Arthur021

Fazendo o exercício bem feito já será o suficiente. Claro que você não irá ficar com ombro estalando dessa forma, mas irá ficar proporcional ao restante de seu corpo. Com o tempo de treinamento, você vai mesclando os exercícios e consequentemente o treino

Sua resposta está aqui. Não existe prioridade se vc aumenta volume de tudo, prioridade é dar enfase em uma região, então ombros vai ser só o minimo pra manter/desenvolver de forma gradual.

Dá pra considerar também que o desenvolvimento trabalha um pouco a parte superior do peito e jogar menos um exercício de peito e fazer o desenvolvimento no dia que você não faz supino inclinado.
 
Por exemplo
upper 1: supino inclinado, crucifixo ou cross e elevação lateral
upper 2: supino reto, desenvolvimento e outra varaiação de elevação lateral ou posterior de ombro

Suficientes pra intermediários, avançados, iniciantes...
 
 
Não te prende muito a esses números, são só médias que vão servir pra maior parte dos indivíduos. A qualidade das séries válidas é muito mais importante do que a quantidade. Quem se prende muito a números e detalhes, em geral, fica devendo em prática e resultados.
 

abra a ampola, pegue duas seringas, poe 0,5ml em cada, tampa e guarda em uma gaveta. Quando for aplicar a segunda põe a agulha nova para aplicação e pronto.

Tudo falso …  Lander só importada, não tem venda

Eles não vendem isso por site no br não maninho, cuidado, link por aí é oq não falta, toda academia vai ter alguém que tem também, pelo menos vc tem alguém pra esfaquear pessoalmente se sair um puta caroço no seu bumbum.

Faz total sentido, vou mudar uma das remadas ali pra um Pulley Frente e acho que resolve. 

 
 


Estou focando principalmente em Supino Reto / Agachamento Livre e acho que vou adaptar também o RDL pra uma pegada meio treino de força.

Queria fazer Terra também mas a ultima vez que eu tentei não saiu muito legal não, minha academia não tem anilhas proprias pra terra, nem piso nem porra nenhuma. A barra pesa 10kg e as anilhas ficam se batendo uma na outra, cada repetição é um estrondo no chão e todo mundo fica me olhando como se eu fosse autista.

Então se eu focasse em RDL com menos reps e + carga na Sexta acho que daria bom.

Amigo, você está totalmente na sua razão, eu apoio e concordo com tudo, uso indiscriminado não é o ideal e obviamente esta cheio de gente só coletando colateral e problema de saúde.

Agora para de "indiretinha" que ta feio. A questão não é ser realista, você só leva a sua verdade absoluta e não tenta conversar ou entender o lado da pessoa, trata todo mundo como se fosse penitenciário que merece levar porrada. Atitude arrogante e chata sem margem de conversa. Não te custa nada ser solicito com as pessoas, mas pelo jeito respeito não é seu ponto forte.

Abraço, sucesso e tudo de bom.

Cara eu estava numa divisão bem parecida com a sua então vou dar minha opinião de ajuste 
 
- Treino A e treino Upper faz o manguito de 1 exercicio para aquecer o manguito ja que não vejo isso sendo um exercicio para hipertrofia
- Treino C esta muito volumoso eu faria: Agachamento, leg, extensora, cadeira flexora, stiff abdutora e panturrilhas. No treino lower ia mandar: leg, extensora, flexora, mesa flexora, adutora e um agachamento sumo ou bulgaro
- Eu no seu lugar tambem ia botar desenvolvimento no dia de upper e elevação frontal no treino A por motivos de ter 2 exercicios de empurrar no dia de upper
- Trocaria remada baixa aberta por remada curvada por preferir exercicio livre
 
 
Esses seriam os pontos que eu mudaria mas pode ser que eu esteja dando dicas ruins, não sou nenhum expert em montar treino

Então, pra começar da pra estruturar melhor seu treino, Como diabos você faz 45 min de treino todos os dias sendo que alguns dias são só 3 exercicios com 12 séries totais e outros dias tem 5 exercícios com quase 20 séries ?  Divide o numero de séries que você quer pelos dias de treino totais pra ficar mais equivalente.

