kipoi

Valeu mano, vou avaliar, mês que vem acaba meu "contrato" com o coach, eu até gosto dele, ele compete e é pro, mas a categoria acho que não se encaixa comigo e talvez falte know how, também tem a questão que o foco dele parece mais o povão, é tudo individualizado mas mesmo assim não é toda aquela atenção que a gente gosta. Ele que faz minha dieta também. Assim, falta cortes, como eu disse ainda to no meio do cutting, a duvida surgiu não pela dificuldade desse cutting mas pq estou chegando perto do meu bf antigo porém com mais peso e eu não quero parar no mesmo lugar, quero ir além, mas mesmo com muito esforço eu senti que tinha gordura pra tirar e eu ja tava flat e todo acabado, tanto que 1 mês depois foi quando tirei essa foto que uso no perfil e o físico parece outro só pelo rebote. Eu queria só opinião do pessoal, pq realmente eu tento secar bem faz anos e eu nunca consigo, chego perto mas não consigo finalizar, fica faltando alguma coisa sempre e ai eu acabo voltando a ganhar peso pq estagnei e pq não estava mais aguentando ficar dieta restrita demais. Obs: esse ultimo bulking foi bem longo, uns 8 meses, então este pode ser um fator do motivo de eu estar com dificuldade para secar, pois junta o periodo de adaptação do peso novo com o cutting em seguida, que não é agressivo, então acaba sendo bastante lento e meu bf provavelmente passou um pouco do limite, mas foi tudo seguindo as ordens do coach né, nao gosto de ficar reclamando do resultado sem estar fazendo o que foi proposto. Alguns amigos disseram que parecia que eu tinha passado do ponto no bulk, tinha ganhado muita gordura ( detalhe que esse bulk foi limpo e eu fiquei bem menos embaçado do que no ultimo bulk, bf bem mais controlado)

Então, a primeira vez eu tava 125 testo e 200 deca semana, salve engano ficou uns 4 meses , porém no meio dessa fase ai teve uma troca pra 250 testo e 100 deca, depois entrou npp acho que por 1 mes na mesma dosagem. seguindo as ordens do meu coach. ai entrei em fase fina de cutting e trocou as drogas (libido deu uma reduzida) depois disso entrou no cruise. A proxima vez usei mais ou menos a mesma dose porém eu não lembro o tempo, algo entre 4 e 5 meses de 500 enantato e 300 deca semana, depois reduziu pra uns 200 mg semana de deca por uns 2 meses e depois mudou pra npp dnv mas foi por 2 meses só com dose de 200mg/semana. Não sei exatamente a quantidade de meses pq apesar de eu ter aqui os protocolos salvos, teve algumas mudanças que veio de boca em conversa com o coach, por exemplo nao era pra ter deca nesse ultimo bulking meu, mas eu queria usar pq gosto do efeito dela e me sinto bem com ela, então não tem nada anotado, mas eu sei o que eu usei e as marcas que usei então da pra ter uma noção. Não to dizendo que é muito tempo de uso, mas ultrapassa o uso de um ciclo convencional de 12 semanas. Além de que eu tive que trocar de bulking para cutting, então acaba tirando algumas drogas. Mas entendi seu ponto, só quis dizer que eu usei deca varias vezes, com mudanças de doses no meio e sempre me dei bem, e a libido realmente foi muito forte, toda vez que volto com a deca eu sinto isso, sinto bem mais libido do que quando eu to usando masteron ou só testo.

Individualidade é um negócio engraçado. Eu tinha muito medo de usar deca com testo por conta dos relatos, quando coloquei ela no ciclo tive as melhores ereções da minha vida, junto da testo claro, o pior ainda é que era 1:1 que nem é o considerado ideal. Já usei em outras doses tbm, to querendo testar 1:3 quando for entrar em bulking. Mas realmente me chamou atenção demais a questão da libido, das ereções, o treino rendendo gostoso, a recuperação melhor. Em contra partida tive mais retenção, sono um pouco pior, espinha não lembro direito, depois que o corpo acostumou com as drogas deu uma reduzida boa independente do que eu tome. Queda de cabelo também não tive depois que o corpo acostumou, a queda se acentua muito quando eu tiro a deca ou quando coloco npp no lugar dela, por algum motivo meu cabelo começa a cair igual chuva.

