Frango Aceto

achei muito foda esse treino, possui diluir o volume de ombros? @lorenzo_EP A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 2 x 8 a 10 Elevação lateral 2 x 10 a 12 Tríceps testa 3 x 10 a 12 Bíceps martelo 3 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 OFF A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Elevação lateral 2 x 10 a 12 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 3 x 10 a 12 Tríceps francês 3 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 SAB - Elevação lateral 2 x 10 a 12 DOM - OFF

Garin curto muito o treino dele, e me parece que é ele mesmo que cuida. To pensando em fechar com ele.

Vou fazer isso, depois volto aqui com atualizações. Obrigado.

Verdade, vou subir a kcal aos poucos e acompanhar a resposta. acho que é suave subir 1.5kg por mês na minha condição? isso dá quase 400g por semana.

Valeu mano! li e concordo demais. Eu comecei no cutting porque meu bf tava bem alto, consegui enxugar bem e ainda ganhei massa. Eu não uso calculo pra manutenção, apenas me peso semanalmente seguindo a dieta e o treino a risca. E planilho tudo. Eu sai de 84 de cintura pra 73cm Com 1900 kcal eu não seco, isso era a minha manutenção. Mas vou voltar a subir aos poucos pra otimizar as coisas. Sobre a média de 1500 kcal é o seguinte. ( Dia Low 1400 kcal e dia high 1800 até 2000kcal as vezes ) 2 pra 1 Isso é o que funciona pra mim. ( jogando um lixo de vez em quando também ) Sempre curti ciclar carbos.

Fala Galerinha.. Tô vindo de um cutting Sai de 71kg para 61kg Tenho 1.74 de altura.. Tô me sentindo pequeno, claro que ainda tem banha pra queimar.. mas se eu insistir vou sumir. ( tô só a cabeça ) Terça feira agora vou subir as kcals aos poucos até minha manutenção, por volta de 1900kcal. Hoje minha media diária é por volta de 1500 kcal.. 2 dias low pra um dia high carb. To pensando em fazer um leve bulking de 300 kcal a mais, e como eu estou bem abaixo do peso dependendo de como o corpo responder vou tentar ganhar 1.5kg por mês. O que vcs acham? https://drive.google.com/file/d/1KSKq-4tw7_Dly5iTi7WrJ0dTzRbXcCh-/view?usp=sharing https://drive.google.com/file/d/1kTJOjX4k9Kiu5gHkotE6pGdTDbjkxVsk/view?usp=drive_link

Obrigado mano! vou manter igual então.

Pergunta aqui pra geral, ou quem souber responder.. vc acham interessante num bulking mesmo que leve.. comer menos carbo nos dias que não tem treino? ( Natural ) 40 Anos. Faço Upper Lower 4X - 6 sessões de cardio por semana. Quarta é OFF TOTAL.