Uma possibilidade que o amigo já mencionou é você fazer alguns treinos mais longos alguns dias e não fazer o cardio todos os dias. Cardio todo dia é mais importante caso você seja hormonizado, se não você pode só compensar outros dias ou fazer um pouco menos mesmo que ta tranquilo.

Uma boa ideia seria padronizar 3 séries na maioria dos exercícios ( que já é o suficiente se for séries válidas ) e fazer uns 4 a 5 exercícios por dia, vai variar entre 12 a 15 séries/dia, dias com músculos menores você pode colocar 15 séries, pois o descanso é menor e fica mais fácil fazer mais exercícios em um tempo menor.

Outra coisa é que 12 séries por músculo é ... depende do músculo, tem músculos pequenos e outros são maiores, então não é uma regra válida para todos. Costas, inferiores e peito podem usar 15 a 20 séries semanais tranquilamente, enquanto que músculos menores como bíceps e tríceps podem fazer 8 a 12 séries.

Mas vale pontuar que muito "especialista" daqui também, sempre comenta só pra criticar ou impor sua visão, sem levar em consideração oq vc está dizendo, o usuário está procurado ajuda, não julgamento.

Calma, vai lendo que voce vai ver que rolou ate um DIAGNOSTICO, confirmando o que NÃO é, por mensagens em um forum online.... sensacional demais hauhauhau

O cara vai ao MÉDICO, faz exames, relata perda de massa muscular, o MÉDICO passa uma dose de TRT e o sabichão (que por sinal só faz críticas aos outros em todos os posts) vem novamente críticar o cara como se fosse um jovem sem necessidade em busca de estética. Ao criador do tópico: Seja feliz, faça acompanhamento médico e melhore sua qualidade de vida com  ajuda de um profissional, como vem fazendo! TRT não é droga!

O cara vai ao MÉDICO, faz exames, relata perda de massa muscular, o MÉDICO passa uma dose de TRT e o sabichão (que por sinal só faz críticas aos outros em todos os posts) vem novamente críticar o cara como se fosse um jovem sem necessidade em busca de estética. Ao criador do tópico: Seja feliz, faça acompanhamento médico e melhore sua qualidade de vida com  ajuda de um profissional, como vem fazendo! TRT não é droga!

22% com treino + cardio 6x por semana? Isso indica que alimentação tá ruim, mais um ponto negativo que poderia ser melhorado antes de pensar em drogas.
 

É um volume ok para iniciante/intermediário. Se fosse eu aumentava 1 série para posteior e só.
Lembrando que não é em 6 meses de treino que vc deixa de ser iniciante...

Depende do contexto, de todos os outros exercícios. Como falei, já trabalhamos bastante ombros nos compostos pra peito e costas.
 

É um video genérico pra um natural iniciante que não sabe como treinar e nem conhece o próprio corpo, cada um se adapta de uma forma, idependente se é ou não natural, nenhum corpo reage exatamente igual com o mesmo treino.

Melhor treino para natural é não treinar natural.
 
Tchau
 

ABC sequencial ou vai pro AB2x
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/

Terra é um exercício de inferiores. Remada curvada e serrote são redundantes, mas pode fazer cada um num dia.
 
Gosto de incluir sempre uma remada aberta pra trabalhar a porção superior das costas. Uma puxada (barra fixa ou polia) + uma remada baixa + uma remada aberta, e não precisa de mais nada.
 

Meus amigos naturais com shape FODA (42 de braço com 10% bf), treinam 4x na semana, as vezes 5 e as vezes 6x. Não tem essa, tudo depende da sua recuperação e da sua rotina.
Se eu pudesse eu treinaria 5x, talvez ate 6x por um periodo seila, se eu tivesse tempo. Mas como não tenho mantenho 4x, inclusive tem um cara cm shape foda chamado Ben Howard que treinou 10 anos só 3x na semana. 
 
Se preocupem em por mais peso na barra.

Depende da carga de treinamento, mas dificilmente tu vai precisar de 5 a 6 dias de descanso. Dica: pra 5 treinos por semana, pensa num ABC+UL.
 

Isso aí. Arredonda pra 3000 e observa a balança. Se ganhar 1kg por mês, em média, tá certo.