Eu sei mano, eu quis dizer que eu vejo todos tendo resultado e não enxergo meu resultado. Então aonde está o erro ? o que eu não estou fazendo a mais que os outros fazem ? Eu ja sinto que sacrifico coisa pra krl pra tentar ter um físico melhor, no final das contas pode ser que não seja pra mim o esporte e eu deva viver uma vida mais leve, mas a gente nunca quer admitir né... E também como eu disse, to a anos tentando ficar seco, sei lá eu só queria ser seco, hoje em dia quero ser grande claro kk mudou objetivo, mas até hoje nunca realizei meu sonho de adolescente de ficar rasgado e eu to a bastante tempo nessa luta, já tenho muitos anos de academia, anos fazendo dieta, anos marmitando, anos comendo comida sem sal, sem óleo sem nada, parece que só não é pra mim e isso é frustrante.

Shape atual https://imgur.com/a/mBWwpg9 Ainda estou em processo de cutting, ainda falta uns 2 meses mais ou menos.

Tem algum chute de quanto % bf tava ? eu achei meio alto ainda vendo o espelho. De frente tava ótimo, mas tinha gordura pra tirar. Agora eu fiz um bulking limpo, fui pra 86kg nesse bulking, só vim sujar ele lá no final pra tentar jogar mais peso um pouco. Mas foi muito longo, foi uns 8 ou 9 meses de bulking, então o processo de adaptação e de cutting foi bem devagar pra não perder tudo. Atualmente estou com 79,5 kg.

Esse foi o auge da secura, vamos assim dizer. Não estou assim agora não. Ai eu estava com 73, atualmente estou com 79kg. E não sou natural não. Mas ali tinha mais gordura pra tirar e eu tava com menos de 2000 kcal já. Pro tanto de massa que eu tinha, o treino, cardio, etc, tava bem baixo já a dieta e a cabeça não aguentou muito mais tempo não. E também eu amei ficar seco daquele jeito, mas me senti muito pequeno, o bom foi o rebote logo após sair desse cutting que eu entrei de férias e viajei, por umas 2 semanas eu me sentia um deus.

Tenho 3 Fotos de qualidade duvidosa https://imgur.com/a/BmMZKcH

Top mano, parabéns pela evolução e pela coragem de mostrar pra todo mundo. Eu queria jogar um antes e depois, criar um diario de treino talvez ou só jogar alguma foto atual e perguntar como ta indo, mas minha auto estima não deixa não kkk fico sem coragem. Até tirei umas fotos pensando nisso, mas assim que me vi nas fotos eu desisti, olha que nem to tão mal, na vdd já estive bem ruim, ja estive esquelético tbm sem massa. Mas sei lá, não ando me sentindo bem comigo mesmo, ai não me empolga tirar fotos e postar. Tbm to nessa faz um tempo, focado 100% to a uns 4 anos e já, talvez até mais um pouco, não lembro exatamente o ano que sai de gordo para magro. E ai de magro eu fiz uns 3 bulking e cutting no meio. Não lembro todos meus pesos, mas quando comecei levar mais a sério eu tava mais ou menos com 63kg e hoje estou com 79kg, sendo meu auge com 86 kg no final do ultimo bulking.

Tamo na briga irmão.

Eu entendo, na vdd concordo, mas queria chegar pelo menos uma vez, pra provar que consigo, cada ano que passa eu me dedico mais, fico mais adepto na dieta, nos treinos, errando cada vez menos. Mas no mesmo passo o sacrificio é maior, sair menos, escolher melhor quando comer algo fora da dieta, deixar de fazer algumas coisas, a cabeça começa ficar zoada depois de um tempo. Mas é meu objetivo desde que entrei na academia uns 8 anos atrás. Queria pelo menos uma vez secar bem e talvez competir só pra realizar o sonho mesmo. Não pretendo virar atleta não pq sinceramente acho que nao tenho genética pra isso.

De fato não to dizendo que eram grandes não, mas eu sou um cara que não bebe a anos, sla as vezes nem o champanhe na virada de ano eu não bebo. Não fumo, como direito sem perder nenhuma refeição, nem que eu tenha que adaptar mas não erro dieta ja faz uns 3 anos, errar no sentido de faltar comida, claro que as vezes já lixei e tudo, mas sempre tive cuidado com os macros e principalmente proteína. Já tem gente que não tem essa pilha toda, segue uma vida desregrada, etc e acaba tendo resultado, sla pode ser a custo de saúde ou genética mesmo que seja só por um tempo pq a idade chega pra todos né. Uma possibilidade é o estresse e sono as vezes ruim ( por fatores externos ). Pode estar segurando um pouco meu metabolismo. E no exemplo que to dando não é o cara que bebe pouco, to falando que já vi uns cara loucasso bebendo, usando droga e tudo e ta no shape, mas é a vida. Sustentavel não é.

