CDR

Cuide bem do nosso viking brabo.

Véi, com 158kg você precisa fazer o básico bem feito e já era. Treinando bem e mantendo um deficit de 400-500Kcal será seu melhor caminho.

A bruxa está solta kkkk Vc é inspiração, men! Vai notar a diferença e ver que vale a pena. Mesma coisa por aqui kkkk

Acabaram as reações, mas deixo aqui o "Bora!" Vc continua brabo Guimers. Logo sai esses 210Kgs.

A pança parece que diminuiu, caboclo! Boa Vc está se pesando?

Acompanhando. Torço por teu sucesso.

Shape foda

Eu achei massa ver essa contagem de velocidade nos seus relatos e agora entendo melhor como funciona a lógica. Mais uma vez, baita tópico, men.

#23 – 29/05/2025 e 30/05/2025 – Treinos noturnos! Ainda gripado (essa gripe talvez nunca tenha realmente ido embora...), então segunda e terça-feira os treinos foram pro ralo. Mas ontem, mesmo não estando 100%, decidi voltar. Hoje será mais uma atualização dupla… Talvez eu passe a fazer atualizações a cada dois dias de treino. Aproveitei também para me pesar e saber como o mês vai se encerrar. Tem atualização lá em [MEDIDAS]. -.. . ...- --- / .- / .-. ..- ... - .. -.-. --- / -- .. -. .... .- ... / .--. .-. .. -- . .. .-. .- ... / .- .--. .-. . . -. ... --- . ... / -.. . / --.- ..- . / -- .. -. .... .- / -. .- - ..- .-. . --.. .- / .--. .-. . -.-. .. ... .- ...- .- / -.. . / .-. . ..-. --- .-. -- .- / . / -.-. ..- .-. .- [TREINO] [Push] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x70Kg Anterior: 8x67,5Kg Set #2 6x72,5Kg Anterior: 8x70Kg Set #3 5x72,5Kg Anterior: 6x72,5Kg Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 8x70Kg Anterior: 8x68Kg Set #2 7x72Kg Anterior: 8x70Kg Set #3 6x72Kg Anterior: 6x72Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x127Kg Anterior: 8x120Kg Set #2 6x127Kg Anterior: 8x127Kg Set #3 5x127Kg Anterior: 5x134Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #2 11x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #3 11x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #4 10x16Kg Anterior: 12x16Kg Triceps Testa (Barra W) 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Anterior: 8x32,5Kg Set #2 8x35Kg Anterior: 8x35Kg Set #3 5x35Kg Anterior: 5x37,5Kg [Pull] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Anterior: 8x77Kg Set #2 8x79Kg Anterior: 8x79Kg Set #3 7x81Kg Anterior: 7x81Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x84Kg Anterior: 8x84Kg Set #2 8x90Kg Anterior: 7x90Kg Set #3 7x90kg Anterior: 6x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x86Kg Anterior: 8x86Kg Set #2 6x93Kg Anterior: 7x93Kg Set #3 5x93Kg Anterior: 6x93Kg Encolhimento (Smith) 4x8-12 Set #1 12x55Kg Anterior: 12x52,5Kg Set #2 12x57,5Kg Anterior: 12x55Kg Set #3 12x60Kg Anterior: 12x57,5Kg Set #4 12x62,5Kg Anterior: 12x60Kg Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x26Kg Anterior: 8x26Kg Set #2 8x26Kg Anterior: 8x26Kg Set #3 8x26Kg Anterior: 7x26Kg Cardio: Sem cardio. .- .--. .-. . -. -.. .. / -.-. --- -- / . .-.. . / .- / ... . .-. / ..-. .- -.-. .. .-.. -- . -. - . / .- .--. .- --.. .. --. ..- .- -.. --- / . / .- / .-. . -.-. --- -. -.-. .. .-.. .. .- .-. -....- -- . / .--. .-. --- -. - .- -- . -. - . / -.-. --- -- / .- --.- ..- . .-.. . ... / --.- ..- . / -- . / -.. . ... .- --. .-. .- -.. .- -- / --- ..- / --- ..-. . -. -.. . .-. .- -- / .- ... ... .. -- / --.- ..- . / ... . / -.. .. ... .--. ..- ... . ... ... . -- / .- / ..-. .- --.. . .-. / .- ... / .--. .- --.. . ... [MESA DO BAR] Mudança sobre o que é esperado Muitas ocorrências tornam a vivência confortável e prazerosa, mas quando algum desses elementos muda, a surpresa é natural. O ponto é: a surpresa você não controla, mas a reação, sim. Não se frustre com a mudança; seja grato pelo tempo em que as coisas estiveram confortáveis e proveitosas e quem sabe isso gere oportunidades para novas ocorrências que podem ser até melhores. .- .--. .-. . -. -.. .. / .- / .-.. . .-. / -.-. --- -- / .- - . -. -.-.. .- --- / --..-- / -. .- --- / ..-. .. -.-. .- .-. / ... .- - .. ... ..-. . .. - --- / -.-. --- -- / .-.. . .. - ..- .-. .- ... / ... ..- .--. . .-. ..-. .. -.-. .. .- .. ... [MEDIDAS] 5/12/2025 5/19/2025 5/30/2025 Peso Corporal 110.1Kg 110.9Kg 108.5Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 118cm 118cm 118cm Quadris 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm A meta era fechar maio com 110Kg cravados. Acabei atingindo esse número mais cedo e dei uma leve aliviada na alimentação, aumentando 100–200kcal. Com isso, encerro o mês à frente da meta. -. . -- / -.-. --- -. -.-. --- .-. -.. .- .-. / .-. .- .--. .. -.. .- -- . -. - . / -.-. --- -- / --. .-. .- -. -.. . ... / ..-. .- .-.. .- -.. --- .-. . ... [FINALIZAÇÃO] Não foi um mês impecável, mas foi um mês honesto. Mesmo gripado, mesmo falhando em dias pontuais, a direção seguiu correta. E quando a direção está certa, o destino chega. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

