Oliveiralan

Tira a agulha e puxa com a boca.

6 anos mas frango igual iniciante.

Balanceada ?????

Seu metabolismo não vai mudar tanto com a testosterona em nível fisiológico, o que parece é que sua dieta tá errada, você tá a muito tempo em déficit e seu metabolismo acostumou, e é pra isso que serve ciclo de carboidratos. A dose é um pouco mais segura sobre a gineco porque tá dentro do fisiológico, mas pode ter também.

Ajuda a ter vários colaterais, emagrecimento é dieta e treino, não drogas. Você gordo só tem o coração e cabelo de receptor. agora se for usar testo pra manter em 800-900 é dose de TRT, não vai ganhar mais massa muscular que alguém natural, mas talvez ajude um pouco se acha que essa 357(que está dentro da referência) é o problema.

Bom que tá usando 3 drogas de primeira, se der algum colateral fodido não vai nem saber qual que tá dando 😂 👏👏👏👏 adoro pessoal que quer milagres em 3-4 meses. lembrando que após isso tem TPC, e vai perder uns 60% em menos de 1 anos rs.

seguir

Fala pessoal, como finalizei meu cutting nessa última semana, resolvi abrir um relato/diário pra acompanhamento do meu OFF e Bulk nos próximos meses, pra contextualizar, vou colocar dados do inicio, até atualmente, tentando resumir informações irrelevantes. óbvio que não sou dono da verdade, não sou o mais entendido de tudo, então, sintam-se livres para palpitar, criticar, dar dicas e daí por diante. Não vou dizer que tenho a mais de 10 anos só porque iniciei em 2015, porque antes de 2020 nem considero os treinos de verdade, então vou focar de 2022 pra cá que é onde tive 100% de foco em treino e dieta. Reiniciei na academia em Junho de 2022, em 29/10/2022 Resolvi me consultar com um Nutricionista esportivo e iniciar dieta, era um falso magro, com BF20.51% pesando 77kg. - [Natural] Entre essa data de 29/10/22 até 17/01/23 fiz uma dieta normocalórica, onde diminui a BF para 16.68% com 75kg e depois 17/04/23 para 14% e 75.6kg - resolvi hormonizar fazendo um cruise com 250mg de dura semana somente, a testo estava em 440ng e com conciência que era para performance e junto iniciei um bulk. Quando cheguei na 4º avaliação em 01/07/23 com 13.5% pesando 79.3kg onde já estava em bulk, permaneci até 12/09/23 onde cheguei a 83kg e 14.6%. Nesse Bulk utilizei somente 250mg + 35mg de hemogenin. Iniciei um Cutting até 18/01/24 esse ano, onde finalizei com 9.7% de BF e 80.3kg, e atualmente estou em off. No Cutting, Utilizei 500mg de dura semana + 40mg oxan(Outubro), 40mg stano + 40mg de oxan em Novembro. 40mg de Stano em Dezembro (E inclui do meio de dezembro até o final do cutting 300mg de Trembo semana.) O diário/relato vai ter mais relevância no Bulk que inicio no final de março, onde a meta do final de ano são esses mesmos 9% de BF com 90kg. Fotos: https://imgur.com/a/LueJeDx Edit: Alterei o treino, to em fase de adaptação em um treino ABC2X com descanso entre a divisão. Push - A Séries trabalho: Supino reto com halter ou articulado 4x 4-6 reps Supino Declinado articulado 4x 4-6 reps Cruxifixo na polia 3x Cima 3x Meio 6-10 reps cada Desenvolvimento com halteres ou Barra Smith 4x 4-6 reps Elevação lateral na polia 4x 4-6 reps Trícepis corda 4x 4-6 reps Trícepis Maquina 4x 4-6 reps Pull - B Séries trabalho: Barra fixa 4x 6-10 reps Remada curvada 4x 4-6 reps Pull down 4x 4-6 reps Encolimento com Barra 4x 4-6 reps Cruxifixo invertido na polia 4x 4-6 reps Rosca direta 4x 4-6 reps Rosca inversa 4x 4-6 reps Legs - C Séries trabalho: Extensora 4x 8-12 reps Mesa flexora 4x 8-12 reps Agachamento Livre/Smith 4x 6-10 reps Leg press 4x 8-12 reps Stiff 4x 8-12 reps Afundo 