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AmericanHero

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Tudo que AmericanHero postou

  1. AmericanHero
    Treino de Hoje: Supino: Aquecimento: 5x50kgs 4x60kgs 3x72,5kgs 2x90kgs 1x102,5kgs (over-warmup) Treino: 13x92,5kgs + 6x92,5kgs (FINALMENTE PORRA. Aumentei 1 rep na primeira série, com um spotter decente. Ainda tentei a 14ª mas travou na metade e o cara puxou, se bem que acho que não ia conseguir mesmo. Tomara que treino que vem mantenha isso, ou até consiga 14ª! Na segunda rep veio um spotter chorumento, que meteu a mão desde o início, então eu fiz só 6 pra cumprir tabela) Lat Pulldown: Aquecimento: 5x40kgs + 2 barrinhas 4x57kgs + 2 barrinhas 3x67kgs + 2 barrinhas 2x77kgs 1x87kgs + 2 barrinhas Treino: 15x77kgs +2 barrinhas + 5x77kgs + 2 barrinhas (1 minuto descanso. Vou tentar bater 16 antes de aumentar) Strict OHP: 3x8 52,5kgs (uns 2 min de descanso entre as séries) Desenvolvimento sentado c/ halteres: 2x8 24kgs/halter (1 min de descanso entre as séries) Tomara que mantenha a progressão daqui em diante!
  2. AmericanHero
    Um dos motivos pelos quais fazem tanta campanha de desarmamento civil: http://www.youtube.com/watch?v=H777OBb0nd4&feature=youtu.be As pessoas viram ovelhas, ai se cada um desses trabalhadores portasse uma pistola, duvido que o governo ousasse fazer tudo isso. Agora coloca 10 policiais com escopeta contra mil famílias desarmadas e podem fazer tudo o que quiserem.
  3. AmericanHero
    Treino de hoje: Elevação Lateral por trás no pulley: 8x10 10kgs (1 min descanso entre séries) Face Pulls: 8x10 27kgs (1 min descanso entre séries)
  4. AmericanHero
    hendricks de cara limpa. se fosse uma briga de rua diriam que o st pierre apanhou.
  5. AmericanHero
    ah mano pera, agora ta na moda dar vitória pro cara que sai com a cara mais destruída.
  6. AmericanHero
    Banco Solear: 3x15 47,5kgs em anilhas Agacho High Bar: Aquecimento: 5x60kgs 4x75kgs 3x90kgs 2x112,5kgs 1x127,5kgs Treino: 18x110kgs (1 minuto descanso cronometrado) 7x110kgs Stiff: Aquecimento: 5x60kgs 4x70kgs 3x85kgs 2x105kgs 1x120kgs Treino: 18x102,5kgs (1 minuto descanso cronometrado) 6x102,5kgs Afundo: 4x20 barra pequena Quaaase nos dois. Agacho acho que forçando muito dava as 20, mas treino que vem espero conseguir 20 ou 21. Tenho a impressão que passei tanto tempo fazendo agacho Low Bar que meu quadríceps ficou muito pra trás, e essa minha evolução bem rápida no High Bar se comparado com o Low Bar deve ao fato de que ele tava meio destreinado. Se eu conseguir 20 reps com esse peso vou começar a fazer o High Bar com o mesmo peso que to fazendo o Low Bar. Outra hipótese é que meu Low Bar que tenha caído por falta de prática da técnica correta. Antes fazia low bar várias vezes na semana, e é um movimento muito mais técnico que o high bar, que é só vc descer e subir. Low bar tem que pensar em sentar pra trás, manter peito pra cima, joelho pra fora, os caraio.
  7. AmericanHero
    eu treino com pegada fechada também. to pretendendo fazer pause bench e pause squat de first last set, pro OHP fazer só multiple sets, 5x8, e pra Terra só piramide inversa, pq pra terra n vejo sentido fazer mt volume, e a primeira série da piramide é com uma percentagem superior.
  8. AmericanHero
    Tá rolando uma meet ao vivo aqui que tão participando os Lilliebridges, o Paul Carter, o Derek Kendall, e otros cara top, pra quem se interessar: http://www.ustream.tv/channel/upallc
  9. AmericanHero
    Sim, é o que pretendo treinar, a força na saída.
  10. AmericanHero
    Eu acho que vou acabar botando mesmo. As first last sets vou adicionar aquela parada de fazer o mesmo exercicio porém com pausa.
  11. AmericanHero
    gente, imaginem vocês em uma situação dessas, não é provável que também fossem beber constantemente pra fugir da realidade?
  12. AmericanHero
    Pretendo fazer o fullbody. Só n tenho ctz se adiciono first last set e joker set ou não. Mandei uma msg pro wendler no FB mas ele n respondeu rs.
  13. AmericanHero
    cara se tem até nego com curso superior completo desempregado imagina um sujeito que vive na rua praticamente iletrado.
  14. AmericanHero
    que isso cara relaxa ai um pouco
  15. AmericanHero
    Vou começar 5/3/1 ano que vem também. Parabéns pelas cargas! To acompanhando sempre o diário aqui pra aprender mais sobre o sistema.
  16. AmericanHero
    O mendigo é o último bastião de moralidade de uma sociedade. É uma pessoa que mesmo no fundo do poço, mesmo não tendo praticamente nada a perder, ainda tem o senso moral suficiente para não sair roubando ou cometendo crimes, e sim apenas pedindo dinheiro. Eu dou esmola. Céos vc está confundindo coisas diferentes, uma coisa é a caridade particular de cada um, outra é assistência social do governo, que nada mais é do que jogar pra de baixo dos panos o sentimento ruim que cada um sente quando vê gente em situação miserável: ao invés de fazer algo para ajudar, falamos "isso não é problema meu, é do governo".
