Johny Lee

Mas ajuda. Eu, por exemplo, pensava que só poderia evoluir passando 3h na academia, comendo arroz, batata e ovo e sem comer, NUNCA MAIS, um bom hambúrguer.
Acredito que foi o @lorenzo_EP que falou em outro post: "Os anos 90 ficaram para trás".
Por conta de posts como esse que tenho prazer em treinar e saber que foi o suficiente.

Mas ajuda. Eu, por exemplo, pensava que só poderia evoluir passando 3h na academia, comendo arroz, batata e ovo e sem comer, NUNCA MAIS, um bom hambúrguer.
Acredito que foi o @lorenzo_EP que falou em outro post: "Os anos 90 ficaram para trás".
Por conta de posts como esse que tenho prazer em treinar e saber que foi o suficiente.

Mas ajuda. Eu, por exemplo, pensava que só poderia evoluir passando 3h na academia, comendo arroz, batata e ovo e sem comer, NUNCA MAIS, um bom hambúrguer.
Acredito que foi o @lorenzo_EP que falou em outro post: "Os anos 90 ficaram para trás".
Por conta de posts como esse que tenho prazer em treinar e saber que foi o suficiente.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo.
 
Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles.
 
O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos.
 
Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores:
 
A1
Supino reto 3 x 8 a 10
Puxada alta frontal 3 x 8 a 10
Desenvolvimento 3 x 8 a 10
Elevação lateral 3 x 10 a 12
Tríceps testa 3 x 10 a 12
Bíceps martelo 3 x 10 a 12
 
B1
Agachamento 3 x 8 a 10
RDL 3 x 8 a 10
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
 
A2
Remada curvada 3 x 8 a 10
Supino inclinado 3 x 8 a 10
Remada aberta 3 x 8 a 10
Posterior de ombros 3 x 10 a 12
Rosca direta 3 x 10 a 12
Tríceps francês 3 x 10 a 12
 
B2
Stiff 3 x 8 a 10
Legpress 3 x 8 a 10
Flexora 3 x 10 a 12
Extensora 3 x 10 a 12
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
 
Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas.
 
Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante.
 
O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar.
 
Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento.
 
Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo.
 
EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.
 

Treino para fugir das estatísticas de diabetes, hipertensão, dentre outras.
Ademais, não tem nada melhor do que se olhar no espelho e dizer: "O bagulho tá fodapacarai"

Fiquei devendo a descrição do Treino D, que fiz na sexta-feira, então vou postar:
 
1. Cadeira Abdutora em pé 3 x 12 com falha na última
2. Levantamento terra sumô 10/10/8/6/6 falha nas 2 últimas
3. Mesa flexora 15/12/10/8 falha na última
4. Leg press 45 15/12/10/8/6 falha nas 2 últimas
5. Cadeira extensora 20/15/12/10
6. Abdominal infra no banco declinado 4xfalha
 
Hoje eu fiz o treino A, mas sem muita empolgação.  Não dormi nada de noite. Nem estava cansada, mas estava sem foco.
Em todo caso, subi o peso no coice na polia e fiz mais uma série por minha conta.
Teve AEJ no fim e teve AEJ no final de samana.
 
Espero ter uma noite de bebê de hoje pra amanhã.
 
Confesso que muitas vezes fico em dúvida de ser meu lado viciado em treino 😊

KKKKKKKK, esses momentos não tem preço!
 
 
Nesse caso não vou ter o controle né, então vou só estimar e comer mais ou menos a mesma coisa visto que serão poucos dias e estou em bulking. Provavelmente vou passar da meta de calorias, mas nada comprometedor.
 
E não, não diminuo as calorias nos dias de descanso. Uniformizo para todos os dias porque facilita meu cardápio, mas nada te impede de diminuir em dias de descanso e aumentar em dias de treino.
 
 
KKKKKKKKK whey + aveia + pasta de amendoim é a refeição coringa pra todas as ocasiões, bom demais!
 

Aí, sim! Aproveitar a comida vó. Aconteceu comigo esse fim de semana, fui visitar uma tia e ela tinha mando fazer uma baita lasanha para me receber. 
Me diz uma coisa, nos dias que não treina (como no caso da viagem e dias de descanso), você retira alguma caloria da dieta? Se sim, quantas? 
 
Ademais, gostei muito do treino A1, B1 e C1 (parece bastante com o meu hihi).

