AmericanHero

Treino de Hoje: BTNPP: Aquecimento: 20xbarra 5x37,5kgs 4x45kgs 3x55kgs 2x67,5kgs 1x77,5kgs Treino: 15x70kgs (1 minuto de descanso cronometrado) 7x70kgs Pendlay: 3x8 72,5kgs Remada Unilateral c/ Halter: 2x8 38kgs Supino Inclinado: 3x8 80kgs Supino Inclinado Halteres: 2x10 34kgs/halter Nossa, esse treino me surpreendeu muito. Aumentei o peso no BTNPP, e desde o single de overwarmup já percebei que tava bem leve. Na série de workout eu inclusive cumpri as 15 reps de meta, já na primeira. Pena que é meu último treino de big-15 com BTNPP! Daqui pra frente vou fazer BTNPP com 10x3. Acho que vou começar com 77,5 ou 80kgs. Mantive o peso no pendlay, mas melhorei. Na com halteres aumentei o peso e começou a pesar. Supino inclinado melhorou muito. Essas três séries foram bem tranquilas, e depois o com halteres ficou bem legal também. Vamo ver no próximo treino de supino reto, mas por enquanto acho que uma das melhores coisas que fiz nos últimos tempos quanto a treino foi acrescentar esse supino inclinado com halteres. Edit: Esse foi o último treino de BTNPP desse ciclo de big-15, evoluí de 13x65kgs pra 15x70kgs. O que considero ter sido uma bela evolução. cara acho que foi depois da página 30

xerifes nos eua são eleitos pelo povo, não são como aqui.

Treino de Hoje (Que deveria ter sido na Terça): Rosca direta pulley: 5x20 23kgs (15s de descanso entre as séries) Tríceps pushdown pulley: 5x20 31kgs (15s de descanso entre as séries) Abdominal em pé pulley: 5x20 33kgs (15s de descanso entre as séries)

Treino de Ontem: Panturrilhas no Smith: 3x15 96,25kgs em anilha Agacho: Aquecimento: 5x67,5kgs 4x82,5kgs 3x100kgs 2x125kgs 1x142,5kgs Treino: 14x122,5kgs (1min cronometrado de descanso) 6x122,5kgs Cadeira Flexora: 4x20 57,5kgs Leg Press Unilateral: 4x20 31,25kgs em anilha Aumentei o peso no agacho considerando novo total de 165kgs. Vou trabalhar com essa estimativa até o próximo ciclo de peaking que acho que vou fazer lá pra março. Eu baguncei meus treinos dos small days, já que tinha perdido os dois últimos. Logo, ontem fiz também o treino que deveria ter feito no domigo, e hoje vou fazer o treino que deveria ter feito na terça. O de ontem ficou: Remada Alta Polia: 8x10 40kgs (1min descanso entre séries) Face Pulls: 8x10 33kgs (1min descanso entre séries) Obrigado cara! Abs, força!

Supino: Aquecimento: 20xbarra 5x50kgs 4x60kgs 3x72,5kgs 2x90kgs 1x102,5kgs (over-warmup) Treino: 14x92,5kgs + 5x92,5kgs (Mais uma rep! Acho que conseguia mais uma, mas não quis tentar pq a barra tava escorregando. Tomara que na próxima consiga!!!) Lat Pulldown: Aquecimento: 5x40kgs + 3 barrinhas 4x57kgs + 3 barrinhas 3x67kgs + 3 barrinhas 2x77kgs 1x87kgs + 3 barrinhas Treino: 11x77kgs +3 barrinhas + 6x77kgs + 3 barrinhas (1 minuto descanso) OHP nuca: 3x8 55kgs Desenvolvimento sentado c/ halteres: 2x8 30kgs/halter Depois do treino minha namorada me ligou, perguntou como foi na academia. Disse que aumentei rep no supino. aumentei o peso na puxada, no desenvolvimento com barra e no com halteres. Ela ficou irritada falando pra eu parar de aumentar os pesos se não eu vou ficar muito grande. Aff vai entender hahaha.

Treino de Ontem: Rosca direta pulley: 8x10 35kgs (1min de descanso entre as séries) Tríceps pushdown pulley: 8x10 43kgs (1min de descanso entre as séries) Abdominal em pé pulley: 8x10 45kgs (1min de descanso entre as séries) Treino de Hoje: Banco Solear: 3x15 51,25kgs em anilhas Agacho High Bar: Aquecimento: 5x62,5kgs 4x77,5kgs 3x95kgs 2x117,5kgs 1x132,5kgs Treino: 17x115kgs (+2 reps) (1 minuto descanso cronometrado) 8x115kgs Stiff (em cima de anilha de 20kgs): Aquecimento: 5x60kgs 4x70kgs 3x85kgs 2x105kgs 1x120kgs Treino: 12x102,5kgs (1 minuto descanso cronometrado) 6x102,5kgs Afundo: 4x20 barra pequena

vc "emenda" dois ciclos: Week 1 3x5 Week 2 3x3 Week 3 5/3/1 Increase TM Week 4 3x5 Week 5 3x3 Week 6 5/3/1 Week 7 Deload