  17. AmericanHero
    Treino de hoje: Rosca direta pulley: 8x10 34kgs (1 minuto de descanso entre as séries) Tríceps pushdown pulley: 8x10 41kgs (1 minuto de descanso entre as séries) Abdominal em pé pulley: 8x10 39kgs (35 segundos de descanso entre as séries)
  18. AmericanHero
    Valeu cara! Eu pretendo rachar com um amigo meu, não tenho a minima ideia de qual vai ser o conteudo.
  19. AmericanHero
    apenas não confundir o apelo ao ridículo com o reductio ad absurdum, que é uma tática de debate válida.
  20. AmericanHero
    Treino de Hoje: BTNPP: Aquecimento: 5x35kgs 4x42,5kgs 3x52,5kgs 2x65kgs 1x72,5kgs Treino: 13x67,5kgs (1 minuto de descanso cronometrado) 7x67,5 Remada Articulada: 3x8 60kgs/lado Remada Baixa Polia: 2x8 77kgs Supino Inclinado: 3x8 72,5kgs Supino Inclinado Halteres: 2x8 30kgs/halter Mantive o peso no BTNPP. Fiquei receoso de tentar mais uma e falhar. Resolvi desmembrar as assistências em dois exercícios pq assim da pra aumentar a intensidade do primeiro exercício, sem diminuir o volume. No caso fiz besteira de fazer essa remada articulada hoje, devia ter voltado pro pendley 2x8, e terminar com a baixa. Mas vai ficar assim mesmo. Não fiquei mto satisfeito pq achei que iria subir o BTNPP hoje, mas enfim.
  21. AmericanHero
    Até agora gostei. Me medi hoje. última vez que tinha medido foi 12 de agosto. De lá pra cá ganhei 1,5cm de braço, 1,5 cm de peito, e 4cm de coxa. Porém 4cm de cintura rs. Treino de hoje: Elevação Lateral por trás no pulley: 6x15 7kgs (45seg descanso entre séries) Face Pulls: 6x15 21kgs (45seg descanso entre séries)
  22. AmericanHero
    Treino de Hoje: Panturrilhas no Smith: 3x15 111,25kgs em anilha Agacho: Aquecimento: 5x65kgs 4x70kgs (errei o peso... tentei compensar nas próximas séries) 3x100kgs 2x120kgs 1x140kgs Treino: 15x117,5kgs (Quase atingindo a RM pra esse peso, de 16 reps. Meu short rasgou de novo, lá pra 10ª rep... Acho que treino que vem ultrapasso as 16.) (1min cronometrado de descanso) 5x117,5kgs (Não consegui fazer metade) Cadeira Flexora: 4x20 55kgs (mantive o peso) Leg Press Unilateral: 4x20 26,25kgs em anilha Foi bem desanimador rasgar o short. Logo na primeira série de panturrilha no smith o step desmontou, caí com a barra no pescoço, se nao fosse a trava podia ter um acidente grave. Mas foi só o baque graças a Deus. Também tava morrendo de sono, tomei 1 lata de coca zero + 200ml de café preto antes de malhar pra ver se passava. Obs: eu sempre relato quando tava cansado antes do treino, qdo comi mal, dormi mal, isso não é desculpa pra nada, é só pq eu uso isso aqui como caderno mesmo, pra depois eu poder comparar meu desempenho dependendo dessas variáveis.
  23. AmericanHero
    Treino de hoje: Rosca direta pulley: 6x15 28kgs (45 segundos de descanso entre as séries) Tríceps pushdown pulley: 6x15 35kgs (45 segundos de descanso entre as séries) Abdominal em pé pulley: 6x15 33kgs (40 segundos de descanso entre as séries)
  24. AmericanHero
    Treino de Hoje: Supino: Aquecimento: 5x50kgs 4x60kgs 3x72,5kgs 2x90kgs 1x102,5kgs (over-warmup) Treino: 12x92,5kgs +4x92,5kgs (acho que é a primeira vez em todo ciclo que consigo instruir alguém a spottear direito. O cara realmente só meteu a mão quando a barra começou a cair, na 13ª rep da 1ª série, que falhei. Nas vezes anteriores os spotters sempre davam aquela forcinha de 1 dedo nas ultimas. Pelo menos tenho um parâmetro de verdade agora. Sinto que no próximo treino consigo 13) Lat Pulldown: Aquecimento: 5x40kgs + 2 barrinhas 4x57kgs + 2 barrinhas 3x67kgs + 2 barrinhas 2x77kgs 1x87kgs + 2 barrinhas Treino: 13x77kgs (+2 barrinhas) + 6x77kgs + 2 barrinhas (1 minuto descanso. Ficou mais difícil que semana passada, acho que dei menos descanso em geral) Desenvolvimento sentado halteres: 5x8 22kgs/Halter (Fiz as séries com 1 min de descanso entre elas. Aumentar o descanso pra 1,5 min no próximo treino, e a carga pra 24kgs.)
  25. AmericanHero
    se eu n me engano o total do Paul é menor que o do Jamie, que é umas 4 categorias mais leve Mas tem que ver também que o Paul começou tarde no PL. Passou a maior parte da vida de treino dele treinando recreativamente pra "massa". E segundo ele mesmo, só começou a ciclar depois de ter já 250 pounds. Compara isso com um Lilliebridge, que começou a treinar pra PL já com 13 anos, com o pai que é PL, e provavelmente começou a ciclar já na adolescencia.
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