Fernando Bull

Tempo de treino?

Treino ABCDE não precisa ser volumoso não. Tendo uma intensidade boa ta tranquilo.

Fenomenos dos Transporte é foda neh ? Vou pegar essa materia ainda.

Boa contribuição.

Acompanhando.

Tente fazer triceps testa com Barra W, melhorou muito depois que substitui a barra Reta.

Bem das que você citou a marca que eu vejo sendo bem falada é da prolab.

Não vejo necessidade em 5 exercícios para peitoral.

Faltou um pra posterior de ombros, pode ser crucifixo invertido na maquina, elevação lateral inclinado ou posterior no cross-over inclinado.

Você não seguiu o padrão de postagens. Melhor ver isso lá e editar logo antes que um moderador tranque. Somente com essas informações nao da pra avaliar.

Vamos lá galera. Surpresinhas : Peso - 73,8 Kg (Sempre meço no mesmo horario sobre as mesmas circunstãncias) Panturrilha - 35,5 Coxa - 55 Abdomen - 87 Peitoral - 94,5 Ombro - 112 Braço - 32 Ante-braço - 28,5 Medidas antigas - 1 mês atras : Peso - 70 Kg Coxa - 52 Panturrilha - 35 Abdomen - 87 Braço - 30 Ante-braço - 27 Peitoral - 90 Todos medidos pela maior circunferência. Memória muscular rulez. Treino A Levantamento Terra 22/22 Kg (Semana que vem vou colocar 25/25, devo dar conta tranquilo) Remada Curvada 11/11 Kg Barra Fixa 5 rep (Isso ae galera eu comecei com 1 rep apenas, depois de 1 mes ja consigo fazer 5, to aumentando uma por semana e vamo bora) Pulldown com Corda 25 mq. (Depois desse costas destruidas) Triceps Testa Barra W 12,5/12,5 Lbs (Exercicio top, hoje pedi ajuda pro instrutor terminar umas negativas, instrutor frango falou depois que eu tava fazendo errado pondo os cotovelos um pouco pra tras, ai expliquei pra anta que assim tambem podia se eu nao meche-se o braço nem abrisse os cotovelos) Triceps Pulley 40 mq. Triceps Unilateral Supinado 2 mq. (Consegui aumentar depois desse meu triceps ficou inchadao) Elevação Planar em Pé 140 mq. (Hoje é dia de carga, 2 drop-sets violentos + 1 set sem carga no solo) Elevação Planar Sentado 35 mq. (Aumentei carga e minhas pantu quase explodiram, foi bom) Treino excelente, ficou com um tempo bom e boa intensidade.

Aqui, Pescoço: abaixo da glote; Ombros: sobre o terço médio dos deltóides médios; Braços: pode ser medido de duas formas: *relaxado -com o braço ao lado do corpo relaxado e um pouco abduzido ou mão na cintura, circundar a fita a nível do ponto meso-umeral ou de maior perímetro; *contraído - flexionado a 45 graus com os cotovelos à altura dos ombros contraindo o bíceps, sobre o ponto de maior perímetro. Antebraço: estendidos ao longo do corpo e palmas das mãos para cima ou mãos na cintura, sobre o ponto de maior perímetro; Punho: Braços ao longo do corpo, palma da mão voltada para frente e relaxada, colocar a fita métrica ao redor do punho nos processos estilóides radial e ulnar; Tórax: mãos na cintura-podendo medir inspirado, expirado e normal Homens: sobre a linha dos mamilos; Mulheres: sobre a linha sub-axilar; Cintura (apenas mulheres): sobre o ponto de menor perímetro; Abdômem: sobre a cicatriz umbilical. (alguns indivíduos apresentam um maior acúmulo de gordura abaixo do umbigo, nestes casos passa-se a fita métrica imediatamente acima dos espinhas ilíacas antero-superiores); Quadril: sobre o trocânter maior de cada fêmur; Culotes (apenas mulheres): abaixo da dobra glútea; Coxas (contraídas): homens: 10 e 20 cm -medir a partir da borda superior da patela Mulheres: 10 e 25 cm - medir a partir da borda superior da patela Panturrilhas: com os pés ligeiramente afastados, distribuindo o peso do corpo entre ambas as pernas medir no ponto de maior perímetro. Ref.: https://www.cdof.com.br/avalia1.htm

Cara é até legal fazer cutting com creatina, ela vai te dar força pra levantar o mesmo peso que você está acostumado, ai quando acabar a retenção some.