só n vai fazer "fullbody isolador" pelo amor de Deus hahaha

Treino de Hoje: BTNPP: Aquecimento: 20xbarra 5x35kgs 4x42,5kgs 3x52,5kgs 2x65kgs 1x72,5kgs Treino: 16x67,5kgs (concluído. o próximo é o último treino de BTNPP, vou fazer com 70kgs só pra ver como fica) (1 minuto de descanso cronometrado) 6x67,5 Pendlay: 3x8 72,5kgs (melhorou), mas vou manter Remada Unilateral c/ Halter: 2x8 34kgs Supino Inclinado: 3x8 77,5kgs (aumentou o descanso e ficou tranquilo, vou fazer com 80kgs treino que vem) Supino Inclinado Halteres: 2x9 34kgs/halter (o próximo halter é de 38 kgs, então o jeito é ir aumentando as reps)

Pq vc n faz o ciclo de 6 semanas, que ele explica no beyond 5/3/1? Assim faria deload apenas uma vez a cada quase 2 meses, ao invés de uma vez por mês.

acho que esse papo das urnas é navalha de ockham. não acho que seja necessário a existência de uma gigantesca fraude por trás, acho que o povo simplesmente vota no PT. comprou a reeleição em que sentido? compra de votos?

qual essa história do fhc? era mto novo n lembro de nada da época.

Treino de hoje: Remada Alta no pulley: 6x15 34kgs (45seg descanso entre séries) Face Pulls: 6x15 27kgs (45seg descanso entre séries)

o mensalão não foi um simples esquema de corrupção. foi uma tentativa de controle autoritário do legislativo para governar com plenos poderes

Treino de Hoje: Panturrilhas no Smith: 3x15 95kgs em anilha Agacho: Aquecimento: 5x65kgs 4x80kgs 3x97,5kgs 2x120kgs 1x137,5kgs Treino: 20x117,5kgs (1min cronometrado de descanso) 5x117,5kgs Cadeira Flexora: 4x20 57,5kgs Leg Press Unilateral: 4x20 30kgs em anilha Completei objetivo no agacho porra. Finalmente. Agora falta só cumprir o do supino (( Vou aumentar as cargas estimando +5kgs no total. Isso vai dar uns 122,5kgs pra série de workout, e overwarmup de 142,5kgs, quero ir me acostumando a cargas mais pesadas já.

ele falou que não é a favor de referendos pra tudo. e se você for ver, esse papo de "democracia direta" é algo muito apoiado por populistas naipe chávez. inclusive terá sido coincidência o referendo do desarmamento ter sido feito na época do mensalão?

A ironia é deliciosa

proteger os cidadãos é dever primordial do estado. talvez o que mais justifica a simples existência de um governo é isso. mas uma coisa não anula a outra.

to com preguiça de ler todos os posts. qual o resumo da discussão

Treino de Hoje: Supino: Aquecimento: 5x50kgs 4x60kgs 3x72,5kgs 2x90kgs 1x102,5kgs (over-warmup) Treino: 13x92,5kgs + 5x92,5kgs (Mantive as reps da primeira série. Aumentei as reps da segunda. Não deixa de ser um PR né... rs) Lat Pulldown: Aquecimento: 5x40kgs + 2 barrinhas 4x57kgs + 2 barrinhas 3x67kgs + 2 barrinhas 2x77kgs 1x87kgs + 2 barrinhas Treino: 16x77kgs +2 barrinhas + 6x77kgs + 2 barrinhas (1 minuto descanso. Acho que vou acrescentar mais uma barrinha agora.) OHP nuca: 3x8 52,5kgs Desenvolvimento sentado c/ halteres: 2x8 28kgs/halter

Treino de hoje: Remada Alta no pulley: 5x20 28kgs (30seg descanso entre séries) Face Pulls: 5x20 21kgs (30seg descanso entre séries)

nao falei que era bom nem ruim ue rs

Treino de Terça: Rosca direta pulley: 5x20 23kgs (30s de descanso entre as séries) Tríceps pushdown pulley: 5x20 31kgs (30s de descanso entre as séries) Abdominal em pé pulley: 5x20 33kgs (30s de descanso entre as séries) Treino de Quarta: Banco Solear: 3x15 50kgs em anilhas Agacho High Bar: Aquecimento: 20xbarra 5x62,5kgs 4x77,5kgs 3x95kgs 2x117,5kgs 1x132,5kgs Treino: 15x115kgs (1 minuto descanso cronometrado) 8x110kgs Stiff: Aquecimento: 5x60kgs 4x70kgs 3x85kgs 2x105kgs 1x120kgs Treino: 21x102,5kgs (1 minuto descanso cronometrado) 6x102,5kgs Afundo: 4x20 barra pequena Aumentei peso no high bar considerando 100% como sendo 155kgs. Ficou mais leve do que o previsto, já que o ideal seria conseguir apenas umas 12 reps, mas vamo que vamo, acho que até o final do mês é difícil conseguir bater 20 nisso e aumentar de novo, mas vambora. Stiff não vou aumentar o peso, vou passar a fazer de cima de anilhas pra aumentar a amplitude.

debates servem mais para convencer a plateia do que para convencer a pessoa com quem se debate.