WEEKLY 39 - 24/03/2024 
 
PESO ANTERIOR: 74,8kg
PESO ATUAL: 74,9kg
CALORIAS: 2600kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Salve meus manos, muito bom dia!
 
Sejam bem vindos a mais uma atualização semanal do Psycho's Life.
 
Na atualização de hoje vou trazer um pouco do planejamento para a próxima semana, visto que vou viajar para a minha vó na quinta-feira e voltarei apenas no domingo. Diante disso, a dieta irá ficar meio capenga e vou ficar sem treinar durante esse tempo.
 
A mala já está pronta para a viagem, contendo os itens mais importantes conforme deixo a seguir.
 
 
TREINO 
 
Mais uma ótima semana de treinos para a conta, progressão constante todos os dias.
 
Como citei no resumo, irei viajar na próxima semana. Vou fazer apenas 3 treinos, visto que irei pegar a estrada cedo na quinta-feira. O plano é voltar com a rotina normalmente na segunda-feira.
 
Nos últimos dias estou notando uma DMT maior que o normal, acredito que o corpo está começando a pedir por um descanso. Diante disso, acredito que a folga durante a viagem será benéfica para manter a progressão constante posteriormente.
 
Não fiz muitos vídeos durante a semana, mas vou deixar aqui registrado a top set do Leg Articulado Unilateral com 198kg. Estou progredindo cerca de 1~2% da carga em todos os treinos desde que introduzi o exercício. O próximo treino já vou conseguir bater o PR de 200kg.
 
 
Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2.
 
Perante o cardio, vou me planejar para fazer algumas caminhadas na viagem. A cidade lá é bem pequena (cerca de 3k de habitantes) e possui uma vibe muito boa para caminhar no final de tarde. Antes de viajar já vou ter feito 150 minutos de cardio, acredito que vou conseguir atingir a meta com folga.
 
DIETA 
 
Ganhei cerca de 100g na semana.
 
Peso continua a subir em uma faixa bem saudável ao longo das semanas conforme o previsto.
 
Como apontamento, acabei saindo da dieta no dia de ontem. Pessoal aqui em casa estava fazendo pastel e o cheiro estava uma delícia. Acabei me dando ao luxo de fazer 2 pastéis na Air Fryer, que ao meu ver não perde em nada para o frito convencionalmente, com o benefício de ter a metade das calorias.
 
Sobre o planejamento para a viagem, irei ficar 3 dias com a dieta "off". Durante a viagem na quinta-feira vou me manter no plano levando marmitas para não correr o risco de comer besteira na estrada. 
 
Não vou ficar pesando os alimentos, apenas levarei a balança para fazer o mingau e o restante vou estimar no olho.
 
Também não vou ficar tentando seguir a dieta a risca e deixar de aproveitar as comidas da vovó. Vou comer tudo o que sentir vontade, porém mantendo a moderação e o bom senso. Meu maior foco será em bater as proteínas e comer de uma forma saudável, sem deixar de aproveitar as comidas diferentes que venham a fazer.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
Por hoje é isso folks!
 
Não tenho como dar certeza que a próxima atualização semanal será escrita a tempo. Vou levar um notebook e irei dar prioridade para levantar cedo no domingo antes de viajar para fazer a atualização de lei aqui. Caso ocorra algum imprevisto, irei atualizar o diário o quanto antes.
 
Totalmente fora do escopo agora, mas estou acompanhando o Major de CS2 e fui dar uma olhada em como anda o mercado de skins do jogo. Bixo, de 2020 pra cá o negócio deu uma explodida legal. Se não tivesse vendido meu inventário quando parei de jogar eu estaria no mínimo feliz hoje, papo de uns 600%.
 
Bateu até uma vontade de jogar e voltar a investir nesse mercado, resumindo: Skin > Crypto KKKKKK. Mas embora tenha uma certa expertise, prefiro dedicar meu tempo a outras coisas e evitar perder o resto de sanidade que tenho KKKKKK.
 
Agora vou ir lá fazer meu cardio, até semana que vem meus manos!
 
 
Obrigado a todos que estão acompanhando.
Desejo a vocês um ótimo domingo!

 

Bom dia galera,

Ontem foi dia de upper 1, estava bem, segue:

Upper 1
Supino Close Grip Pausado - 3x120kgs + 2x5x100kgs + 5x105kgs - Muito bom.
Desenvolvimento com Halteres - 8/7x38kgs - Ok.
Remada Cavalo Máquina - 8x97.5kgs + 11x85kgs - Mantido.
Levantamento Terra - 5x200kgs - KKK, sem comentarios.
Elevação Lateral -  15/15x16kgs - Subir pra 18kgs.
Crucifixo Invertido - 3x12x14kgs - Vou voltar a fazer, remadas não deram conta e acho que ta fazendo diferença.
Rosca Martelo - 8/9x26kgs.
Panturrilha Máquina - 7/6/7x115kgs - +1rep.