Blz cara, só poe o encolhimento que o cara falou. Eu faço deadlift na segunda e agachamento e stiff na quarta e nao da nada, sempre pesado.

Supino com Halteres é ótimo pra quem treina sozinho, por que se falhar e nao der conta de levantar mais é só jogar os halteres pro chão.

Na minha opiniao, no treino de pernas eu tiraria adutor e colocaria um Stiff. No treino de braço, a paralela para dar enfase no triceps, faça com o corpo reto e cotovelos fechados.

Duvido muito que pullover vai ajudar nisso. O certo é fazer igual esta naquele link do blog. Essa parte fica mais visivel conforme o volume do peitoral aumenta.

Galerinha, passei só pra dar um UP com algumas novidades. Semana passada, creio que foi a pior no quesito dieta, por que meu apetite tava quase que nada. Hoje estou melhor de apetite. Gente, já se passou um mes de treino e foram 3 Kg de volta. Tinha parado dois meses por uma cirurgia, e perdi uns 5 Kg. Vou continuar mais esse mes com esse treino. E quando acabar pretendo fazer um treino Full Body, pois nunca fiz um e quero ver como meu corpo reage.

1º Falta de Informação : se um cara opta pelo uso de esteroides com tao pouco tempo de treino, é por que ele não sabe nada ainda. 2º Comida : Geralmente quem opta por isso tao cedo, é por que nao teve ganhos devido a uma ma alimentação. 3º Treino : Geralmente a pessoa também nao sabe treinar intensamente

Sou outro que bebo leite facil, batia 1 L por dia easy. Nao entendi o povo falar de custo Por exemplo aqui o leite é 1,80 o Litro, 4 Litros seriam 7,20 R$ por dia, como teriamos que aumentar a quantidade, ficaria uns 10 R$ por dia, 300 por mes, pra mim o custo ta bom.

Faz a dieta do Leite, acho que da pra voce =) .

Pra mim academia nao devia ter musica. Quem quiser que traga sua propria. Na minha os idiotas puseram ate TV em canal de musica e ainda poe uma musica , ai fica tocando duas musica ao msm tempo, bando de demente.

Pra mim não compensa comprar esses ai nao, no max um 3w, porque com mais 10 R$ você compra um top importado.

Bem caras,acabei de calcular minha dieta e deu 184 g de proteina e 2900 kcal. Sei que eh pouco, pretendo aumentar para 3200, mas preciso aumentar apetite ainda, mal consigo comer oque ja to comendo. Treino C Supino Reto 12/12 Kg (Consegui fazer 9 rep sem ajuda e fechei mais duas com, semana que vem aumento para 13/13) Supino Inclinado com Halteres 12/12 Kg (10 rep, semana que vem aumento tambem pra 14/14 KG) Paralelas 1xFalha (To fraco nesse exercicio ainda soh 2 rep. mais varias negativas) Crucifixo Reto 7/7 Kg (Esse foi brutal fiz 2 drop-set bem lento e acabou com o peito) Rosca Concentrada 12 Kg (Resolvi começar por esse exercicio pois estou com uma diferença de força bem grande) Rosca Direta 21 Kg Rosca Alternada 10/10 Kg Rosca Inversa Barra W 5/5 Lbs (Acabou com o braquioradial) Rosca Punho 10 Kg (Meu punho esta fortelecendo bastante, sentia dores no esquerdo devido a uma lesao passada, ja nao sinto mais) Elevação Planar em Pé 100 mq. (Dia de volume, 2 drop-sets e pantu destroyed) Elevação Planar Sentado 20 mq. (2 rest-pause e ja elviz calves) Treino otimo, semana que vem vou aumentar alguns exercicios.

Então cara, estou tentando aumentar meu apetite. Com o tempo eu vou aumentando as quantidades.