baianoricardo

[quote name='maico' timestamp='1293394140' post='484541'] no desejum pode tomar a leucina junto com vit -c ou dexa pra tomar a vit-c junto com a refeiçao? [/quote] Tô mandando vitamina C e 5g de Leucina 15min antes do desjejum. Mas nem sabia se eu estava realmente correto! Entrei nesse tópico justamente pra tirar essa dúvida, mas o Draggo ali já respondeu!

Onde?! o.O

Pode parecer ignorância de minha parte, mas eu não confio em nutricionista nenhum aqui em Salvador até q apareça algum com ótimas referências (até agora não ví nenhum)!! Tenho vários amigos que fizeram consultas com nutricionistas, montaram e seguiram as dietas e continuam a mesma coisa. Sem contar que nutricionista esportivo aqui em Salvador é raridade! A melhor coisa que eu fiz foi me cadastrar aqui no forum, lêr uma parte do excelente conteudo que ele possui e contar com a ajuda da galera daqui!

Sim, tem q esperar em ambos os casos!

coloquei o "supino fechado" como o segundo exercício coloquei mais repetições na "flexora" e "extensora" com dropset Sobre o trapézio, seria uma boa fazer como sugeri o artigo abaixo?? obrigado a todos pela a ajuda!! grande abraço :)

Tenho dificuldades com antebraço. Depois doq vc falou, pensei em colocar "rosca inversa" com treino de costas... Se eu colocar com treino de perna e peito não vou dar descanso pro antebraço!

É verdade, principalmente o olfato que começa a achar que os gases não estão tão desagradáveis assim! huehue ALGUÉM JÁ USOU ISSO?? Carvão Vegetal, 45 Cáp. 250 mg Herbarium Composição: Carvão Vegetal - 45 cápsulas de 250 mg. Categoria: Medicamento. Registro no MS: Resolução RE Nº392, de 9/11/2004. CARVÃO VEGETAL HERBARIUM é constituído pelo pó do carvão vegetal (Carbo activatus). O carvão vegetal apresenta capacidade de adsorver considerável quantidade de gases que são produtos da decomposição alimentar formados pela ação bacteriana, e oxigênio. O oxigênio participa do processo da formação de gases, já que acelera a decomposição dos alimentos presentes no conteúdo fecal. Diversos autores descreveram o uso do carvão vegetal no tratamento da flatulência, distensão por gases intestinais e aerocolia (distensão do cólon por gases). Indicação: Desconfortos abdominais causados por gases. Contra-indicações: gravidez, obstrução intestinal e alterações anatômicas do trato gastrintestinal. O carvão vegetal pode causar vômito, não devendo ser utilizado em pacientes que tenham ingerido substâncias corrosivas, cáusticas ou hidrocarbonetos.

Eu tô quase removendo paralelas pq eu tenho q fazer num aparelho tipo esse lá na academia (é ruim pakaramba fazer nele): stiff eu vou deixar pra adicionar mais pra frente, e remada curvada ou cavalinho tbem por causa da minha lombar (já tive problemas executando o remada curvada mesmo com pouco peso e executando corretamente). Elevações na barra fixa = Barra fixa adicionei o rosca punho inversa tbem.

adicionei o "rosca punho" junto com biceps e triceps... 1 só tá bom?

Fiz umas modificações... Peito: adicionei o "peckdeck" Ombro: "militar" vem pimeiro costas: "terra" vem primeiro e não adicionei o "remada curvada" no lugar do "puxador articulado" pois já tive problemas na lombar por causa dele. perna: "flexora" no lugar da "abdutora" e adicionei "gemeos sentado" tbem biceps: adicionei "rosca alternada com rotação" triceps: adicionei "supino fechado" Continuem opinando, por favor!! abraços

Venho sofrendo com este problema tbem... Tá insuportável e até o momento não encontrei soluções!!

