Cadu_28

Biotipo não determina intervalo de descanso. O que determina o intervalo é o seu objetivo de treino.

Faz um tipo de supino com barra e outro tipo com haltere. Ex: supino reto com barra e inclinado com haltere

Não é bem assim... Se vc quer ganhar força, vc pode usar cargas altas (ex: 80-90% 1RM) e poucas repetições e exercicios. Por terem um envolvimento maior com o SNC, o intervalo de descanso tem que ser maior, em torno de 3 minutos, pois a sua recuperação é mais lenta. Se vc busca hipertrofia, vc pode usar cargas submaximas (70-80% 1RM) e diminuir o tempo de descanso, em torno de 45 segundos. O combustivel que queremos usar neste tipo de treino é ATP/CP, que é uma reserva energética. Com isso o treino deve depletar estas reservas, diminuindo o intervalo de descanso, e não dando tempo para o musculo restaurar esta reserva. Com isso o musculo é forçado a se adaptar, aumentando a capacidade de transporte de energia, resultando em crescimento muscular. Agora, existem diversos outros fatores que podem esta atrapalhando o seu crescimento, como alimentação. E lembre-se: pense em resultados a longo prazo.

Eu particularmente não gosto do Muscle milk, tem muita gordura... Prefiro o Evopro, mas não acho que nenhum dos dois vale o custo x beneficio, pois são muito caros. Ainda prefiro a albumina mesmo, apesar dos gases...

Vc poderia tentar um teino HITT/DFHT, tem grandes ganhos de força e hipertrofia geralmente. Este treino que vc postou esta bom, mas é um treino para pessoas avançadas. Eu não recomendaria quem tem menos de 1 ano de treino fazer ele, senão é grande o risco de lesão... Existem métodos que vc pode utilizar no seu treino que facilitam o aumento de pesos nos exercicios, como a piramide decrescente. Se vc não esta tendo evolução, tem alguma coisa errada, ou no treino ou na alimentação.

Impossivel crescer levantando saco de arroz... Se vc quer treinar em casa, tem que ter pelo menos um banco de supino, diversas anilhas, halteres, uma barrafixa, e uma barra reta. Ai sim da paa começar a brincar, hehe

Vc esta tomando os dois ao mesmo tempo (muscle e evopro) ?

Coloca seu peso, altura, bf e objetivo. Mas ja adiantando, o treino de peito e pernas esta fraco Peito pode adicionar supino 45 com haltere

Falta calcular os valores de carbo, proteina e gordura, assim como calorias dos alimentos

Pelo baixo custo e pelo numero alto de proteinas, desconfio que seja um produto fraudulento, ou seja, não correspondem as informações nutricionais do rotulo no produto.

Tb não vi a metodologia cientifica empregada no artigo que vc compilou, e afirma que é embasado. Li somente o ultimo arquivo postado, do Luiz Carlos Chiesa, o qual achei bem formulado, bem diferente do primeiro que vc postou aqui, do qual eu não concordei com diversos trechos.

Faltou albumina antes de dormir... Se vc esta estagnado, e ja suplementa com Whey mais malto no pos, tem que melhorar sua dieta então.

Valeu! Interessante o oleo de linho, não conhecia não...

É melhor se concentrar na hipertrofia primeiro..., os resultados serão bem melhores. O seu bf nem está muito alto, da para crescer tranquilamente, para depois pensar no cutting.

Minha grande duvida foi quanto a: REFEIÇÃO DE PROT+GORDURA (mínimo de carbs - <10g) 1 lata de salmão 2 scoop de proteína na água vegetais (?) Deve ser proteina vegetal com agua 1 colher de sopa de óleo de peixe concentrado 8-12 ounce de bife magro Queijo sem gordura 1 colher de sopa de óleo de oliva vegetais 1 lata de atum 1 scoop de proteína vegetais 1 colher de sopa de óleo de peixe concentrado 2 scoops de proteina na água 1 colher de óleo de linho - O que vem a ser isso?

"Ex: Tem muita gente que malha MUSCULO X 1 vez por semana... Agora vou explicar o porque dessa minha frase talvez pouco agressiva. Quanto maior for o INTERVALO de estímulos menor vai ser o desonvolvimento e em muitos casos mesmo você malhando PESADÃO mas só 1x por semana tal músculo (ex: pernas) você raramente terá ganhos notáveis. O gráfico de uma pessoa que treina o músculo 1x por semana seria assim: ------------------------------------------------ uma linha reta contínua independente de seu ganho de força RARAMENTE terá ganhos notáveis." Não concordo! Pura balela, não vi nada de cientifico neste estudo apresentado, só baboseiras e girias de academia...

é, mas ele não é gordinho..., com 1,85m pesando 80kg, se o bf dele estiver alto deve estar com aspecto magro com barriga. Se ele fizer uma alimentação legal para hipertrofia, controlando gorduras ingeridas, da para ele crescer facil mais uns 10kg com qualidade. Ou seja, não vai perder a barriga, mas esta não vai crescer muito, e o restante do corpo vai ficar forte, tirando a evidencia na barriga e o aspecto magro com barriga, indo para um aspecto de parrudo, ou troncudo! Se fizer um cutting agora, vai ficar magro e sem barriga. Mas para crescer é dificil não aumentar um pouco o bf. Até eu que sou ectomorfo, quando estou em off meu bf fica em torno de 14%.

Boa marca essa mesmo... O queijo cottage que uso é assim: em 20g: menos de 1g carbo 5g proteina menos de 1g de gordura

Rapaz, fiquei na duvida agora também... Eu nunca fiz aerobico em jejum, mas quando li a materia aqui no forum sobre esta tecnica, achei bem interessante..., penso em realizar no meu proximo cutting. Mas ao ler esta outra se contrapondo, fiquei na duvida agora. O melhor a fazer é testar, e ver os resultados.

Eu não concordo... Prefiro aumentar o peso e depois correr atras de baixar o bf, funciona melhor.... Mas cada um é cada um. Se fizer um cutting agora, ele deve ficar com uns 75kg, ou seja, para 1,85m bem frango..., mas tem gente que curte.

Muito bom o texto Reginaldo! Vou acrescentar alguns itens na minha dieta

Muita coisa..., pesquise aqui no forum, pois sua dieta esta muito fraca em geral...

Além desses que vc citou, faço Agachamento, e panturrilha em pé e sentado.

Concordo, ou mantem um ABCDE mesmo, sem inventar... Quando for o dia de revezar o E por exemplo, vc vai fazer ABCDEE?

Muito ruim esta albumina... E tem que refazer os calculos..., use uma tabela para ver os valores nutricionais de cada alimento. Aqui tem uma que quebra o galho: http://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/ Ou esta aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1821