Faustão da Etiópia

Pessoal, tenho 1.82, atualmente com 73kg, 13% de gordura. Gostaria que avaliassem meus macros, selecionei ganhar 10% semanal. Seria melhor fazer só manutenção por alguns meses? a divisão de macros está boa? fotos do shape / dieta

alongamento mudou me treino de inferiores. Eu sempre ficava meio travado, sentia dores, comecei alongar antes do treino, menos de 5 minutos, resolveu meu problema

ja tentei fazer caseiro, além de ficar uma gororoba, solta o intestino. Se for ter que usar, facilite sua vida, compre um da pro fit ou da dark labs, ambos dissolvem facil, nao te deixam com dor de barriga e ajuda bater os macros da dieta.

vcs usam halteres nas duas mãos? ou só de um lado? qual seria o correto?

tomar 15g por dia, fracionado durante meses não vai arrebentar com o estomago? qual o efeito desse uso crônico de bs por muitos meses? sera que vale o risco?

todo vicio é resultado de alguma falta...

eu treino 23h, unico horario que a minha academia fica treinavel. Com pre treino eu fico acelerado, mesmo sem estimulante na composição, então resolvi levar 50g de malto com agua e tomar do meio pro final do treino, aos poucos. Incrivel a disposição que da, e quando chego em casa morto, nao tira meu sono. Fica a dica pra vcs

foda que vc abre a calculadora daqui do forum, do gorgonoid e outras na internet, cada uma da um valor diferente, diferença de 100/200kcal, é muita coisa

Falou tudo. A proposito, qual o tipo de verdura que vc utiliza na dieta? Qual são as mais praticas de fazer uma vez utilizar durante a semana? Eu ja tentei brocolis, nao rende quase nada e precisa comprar todo dia, além disso, abobrinha e cenoura.

Mas fazendo somente manutenção irei secar e perder a grande quantidade de gordura abdominal? Fiquei na dúvida se deveria entrar no cutting, já que quando comecei a fazer dieta certinho estava com 71 kg, e hoje estou com quase 76kg

Pessoal, tenho 34 anos, ectomorfo, 1.81 altura e 75kg, BF 16/17%, será que continuo bulking ou ja posso ir pro cutting? Eu acho que preciso ganhar mais inferiores, mas confesso que essa pança me desagrada, estou comendo cerca de 3500 Kcal, 444g carb / 178 proteina / 118 gordura Lembrando que perco peso rapido demais, metabolismo ULTRA acelerado. Fotos do shape https://ibb.co/cLYn8dr https://ibb.co/d6z4WjP https://ibb.co/d73HgBV Link da avaliação física https://ibb.co/QmqwNf3 https://ibb.co/Gcf20cj