O que me ajudou com vegetais e legumes também foi comprar saladas prontas. Eu misturava na comida e dentro! Hoje passei a gostar de salada, então compro os vegetais e verduras para preparar a salada.

Então você já sabe um ponto a melhorar!

Guerreiro noturno kkkk. 03:40 da madruga. Você tá forte, men!

"Todo mundo quer o milagre, mas ninguém quer o trabalho." - Alguém que não me lembro

Boa noite, brother! Cara, estou benzão - tirando a gripe kkk. E você, como tá? Fico muito feliz que, de alguma forma, meus relatos tenham te motivado e que você esteja na missão, já com 2kg a menos! Continua firme no foco. Uma dica: tire fotos pra comparar mais tarde. Eu esqueci no começo e isso atrapalhou um pouco minha percepção - ela ficou meio desajustada. O que me ajudou bastante foi passar a gostar da rotina: tanto dos treinos quanto das refeições mais calculadas. Só pelo foco na rotina, acabei não precisando lidar tanto com o lado psicológico - ele ficou mais tranquilo por tabela. Vou tentar resumir como foi o processo até aqui: Meu método foi fazer o básico bem feito. Primeira coisa que fiz foi voltar a treinar de forma consistente. Mais pra frente, comecei a incluir 40 minutos de cardio após os treinos. Depois disso, fui atrás de estimar meu gasto calórico e comecei a reduzir a alimentação de forma gradual, até alcançar um déficit de 400 a 500 kcal. Essa tem sido a minha lógica desde o início do processo, lá em setembro de 2024 - com exceção dessas últimas semanas em que a gripe foi, voltou... e ainda não decidiu se vai embora. Seguindo isso, fui perdendo uma média de 5kg por mês e, até agora, já bati a marca dos -45kg. Sobre o que eu tomo e já tomei: Estava usando pré-treino e ioimbina com a intenção de intensificar os treinos e aumentar o gasto calórico. Mas acabei parando com os dois conforme fui aprendendo mais aqui no fórum. Hoje mantenho o uso de creatina, whey protein (só quando preciso suplementar), multivitamínico, ômega 3, vitamina D, glicina e melatonina. No início do ano, passei com um endócrino que me receitou clomifeno - tomei por dois meses e depois parei. Na minha temporada anterior de treinos eu registrava tudo numa planilha do Excel - ferramenta bruta, dá pra fazer muita coisa ali. Mas por praticidade, comecei a usar alguns aplicativos pra registrar e organizar melhor. Isso facilitou demais, porque as informações estão sempre à mão. A mensagem aqui é: vale a pena registrar tudo. Com o tempo, você vai conseguir se motivar comparando sua própria evolução. Recomendo também se imergir no mar de informações que tem aqui no fórum. E, se animar, abre seu próprio diário por aqui. Além de ser um registro seu, às vezes a galera consegue apontar uns ajustes que fazem diferença. Se não quiser abrir, mas quiser trocar ideia, estou por aqui, pode contar comigo. Abraço, irmão. Pra cima sempre!

Segue vencendo irmão!

Voltou a full!! Boa.

C'est la vie, irmão! Da pra ver que você está curtindo investir tempo no 3D, e é bom dar uma variada às vezes. Qualquer coisa estaremos aqui... Abraço, brother.

Essa graduação não é brinquedo não, mas deve ter sido do caramba chegar até o final!

Evolução de respeito.

Semaninha braba essa! Bora voltar e retomar o ritmo!!

