johnerlacher

É, vou jogar todos livros de fisiologia, e artigos que tenho publicado no journal strength and conditional no lixo, pois são broscience. Incluindo uma revisão do ano passado falando especificamente sobre o "pump" muscular durante o treino para hipertrofia. 

É, vou jogar todos livros de fisiologia, e artigos que tenho publicado no journal strength and conditional no lixo, pois são broscience. Incluindo uma revisão do ano passado falando especificamente sobre o "pump" muscular durante o treino para hipertrofia. 

Os melhores resultados com mulheres que acompanhei foram obtidos usando treinos fullbody.

Deixe as coisas mais simples. Menos exercicios. Menos volume, mais intensidade.

Nesse treino ai, não vai hipertrofiar nada, só vai catabolizar

Segundo o que foi dito acima, a chance de ter uma lesão é grande, além, do desgaste de cartilagem nas articulações(praticamente todos os dias).
Eu não posso opinar muito sobre treinos de hipertrofia, pois, não entendo muito.
Mas, sobre corrida, vejo que deve ser preferencialmente em esteira, tiros de 400m a 1,2km ou um fartlek.
Um dia da semana, um longão com intensidade baixa, focando mais em resistência(distância/tempo que consegue permanecer correndo) do que velocidade ao ar livre(rua).
Após a prova, pensaria em mudar para o ciclismo, que iria contribuir muito mais para "hipertrofia" nas pernas, sem forçar tanto as articulações.

o scoop menor é de 1,5 gramas e o maior de 10 gramas.


Fernando, a quantidade de malto nos wheys concentrados é indignificante certo? (é só pra dar o sabor de chocolate, morango..)

Eu que agradeço pela compra e por confiar em nosso trabalho!
Estamos enviando a sua encomenda para SP, no qual será postada na segunda-feira pela manhã.

Já iniciei o ciclo, na primeira semana já ganhei um pouco mais de 2kg e 1cm de braço
Começando a segunda semana hoje.
Parei de postar e nem iniciei o relato pelo baixo interesse dos usuários do fórum

Minha opinião é que você deva aplicar no local mais fácil pra você. Prefiro na coxa esquerda porque é mais visível e até com a própria mão direita dá pra aplicar, evitando dificuldade, já que provavelmente, como eu, você deve ter mais firmeza e controle sobre a mão direita.

Pra mim, desde que comecei a aplicar na coxa, melhorou muito.

No gluteo imagino que as posições não sejam favoráveis e o risco de aplicar errado é maior.

Calma ai, deltoide medial não é estabilizador não! Establizadores são os outros musculos que vc citou, que tem alguns origem, outros inserção na escápula! A escapula que faz a estabilização do ombro.
E mais, OHP por trás da nuca já está mais do que abandonado, o risco x benefício não vale a pena, a força de translação da cabeça do úmero para fora da articulação glenoumeral é enorme, contando que ele tenha má estabilização e uma formação não muito ideal da glenoumeral, pior ainda! Pode apostar, uma hora surge uma bursite, tendinite, e outras ite (inflamações)

Esse movimento não tem funcionalidade alguma no nosso dia, e eu só passaria um exercício desse para algum ATLETA que realmente precisa desse movimento.

OHP = Flexão de Ombro na vertical, maior trabalho de deltóide anterior e porção clavicular do peitoral (não estou dizendo que não trabalha outras partes)
Deltóide medial é mais recrutado com Abduções de Ombro (elevação lateral/remada alta)
Mantenha OHP (ótimo exercício, não fico sem, principalmente quando estou num treinamento mais funcional e de força)
Mas as Abduções de Ombro sempre entram na fase de hipertrofia e para modelar.
Então varie elas:
1) Bi-sets: remada alta + elevação lateral
2) Drop-sets de elevação lateral
3) Elevação lateral com halter em pé e/ou inclinado de lado
4) Elevação lateral nas polias ou kinesis (vc muda o vetor de força e trabalha a alavanca de forma diferente, muito interessante varias entre halter e cabo)
5) Se usar elevação frontal, use a pegada pronada, e se fizer crucifixo invertido, use a pegada neutra ou supinada

Senhores, não se preocupem em poluir meu topico. Uma discussão dessa agrega valor ao meu relato e acaba me ensinando mais.

Falando sobre mim, não aguentei ficar em casa e fui treinar, e o treino de perna rendeu bem.
Aumentei mais uma vez no agacho .. Desde que comecei o ciclo sai de 45kg pra 90kg no agacho.
No leg press aumentei mais 20kg lol

Quando cheguei em casa fiquei impressionado, o vasto medial e o reto medial tavam bem visíveis .. Olha a testo já mostrando as caras ..

