kipoi

Faz parte, na real todo mundo fica on fire um tempo, mas é cansativo demais, se o cara não for atleta é foda. Eu mesmo to doido pra chegar no meu melhor logo e poder descansar um tempo. Falta uns 2 meses pra bater minha meta mais ou menos. Tbm tenho o braço como ponto fraco, mas é genética mesmo, tanto que eu cheguei em 40 de braço faz pouco tempo. Mas ombro sempre foi grande, muito acima do braço como um todo. Em questão de carga eu evolui muito e estou satisfeito, mas ainda vejo muito para melhorar pq ainda nao cheguei no peso que eu queria e eu sei que isso depende de uma capacidade de treino maior e muito mais comida também.

Outra coisa é que eu tenho 1 dia só pra ombro. Também faço 3 a 4 exercícios lateral por semana. Além de ser meu ponto forte no físico mesmo quando era natural. Claro que essa rotina não é o ano todo, mas só pra explicar como desenvolvi tanto ele.

Eu acho que tem que forçar um pouco. na polia no bulking eu cheguei a colocar 35kg eu acho. porém eu encurtava mais o braço e fazia força mesmo. Atualmente eu faço execução certinha com braço bem esticado com no máximo 20kg na polia. Com halter foi a mesma coisa, eu joguei o peso no foda se kk coloquei 24kg a primeira vez, saiu umas 10 rep, falei foda se cabe mais, fui subindo toda semana até chegar nos 28. 30 foi só uma tentativa fracassada. Depois fui descendo e corrigindo execução.

Já tem 1 ano que faço com esse range de cargas, entre 22 e 28kg a depender do treino e range de reps. O dificil foi chegar nos 20kg, depois que passei o peso começou a subir sem parar no bulking, ai se manteve nessa média o resto do protocolo. Mas eu tomo muito cuidado, pq já lesionei ombro, não faço de qualquer jeito não, na real eu nem faço de 1 exercicio já pra ir aquecido antes.

Então, eu não sei se é por conta da estabilização, sei la, eu faço até a falha, quando falha não sobe mais ai eu "jogo" o peso, sendo que eu falho com bem menos de 30kg. Mas ja teve época que eu colocava 30kg no desenvolvimento com halter, eu meio que parei pq mudei muito a execução. Foco muito em ativar o ombro e não só ficar levantando o peso pra cima. Além de que eu sempre faço de ultimo exercicio então não sei a carga real nesse caso.

Detalhe ... eu nunca faço rep rápidas, sou bem chato com isso, sempre faço lentinho. Ou seja apesar de colocar muito peso na elevação lateral eu não fico jogando o peso com tudo (salvo na vez que tentei com 30kg kkk ou nas primeiras vezes que fui aumentar carga) claro que não fico segurando peso demais tbm pq tem risco de lesão. Mas como eu disse, execução perfeita na cadência certa seria uns 22kg.

Desenvolvimento na máquina mesmo eu consigo colocar entre 45 a 50kg cada lado. Se for pra fazer na técnica e mais rep é uns 40kg. Porém com halter eu coloco menos de 30.

é .. kk Já faz mais e 1 ano que passei da marca dos 20kg

Bom não tem segredo ... faça seus exames antes, além de que falta informação, mas já digo logo de cara que não faz sentido você "repor" se não estiver faltando ... só vai trazer colateral e inibir seu eixo atoa. Veja se você tem necessidade mesmo, mas provavelmente não por conta da idade. Depois avalie seu BF e como está sua rotina antes de pensar em usar alguma coisa.

Kkkk me iludiu legal então. Eu faço com 26kg cada lado. falando da execução perfeita seria algo entre 20 e 22kg para 12 reps. Mas está ótimo mesmo assim .. como eu comentei eu sou um ponto fora da curva em ombro, é meu ponto forte tanto em força quanto no físico, até hoje só vi um cara fazendo com mais peso que eu e ele tem quase 2m altura e é bem mais pesado kk então ta proporcional.

O que sustenta é uso continuo. Se for fazer ciclo e tpc se prepare para perder uma boa parte do ganho ( ou quase tudo ) dependendo do tempo de ciclo + dieta e treino pós ciclo. Dependendo também do ponto em que se está usando, se for para acelerar um ganho que já haveria naturalmente da pra manter mais, porém se for pra passar do seu "limite natural" não espere ganhar muita coisa e muito menos manter. No demais estude mais antes de cogitar o uso, da pra ver que não entende muito. Se possível busque ajude de algum profissional e faça exames. Boa sorte e tmj.

