Gabywa

RDL/Stiff/Mesa Flexora/Cadeira Flexora/Sumo halter-terra/etc...

Meu pitaco:
 
- Dieta com superavit com carbo alto e proteina alta;
- 3 treinos de inferiores: Foco Gluteo / Foco Posterior / Foco Quads + 2 treino Superiores ênfase em dorsal superior + Ombros - Efeito ampulheta para melhorar a silhueta do fisico.
- Treino de ABS com bastante prancha lateral e frontal.
 
Volume atual de treino está muito alto e provavelmente vc está com uma dieta fraca, nao se importe com a % do bf pelas fotos está bem baixo e controlado sem acumulo de pele, uma ou outra dobra está elevando esse numero provavelmente.

+1

E tá bem volumoso mesmo, não acho que não serve mas fica difícil enxergar progresso quando já tá fadigada.
Log book mais fácil de manter é sempre o mais simples.

Que menina linda!
 
 Tá muito volumoso esse treino, não tem como você aplicar intensidade nisso 
 Vc faz tudo isso pra quadríceps e glúteo no mesmo dia? Acho que o problema tá aí
 Vou deixar o pessoal mais experiente falar mas acredito que as respostas vão ser nessa linha de pensamento irmã 

Irmã, teu objetivo não é fácil de se alcançar, melhor ajustar as expectativas para não gerar frustrações 
 
"Mais volume nas coxas" e "Abdômen seco" na mesma frase é um alvo MUITO difícil. 
 
Tem mulher que mete um bulking, as coxas e o glúteo ficam bem grandes, mas daí obviamente a barriga cresce junto. Depois metem um cutting para secar a barriga, porém nisso as coxas e o glúteo perdem volume junto, por isso esse processo é algo MUITO lento, coisa de anos para se chegar onde quer. 
 
É tipo aquele meme "ou tu quer barriga trincada ou tu quer perna e bunda grande". Não é impossível, mas requer tempo e uma disciplina muito elevada (e depende do QUÃO grande tu quer as pernas também).
 
No mais; dois pontos sobre teu treino:
 
- não vi nenhum exercício para Abdômen, e acredite, mesmo a dieta sendo o "construtor de tanquinho", se tu tiver um Abdômen hipertrofiado, ficará mais "fácil" dele se destacar.
 
- achei de um volume excessivo (e olha que eu gosto de um volumezinho maior), 11 exercícios por sessão é desnecessário, pra tu fazer tudo isso deve estar perdendo muito rendimento do meio para o final do treino, ou então tu passa 3h na academia para conseguir recuperar entre as séries. Esse volume aí pode estar te sabotando.

Primeiro tem que decidir, se vc quer volume ou definição, ambos não dá, ainda mais natural.
 
Segundo precisa ajustar o treino, as vezes menos é mais, não adianta colocar muita coisa pra quadriceps se vc não ta conseguindo recuperar. Tem uns treinos prontos aqui no forum mesmo que vao funcionar bem, mas é muito particular, o que funciona pra uma pessoa não necessariamente funciona pra outra.

Nao precisa, vai dar no mesmo que tomar +-5g por dia por um periodo mais extenso.

De 3 a 5 gramas todo dia ta otimo, só manter o uso cronico

Se fizer isso bem feito vai diminuir o BF (não a gordura total, mas com mais massa magra seu BF% vai diminuir por ter mais massa magra).

Não pode ter medo de comida, quem costuma se frustrar são pessoas que ficam o primeiro ano comendo em déficit calórico e tendo compulsão, no final não conseguem desenvolver massa magra, só ficam uma versão menor do que a que começaram, sem definição alguma.

Estalar é normal, dor não. Isometria na parede põe um torque fodido no joelho, faz sem encostar na parede (tipo um agacho normal, mas segura na paralela).

Olá,
Essa anomalia na região da pelve pode ser causada pela falta de gordura ou massa muscular no local e hipertrofia dos músculos nos arredores, em alguns casos até por deformidade genética. 
 
Mas o melhor jeito de resolver seria no treino de inferiores, exercícios em forma de empurro como agachamento, leg e extensão na máquina para glúteos (coice máquina) são ótimos para o arredondamento dos quadríceps, região pélvica e quadril. Já para o arredondamento do Glúteo em si, a elevação com caneleira na polia e a elevação pélvica são os melhores movimentos para tal, já que não usam a força de impulso do movimento, e sim a força vetorial, dificultando o movimento ao depender do ângulo e mantendo a tenção constante.
 
Já na questão da largura do ombros, só treinar a largura da cintura escapular, focar nas costas e deltoides.
 
Espero ter ajudado,
Bons treinos!

Hip dip é do próprio desenho da musculatura, quem não tem ele sendo mulher normalmente tem gordura na região. A pelve feminina ocupa um espaço muito maior então acaba sendo bem mais comum.
 
Dá pra melhorar com abdução de quadril, mas não vai ir 100% embora, existem preenchimentos artificiais ou o próprio fato de ganhar gordura que vai acabar indo pra região. Quanto menor o BF mais acentuado fica, só ver atletas no palco.
 
Com certeza, só hipertrofiando inferiores vai acabar tendo esse resultado. Ao menos que você tenha uma estrutura óssea muito avantajada pra superiores a tendencia é que a linha de inferiores ultrapasse a linha dos superiores.

Um exemplo prático: 


Apesar do pessoal ter caído em cima dela por ter sido uma evolução "ruim" eu discordo, sendo natural e perdendo o medo de comer teve um progresso bom. Dá uma observada no formato do quadril, claro que se ela chegar no BF anterior ainda vai ter, mas vai ser menos a protuberância.

É relativamente normal um pouco que queda de pressão em um treino muito pesado de pernas, até porque haja sangue pro coração bombear para músculos grandes, como falou é só no treino de pernas, reveja sua alimentação pré treino e também se o volume não tá muito alto. 

COMO O mdb disse, o tadala baixa a pressão ta indo pro caminho errado

O treinador quer matar ela kkkkkkkk 

Investigue. Tadalafila não é a resposta.

Um personal online que eu tenho pediu para eu comprar o de 5mg para vasodilatação por conta de queda de pressão. Acham que vale a pena?
estou cm 17 de bf pq dei uma relaxada mas estava cm 16.2 de bf. Peso 41 kg e tenho 155 de altura.

Vai ganhar um pouco de gordura no processo sim. Faz parte. Mas é necessário pra depois poder mandar a gordura embora e ter algo de massa magra no corpo pra ficar.

Deve fazer justamente o contrário. Superavit calórico, criar massa muscular, e daqui uns 2 anos pensar em definir.
 
Dói,  mas a verdade eh essa. Pra definir antes tem que haver oque definir.
 
Leva tempo...
 
Pare de perder tempo e passe a criar massa magra.