baianoricardo

Valeu, gusmão!! dei uma editada lá na dieta depois das dicas passadas... acredito q agora tá bem melhor!! preço total: R$ 41.945!! (cerca de r$8,00 deve-se ao suco de laranja q ficou "superfaturado" na tabela, eu nao sei exatamente a quantidade em gramas da laranja) vou fazer isso então... qual quantidade +ou- devo tomar, já q eu vou tomar a vitamina de banana 15 min depois? pior q já comprei vários pacotes de leite integral, vou mudar depois então!! qual suco vc recomenda? aqueles de caixa, ou pode ser de polpa? vixi, maria! tem alguma dica pra fazer isso aí descer? hehe pior q meu intestino é meio fresco pra gordura, geralmente qd como alguma gordura preciso comer uma goiaba tbem pra poder segurar o intestino... hehe

Boa tarde a todos!! Estou montando minha dieta, gostaria que vcs avaliassem!! Apesar de ser novo aqui no forum, já venho acompanhando o mesmo a muito tempo!! altura: 190cm peso: 82kg objetivo: bulk tipo: ectomorfo (costumo acumular pouquissima gordura na barriga, somente) braço relaxado frio: 33cm braço contraido frio: 38cm panceps: 83cm MINHA DIETA: (DIETA ATUALIZADA DIA 20/11 AS 09H) www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjEyNA== sobre a quanto tempo malho: malho a 6 anos (sempre interrompendo, ficando cerca de 3 a 6 meses parado). Nos ultimos 3 anos, malhei durante 1 ano e meio initerruptos, fiquei 9 meses afastado, atualmente tenho 2 meses malhando. sobre minha musculatura: o peitoral desenvolve com mais facilidade, porém o restante é complicado... sobre minha força: sempre tive bastante força pra pegar bastante carga na maioria dos exercícios. Apesar de ser magro, sempre peguei mais peso do que muitos "grandes" na academia, sempre buscando executar corretamente os exercícios. Costumo malhar com a turma "dos grandes", porém os musculos não desenvolvem tão facilmente, sem dúvidas essa dificuldade deve-se a minha alimentação e suplementação. Com 2 meses de volta a malhação já estou praticamente pegando os pesos que eu pegava a 1 ano atrás (a chamada "memória muscular" parece está fazendo efeito). sobre minha dieta: durante todos esses anos minha dieta sempre foi "a migué", só agora estou tentando ajustá-la! ¬¬ sobre o meu peso: Quando não estou malhando passo a comer muito pouco pois não sinto tanta fome e meu peso em pouco tempo cai drasticamente. Antes de voltar a academia estava com 77kg, 2 meses depois já estou com 82kg (usando apenas whey e dextrose pós treino como suplemento). O peso máximo que consegui atingir em minha vida foi 87kg. Com essa nova alimentação, estarei acrescentando mais doses de whey durante o dia e utilizarei a creatina pela primeira vez!! Minhas maiores dúvidas atualmente quanto a alimentação tem sido o pré-treino e a ceia. 1 - O que vcs acham de ingerir no pré-treino? 25g whey protein + 10g apenas dextro* + agua pao integral + queijobranco granola 2 - O que vcs acham de ingerir na ceia? 2 colheres leite integral + 2 colheres albumina * OBS.: não me sinto muito bem durante o treino se eu ingerir mais q 10g dextrose ou malto antes do treino, até gostaria de cortar esses 10g, substituindo por algum carbo de médio/baixo IG. OBS.2: estou tomando o multivitaminico tbem apos o almoço, daily formula! OBS.3: eu me sinto melhor com o leite em pó do que com o leite liquido e pretendo tomar várias vezes ao dia como vcs podem ver na dieta, tem algum problema?! Desde já agradeço a sua atenção! Ricardo

Apesar de ser ectomorfo e nunca ter tido problemas com diabetes ou outro tipo de doença, não seria arriscado tomar essas doses (90g dext + 34g whey) 3 vezes ao dia??! obs.: No momento estou tomando 60g dextrose + 30g de whey apenas no pós treino. 1,90 82kg 27 anos