Nada que umas contrações na peitchola pra dar uma reduzida no E2, nem sei pq não prescrevem isso no lugar de anastro. Médicos só querem tirar seu dinheiro... holy shit man. Boas cargas man, principalmente elevação lateral. Salvo engano meu maior peso foi 28 ou 30kg no bulking e eu sou uma das (se não a maior) pessoas com ombro mais forte aqui da minha cidade (não me refiro a tamanho mas sim a força, ainda mais proporcionalmente ao meu tamanho, contudo meu ombro é ponto forte no shape tbm e eu tenho braços mais curtos por conta da altura). Então uma puta carga ai, atualmente estou trabalhando com 24 ~26kg, depende se estou fazendo drop e a ordem do exercício (geralmente ando fazendo mais pro final do treino). Elevação frontal nem comento kkk tenho zero força, pelo menos pra fazer lentinho e gostosinho.

Então, eu estou indo pelo relato dele, não adianta supor muita coisa, ele pediu ajuda em cima do relato então vou usar de base o que tenho de informação. Claro ele veio deu ma perca de peso, mas ele mencionou que já faz tempo que faz medições e sempre da baixo a testo, não sei a quanto tempo ele ta em dieta e a quanto tempo ele chegou nesse peso e está mantendo. Mas se o médico identificou que precisava e pra ele melhorou os sintomas, qual problema ? É só um teste de 2 aplicações até o momento, se der errado vai fuder o eixo talvez e precisar controlar algumas besteiras, mas nada demais, tudo fácil de resolver. A gente deixa pra avaliar as outras paradas na hora que ele disser que começou de vez e agora ta em 1 aplicação por semana pra vida toda.

Mano, parabéns pelo resultado inicial, já perdeu muito peso. Sobre seu peso subir rápido, é normal, impossível ganhar esse peso todo de uma vez e ser gordura ou músculo, ai é retenção, talvez algum rebote de alguma coisa também, mas nada com que se preocupar. Você não está mais natural, eu achei que a gordura está um pouco alta sem tanta necessidade, da pra organizar melhor a estrutura da dieta também, mas o @Polaco88 já deu a ideia então não tem muito oq falar. Apenas tenha paciência mesmo e vai fazendo os testes devagar, cada corpo é individual e você precisa achar o equilíbrio entre as suas necessidades e os seus objetivos.

Ele disse no inicio que não contabiliza salada e legumes ... Mas só ele pra responder se está comendo mesmo ou não. Outra coisa ele mesmo disse que está indo em recomendação do médico e não que ele inventou de usar bomba.

Bora ser feliz carai Com ou sem muleta. Só aguenta suas consequências depois. Cada um é cada um.

Tudo na paz. Sim tem informação, mas estou falando de abrir tópico. Sobre pesquisar tópicos eu acho ótimo, tem muita informação sim e muitos tópicos fixados cheios de estudo, que inclusive eu usei como base, junto de livros e outros materiais pra montar as coisas dentro do que eu acredito ser melhor e fazer os meus testes. Mas pessoal que abre tópico com perguntas "bestas" pra tentar se validar ou montar um ciclo ou sla oq não vai conseguir nada de bom, como vocês mesmo dizem, falta estudo e estudo não vem de abrir tópico kk.

Só queria verdura Melhor voltar pros legumes mesmo

Mas não é a primeira vez isso, todo comentário meu você ou reage ou solta alguma "indireta" em algum post, mas tudo bem eu entendo que existam pontos de vista diferentes e por isso estou falando sobre margem de conversa. Sim você ajuda muita gente e por isso eu concordo contigo e respeito seu trabalho, sua experiência. Não estou pedindo pra passar mão na cabeça não, só entender que as pessoas entram nesse mundo cometendo erros e vc afugentar todo mundo nem sempre é a melhor opção, pra alguns funciona para outros não. Eu só prego que cada um tem sua vida, não é minha opinião que vai mudar a vida dos outros, justamente existem vários médicos até mesmo dentro do fisiculturismo que consideram legal o uso falando em qualidade de vida, mesmo uma dose levemente acima da reposição, isso pq todo mundo quer performance na vida, não só um atleta. Pode não ser a forma correta, mas é uma forma que existe, quem sou eu pra julgar, só faço orientar SEMPRE a buscar ajuda de vdd pq não é aqui que a pessoa vai achar as respostas que ela precisa. Tmj abraço. Paz e Respeito, perdão também se me exaltei um pouco.

Amigo, você está totalmente na sua razão, eu apoio e concordo com tudo, uso indiscriminado não é o ideal e obviamente esta cheio de gente só coletando colateral e problema de saúde. Agora para de "indiretinha" que ta feio. A questão não é ser realista, você só leva a sua verdade absoluta e não tenta conversar ou entender o lado da pessoa, trata todo mundo como se fosse penitenciário que merece levar porrada. Atitude arrogante e chata sem margem de conversa. Não te custa nada ser solicito com as pessoas, mas pelo jeito respeito não é seu ponto forte. Abraço, sucesso e tudo de bom.

