Usuario1

Legumes,  salada, frutas. Isso precisa ter.
 
Pouca caloria na sua dieta, pode subir mais, mas... a balança vai te dizer isso. Começou e peso não sobe? Coma mais.

Olha, é possível fazer só luta e ganhar corpo, mas eu recomendo que encontre algum tempo para musculação específica e peça ajuda ao seu sensei ou shihan para isso. 
Porque a musculação vai atuar como um protetor nas suas articulações que vão ser demandadas nas lutas. A musculação vai entrar pra te proteger de lesões e é bem importante. 

Opa, se o treino é intenso como você sugere, treinando 6x na semana provavelmente seu gasto calórico total seja maior que essa estimativa. na faixa de 3000 até 3300kcal
levando em conta que você é um indivíduo com baixo percentual de gordura, a julgar pela sua altura e peso.

Treinos de luta geralmente iniciam com um preparo físico puxado, com corridas, flexões, agachamentos, alongamentos etc... seguidos da prática de técnicas e tudo isso com bastante intensidade. é um esforço aero anaeróbico, misturando explosão com resistência, basicamente o tipo de exercício que mais gasta calorias.

Além disso a dieta que você propôs está muito mal na parte de micronutrientes, vitaminas, fibras, manter algo assim por longo períodos pode acabar desencadeando alguma carência, e pode repercutir até na capacidade de ganhos e performance, a solução é adicionar frutas e vegetais nessa dieta pra complementar.

Eae irmão, eu tava com o mesmo problema, durou mais ou menos uma semana kkk, e minha testo também deu baixa no exame um dia, e ''normal'' no outro
A verdade é que a gente fica procurando pelo em ovo pra justificar uma falta de motivação, em vez de aprender a fazer o trampo mesmo sem vontade.
Alguns conselhos que eu posso dar, que funcionou pra mim, é fazer o básico que um ser humano precisa, beber muita água, dormir bem, tomar sol e fazer exercícios físicos (cardio e musculação). Como o pessoal disse, o excesso de dopamina e vídeos curtos pode prejudicar sua vida.

Não existe vantagem comprovada em manter-se acima do fisiológico, 10.000ui a cada 3 dias não costuma deixar tão alto já que a recomendação de reposição se da em 5.000ui/dia, mas nem todo mundo precisa repor, se os seus níveis estão adequados, não tem beneficio nenhum em suplementar.
 
E sim, o excesso de vitamina D pode ser toxico.

Procura se alimentar melhor, é mais saudável e melhora a saúde no geral. Ovos, fígado, atum e tomar sol, são boas fontes de vitamina D.

Rapaziada, muito obrigado pela ajuda (os que eu esqueci de citar tbm), vocês me impediram de fazer uma cagada que poderia fod*r minha vida no futuro por causa da minha ignorância.
Refiz alguns exames e dessa vez em jejum e minha testosterona total deu 450ng/dL, não é grande coisa mas tá mais ''normal''.
Vou corrigir algumas coisas que vocês falaram para tentar aumentar o valor como:
Sono ( não comer antes de dormir)
Aumentar a ingestão de gorduras boas
Diminuir o volume excessivo de treino
Comer mais

Rapaziada, muito obrigado pela ajuda (os que eu esqueci de citar tbm), vocês me impediram de fazer uma cagada que poderia fod*r minha vida no futuro por causa da minha ignorância.
Refiz alguns exames e dessa vez em jejum e minha testosterona total deu 450ng/dL, não é grande coisa mas tá mais ''normal''.
Vou corrigir algumas coisas que vocês falaram para tentar aumentar o valor como:
Sono ( não comer antes de dormir)
Aumentar a ingestão de gorduras boas
Diminuir o volume excessivo de treino
Comer mais

Rapaziada, muito obrigado pela ajuda (os que eu esqueci de citar tbm), vocês me impediram de fazer uma cagada que poderia fod*r minha vida no futuro por causa da minha ignorância.
Refiz alguns exames e dessa vez em jejum e minha testosterona total deu 450ng/dL, não é grande coisa mas tá mais ''normal''.
Vou corrigir algumas coisas que vocês falaram para tentar aumentar o valor como:
Sono ( não comer antes de dormir)
Aumentar a ingestão de gorduras boas
Diminuir o volume excessivo de treino
Comer mais

Rapaziada, muito obrigado pela ajuda (os que eu esqueci de citar tbm), vocês me impediram de fazer uma cagada que poderia fod*r minha vida no futuro por causa da minha ignorância.
Refiz alguns exames e dessa vez em jejum e minha testosterona total deu 450ng/dL, não é grande coisa mas tá mais ''normal''.
Vou corrigir algumas coisas que vocês falaram para tentar aumentar o valor como:
Sono ( não comer antes de dormir)
Aumentar a ingestão de gorduras boas
Diminuir o volume excessivo de treino
Comer mais

Rapaziada, muito obrigado pela ajuda (os que eu esqueci de citar tbm), vocês me impediram de fazer uma cagada que poderia fod*r minha vida no futuro por causa da minha ignorância.
Refiz alguns exames e dessa vez em jejum e minha testosterona total deu 450ng/dL, não é grande coisa mas tá mais ''normal''.
Vou corrigir algumas coisas que vocês falaram para tentar aumentar o valor como:
Sono ( não comer antes de dormir)
Aumentar a ingestão de gorduras boas
Diminuir o volume excessivo de treino
Comer mais

Rapaziada, muito obrigado pela ajuda (os que eu esqueci de citar tbm), vocês me impediram de fazer uma cagada que poderia fod*r minha vida no futuro por causa da minha ignorância.
Refiz alguns exames e dessa vez em jejum e minha testosterona total deu 450ng/dL, não é grande coisa mas tá mais ''normal''.
Vou corrigir algumas coisas que vocês falaram para tentar aumentar o valor como:
Sono ( não comer antes de dormir)
Aumentar a ingestão de gorduras boas
Diminuir o volume excessivo de treino
Comer mais

Boa noite!
Aqui está a relação cargas x repetições do Treino Upper, 26/04/2024:
Apesar de ter progredido menos em relação ao que eu esperava, ainda assim é uma evolução e só tenho a agradecer.