Faça o seguinte : Segunda - Extensora, agachamento smith, leg 45, adutora, bulgaro e panturrilha. Quarta - Pode manter igual o treino que você mandou . Sexta - Bulgaro, Agachamento smith, hack, leg 45, extensora e panturrilha. 3 Séries válidas de 8 ~ 12 tentando chegar na falha dentro dessa faixa (4 séries é muita coisa, pode acabar atrapalhando, não tem necessidade quando a ideia é ganhar massa) A ideia é na segunda ter foco no quadricpes com estimulo em gluteo, na sexta vai começar dando ênfase no gluteo pra depois prosseguir o treino, dessa forma vai ativar ele melhor durante o resto do treino mesmo nos multi articulares. Então tente seguir a ordem que eu falei. E eu reduzi um pouco o volume, como vai ter 3 treinos não precisa ser tão exagerado a quantidade. Dê bastante importância para o bulgaro, é um dos exercícios mais importantes para glúteo, muito forte para construir massa nessa região. De resto é isso mesmo, foca na dieta, vai até a falha, não exagera no volume pq nem sempre mais é melhor, veja a mágica acontecer.

É basicamente assim que eu me sinto mano, as vezes é foda.

Sim eu concordo, mas estou usando como exemplo uns caras que saem pra beber e festa, dorme mal pra krl e mesmo assim ta lá trincado e com shape. Inclusive conheço um. Ai eu acho que entra a genética e a quantidade de recursos que eles usam e o tanto de saúde que pagam por isso.

Pessoal, vocês que tem mais experiência. Eu já faço uso de EAS a 2 anos, já treino a um bom tempo mais que isso, mas sempre tive uma dificuldade imensa na hora de secar, normalmente minha dieta vai ficando bem apertada e mesmo eu seguindo ela 100% eu ainda sinto que a gordura não sai completamente. Vejo pessoas fazendo muito menos esforço, comendo porcaria pra caralho e ficando trincado virado do avesso. Isso é questão genética ? É questão das paradinhas ? Pq as vezes acho que to "perdendo" alguma coisa, não sou de ter muitos amigos então acabo não perguntando muito pra saber oq andam tomando ou fazendo, mas alguns acabam falando de estar usando T3, tomando trembolona, jogando clembuterol. Até hoje eu só fui na dieta, cafeína e iombina. Hormônios que ja usei é padrão testo, deca, npp, masteron, o mais forte foi stano. Mesmo assim eu não sinto como se tivesse realmente secado 100%, principalmente nas areas que tenho acumulo de gordura. Essas paradas fazem tanta diferença assim ? ou ainda estou errando alguma coisa ? Obs: Detalhe eu tenho uma gineco pequena que vem desde a infância, demorei de descobrir, por conta disso tenho uma lipomastia no peito também e acaba sendo o local que mais me incomoda pois sempre parece que a pele ta muito grossa nessa área. Obs 2: Faço acompanhamento com coach, Cardio em jejum todos os dias, dieta prescrita e regulada (dou pequenas escapadas as vezes ? sim, mas tudo controlado e geralmente só data especial ou uma refeição ao final de semana), até hoje só usei doses abaixo de 1g/semana de bomba, tenho poucos colaterais, praticamente sem espinhas, exames de sangue pouco alterados, unico colateral aparente é queda de cabelo. Obs 3: Minha dúvida surge pq meu cutting acaba sendo bastante longo sempre, avançando uns 6 meses ou mais ( ai começa ficar insustentavel manter pq o psicológico não aguenta mais) claro que descendo as calorias de forma devagar (o auge de calorias no bulking acaba chegando +5000), mas as vezes acho um absurdo a demora pois tem uns mlk que sai de obeso pra trincado em 4 ou 5 meses e eu com bf "controlado" não consigo mesmo resultado. Só quero entender se esse processo é normal ou se estou talvez errando alguma coisa, pois é aquela história, sempre parece que a grama do vizinho é melhor.