É impossível conversar com esses caras. Minha recomendação ? Busque ajuda, não em fórum, vá até um endocrino esportivo, faça exames quando puder, se ame e se cuide. Sua vida, suas decisões. Usar hormônio tão cedo ? recomendo ? Não, eu mesmo já tinha anos de treino quando iniciei, ainda sim iniciei antes da hora um pouco, mas é como eu digo sempre, existem várias outras coisas aí no meio, pessoal não sabe debater ou conversar, só quer dar pitaco e lição de moral, por isso mesmo não procure ajuda ou validação aqui.

Geralmente a gente usa uma faixa de 4 ~6 rep de diferença. ou seja se seu treino é baseado em 12 reps, vc faria de 8 a 12, outros exemplos é 12 a 15, 6 a 10, etc. Pq dessa forma seu teto seria o maior numero dentro dessa sua série, quando você encostasse nas 12 rep ou passasse dela você vai e volta pra 8 rep com um peso maior. Tudo depende do tipo de treino que você está fazendo, mas trabalhe sempre com faixa de pelo menos 4 rep de diferença, assim quando você chegar no teto, você aumenta carga e desce umas 4 rep. Obviamente dependendo do exercicício não da pra colocar um bolachão a mais kkkk. Mas a regra seria aumentar algo entre 10% a 30% do peso. Então em uma rosca direta com 10kg você poderia subir pra 12 por exemplo (obviamente que estou falando de manter ao máximo a execução na mesma qualidade, apenas reduzindo um pouco as reps, existem outras formas de colocar ainda mais peso ou até mais reps, como as reps forçadas por exemplo)

Caralho, chega meu coração deu uma pontada aqui.

Então, pessoal geralmente "desaprova" quando eu falo isso, mas cada um faz o que quer, eu não enxergo testo só como um método para aumentar o nível do seu físico. Na minha opinião existe o lado de ajudar na auto estima, ajudar na libido, na energia, resumindo .. qualidade de vida. O que eu posso deixar claro pra você é que corra atrás de algum profissional para te orientar, não faça muito as cegas não. Se for só pelo shape, vale mais a pena esperar um tempo antes de usar. Se for por qualidade de vida busque ajuda.

Parece simples, Mas basicamente é fazendo mais barras. Tem video na net de calistenia e até sobre o TAF ensinando essas coisas. Se for só barra fixa, é basicamente fazer mais e melhorar os pontos fracos. Pontos a se analisar : - Entender se a sua falha é pq não consegue mais subir com as costas ou se a falha é nos braços. Muitas vezes as costas tem força pro exercício, contudo a força de pegada não acompanha e você acaba soltando a barra antes da hora. (Nesse caso treinar antebraço, ficar pendurado na barra e exercicio de escapula na barra podem ajudar) - Falta de força nas costas: Dessa vez é o contrario do ponto anterior. Seus braços acompanham, você faz as repetições , falha e consegue ficar ali pendurado por mais um tempo, porém não consegue subir. Neste caso é treino especifico de puxadas e ir fazendo mais barras, 3 séries ou mais. Pessoal que faz calistenia faz diversas séries muitas vezes, já que o intuito é ganhar força e não hipertrofia em si. - Entender seu ponto de partida, não só sobre sua execução ou quantidade de barras, mas avaliar seu peso, BF, etc. Tudo isso conta na hora de fazer um planejamento realista em cima do objetivo que você quer chegar. - Fazer dieta, treinos de força, etc. Você precisa de mais força pra fazer barras, mas também precisa estar leve, quanto mais leve mais fácil executar. Avalie onde você está hoje e os pontos que precisa melhorar, se juntar tudo, conseguir ficar mais leve, melhorar seu cardio, melhorar sua força e manter treino constante as barras vão sair. No demais se você não tiver pressa é só ir fazendo. Quando comecei na academia eu só conseguia fazer 5 ou 6 rep e tinha 20kg a menos. Hoje em dia depois de anos eu consigo fazer 10 ou mais e estou bem mais pesado, além de fazer uma execução mais voltada para hipertrofia. Obs: Isso tudo é so minha experiência própria como personal e como alguém que treina a anos e já fez calistenia. Provavelmente tem pessoas mais aptas para te ajudar e talvez eu até tenha cometido um erro na explicação. Mas espero ter contribuído para lhe ajudar a se preparar para seu objetivo.