Eu tô incrédulo.
 

@Lucas, o Schrödinger
VLW GENTE!! O mais engraçado é como eu tenho tanta mobilidade de quadril.
Desde criança eu sento no vaso de cócorasKKKKKK então essa posição pra mim é completamente natural e até descanso nela quando dá na telha. 

VALEU RAPAZIADA!! tudo isso tá sendo levado em consideração, só progresso daqui pra frente 👊🏽

Eae irmão, acompanhei o tópico em todas as mensagens, quando eu comecei tinha o mesmo peso que você, mas era bem mais alto e magro.
Talvez tu esteja se preocupando demais com detalhes ''mínimos'', pensa que em tudo na vida 80% é o básico, 20% é detalhe. Se você dominar o básico em qualquer área já vai evoluir muito, e a academia é igual.
Você já tá construindo uma base muito boa e técnica pra treinar, mas tá faltando a motivação de ''dar o sangue'' todo treino, coloca uma música alta, enche de peso e mete bronca véi. É FAZER FORÇA até esgotar a energia e chegar morto em casa, depois encher o bucho e descansar.
No mais, parabéns, parece estar comprometido a fazer acontecer. Boa sorte irmão.

Não li tudo na como sempre, trt é a última opção, normalmente tem muita coisa pra se arrumar antes de partir para a última opção.
É tipo uma pessoa com dor no braço, ninguém chega e já vai amputando o braço (a última opção) resolve mas tem muita coisa antes pra se ver

O exame de testo irá pegar a sua taxa daquele momente especifico do dia, não significa q ela está assim durante o dia todo. Tem mtas coisa q vc não está levando em consideração pra fazer a leitura desse exame. 
 
Veja todas as variaveis que atrapalham a produção de testo, vou citar as principais:
Excesso de treino/Atividades
Poucas horas de Sono
Alimentação inadequada
Stress
 
Não pense que ser o rambo todos os dias vai te fazer um cara foda super sheipado, talvez treinar menos pode te ajudar mais nos ganhos.

Mude os horários ou diminua o número de refeições e aumente a quantidade calórica de cada uma, é melhor dormir com fome do que digerindo.
 
Se está se sentindo cansado e indisposto, pode ser o volume e/ou frequência dos treinos, já que tu prática musculação E artes marciais, considere diminuir o volume ou dar mais dias de descanso.
 
A falta de sono pode influenciar nesse  exame de testosterona, pra efeito de comparação, quando fiz uma vez estando com o sono zuado e déficit calórico deu 320ng/dL, uns meses depois em superávit deu 690.

Cara, 6 horas bem dormidas podem ser suficientes. Mas comer antes é um problema, ninguém dorme bem fazendo digestão, tem que dar pelo menos 2h entre comer e deitar.
 

Este provavelmente é o problema, o ideal seria você dormir ao menos 8 horas por dia, menos que isso você muito provavelmente sente um cansaço mental durante o dia todo, e a questão da alimentação também é um possível fator que possa influenciar, já que se você não ingere caloria suficiente, você se sente fraco, mistura esses dois problemas e dá os sintomas que você está sentindo atualmente 

A questão do sono, no momento a maioria dos dias da semana eu só consigo dormir 6h, pois chego em casa as 00:00 e ainda preciso comer pra ingerir mais calorias (tenho quase certeza que isso é um dos maiores problemas, mas não vou poder mudar tão cedo, rotina é rotina)
Não tenho muito estresse, nem com estudos, nem nada..
O que me deixou com dúvida foi analisar que, eu já tive muito mais disposto do que hoje em dia e pensei que poderia ser por conta de testosterona, que foi o único dos exames que eu fiz que parecia ''anormal'', na minha cabeça 300 de testo aos 18 anos não fazia sentido algum, apesar de que o médico na época falou que estava bom

Irmão!, dica de quem tambem tem 18 anos! ( Mesmo que eu não seja natural ) 
TRT seria uma PESSIMA, mais UMA PESSIMA ideia pra ti agora, ate pq tu tem menos de 70kg ,então de colateral que ia vir em ti , ia ser EXTREMAMENTE fudido
Pense em comer irmão, coma bastante carbo, proteína, arroz e ovo nunca matou ninguém, faça o básico, não fique cortando açúcar 100% 
Pense em TESTO quando tu tiver REAL certeza que essa parada é pra tu, essa parada entra no sangue pela primeira vez,  são certas coisas que acontece com o seu corpo que não tem como voltar a como era, esteja real preparado físico e PRINCIPALEMENTE mental pra conter com os colaterais! 
Espero que venha lhe ajudar irmão!, qualquer coisa estamos ai! 
Sucesso! 

Qual sua dieta atual? Quanto tempo de sono você tem diariamente? Sua cabeça tá sempre sobrecarregada com problemas? Tudo isso pode causar esse problema que você tem, não é só dizer que "eu nasci assim e só um ciclo de testo pode mudar isso"