Coisa linda! Mandou muito

#22 – 22/05/2025 e 23/05/2025 – Treinos noturnos! Ontem eu esqueci de postar o treino, então hoje vou fazer uma atualização dupla. Nesses últimos dois dias, estive em viagem a trabalho e, com isso, precisei treinar à noite. Ainda bem que essas viagens não me fadigaram - logo, não afetaram os treinos. .. -- . -.. .. .- - .- -- . -. - . / .- / .-. . ... .--. . .. - --- / -.. .- ... / -.-. --- -. -.-. . .--. -.-.. --- . ... / --.- ..- . / . .-.. . / - .. -. .... .- / ... --- -... .-. . / -... . -- / . / -- .- .-.. [TREINO] [Push] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x67,5Kg Anterior: 8x65Kg Set #2 8x70Kg Anterior: 8x67,5Kg Set #3 6x72,5Kg Anterior: 6x70Kg Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 8x68Kg Anterior: 8x65Kg Set #2 8x70Kg Anterior: 8x68Kg Set #3 6x72,5Kg Anterior: 7x70Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Anterior: 8x113Kg Set #2 8x127Kg Anterior: 8x120Kg Set #3 5x134Kg Anterior: 6x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #2 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #3 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #4 12x16Kg Anterior: 10x16Kg Triceps Testa (Barra W) 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Anterior: 8x30Kg Set #2 8x35Kg Anterior: 8x32,5Kg Set #3 5x37,5Kg Anterior: 6x35Kg [Pull] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Anterior: 8x75Kg Set #2 8x79Kg Anterior: 8x77Kg Set #3 7x81Kg Anterior: 8x79Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x84Kg Anterior: 8x77Kg Set #2 7x90Kg Anterior: 8x84Kg Set #3 6x90kg Anterior: 6x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x86Kg Anterior: 8x75Kg Set #2 7x93Kg Anterior: 8x86Kg Set #3 6x93Kg Anterior: 5x93Kg Encolhimento (Smith) 4x8-12 Set #1 12x52,5Kg Anterior: 12x50Kg Set #2 12x55Kg Anterior: 12x52,5Kg Set #3 12x57,5Kg Anterior: 12x55Kg Set #4 12x60Kg Anterior: 11x57,5Kg Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x26Kg Anterior: 8x24Kg Set #2 8x26Kg Anterior: 8x26Kg Set #3 7x26Kg Anterior: 7x26Kg [Abs] Abdominal com Peso (Máq) 3x8-12 Set #1 12x106Kg Anterior: 12x105Kg Set #2 12x107Kg Anterior: 12x106Kg Set #3 12x108Kg Anterior: 11x107Kg Cardio: Sem cardio. ..- -- .- / ...- . --.. / --.- ..- . / ...- --- -.-. . / . -. -..- . .-. --. .- .-. / --- -. -.. . / . ... - .- / --- / . .-. .-. --- / - . .-. .- / .--. . -. .- / . / -. .- --- / ..-. .. -.-. .- .-. .- / ... ..- .-. .--. .-. . ... --- / --- ..- / --.. .- -. --. .- -.. --- [MESA DO BAR] Nada por hoje... -. .- / ...- . .-. -.. .- -.. . / - .- .-.. ...- . --.. / ...- --- -.-. . / .- - . / -- . ... -- --- / -.-. --- -. ... .. -.. . .-. . / . --.- ..- .. ...- --- -.-. .- -.. .- -- . -. - . / -.-. --- -- --- / -... --- .- ... / .- ... / -- . ... -- .- ... / -.-. --- .. ... .- ... / --.- ..- . / . .-.. . [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 5/19/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg 110.9Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm 44cm ... . ..- / -.. . ...- . .-. / . -. - .- --- / . / .--. . .-. -.. --- .- .-. / . / ... . / ...- --- -.-. . / .--. . -. ... .- .-. / -.-. --- -- / . ... ... .- ... / .. -.. . .. .- ... / ..-. .- .-.. ... .- ... / -.. . / -... --- -- / . / -- .- ..- / . ... - .- .-. .- / -- .- .. ... / -.. .. ... .--. --- ... - --- / . -- / .--. . .-. -.. --- .- .-. / . -. --. .- -. --- ... [FINALIZAÇÃO] Amanhã não terá treino de pernas porque vou jogar futebol americano – nunca joguei. Talvez eu deixe pra fazer o treino no domingo. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Cara, que noticia boa! É bom para te ajustar as suas ideais e te centralizar naquilo que você nem sabia que era capaz (ou talvez tenha se esquecido). Boa men, fico feliz por você.

Nice! Quanto peso... kkkk Eu continuaria treinando em ambos os casos. Vou deixar uma resposta mais aprofundada... pra não perder o costume kkkk:

Após passar a usar 6g de glicina para dormir, eu notei, através do smartwatch, que o sono profundo aumentou em 10%. Porém, esses 10% não são notados quando vou dormir sem passar 1h sem tela.