dos 98 kg com 1,81 e to querendo dar uma secada na banha,meu objetivo por inquanto não é crescer.. ai escolhi o fullbody por ser mais "simples" e estimular o corpo todo de uma vez.. e tbm pelo aumento gradual de cargas logico. 1-Como estou seguindo uma rotina direto a uns 2 meses seria legal dar uma parada de 1 semana total dos treinos antes de iniciar o FB ne? se sim devo parar totalmente ou posso fazer 3 dias de aero nessa semana?(esteira ou bike) 2-Deve ser feito um deload das cargas q pego atualmente? Se sim quantos % ? 3-A progressão de cargas é feita de que forma? 4-Pode-se incluir aero no meio da semana nos dias off sem problemas? 5-Pensei em treinar 2x por semana heavy ou 3x semana Heavy/light/heavy com aero nos dias off.. oq acham?Pesos 2x ou 3x? 6-Exercicios como encolhimento,panturrilha e antebraço entram? 7-Agachamento livre não tem como eu fazer, vai ser leg press mesmo.. e tem pouca anilha na academia, tem problema fazer unilateral?(venho fazendo atualmente) --- No caso da progressão aqui a anilha menor é de 1 kg... porém tem caneleira de 1 kg e de 500 gr.. daria pra botar no meio da barra, improvisado mais dá. É isso, qualquer duvida q surgir eu edito,vlw.

Po, o shape ta massa pra caralho cara... videos sempre deixam o cara menor..

Esse cara da "remadinha verkos" tem objetivo de ganho de força, porém a execução ta porca mesmo.

Achei massa o shape do cara... claro q comparar ele com um BB top é foda, mais tem um shape show sim.. axo q deve ter poucos aqui pra bater de frente com ele.

Na minha academia tem um frango(leia-se de corpo e de mente)q ele chega e ja vai pro supino, o rapaz maroto boto 45 cada lado da barra e fez séries de 6 rep dando aquele soquinho sabe, acho q ele descia uns 5 cm a barra (é serio)e pior q ele foi botando mais peso entre cada serie, ai pediu ajuda pro dono da academia "olhar ele".. eu na esteira e rindo, o dono rindo tb, ai ele veio até mim ( o dono ) e tirou sarro da cara do rapaz e falou q só nois 2 somos homens pra descer a barra no peito (ele tb nao desce até o peito, porém chega perto) Ai dps se reuniram um montao de frango em volta da mesa de supino e esse carinha do supino começou a dar aula dizendo q não pode descer tudo senao trabalha muito o ombro, e q estoura o ombro e talz haha e os outros acreditando e concordando,enfim começaram a discutir tecnicas de supino UHAUHAUHA eu rindo pakas na esteira.. ai chegou o dono denovo e eu falei pra ele chegar no cara e desafiar o manolo a fazer 1 rm com aquele peso até o peito, ai o dono falo q nao ia pq o manolo ia se machucar UAHUAHUA, juro por Deus q queria ver aquele guri marotao com uma barra colada no peito hahahahhaha.. Não é um caso isolado, aqui na academia quem desce a barra até o peito é so eu mesmo,dps tem o dono q chega perto e o resto só da o lockout do triceps mesmo.. Acho q isso é de praxe de toda academia, mais eu ri mt...

Esse treino de perna foi mother fucking pqp Eu faço leg uni com 61 cada lado e ja axo q arregaça a perna

Tinha mesmo bibiano, eu me lembro haha Bom artigo msm!

UHAUHUAA pode cre, o problema é q o manolo é o irmao do dono q por sinal é meu brother.. ai dexei baxo o treino até rendeu mais UHAUAH -------------- Treino hj Perna/pantu e abdomen: Bom,fiz leg unilateral com 61 kg cada lado 4x8 (hoje pesou muito,foi foda),ai depois fiz stiff, Nunca havia feito.. fiz com 20 kg cada lado pra 12 rep,23 kg lado pra 10,26 cada lado pra 8 e 29 lado pra 6 rep... gostei de exercicio... alonga bem os posteriores, fiz com o joelho travado.. senti pegar lombar tbm. Bom ai dps fui pra extensora e fiz 12/10/8/6 com 5/6/7/8 placas e depois fiz flexora com 34 kg 3x12.. as ultimas reps nao sairam tãããão boas.. mais valeu. Ai fiz pantu de pé no smith com 31 cada lado 3x8 bem concentrado dando enfase na contraçao e pantu no leg com 61kg lado 4x12... ai dps fiquei de pé e fiz elevaçao até a falha sem peso nenhum... Ai fiz crunch reto 3x8 com 15kg atrás da nuca e side bent no pulley zerando,3x12 rep (mt easy).. Ai dps fiz 20 min de esteira e fui tomar agua e mandei 5 rep pronada na barra, fiquei feliz nunca tinha feito tanta, e dava pra fazer mais rsrs. (treinei costas ontem, porém vou ficar 1 semana "parado" msm hehe). Notas: Galera semana q vem vo ficar a semana inteira sem treinar, apenas fazer aero 3x na semana.. quero descansar o corpo total pra começar com tudo o fullbody q pretendo fazer.. E hoje aconteceu algo "estranho" o dono da academia puxou a balança e mandou eu me pesar kk ai deu 97,8 kg,ai eu perguntei pra q isso? e ele falou q reparou q minha cintura afinou e eu fiquei "maior" na parte superior.. Engraçado é q tenho uma bermuda q ja era meio frouxa porém agora ta BEEM frouxa, até atrapalha pra treinar.. é uma bermuda numero 48 jeans UHAUAHUAA... e não sei se é psicologico mais eu achei q minha pantu deu uma definida e minha coxa ta com um aspecto mais "duro" porém minhas medidas continuam a mesma.. abdomen eu nem tirei antes mais tava uns 90 eu axo.. agora ta 88 porém visualmente nao mudou nada. abraços

Ja tinha lido. Muito foda...

Rodrigão pleba uahuAHAUhuHUA

Desenvolvimento ogro cara... ainda com halter hahaha, keep walking

Sonhar ser espancado pelo coleman deve ser triste kkkkkkkkkkkk

Cara no supino reto eu nao sentia... depois q comecei a retrair o máximo as escapulas e a arquear a lombar deixando a bunda em contato com o banco,meu supino melhoro 70%.... sinto muito o peitoral agora, antes basicamente eu treinava ombro e triceps e pegava por tabela o peito.. agora é o contrario rs.

ADE é coisa de doente mental..

Legal brow.. vo acompanhar,curti tua historia de vida.. eu era +- igual só q em menor proporçao rs.

Carai q massa!... tb queria um desses lol

Putz q bizarro esse lance da coca... mais sprite e etc nao faz "tanto mal" né?