Olá, amigos! Estou montando o meu treino e gostaria da ajuda de vcs!! Idade: 27 Altura: 190 cm Peso: 91 BF: "não faço idéia" Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: AB-CD :: Treino AB-CD :: Segunda A -- Peito/Ombro Terça B ---- Costas/Trapézio/Abd Quarta off Quinta C --- Pernas em geral Sexta D ---- Biceps/Triceps/Antebraço/Abd Sábado off Domingo off Pretendo seguir as seguintes dicas para ectomorfo encontradas aqui no forum: Segunda A - Peito/Ombro Supino inclinado 3x6~8 Crucifixo inclinado 3x6~8 Supino reto 3x6~8 Paralelas com o tronco inclinado 3x6~8 Desenvolvimento militar 3x6~8 Elevação lateral 3x6~8 Elevação posterior dos braços 3x6~8 Terça B - Costas/Trapézio/Abd Levantamento terra 3x6~8 Barra fixa 3x6~8 Puxador Articulado 3x6~8 (futuramente colocarei Remada Curvada ou Cavalinho, vou esperar fortalecer mais os musculos da região lombar) Remada Unilateral 3x6~8 Encolhimento com Halteres 4x10~12 Abdomen Quarta - off Quinta C - Pernas em geral Agachamento, pernas aberta 4x10~12 Leg press 3x10~12 Extensora 3x12~20 com drop set Flexora 3x12~20 com drop set Gemeos em pé 3x15~20 Gemeos sentado 3x15~20 Sexta D - Biceps/Triceps/Antebraço/Abd Paralela 3x6~8 Supino fechado 3x6~8 Tríceps na testa 3x6~8 Rosca direta 3x6~8 Rosca alternada com rotação 3x6~8 Scott no banco 3x6~8 Rosca inversa 3x6~8 Rosca punho 3x8~15 Abdomen Sábado - off Domingo - off Meu treino deve focar principalmente em: Costas: Focar na largura Peito: Focar na parte superior Braços: Mais volume Desde já agradeço a sua colaboração, Abração!

Eu comprei o Omega 3-6-9 da Now Foods, será q foi uma boa ou era melhor mesmo ter pego o omega 3 isolado?!

Quem não gostaria?!!! hehe! :D

agora eu fiquei encucado novamente... Meu treino dura 50min aproximadamente, eu tô mandando "20g hidro + 5 leuc" entre 10 min antes do treino e 20 min inciais do treino (meu treino é de 19h as 19h50min, começo a tomar o hidro+leuc 18:50 e termino as 19h20min), quando chego em casa +ou- as 20h eu mando o 30g de whey concentrado com 80g de dextrose... tá errado?! eu deveria mandar logo o pós sólido mesmo?! abraço

hmm.. nunca ví ninguem fazendo esse...

Pq vai acabar mais rápido, hehe.. tô esperando o bcaa chegar, aí meto o bcaa intra e faço um blend de hidrolisado + concentrado no pós... mas quando acabar o hidrolisado não pretendo comprar novamente!!

Peguei um hidrolisado na promo e tô mandando 20g intratreino com 5g de leucina. No shake pós treino tomo 30g de whey concentrado + 80g dextrose + 5g crea

tô treinando AB off CD (peito e ombros / costa e trapezio / perna geral / biceps e triceps) e os resultados estão aparecendo "de leve"!! Vô começar a atentar pra alguns detalhes que eu não tinha conhecimento, como o descanso de 2~3min entre as séries.

Aí, galera... Malho a 6 anos, mas fiquei parado 9 meses e voltei tem 4 meses. Atualmente estou fazendo um treino AB off CD, mas venho notando que o meu braço não tá desenvolvendo tanto como o peito, costas e ombro. Já lí alguns treinos para ectomorfo mas só fiquei com mais dúvida a respeito de qual seria a melhor estrutura para o meu biotipo. Pretendo malhar 4 vezes na semana apenas... Qual tipo de treino vcs sugerem???! Desde já agradeço a atenção de vcs, obs.: meu atual treino é basicamente assim: peito (4exercício de 3x8) e ombro (3exerc de 3x8) / costas (4 de 3x8) e trapézio (2 de 3x8) / perna (5 de 3x12) / biceps(3 de 3x8), tríceps (3 de 3x8) e antebraço (2 de 2x8)

malhei ombro hj, deu vontade de voltar pra academia pra fazer o militar!! hehe

atualmente uso o Daily Formula - Universal e não me arrependo... mas já encomendei um ADAM

Acompanhando, brother... bons ganhos!

E no caso do whey hidrolisado, a diferença é muito grande em relação ao bcaa?! Na segunda-feira eu dei inicio ao uso de 20g de whey hidrolisado (q eu peguei numa promoção) + 5g de leucina intra-treino, como vc me indicou!! abraço!

Eu falei em básico (whey + malto/dext, albumina, creatina), não apenas whey. Acredito que no caso dele (que pesa 58kg e tem 1,65 de altura) com uma boa dieta + o básico, terá resultados melhores e mais rápido doq ele com uma boa dieta + shotgun apenas. Eu fiz isso (dieta + básico) e não tenho doq reclamar...