Frango Aceto

Cara.. calorias de manutenção a gente descobre na pratica. Chat GPT e outras IAs são um lixo pra dieta e treino.

Valeu bro!

Tuas calorias tão bem baixas... vc tá perdendo quanto por semana? e o mais importante.. o sono. que horas vc dorme, e que horas vc acorda?

Caralho genial isso, também estou fazendo o mesmo esquema de me pesar em jejum todos os dias, tava com muita dúvida nisso. vc varia o consumo de água ou deixa fixado?

Pra mim, divisão é uma parada muito pessoal. Eu gosto de upper lower 4X na semana. quarta OFF sab OFF dom OFF. Mantem o teu treino atual mano. O problema do cutting por muito tempo é que bate um desanimo do caralho. eu tava assim também.. treinar com carbo alto é uma delícia.

Eu faria manutenção, depois voltaria pro cutting. Após isso, reversa e bulking.

Bait

Cara felizmente o Venvanse não altera a minha fome, comecei com 10mg pq eu tomo fracionado. Meu médico também tem TDAH. e sim, se vc vacilar vc fica preso em coisas inúteis, mas ai entra a questão de se controlar e jogar o foco pro que realmente importa. Ele silencia a minha mente de forma absurda, meu diagnostico veio tarde, aos 39 anos. A gente nasce com essa porra, então olhando pra trás hoje tudo faz sentido na minha vida. ( e não achem que é legal ser TDAH ) é uma merda.

kkkkkkkkkk comigo não funciona.

@Lucas Baixei aqui o e-book, Sem querer bagunçar o seu tópico também tenho hiperfoco em treino e dieta ( TDAH ) O treino e a dieta me ajudam demais com a ansiedade. Mas hoje mantenho o Venvanse 20mg dia.. O que me mantem bem mais calmo e relaxado. Vc usa medicação também?

qual é cara.. já tem um treino aqui mesmo nesse tópico PPL + UL ( top ) IA pra dieta e treino é um lixo.

achei muito foda esse treino, possui diluir o volume de ombros? @lorenzo_EP A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 2 x 8 a 10 Elevação lateral 2 x 10 a 12 Tríceps testa 3 x 10 a 12 Bíceps martelo 3 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 OFF A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Elevação lateral 2 x 10 a 12 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 3 x 10 a 12 Tríceps francês 3 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 SAB - Elevação lateral 2 x 10 a 12 DOM - OFF

Garin curto muito o treino dele, e me parece que é ele mesmo que cuida. To pensando em fechar com ele.

Vou fazer isso, depois volto aqui com atualizações. Obrigado.

Verdade, vou subir a kcal aos poucos e acompanhar a resposta. acho que é suave subir 1.5kg por mês na minha condição? isso dá quase 400g por semana.