Andre06

n era vc q tava falando q existia limite natural e q um shape de um cara q treina a 5 ou 20 anos seriam o mesmo? pq tu ta usando tempo de treino como argumento agora?

sinceramente as pernas do Lorenzo parecem maiores e bem mais definidas, as suas tão parecendo uma mortadela ai, além de q vc esta sentado, faz com q a perna pareça maior

nao treina ombro?

bom dia, tirei minhas medidas ontem e achei bem interessante minha evolução, tanto em tamanho quanto em força e queria fazer um tipo de diário aqui, pra ir registrando e acompanhando minha evolução com o passar dos anos medidas tiradas dia 13/09/2023 64kg 1,74m Tórax: 94cm Ombro a ombro: 104cm Coxa: 52cm Panturrilha: 36cm Braço: 30cm Antebraço: 24cm Cintura: 78cm medidas tiradas 11/11/2024 74kg 1,74m Tórax: 102cm Ombro a ombro: 121cm Coxa: 61-62cm Panturrilha: 40cm Braço: 36,50-37cm Antebraço: 32cm Cintura: 78cm Quadril: 91cm Essa ultima foi frio, tirei ontem de manha a 3 dias sem treinar, não tenho mt noção de bf, mas acredito q atualmente esteja por volta dos 15%, não muito diferente do inicio Quanto a carga, não tenho mt registro das inicias, vou passar as atuais pra comparar quanto melhorou daqui um tempo Supino Reto com Barra: 74kg 6 repetições Agachamento: 84kg 11 repetições (fazia só ate 90 graus, vou passar a fazer profundo e provavelmente vai cair uns 10-14kg pra conseguir) RDL: 90kg 7 repetições Levantamento terra: 110kg 3 repetições Remada curvada: 80kg 7 repetições Desenvolvimento na maquina: 90kg pra 6 repetições (no livre com barra fazia com 50kg pra 6 repetições) Puxada alta fechada: 16 barrinhas 7 repetições Rosca direta com halter: 16kg cada lado pra 8 repetições Tríceps Reto Unilateral: 25kg 8 repetições Estou fazendo um treino de upper lower x2 na semana, volume um pouco reduzido, to gostando de ficar em uma margem menor de repetições pra focar em progressão de carga nesse inicio Quanto a dieta to em manutenção agora, pra tentar perder um pouco de gordura, pra janeiro do ano q vem vou começar um superávit leve de 100 a 300 calorias, não decidi ainda Vou ir atualizando esse post a cada 4 a 6 meses eu acho

tbm sou pra essas proteínas em pó, tirando whey, aquele carnibol me da ânsia so de pensar, carne em po sabor blueberry misturado com leite parece horrível

nunca usei nada, o pessoal do sub q sabe mais pode te responder sobre isso

ve com teu medico, se tiver

essa teta inchada n é gineco?

mexer teu cotovelo faz o ombro doer?

são propostas diferentes, um não anula o outro

vou ler

acho q é interessante tbm citar q o estimulo de hipertrofia dura só de 24 a 48h, se a pessoa treina o musculo apenas uma vez por semana, são mais de 120h sem estimulo

parece um peso normal, pq n faz pulldown? é uma puxada q n pega biceps

bom dia, a um tempo atras eu tinha visto em um post um tipo de tabela mostrando qual seria o nivel de força baseado no peso corporal e tempo de treino no supino agachamento e levantamento terra, tipo supino iniciante a carga deveria ser 60% do peso corporal e assim por diante, não salvei e acabei perdendo, alguem tem essa tabela?

pq tão poucas repetições pro agachamento, supino, remada, stiff, e desenvolvimento?