Stein

"eu" acho melhor, mais você está contando o peso do corpo junto.?? sei que pode ser uma pergunta besta, mais como é um fórum.... vai saber né!! neste caso eu estaria fazendo apoio banco com 158 quilos. uahsaushasu

cara quem quer baixar bf tem que promover um déficit calórico. malto é carbo simples, eu cortaria..

2 X Rosca simultanea no banco a 45° 3 X Rosca polia baixa cross (sentado estilo scott) + rosca direta no cross [biset] esse é meu treino de bíceps. meu treino está na assinatura

rosca scott ou direta 3x rosca alternada 2x rosca martelo 2x ( se mandar a martelo primeiro vai fadigar o antebraço e prejudiocar o treino de bíceps ) bons treinos.

kkkkkkkkkk pensei a mesma coisa... um site desse deveria ser excluido o quanto antes. Binho Araujo foi se informar, mais pensa quanto frango que pensou: ""até que enfim posso treinar só bíceps sem peso na consiencia"" aushaushaus

3 exercícios é mais que suficiente. eu mando 3 mais 2 deles são apenas com 2 séries... apenas para ter uma variação..

vou explicar de cabeça, então se ficar confuso pergunte. ou pequise sobre. a retenção que a creatina causa é dentro das células, ela não vai de deixar com inchaço não, muita gente usa creatina para melhorar a definição, por ela justamente retirar agua do corpo e mandar para dentro das células, musculos.

péssimo.... Treino Avançado.?!?!?! 6 exercícios..?!?!?! rosca sansão.?!?!?! rosca schot?!?!?! fazer 1000 repetições não vai deixar seu bíceps maior.... sinto muito... rosca direta rosca scott e não rosca schot rosca alternada ou simultanea no banco a 45 º já está de bom tamanho.... isso vai acabar no pérolas...

foi isso que eu disse (ou quis dizer) exercícios que atingem mais determinada porção...

[2] eu diria o mesmo..

qualquer dúvida pode perguntar que estou acompanhando. [quote name='YuraoFit' timestamp='1346367153' post='1185209' Meu treino A comece por barra fixa Remada Unilateral Bi-Set com Pull Over (3x10) Pulley Costas (3x10) Maquina de Remo Horizontal (3x10) Peck-Deck Inverso (3x10) Encolhimento com halteres (3x10) encolhimento barra atraz Remada alta livre(3x10) remada alta é exercício condenado, atrapalha mais que ajuda, e você faz 2 variações ainda.. Remada alta no cross (3x10) B Supino Reto (3x10) Supino Inclinado (3x10) variação escolha um só. Supino Inclinado com halteres(3x10) variação escolha um só. Crucifixo Inclinado (3x10) Peck Deck (3x10) Desenvolvimento militar na maquina (3x10) Elevação frontal (3x10) Elevação Lateral (3x10) C agachamento livre Leg Press Cadeira Extensora (4x12) Agaixamento na hack (4x12) Cadeira Flexora (4x12) terra stiff Panturrilha Maquina + panturrilha empé (biset) *Obs: aqui eu achei meio vago na panturrilha, entao preciso de sugestões... D mmuuuiitttooooo volumoso... Rosca Direta (3x10) Rosca Direta no cross (3x10) Rosca Inversa no cross (3x10) ** as vezes faço scott tb faça scott Rosca alternada (3x10) com rotação de punho (pra pegar antebraço junto) Flexoes de punho com barra (3x10) logo após bíceps. Pulley Triceps (3x10) Pulley Corda (3x10) Francesa Unilateral (3x10) Rosca Testa (3x10)

[2]

vamos lá, lembre que é apenas minha opinião, se quiser perguntar algo estarei acompanhando o seu tópico. sem querer te desanimar, mais testei o ABCDE por 6 messes, e o resultado foi pouco satisfatório... tomara que tenha melhores resultados, cada corpo reage de uma forma diferente. boa sorte. quanto as repetições: você não deve impor um limite numérico. deixe o músculo impor o limite faça apenas 3 séries use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 músculo não sabe contar. cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. bons treinos

hahaha faz tempo que não faço supino com barra, muito melhor fazer com alteres. quanto a paralelas, elas vão atingir a parte de baixo do peito, então é mandar um fly a 45º pra complementar e pronto. negocio é que assim como o supino, qualquer mudança no angulo, ou posição das mãos, pode mudar o músculo alvo, então o cara tem que ficar esperto quanto a isso.

[2]

cara cada corpo reage de um jeito, mais na minha opinião, o negocio é caprichar nas cargas, e se o número de repetições cair muito, é só aumentar o número de séries. bons treinos.

tava treinado ABCDE por 6 messes, mais o resultado ficou abaixo do esperado. voltei para o ABC 2X, acho que será mais efetivo dando estimulos mais frequentes.

eu tinha certeza que alguem ia mandar pro pérolas.!!!!!

cara posta o treino de pernas que é praticamente o principal. esta parte está muito volumosa, pode mandar 3 para grandes e só 2 para pequenos, falta ombro. acompanhando

""Lembro no treino anterior q ele disse que se treina costa e biceps no mesmo dia, nao podendo separar eles pois iria causar atrofia."" tá sabendo bem este "profissional” faz ABCAB como o luís disse que já é melhor. bons treinos.

da uma olhada no meu treino (está na assinatura) é um bom treino, tire algumas idéias dele.

sem problemas.

confesso. uahsahsuas pronto está corrigido.. os mestres do português estão cada vez mais atentos. kkkkkkkkkkkkkk Pra quem não é muito atento ao digitar os posts no fórum, negocio é usar o Word uhasaushausa abraço.

com tanta informação disponível você ainda fez uma burrada dessas.??? médico Ortopedista e depois psicólogo. Você esta precisando...

confesso que fiquei tocado pelo desabafo do pobre fódão..