Estava eu treinando deboas, meu amigo chega e convida pra terrar 200kgs com ele, eu que nem gosto de fazer terra resolvi ir KKK.
Tinha feito 1 remada já pesado, e lembrem-se que eu tinha feito sumo+stiff na segunda, minha lombar estava um lixo total.
Sinceramente não gosto de fazer convencional, prefiro fazer as varições no lugar como stiff, então meu movimento não estava otimizado pelo tempo sem fazer, e tambem estava receoso pela lombar fadigada.
 

Deu pra curtir, ai acabei substituindo a puxada no triangulo e continuei o treino.

Amanha tem lower 2, low bar.

Valeu!

Top meu mano! Obrigado por agregar informações aqui no relato.
 

Ótimo relato! Nunca tive um problema grave com acnes. No entanto, eu tenho um grande problema com chocolate. Se eu comer uma fatia de bolo ou uns 2 bombons, É CERTEZA, no outro dia tem 2 espinhas extremamente inflamadas no rosto.
Como minha região é muito quente (36 graus fácil) e tenho PELE MISTA (oleosa no nariz e testa, resto é seca), uso os seguintes produtos:
Limpeza: Sabonete Dove 90g (3x ao dia. Só ele controlou a descamação, grazadeus, é baratinho) Hidratante: VultFacial Hidratante Creme Uniformizador (3x ao dia. Barato demais e entregou o que eu procurava: pele sem descamação). Tratamento Diurno: Sérum Nc-10 Principia 10% Niacinamida + 1% Zinco Pca (2x ao dia. Manhã e tarde) Protetor Solar: Neutrogena Sun Fresh Derm Care Facial FPS 70 - 40g (2x ao dia. Ótimo para pele mista, bem sequinho) Tratamento Noturno: Sérum Principia Retinol 0,3% + Vitamina E - Rn-0,3 (hidrato a pele e utilizo APENAS antes de dormir, em dias alternados) NUNCA USE ELE NO SOL!  É assim que venho cuidando da lataria. Caso queira um hidratante melhor, só usar o Ácido Hialurônico da Principia e se não quiser usar Retinol, usa o Mix-01 da Principia. Marca nacional muito boa. hihi
 
LEMBRANDO QUE É UMA ROTINA PARA PELE MISTA SEM GRANDES PROBLEMAS COM ACNES!
 

Independente do exercício, o "segredo" é aprender a contrair o abdômen de fato - ou seja, flexionar a lombar, não flexionar só o quadril mantendo o tronco feito uma tábua estática.
 
Eu falo na academia que abdominais são o único caso onde temos que "arredondar" a lombar de propósito. E por incrível que pareça, a maioria não consegue fazer isso nem num abdominal básico, deitado no colchonete por exemplo. Quem aprende isso e aplica nesses exercícios mais difíceis, muda o jogo.
 

Kct, eu mandei uma pranchinha hoje. kkkkkkkkk
Vou aderir ao vacuum pela manhã.

Me lembrou o Esquilo de "Deu a louca na Chapeuzinho Vermelho". 

Tem problema não, quanto antes começar mais tempo tem pra aprimorar!
 

Ótimas dicas do Agachamento. Ainda não adicionei ele no meu treino (o Zé aqui começou a pouco a treinar ). 
 

WEEKLY 38 - 17/03/2024 
 
PESO ANTERIOR: 74,5kg
PESO ATUAL: 74,8kg
CALORIAS: 2600kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Salve meus manos!
 
Mais uma atualização começando nesse domingo nublado em um calor dos infernos.
 
Atualização de hoje sem grandes novidades, tudo continua nos trilhos e conforme o planejado. Irei apenas trazer um vídeo do meu último agachamento na aba de treino para os senhores.
 
Acordei 5 fucking horas da manhã hoje bem disposto. Já preparei meu café e fiz uma prova da faculdade, estou escrevendo isso aqui contra o tempo para ir fazer meu cardio porque pelo jeito vai cair um temporal KKKKKK.
 
Bora acompanhar mais uma semana desse lunático!
 