Amanhã talvez tenha fotos novas.

Calma ai, deltoide medial não é estabilizador não! Establizadores são os outros musculos que vc citou, que tem alguns origem, outros inserção na escápula! A escapula que faz a estabilização do ombro.
E mais, OHP por trás da nuca já está mais do que abandonado, o risco x benefício não vale a pena, a força de translação da cabeça do úmero para fora da articulação glenoumeral é enorme, contando que ele tenha má estabilização e uma formação não muito ideal da glenoumeral, pior ainda! Pode apostar, uma hora surge uma bursite, tendinite, e outras ite (inflamações)

Esse movimento não tem funcionalidade alguma no nosso dia, e eu só passaria um exercício desse para algum ATLETA que realmente precisa desse movimento.

Calma ai, deltoide medial não é estabilizador não! Establizadores são os outros musculos que vc citou, que tem alguns origem, outros inserção na escápula! A escapula que faz a estabilização do ombro.
E mais, OHP por trás da nuca já está mais do que abandonado, o risco x benefício não vale a pena, a força de translação da cabeça do úmero para fora da articulação glenoumeral é enorme, contando que ele tenha má estabilização e uma formação não muito ideal da glenoumeral, pior ainda! Pode apostar, uma hora surge uma bursite, tendinite, e outras ite (inflamações)

Esse movimento não tem funcionalidade alguma no nosso dia, e eu só passaria um exercício desse para algum ATLETA que realmente precisa desse movimento.

OHP = Flexão de Ombro na vertical, maior trabalho de deltóide anterior e porção clavicular do peitoral (não estou dizendo que não trabalha outras partes)
Deltóide medial é mais recrutado com Abduções de Ombro (elevação lateral/remada alta)
Mantenha OHP (ótimo exercício, não fico sem, principalmente quando estou num treinamento mais funcional e de força)
Mas as Abduções de Ombro sempre entram na fase de hipertrofia e para modelar.
Então varie elas:
1) Bi-sets: remada alta + elevação lateral
2) Drop-sets de elevação lateral
3) Elevação lateral com halter em pé e/ou inclinado de lado
4) Elevação lateral nas polias ou kinesis (vc muda o vetor de força e trabalha a alavanca de forma diferente, muito interessante varias entre halter e cabo)
5) Se usar elevação frontal, use a pegada pronada, e se fizer crucifixo invertido, use a pegada neutra ou supinada

Assino totalmente em baixo.

Fernando, você sempre esteve presente aqui no fórum e sempre permitiu uma proximidade com seus clientes, então vou lhe dar um feedback como cliente Growth.
A anos suplemento apenas com a Growth, tudo comprado mês a mês no site. Que sempre funcionou muito bem e a logística nunca deixou nada a desejar.

Mas no meu entender você está perdendo o foco em relação a sua marca!
Nos últimos meses tudo o que você faz no teu site é anunciar marcas concorrentes e produtos estrangeiros. Até entendo que sejam bons, como pré treinos e NO2 - porque você não os fabrica -, mas não vejo necessidade de vender Whey On por exemplo, até porque seus preços não são diferentes de qualquer loja de suplemento que tem aos montes por aí.

Mas a sua whey protein e a albumina, que lhe consagram como marca, que é o que faz todos buscarem seu site, está deixando de ser o atrativo! Está perdendo o foco!
Os preços dispararam e não estão diferentes de quaisquer outras marcas. Você hoje não se diferencia de nenhum outro vendedor de suplemento.
Antes seu preço e sua qualidade eram o diferencial, o seu custo x benefício. Agora essa relação não existe mais. Você hoje não está diferente de uma probiótica em custos por exemplo. Mas a probiótica patrocina atletas e tem mídia... O que justifica em tese seu valor agregado a marca.

Você deixou de aproveitar seu produto de vanguarda para se tornar um vendedor de suplemento de diversas marcas, que dentre elas você vende uma Whey que você fabrica a preços gerais de mercado. Por isso acredito piamente que você com essa postura perde grande potencial de crescimento de sua marca, ao anular seu diferencial.
Não vejo o porque de um novo cliente preferir sua marca dentre todas outras que você anuncia no seu site, pois os preços estão basicamente elevados e iguais.

Foque na sua marca, no seu produto, em um bom preço. O que movimenta seu site são seus produtos e não as vendas de produtos estrangeiros e nacionais, não se apegue nisso.
Não gostei dessa mudança no perfil da Growth e acredito que muitos outros usuários e clientes concordam comigo.