4x 6-8 reps Cadeira flexora 4x 8-12 reps Panturrilha hack 4x 10-15 reps Panturrilha maquina em pé 4x 10-15 reps Push - A2 Séries trabalho: Supino reto com halter ou articulado 4x 4-6 reps Supino Declinado articulado 4x 4-6 reps Peck deck 4x 4-6 reps Desenvolvimento com halteres ou articulado 4x 4-6 reps Elevação lateral com halteres + Elevação Frontal 4x 4-6 reps superset Trícepis W 4x 4-6 reps Rosca francesa na polia 4x 4-6 reps Pull - B2 Séries trabalho: Puxada na polia 4x 4-6 reps Remada baixa unilateral 4x 4-6 reps Pullover 4x 4-6 reps Encolimento com halteres 4x 6-10 reps Cruxifixo invertido com halteres 4x 4-6 reps Rosca alternada 4x 4-6 reps Rosca barra W + Rosca martelo 4x 4-6 reps superset Legs - C2 Séries trabalho: Agachamento livre/smith 4x 4-6 reps Agachamento hack 4x 4-6 reps Stiff 4x 8-12 reps Afundo 4x 6-8 reps Flexora em pé 4x 4-6 reps Cadeira flexora 4x 4-6 reps Panturrilha hack 4x 10-15 reps Panturrilha maquina em pé 4x 10-15 reps CARGA: Pesos: A Supino inclinado: 35kg halter Supino deitado: 35kg halter Crossover 17kg Desenvolvimento: 26kg halter Elevação lateral na polia: 7.5kg Tríceps corda polia: 30-37kg Tríceps barra/Maquina: 25kg lado + barra / 75kg(maquina) Pesos A2: Supino inclinado: 36kg Supino reto: 32kg Peck deck : 100kg Elevação lateral + frontal: 18kg Desenvolvimento halter: 28kg Tríceps na polia w: 32.5kg Tríceps rosca francesa polia: 25kg Pesos B: Remada curvada: 32kg lado + barra(8r) Pulldown 💀 Remada baixa máquina: 50kg unilateral. Crucifixo invertido polia: 30kg Encolhimento com halter 38kg Rosca direta 15kg lado Pesos B2: Puxada polia w: 76kg Remada baixa unilateral(serrote): 40kg Encolhimento Smith : 140kg Pullover: 26kg 💀 Pesos: C Extensora: 110kg Mesa flexora: 68kg Legpress art: 420kg Agachamento fadigado: 80kg Stiff: 100kg Afundo: 30kg Pesos: C2 Agachamento Smith: 100kg Agachamento hack: 80kg Flexora: 50 Mesa flexora: 68 Estou adaptando o treino, coloquei 4 séries, porém agora no cruise estou testando pra ver se consigo manter, pois pode ser um volume grande pra atual situação. 💀 São exercicios que sinto muito o ombro, e que possivelmente trocarei por outros que tenham menos chance de lesão, já que vivo dando umas machucadas no ombro. Atualização: Avaliação de BF 11.7% (Aumentou 2% desde o final do cutting) O novo protocolo que vou seguir a partir do mes que vem de bulk, decidi que vai ser 250mg de enan e200mg deca a cada 4 dias, 0.5mg trembo dsdn e 50mg de hemogenin pré treino. Sobre a dieta, ficou: CAFE DA MANHA: CAFE E CHA SEM AÇUCAR A VONTADE. 150 GRAMAS DE CARNE MAGRA A SUA ESCOLHA. 300 GRAMAS DE ARROZ OU BATATAS. OU 3 BANANAS PRATAS 45 GRAMAS DE WHEY PROTEIN CONCENTRADO 70 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA ALMOÇO: SALADA DE FOLHAS A VONTADE. pode ser tomate e alface. 450 GRAMAS ENTRE: ARROZ, FEIJÃO, BATATAS EM GERAL, MANDIOCA E MANDIOQUINA. 200 GRAMAS DE QUALQUER CARNE QUE VOCE POSSA RETIRAR A GORDURA. LANCHE DA TARDE: 200 GRAMAS ENTRE ARROZ OU BABATAS OU MANDIOCAS OU BANANAS OU 60 GRAMAS DE TAPIOCA OU 150 GRAMAS DE QQ CARNE MAGRA. OU 45 GRAMAS DE WHEY PROTEIN CONCENTRADO 2 BANANAS 70 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA PRÉ TREINO: 200 GRAMAS DE FRUTAS A SUA ESCOLHA 100 GRAMAS DE GRANOLA 50 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA. PÓS TREINO: 80 GRAMAS DE DOCE DE LEITE OU GOIABADA OU PAÇOCA OU PÉ DE MOLEQUE ( DOCES TRADICIONAIS ) JANTA: SALADA DE FOLHAS A VONTADE. pode ser tomate e alface. 450 GRAMAS ENTRE: ARROZ, FEIJÃO, BATATAS EM GERAL, MANDIOCA E MANDIOQUINA. 100 GRAMAS DE QUALQUER CARNE QUE VOCE POSSA RETIRAR A GORDURA.