TREINO 
 
Gostei muito da semana que se passou, tive ótimas progressões em todos os exercícios. Desde o início do bulking, não houve uma semana se quer que não aumentei carga e/ou repetições nos treinos. Tudo correndo conforme o esperado e o necessário.
 
No treino A2 na última quarta-feira não estava conseguindo me focar direito no treino pensando em alguns BOs pra resolver. Acabei machucando minha lombar ao fazer a T-Bar Row unilateral. Soltei o abdômen nas últimas repetições e acabou que deixei o peso cair sobre a lombar, a qual senti uma fisgada na hora. Estou com ela fadigada até hoje, mas está melhorando aos poucos. De certa forma foi bom acontecer isso para eu me atentar mais nas próximas vezes.
 
Fora isso, a semana não teve grandes acontecimentos. Como bônus vou deixar aqui o vídeo da minha top set no agachamento livre feito na terça-feira. Melhorei o setup, juntando mais as mãos para melhorar a estabilidade seguindo a dica do Guimers.
 
 
Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2.
 
DIETA 
 
Ganhei mais 300g nesta semana.
 
O ganho de peso está bem contínuo, acredito que pelo fato de estar gastando menos calorias e não ter grandes variações durante os dias por estar de férias. Isso faz com que meu gasto calórico diário fique bem parecido no decorrer da semana, fazendo com que o ganho fique bem normalizado nessa faixa de 300g/semana.
 
Fiz minha refeição livre na sexta-feira. O negócio foi bom demais! Cheguei da academia e estava rolando uma treta com o pessoal do condomínio no hall de entrada do prédio. Eu como um bom observador e apreciador do caos, fiquei esperando o iFood enquanto assistia às brigas, entretenimento gratuito não se nega!
 
Juntou umas 5 brigas aleatórias no que havia começado com apenas 1 desentendimento. Foi uma cena meio The Office, eu passando no meio do caos para pegar as esfihas do entregador. Eu olhava para polícia e começava a rir, a polícia olhava para mim e ria mais ainda. Enfim, o caos de uns é a felicidade de outros.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
Por hoje é só meus manos!
 
Com toda essa onda de dengue, andei dando uma lida em alguns estudos aqui pelo fórum e um me chamou muito atenção. Um grande cientista formado nos confins da Wikipédia trouxe a tona uma questão sobre a dengue: tomar testosterona como forma de cura.
 
Acho que vou aderir, o rapaz se mostrou muito sábio e sensato, acho que ele sabe bem o que está dizendo. Semana que vem começo com 500mg/week de enantato, apenas para fins de proteção contra o Aedes aegypti.
 
 
Agora vou ir mandar um cardio de 60 minutos antes que chova, vejo vocês semana que vem meus manos!
 
 
Agradeço a todos que leram até aqui.
Desejo a todos um ótimo domingo!

 

Já tou curtindo um monte mano!
Moto é massa demais!
—————————————
 
Treino de hoje:
Circuito de Abs 3x10 abs remador + abs canivete + abs infra (legs raise)
Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 70kgs
Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 57kgs
Serrote 3x8-12 25kgs
Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs
Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs
Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10
 

Treino atual: 65/100
Desafio: 27/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 10/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (quinta-feira): 2.484

Falai meus manos
 
Hoje era para ter sido o treino de volume de Pull Day. Mas, eu estou fazendo cardio hoje.
 
Cardio é muito simples: corrida (tiro) de 10m, do meu quarto para o banheiro.
Chegando no banheiro, faço 30 repetições de fortes contrações abdominais.
Por enquanto já fiz 5 séries desse cardio.
 
 
Pra quem quiser saber mais sobre esse tipo de cardio, é só pesquisar no Google: virose.
 
 
É isso por hoje meus manos.
Segunda-feira é treino de supino, independente de estar bem ou mal.
Valeu! 

Save!
 
Bom, ontem acabou que não consegui ir treinar. Minha mina estava gripada e muito carente. Não deixou eu treinar no meu horário habitual, meio dia. Acabou que à tarde tive reuniões e meu cérebro derreteu quando encerrei o expediente. Como era um dia de cardio eu fiquei menos triste.
 
Ontem foi o dia de efetivamente curtir a minha moto, aproveitei o horário do almoço de ontem para editar um vídeo da reforma dela.

 
 
 
Ibagens abaixo:
 
Treino de hoje:
Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit Panturrilha sentado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Um ótimo treino, sem mais.
 