Nos exemplos que vc citou, se tiver alguma diferença falando em definir, seria a Pirâmide invertida, pois quanto mais remove carga, mais repetições consegue fazer, consegue exaurir mais a musculatura, e consegue isso com um intervalo menor entre as séries durante a pirâmide.
Já no seu segundo exemplo, contando que vc faça TODAS ATÉ A FALHA, vc deveria dar pelo menos uns 2 minutos de intervalo pras próximas series por vc estar subindo a carga (intensidade maior, estresse maior, recuperação mais lenta)

Você não é endomorfo, você está endomorfo, e ninguém está 100% só um biotipo, de acordo com que muda sua composição corporal, muda também seu biotipo, há cálculos para isso, sou estudante da área.

Por que muitos insistem em dizer que a vida se baseia em bons e maus momentos?
A VIDA de ninguém é isso.
Bons e maus momentos são reflexos das suas atitudes, dos seus desejos, das suas vontades, das suas perspectivas, das suas metas, dos seus objetivos, das suas ações e das suas reações.
A sua vida é pra você o que você é pra ela.
Então pare e pense muito bem antes de dizer que sua vida é uma merda. Será que você faz algo para sua vida ser boa? Para sua vida ser melhor? Ou apenas reclama que nada ta bom?
Desejos e vontades muitos tem. Porém atitudes poucos tomam.
Certo são e estão aqueles que tem como ingredientes principal na receita da felicidade o AQUI e AGORA.
A vida é curta demais para nos prendermos a coisas fúteis, coisas que não nos fazem bem. Não só coisas, mas pessoas também.
Reveja seus conceitos de vida, de amizade. Repense e refaça todos seus planos, visando sempre o melhor, o melhor pra você em especial. Mesmo sabendo que o melhor na maioria das vezes é o mais difícil. Mais a graça da vida é ter o prazer de saber o tanto que você batalhou por aquilo e poder reconhecer o mérito no final de tudo. Olhar para trás e sentir-se orgulhoso de seus atos, de suas metas alcançadas e de seus planos traçados.
Aceite desafios, supere obstáculos e barreiras e enfrente seus medos. Essa é a única maneira de entendermos e percebemos o quão capazes somos. A nossa capacidade é imensa. Mais junto a ela sempre deve vir a força de vontade.
Problemas como o próprio nome diz são problemas. Mais o único problema de verdade é a maneira como nós olhamos para ele. Olhamos de uma forma superficial, incapazes de entender a sua natureza, o seu tamanho, e o mais principal, a sua solução.
O problema hoje é pequeno. Mais amanha pode ser gigante. Nada acontece na sua vida de maneira a qual você não possa superar.
Como eu disse, barreiras, obstáculos, desafios, medos, problemas são a melhor forma de amadurecimento e conhecimento próprio. Então não fuja deles. Destrua cada barreira, supere cada obstáculo, aceite cada desafio, enfrente cada medo e resolva TODO PROBLEMA. E assim você percebera que você é CAPAZ.
É natural no começo pensar que seria melhor ter mantido as antigas posições. Mais surpreendente será o resultado. Não existe sentimento que explique o TANTO que você lutou e o TANTO que você conseguiu.
A vida é bela. Mais poucas pessoas são capazes de perceber isso. Preocupadas demais com problemas, stress, trabalhos, escolas, amigos, namorados, familiares. Dê um tempo para si próprio. Dê um tempo para sua mente. Vá para um lugar calmo, relaxe, respire. Sinta a tranqüilidade, a harmonia que ainda existe. Nos preocupamos demais com coisas fúteis e isso destrói a nossa mente, a nossa vida.
Muitas coisas boas reinam por ai. É só você querer enxergá-las. Nada vai melhorar se você ficar ai parado. Por isso. Faça valer a pena!

Just do it!




Frango: Entra em uma academia nova para conhecer e o instrutor pergunta: "Você já malha?"
Monstro: Entra em uma academia nova para conhecer e o instrutor fala:"Cara, acho que a nossa academia não é para você, não temos peso suficiente..."

Frango: Entra em uma loja e compra roupa sem dificuldade, todas servem.
Monstro: Vendedor lhe diz para ir naquela loja da esquina, que so vende tamanhos extra.

Frango: Entra no Habib´s, pede 5 esfihas e fica satisfeito.
Monstro: Entra no Habib's, pede 15 esfihas e o garçom ainda pergunta "Só isso senhor?"