Eu queria aumentar meu hemogenin no bulk pra 100mg mas num deixaram 🥲 Se ta começando, começa com isso ai mesmo, principalmente se for manipulado que é mais certeza que é hemogenin mesmo. Agora sobre resultado, essa dose é baixa, é dose de cruise pra longo períodos, não vai ter tanto resultado tão rapido.

Concordo, mas 6mg faz nem cócegas, principalmente se ela não beber com frequencia.

Isso se a deca não tiver cheia de testo tbm kkkk

Se for só pelo estímulo até pode, mas o ideal é focar em algo, é mesma coisa de uma pessoa só fazer agachamento porque pega todo o inferior, funciona ? Sim, mas funciona melhor se fizer os isolados tbm. Eu faço paralela no treino de braço no começo pra tríceps e no treino de peito por último só pra dar um estímulo e alongar. E também não sei se vai ser confortável pra vc fazer dessa maneira que falou, pode pegar muito seu cotovelo, o que pode ferrar a articulação. Melhor não inventar hahahahha já fiquei uns 2 meses com cotovelo ruim por execução na paralela mal feita e peso extra rs.

Ou a testo que tá com uma dose ainda maior kkkk

Pode acontecer sim, as vezes a testo ta superdosada, já tomei um bujao de dura que 1ml por semana bateu 3500, se somar com deca da isso ai mesmo. Fiquei ate triste quando peguei outro bujao e ficou na casa dos 1500...

Depende do que ta pegando mais e qual o foco, angulo do tronco, se ta treinando braço e vai fazer mais ereto: tricepis, se fizer mais deitado pra frente peito, não tem segredo. De qualquer forma vai pegar os dois.

Nao ta tao acima da referencia, acredito que seja mais psicilogico, vc ta levando em conta que ta tomando menos dose e que sua libido abaixou por isso.

Se tiver foto, quando acorda que disse que tem aspecto "seco", vc posta depois, mas realmente tem uns 15% pra mais ai.

Gordura mesmo, tem mais de 15% de BF como ja falaram, rs eu sempre desconfio com o pessoal que fala que tem 10% ou menos rs, Maioria dos Nutri erram feio.

Possivel alimentação, come bastante frutas ? Principalmente anti inflamatórias.

É um video genérico pra um natural iniciante que não sabe como treinar e nem conhece o próprio corpo, cada um se adapta de uma forma, idependente se é ou não natural, nenhum corpo reage exatamente igual com o mesmo treino.

Não tem dados nenhum, dieta, treino, fotos, corpo, BF. Fez uma pesquisa no forum antes de criar a postagem ? O que mais tem é tópico ajudando com TPC e sobre Dura e Deca.

Parei aqui

Só até abril kkkkk lá eu abro um diario do bulk

Ace dividido em 2x 0.5ml Seg e Sext junto com a testo.(Tava usando dsdn no cutting, mas sobrou então vou manter assim, já que nao vou usar no bulk)

Ce sabe que off pra quem usa hormonio não é 0 hormonio ne ? No minimo tem que ter uma dose de TRT aí, eu to em off agora com 250 de dura e 100 de trembo 🤣