 
Treino atual: 63/100
Desafio: 25/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 10/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (quinta-feira): 1.986

é um curso feito por quem comprou curso sobre como vender curso
 
vou começar a postar que ganho 80 mil por mês vendendo curso, depois vou vender cursos sobre como ganhar 80k/mês vendendo curso

@Lucas, o Schrödinger 
Lucas primeiro parabéns pelo post.
 
Infelizmente esse tema de quantidade proteína sempre vai ser ponto de discussão, mesmo no meio que estamos.
Porque bodybuilder é uma público muito pequeno para ser considerado como população de estudo e também são casos muito externos para analisar, é alto consumo calórico, baixo consumo calórico, alto volume de treino, sem contar o ambiente hormonal.
 
Por isso temos uma infinidade de broscience, achismos, “comigo funciona assim”. E por ser uma área bem cinzenta acaba que sempre acabamos usando dsso como ponto de partida, mesmo que com peso menor a prática observacional tem valor sim, afinal quando falamos de bodybuilding estamos falando de extremos, então não temos literatura e manuais.
 
Mas trazendo mais para a realidade da maioria quando falamos de hipertrofia, emagrecimento, treinamento temos mais parâmetros e informações validadas.
Sempre que se fala em ingestão de proteína o primeiro pensamento é relacionado à hipertrofia muscular, porém apenas cerca de 20% da proteína ingerida é direcionada para os músculos, a maior parte é utilizada pelo intestino, sistema imunológico, órgãos, processos enzimáticos, pele, cabelos.
Mas quando falamos de massa muscular primeiro falamos em manutenção, depois falamos de aumentar.
Por isso a maior dificuldade num processo de emagrecimento bem estruturado não é fazer reduzir o percentual de gordura, mas sim manter o máximo possível a massa muscular existente.
O músculo precisa de 3 pilares para se manter/crescer:
Estímulo do treino
Nutrientes e energia (carbo e ptn)
Ambiente hormonal propício
 
Cada um que vc tirar vai ter impacto negativo no processo, um mais rápido que outro.
 
Com isso explicado posso entrar na questão das quantidades e aqui eu pontuo o que na minha opinião é a maior fonte de desinformação de médicos e Nutricionistas: a FACULDADE.
Sim, na graduação você é ensinado que emagrecimento é restrição calórica de 500kcal/dia, mais que isso é risco de vida, que não se deve fazer ingestão calórica abaixo da TMB pois vai gerar dano ao metabolismo, e vemos q ingestão de 0,8 a 1,2g/kg de ptn é considerado ideal.
Sim, é ideal, estatisticamente a nível populacional, para manter as funções básicas, 1,5g/kg já é chamado de alta proteína e considerado perigoso a médio prazo, sério.
O máximo que se vê na graduação para ingestão proteica é algo na casa de 1,8 raramente 2g/kg para casos de bariátrica ou obeso mórbido.
 
Porém fora da graduação a gente tem a oportunidade de ver o mundo real.
O momento mais crítico relacionado com ingestão proteica é no emagrecimento.
Pois afinal estamos restringindo um dos 3 pilares da manutenção de massa muscular, a energia.
Quando falamos de praticantes de atividade física, atletas não queremos apenas reduzir a gordura mas manter a massa muscular e para isso o maior fator é a ingestão proteína junto com o déficit calórico adequado.
Vamos considerar um indivíduo não hormonizado como exemplo.
Sabemos que alta restrição calórica gera a médio prazo uma redução dos níveis de testosterona, alterações nos hormônios tireoidianos (controle de metabolismo energético), aumento de hormônios relacionados ao catabolismo. Pronto criamos um ambiente perfeito para perda de massa muscular.
 