Frango: Seus parentes falam que você está bem, com um corpo bonito.
Monstro: Seus parentes falam que você passou dos limites, ta feio, para você parar de fazer musculação agora!!

Frango: Entra em uma farmácia e o farmacêutico te pergunta: "Pois não senhor?"
Monstro: Entra em uma farmácia e o farmacêutico pergunta: "3 ou 5 mls?

Frango: Fala para alguém que você não toma bomba e a pessoa responde: " Faz bem cara, continua assim!"
Monstro: Fala para alguém que você não toma bomba e a pessoa responde: "Vai mentir na PUTA QUE PARIU!!!

Frango: Sua refeição pós treino é um Trio Protein e uma banana, cabe no seu bolso.
Monstro: Sua refeição pós treino são duas doses de Whey, 200g de Maltodextrina e 4 bananas, e você leva dentro dentro de um saco de lixo para academia.

Frango: Sai do treino, vai dar uma corridinha no parque, jogar futevôlei, e tomar uma água de coco e ainda agüenta ainda sair pra balada de noite.
Monstro: Sai do treino, come, deita na cama e pede para o mundo acabar de tanta dor.

Frango: Vai para academia com prazer.
Monstro: Vai para academia chorando, porque já sabe o que te espera.

Frango: Seu IMC está dentro dos padrões normais.
Monstro: Seu IMC está no mínimo OBESIDADE nível 2 e vc acha pouco!



POEMA do FRANGO
Você, pobre frangolino,
Pensa que eu não saquei:
Seu sonho era ser grande,
Crescer e até ser rei.

Só que o tempo passou
E você não conseguiu.
É nada mais que um magro,
Só um frango imbecil.

Você ainda quer crescer,
Mas só não quer admitir.
Finge querer só definir.
(verdade mesmo)

Talvez serei irritante:
Volte pra Etiópia e
Saude seus semelhantes



Nossa oração
"São Anabolino do braço gigante e da perna cavalar.
Faz essas bombas que eu tomo nenhum mal me causar.
mas se eu morrer mande 10 anjos me buscar
Porque do tamanho que eu vou ficar, vai ser
foda me levar."





Pai bombado
"Pai bombado que malha no céu,
santificado seja o nosso winstrol,
venha a nós com nossa deca,
seja feita a nossa série
de 3x8 ou 4x10

o whey nosso de cada dia nos dai força,
perdoai por nossos days off,
assim como nós perdoamos aos frangos que nos tem ofendido,
e não os deixei cair em tentação,
e livrai-nos do hemogenin,amém ! "





Leis do bitelismo

1-Aquele que morrer com menos de 45cm de braço não entrará no Reino dos Céus e será esmagado pela forca do tríceps do Senhor;
2-A hipertrofia muscular e o único caminho para a glória humana;
3-Quando Deus separou o céu da Terra, Ele fez agachamento para levantar o céu(por isso o agachamento e sagrado em um bom treino de perna);
4-O mundo foi criado em 6 dias; primeiro foi feito com Peito e Abdominal, segundo com Coxa e Perna, terceiro foi descanso, o quarto com Costas e Ombro, o quinto com Bíceps e Tríceps, e o sexto descanso de novo senão catabolisa;
5- Os fundadores do BITELISMO nunca atravessaram nenhum caminho, em forma de penitência, pois caminhada é aeróbico, e aeróbico é horrível;


Segue aqui os fundadores do BITELISMO:

- Nadinho Bunda Seca, criatura com costas enormes, porem os glúteos e as pernas...

- Nil Cara De Cavalo, um bicho muito estranho, do pescoço pra cima parece um cavalo, e pra baixo o Tony Ramos, suspeitamos que a macumba do sapo tenha dado errado pra ele.

- Ko Orelha, não sabemos o que ocorre com este rapaz, ele malha bíceps, cresce a orelha, malha peito, cresce a orelha, faz abdominais, cresce a orelha, toma bomba, cresce a orelha... (uHAuhAuhAUHAHUUAHUAHUA)

- Julio Definição, como que nem um cavalo, só porcaria e não perde a definição, desgraçado, como e que ele faz isto...

- Magnífico Cavernoso, o mais inchado, come que nem louco, não se preocupa com definição, o bíceps e enorme, o quadríceps também, mas a barriga...

- Flavio Proporcional, proporcional em definição e tamanho, (Muito suspeito esse comentário, pois ele que me enviou esse negécio ), não gostam do tipo de roupa que usa, mas a mulherada gosta...