Manutenção irmão, até pq vc ta voltando agora. Cutting ou bulking não faz sentido, você não tem muita massa pra preservar pra fazer um cut, e nem ta com bf legal pra fazer um bulk. O negócio é manter as calorias na média e ir se adaptando, depois de alguns meses o corpo vai voltar ao que era antes e ai você pode decidir melhor. Se vai tirar ou colocar calorias quem vai dizer é o espelho e a balança com o passar das semanas, ai vc mexe em 200~300 kcal dentro da dieta normocalórica.

Cara, sinceramente, saber o BF acaba sendo só uma pilha mesmo, principalmente de quem ta começando. Não vai te ajudar muita coisa, se preocupa mais com o que você vê no espelho, trabalha pra colocar uma massa, naturalmente vai ficando mais agradável o shape. Tem alguns post aqui no fórum sobre isso, que vai te ajudar a dar um norte. Mas no geral se mantenha em uma dieta de manutenção e vai fazendo pequenos ajustes, o bf tende a diminuir e a massa construindo aos poucos ( Se você tiver paciência é claro). No geral o bf não ta muito alto não, mas falso magro as vezes engana.

Primeiramente eu não usei o termo lapidar, segundo que não é questão de qual hipertrofia mais tal região, é questão de ganhar volume. Eu não to cagando regra, mas geralmente exercício multi articular vai ajudar a ganhar peso mais rapido, enquanto que os isolados vão te ajudar a isolar mais igual está no nome. Estou falando de ganhar peso no geral e não de melhorar pontos específicos. Obviamente não disse que vai retirar isolados, porém se você ver o treino dela praticamente só tinha isolado pra perna. E você parece não ter entendido, mas você explicou exatamente a mesma coisa que eu, isolados vão causar mais hipertrofia no musculo alvo, por isso são melhores para detalhar, pq vc vai poder isolar melhor uma região muscular ao invés de crescer a perna inteira no agachamento por exemplo.

Então, faça o básico, mas faça bem feito. Treine com séries válidas ( até a falha , não se engane é dificil chegar na falha e demora, eu mesmo foi coisa de uns 5 anos pra realmente entender fisicamente a sensação de chegar na falha e aplicar isso de forma mais efetiva e natural durante o treino, não é sobre fazer mil séries ou encher de peso, é sobre controlar o peso com o músculo que você quer atingir até ele não levantar mais aquela carga sem precisar de ajuda ) E tente dividir melhor a perna, não fazer perna completo todo treino. Até da pra fazer, mas se atenha a um volume baixo, séries válidas e um descanso adequado entre séries. Um exemplo possível se vc quiser dar ênfase nos glúteos é : quadricpes/glúteos/panturrilha - posterior/glúteos/panturrilha. Se for fazer um terceiro treino pode ser perna geral ou voltar com quadriceps/gluteos, ou caso seja mais importante pra você o posterior, você começa posterior/glúteos e finaliza semana posterior/glúteos. Na real são várias possibilidades que vai depender do que você quer, mas só pra você ter uma noção do que pode ser feito. E lembre que alguns exercicios multiarticulares tipo agachamento já pega glúteos, então faz total sentido um treino de quads com glúteos você incluir um agachamento, um legpress, um bulgaro e uns 2 isolados. Ultimo detalhe é que se vc busca volume e quer ganhar muito mais massa, se atenha a exercicios multiarticulares ou maquinas que te possibilitam colocar muito peso, tipo leg press, agachamento, etc .. pq isolados são mais pra detalhamento e não vão ajudar a construir massa tão rapido, primeiro você cria a carcaça, depois vc desenha ela. Faça todos tipos de agachamentos, bulgaro, elevação pelvica, passada, afundo. Sempre vá revezando e colocando exercicios de alta intensidade dentro do seu treino. Isolados são bem vindos e vão te ajudar, mas não é o foco. E principalmente faça testes, cada pessoa é diferente e algumas evoluem de forma totalmente contraintuitiva ao que a maioria prega. E sim, seu corpo vai responder com o básico, é so ajustar a intensidade, variar nas tecnicas avançadas, etc.

Pra mim o treino ta muito misturado, parece que você faz tudo sempre. Da pra dividir melhor o treino, mas tem gente que gosta assim também né. Numero de sério ta ok, hoje em dia eu faço 3 séries válidas e to sentindo bom resultado, você so precisa avaliar se suas séries são válidas de fato. Como o amigo já mencionou la em cima, pra mulher eu costumo colocar ou ver 3 treinos de perna na semana, mas depende da sua disponibilidade também. Pelo menos tenta dividir melhor entra quadriceps, posterior e glueto, colocar mais isolados para gluteo também. Depende muito do seu foco, de qual parte você quer dar enfase agora, se for pra crescer tudo então tem que fazer tudo no mais pesado possivel e comer bem, dividindo as séries de forma igual entre todos agrupamentos.