Onde podemos compensar um pouco é na ingestão de proteína, pois é bem documentado que o maior estímulo de síntese proteica ocorre após a ingestão de uma refeição com proteína.
Porém num cenário de alta restrição calórica (cerca de 1000kcal de déficit diário) e alto volume de treino vamos ter uma demanda energética que precisa ser suprida e essa diferença vai vir não só dá gordura armazenada, vamos ter catabolismo muscular, produção de glicose a partir de aminoácidos.
Por isso antes de pensar no valor de g/kg de ptn temos que pensar no quanto de energia está entrando seja em déficit ou superávit calórico, pois o carboidrato exerce um papel de poupador de proteínas, quando temos uma oferta adequada de carboidratos temos uma redução na quantidade de aminoácidos utilizados para produção de glicose.
Por isso tão importante quanto a quantidade de proteína diária é a quantidade e carboidrato.
Em uma dieta de déficit podemos ter as mesmas 2000kcal mas com distribuição de macros diferentes:
50% carbo (250g)
30% ptn (150g)
20% lip (44g)
Ou
30% carbo (150g)
40% ptn (200g)
30% lip (67g)
As duas distribuições possuem 2000kcal, porém podem e vão apresentar desfechos diferentes.
Para uma pessoa que treina algum esporte eu indicaria a primeira distribuição com mais carbo, visando manutenção da performance e intensidade nos treinos e nas atividades não exercício, pois com menos aporte calórico tendemos a ficar mais inativos em outras atividades cotidianas.
Para uma pessoa que não treina indicaria a segunda distribuição visando mais saciedade e palatabilidade e como essa pessoa tem menos gasto por não treinar não justifica ter maior aporte de carbo, claro que essas escolhas dependem de outros fatores bioquímicos e fisiológicos mais complexos.

O que quero explicar é que já está mais que consolidado que existe um maior estímulo de síntese proteica e proteção da massa muscular relacionados diretamente com maior ingesta de proteínas na dieta.
E o post conduz para o mesmo raciocínio que desenvolvi e justifiquei aqui, os valores considerados ideais mudam conforme o objetivo (quantidade de calorias e carbo)
Em superávit não precisamos ingerir mais que 2,5g/kg, alguns lugares cravam q 1,5g/kg é suficiente em dietas com alto carbo de 4 a 7g/kg, mas tem literatura mostrando que o resultado é mais eficiente com 2 a 2,5g/kg
Em déficit como temos menos calorias e consequentemente menos carbo, menos de 4g/kg, trabalhamos inicialmente com 2,5g/kg e podendo chegar facilmente em 3,5 e até 4g/kg.
 
Não é questão de preferência ou achismo, temos uma sólida literatura e prática clínica embasando os dados

Aqui no fórum já vi de tudo.
 
Esses tempos tinha um cara querendo usar testo pra defender a honra da família.
Outra vez um cara apareceu desesperado porque colocaram 1 bujão de testo dentro da caixa d'agua potável da firma e ele bebeu agua e não sabia se precisava de tpc.
 
Agora descobri que a vacina da dengue é testosterona... a partir de hoje vou parar de dizer que uso por estética, uso pra não pegar dengue.
 
 

Falai meus manos
Por acaso voces já repararam como a temporada 6 de game of thrones já começa a ficar uma BOSTA
Hoje foi aquele segundo treino da semana de Supino e saiu igual a sexta temporada de game of thrones.
Bora ver
 
Hoje começo o segundo treino da semana e decidi fazer um teste de uma ideia nesse segundo treino.
Basicamente, eu farei uma unica repetição com os pesos da top set do primeiro treino e depois prossigo com o treino de volume normalmente.
 
Supino 180kg - 1 rep
 
QUE BOSTA.
Manos, esses 180kg subiram como se fossem 200kg. Isso foi provavelmente causado pela falha que atingi no primeiro treino de supino.
 
Vejam como ficou o resto do treino
 
Supino 3x5x154kg
 
 
Eram para ser 4 séries, mas eu já estava me cagando inteirinho.
 
Não importa se eu durma 8h+ por dia, se eu coma mais de 240g de proteína, se eu beba 2,5 litros de leite por dia, se eu faça pacto com o diabo. Não importa brother.
 
Se eu vou até a falha num treino é praticamente tchau pelo resto da semana. Não dá para treinar até a falha. Acho que posso riscar essa ideia da mente.
 
Parando pra pensar, é até engraçado.
Eu faço 180kg - 3 reps tudo beleza, tranquilo.
Se faço 180kg - 4,5 reps é castigo por uma semana inteira.
 
É SUPINO BROTHER!!! NÃO DEADLIFT PRA ME DEIXAR ESTRAGADO ASSIM.
 
 
Vou ser bem sincero, ser natural é uma merda, mas só tem uma coisa pior que ser natural: ser hormonizado 
 
OHP 3x5x84kg
 
 
 
Ah manos, eu to puto. Queimei a panturrilha no escapamento da moto e eu REALMENTE queria que essa ideia de fazer o primeiro treino indo até a falha funcionasse.
 
Então, supino só com 180kg - 3 reps até ficar mais forte.
 
 
É isso por hoje meus manos.
Amanhã vou fazer algum treino que nem lembro mais pq to triste.
Valeu!