- Helena Renguinha, malha que que nem uma condenada, só come mato e só quer saber de dar pro dono da academia, mas seu corpo nunca muda...

- Mandu Queima Filme, faz 3 anos que o desgraçado malha e não ganhou um centímetro sequer de braço.





POEMA DO OGRO

Sonhei com um mundo perfeito,
sem problemas nem contradição
Onde não existia nenhum,
frango otário esperando o verão.

Sonhei com um mundo perfeito,
onde winstrol era original
Masteron Primo e diana,
não podiam causar nenhum mal.

Sonhei com um mundo perfeito,
onde bomba falsa não havia
Testosterona jorrava da fonte,
e não dava ginecomastia !

Sonhei com um mundo perfeito,
onde ampolas voavam no ar
E por mais que injetasse não tinha,
atrofia testicular ...

Meu eixo nunca era inibido,
tpc era coisa de louco
Cada agulhada que levava,
me fazia crescer mais um pouco !

Deca dura e depo de monte,
Gh custava um real
Meu Bf era sempre baixo,
mesmo comendo como animal.

Todos éramos super amigos,
tomar bomba era o nosso hino
E o banco de sentar na praça,
era um lindo banco de supino !

Anilhas pequenas eram lenda,
nossa força era descomunal
Se eu tomasse deca sozinha,
nunca tinha problemas com o pau !

Agulhadas também não doíam,
FM não vinha com pêlo
Por mais bomba que eu tomasse,
não caía nunca meu cabelo !

Suplementos eram de graça,
whey não faltava na mesa
Albumina e malto no almoço,
creatina pra sobremesa.

Todo mundo era fortão,
academia não era uma zona
Meus filhos eram boladinhos,
minha mina era uma gostosona !

Doenças não existiam,
meu rim funcionava de boa
Escrevi hoje essa poesia,
aproveitando que estou a toa ...

Agora vou terminando,
essa linda e perfeita obra prima
Só escrevi hoje essa coisa,
porque to doidão de efedrina!!!





POEMA PARA UM FRANGO

Vc que eh frango e fala mal de mim
Malhou 200 anos e n conseguiu ficar assim

Vc q eh frango e fala q eu sou broxa
Bota sua mulher na frente procê ver, seu bosta

Vc que eh frango, envejoso e desnutrido
Cuidado comigo que peso mais de 100kilos

Vc que eh frango e acha que ta porreta
Volta pro casulo seu chassi de borboleta

Frango eh tudo igual só fala besteira
“Malha” de vez em quando e enche a cara sexta-feira

Frango é td igual, só “malha” pro verão
Com 34 de braço já acha que é o bom

Nas festas é sempre assim, frango fica indignado
Já q as gatinhas só tem olhos pro bombados

Eu vou finalizando tenho q tomar minha massa
Fica claro nessa poesia q frango é a pior raça!

Devido à possibilidade de ocorrer sonolência com o uso de Marax®, recomenda-se evitar dirigir ou operar máquinas perigosas quando em tratamento com o medicamento.
O cloridrato de hidroxizina modifica a ação estimulante central da efedrina impedindo a excitação excessiva dos pacientes em tratamento com Marax®.
As reações adversas que ocasionalmente ocorrem com o uso isolado do cloridrato de hidroxizina são: sonolência, xerostomia e, em dosagens extremamente altas, atividade motora involuntária, falta de firmeza no andar e fraqueza neuromuscular

Prefiro ir de Franol.

Incrível como reclamam do gosto das paradas! Aposto que no treino ficam contando número de repetições e não fazem 'aquela mais uma' porque já ta com dorzinha, né!
Tomo Whey da Growth + Albuminas Satos, puros com água! É só questão de hábito.

Pelo visto vc não tem base alguma.

Correto, estou contigo!

Sobre alongamento antes e/ou depois, há várias teorias e contraversões. Eu sigo a linha de que deverá realizar um aquecimento a fim de aumentar a temperatura e batimento corporal, um simples alongamento estático+dinâmico, sem forçar muito.
Após o treino um alongamento mais completo. Você só bem benefício, não perde em nada, relaxa a musculatura, melhora na recuperação, melhor oxigenação das células musculares, melhora sua consciência corporal, o que vai te ajudar e MUITO em exercício mais avançados, etc.

Testado e aprovado por mim, hehe

O treino é bom, mas para um garoto de 16 anos, 1,78m, 62kg, e com poucos meses de treino, EU não acho válido.
Ao meu ver ainda é muito iniciante para trabalhar com cargas elevadas a fim de exaurir o músculo com 5 rep.