É isso mesmo, eu ainda prefiro lander, só tinha medo de falsificação por conta do bujão. Mas até onde eu sei meu fornecedor bate tudo certinho e a pessoa que me indicou eu confio razoavelmente. Só quis mudar pq sempre fica aquela pulga na orelha de tentar jogar a culpa no anabolizante a falta de resultado kk e na real ninguem sabe mais oq é falso e oq não é hoje em dia. E eu moro na bahia, aqui é dificil chegar as paradas, por aqui mesmo se eu comprar localmente já sei que é falso.

É, eu sempre tive essa dúvida, pessoal fala que cooper, alpha, pharmacom bate melhor, que tem mais qualidade, de certa forma são mais renomados mesmo. Mas não sei na prática o quanto faz diferença. Talvez só pra um atleta. Eu comprei cooper e comprei pharmacom (tambem comprei alpha mas apreenderam meus produtos na transportadora, perdi mil conto) até pq é mais dificil achar falsificado e esse era meu objetivo, além de testar se a droga fazia diferença. Honestamente não senti muita diferença prática não, talvez melhorzinha de aplicar, parece ter mais qualidade, mas por enquanto em resultado ta mesma coisa. Único detalhe é que meu peso mesmo em cutting parou de descer mas bf continua diminuindo, isso que eu ja tirei boa parte das drogas, não é nem pra ter empilhamento mais da deca ou da npp, só estou com enantato e masterom, mesmo assim o peso não desce. Pode ser a droga pode não ser, ou melhor, definitivamente é a droga, mas pode ou não ser a marca, dificil dizer. O que eu faço hoje em dia é mandar testo pharmacom/cooper e as outras drogas tudo lander. Mas já comprei uns bujão de testo lander pq logo logo entro em cruise e ai não preciso de tanta "qualidade".

Quem carrega uma gineco natural de anos, mas está em uso de Eas, você tem alguma recomendação de como fazer o controle ? ou basicamente é a mesma coisa, manter o anastro e ir no feeling/exames. Eu acabo fazendo o controle através do masteron ( dependendo da fase do protocolo, mas estou cogitando usar o ano todo justamente por conta disso ) e as vezes uso anastro junto, porém só 0,5 mg semana, geralmente no dia da primeira aplicação ou no meio da semana entre as aplicações, as vezes se estiver sentindo sensibilidade eu aumento a frequência. Faço blast and cruise então nao tem tpc. Ps: fiquei puto quando descobri que tinha gineco natural, por anos carreguei isso e não sabia pelo inicio de obesidade, só fui descobrir quando fui tomar Aes e ai entendi realmente o que era gineco e vendo fotos antigas ( quando era natural e comecei a treinar ) percebi que já tinha desde novo e sempre achei que seria lipomastia ( na vdd tenho os dois, é uma gordura fora do normal que vem no peito, é a ultima a sair, até mesmo o abdm sai antes do peito ), as vezes é broxante pq qualquer bulking que eu faço o peito zoa logo e me sinto mal comigo mesmo.

Talvez já tenha passado do ponto de responder, mas deixando aqui só minha opinião. Como pessoal disse, talvez você não entendeu bem, você NÃO vai continuar em deficit, a resposta pra sua dúvida é essa, você vai sair do deficit e entrar em normocalórica, mas ai você precisa saber quanto você gasta, pois sua rotina parece ser bastante agitada levando em conta todos esportes, cardio, treino, etc. Na normocalórica você pode fazer pequenos ajustes pra baixo ou pra cima, pequenos aumentos ou deficit de 200kcal por exemplo, seria uma normocalórica com um leve superavit, dessa forma vai propiciar um ambiente para criar seus músculos enquanto ainda perde/mantém o % de gordura. Até você ter um bom fisico e limpar bem ele, não tem pq mexer muito nisso, se fizer cutt mais longo ou cutt agressivo demais vai sacrificar massa demais, se voltar pra um bulk vai ganhar gordura muito rapido. ( Falo até por experiência propria, ja passei por esse problema )