Maximillion

Bom dia

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2
Supino Inclinado - 7x100kgs + 9x90kgs - +6kgs/+1rep - Partiu 104kgs haha, fiquei satisfeito demais.
Pendlay Row - 7x116kgs + 9x106kgs - Melhor exercicio pras costas, não tem jeito, é sem igual. 
Remada Curvada - 8x136kgs - Irei utilizar a carga de topset da pendlay.
Crucifixo Inclinado -  9x30kgs + 2x9x32kgs - Abaixei a carga e to esticando o braço no maximo.
Pullover Unilateral Corda - 5x45kgs + 10x40kgs - +3kgs/+3kgs - A topset pesou.
Remada Alta - 7x83kgs + 10x75kgs - +1rep.
Supino Fechado - 6x96kgs + 6x90kgs - Aqui deu ruim, triceps tava fadigadasso já, fiz de teimoso e não progredi nada.
Triceps Corda Unilateral - 8x28kgs + 13x20kgs - +3kgs/+3reps.
Rosca Alternada - 8/9x24kgs - +1 rep.
Panturrilha Sentado - 2x7x60kgs.

Pra quem ta no forum a menos de 2 anos não deve conhecer a seita da pendlay row, KKKKK um dos melhores exercicios.
Quando eu mudei da antiga academia pra essa atual, as anilhas eram fora do 'padrão' então dificultava fazer qualquer coisa com deadstop, a barra ficava muito baixa e as anilhas com folga sambavam muito. Dai acabei abandonando e fazendo cavalinho wide grip na maquina.
Ai esses dias vendo uns videos me lembrei que agora que tem umas anilhas novas, daria pra voltar a fazer, prontamente já recoloquei na rotina, da mesma forma que antes sendo 1 topset + 1 backoff + 1serie de curvada.

Filmei o backoff pra ver como tava a execução e achei otima.

É isso, hoje ta tudo certo pra rolar o lower 1.

Valeu e boa semana!

Fala Galera!
 
Dia 4
 
Dia De Costas AKA Antebraço 🤣 + Biceps
Também cortei a refeição de número 6 antes de dormir e vou ver se vou ta perdendo ou ganhando/mantendo o peso na balança.

WEEKLY 11 - 10/09/2023 
 
PESO ANTERIOR: 74,9kg
PESO ATUAL: 74,9kg
CALORIAS: 2100kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Muito bom dia!
 
Mais uma semana 100% no foco, embora esteja sendo uma semana cansativa e estressante desde quinta-feira. A família do meu padrasto veio incomodar aqui. Conto os dias para ter um feriado e descansar para no fim acontecer isso. Como resultado do estresse, estou há 3 dias sem dormir direito, mas faz parte.
 
Além disso, as tentações na dieta estão sendo grandes. Como há visitas em casa, todo dia tem bolo, torta, lasanha, risoto de camarão, ontem foram em uma pizzaria, e eu apenas aqui observando e focado na dieta.
 
Sou uma pessoa extremamente controlada, agora quando alguém atrapalha meu sono, dieta ou treino, a vontade é de estrangular o indivíduo, mas enfim, pelo menos vão embora amanhã.
 
TREINO 
 
A semana de treino ótima! Fiquei extremamente satisfeito com os treinos realizados.
 
Mesmo ontem estando cansado e com dor de cabeça devido à má noite de sono, consegui progredir em repetições, mas sei que o treino poderia ter sido melhor caso eu estivesse descansado.
 
Como dificuldade posso citar o supino fechado para tríceps, exercício esse que diminui a quantidade de repetições na back off set, meu tríceps já estava sem forças. Vou aumentar um pouco o tempo de intervalo e bater até conseguir progredir as repetições.
 
Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.
 
DIETA 
 
Mais uma semana de dieta concluída, faltam apenas mais 11 semanas para finalizar.
 
Na média, meu peso se manteve. Entretanto, esse peso que faço o registro é a média da somatória de todos os dias da semana.
 
Logo, considero que está tudo conforme, visto que nos últimos 3 dias estou acordando com o peso na faixa dos 74kg. No caso, acordei com 74,4kg no dia de hoje. Como fiz alteração na dieta semana passada, o corpo ainda está se adaptando, mas acredito que nessa semana já terei uma variação negativa do peso também.
 
Embora na balança não tenha tido alteração, já notei uma melhora na profundidade dos cortes essa semana. Estou usando o espelho do banheiro no meu trabalho para comparação, a cada dia que passa a pele do abdômen está mais fina.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all folks!
 
Mais uma semana para a conta, um feriado estragado, porém o plano continua. A dieta restritiva mais a falta de sono estão me deixando num rage e numa apatia absurda.
 
O que me conforta é saber que sexta-feira há um feriado municipal aqui e poderei descansar melhor.
 
 
Pela semana é isso meus caros.
Um ótimo domingo e uma ótima semana para todos!

 

Diário Gigante passar semanas pra ler tudo 🤣, um monstro esse Guimers

Fala Galera!
 
Dia 4
 
Dia De Costas AKA Antebraço 🤣 + Biceps
Também cortei a refeição de número 6 antes de dormir e vou ver se vou ta perdendo ou ganhando/mantendo o peso na balança.

Kkkkkkkkkkkkkkkkk essa do descanso já caiu por terra entre os homens, quem mais implica com isso geralmente é mulher.

Fala Galera!
 
Dia 3
 
Hoje foi o Leg Day 😎
Por algum motivo a maioria das máquina de perna n tem os kgs e só um número no tijolo 🤣
 

ATUALIZAÇÃO 17/11 - FOTOS NA P.2
ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.8
ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.24 - (2meses de diario, saindo do padrão GORDO para Em forma/OK).
ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 - P.36
ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.41 - (3meses, VISIVEL QUEDA DE CULOTE) - 13/02/2021
ATUALIZAÇÃO DE FOTO COM 16% de BF - P.54
ATUALIZAÇÃO DE DIETA P.55 - 26/03/2021
ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.66
FIM DE CUTTING COM FOTOS P.73 - 24/04/2021
ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 PARA CUTTING - P.97 - 15/06/2021.
ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E BF - P.97 - 15/06/2021.
ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.106
ATUALIZAÇÃO FOTOS DE JUNHO - P.107  06/2021
ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS POS FIM DE MANUTENÇÃO - P.138 - 21/08/2021.
EVOLUÇÃO DAS DORSAIS EM 4 MESES - P.145 - 09/09/2021.
ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.158 - 06/10/2021.
ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.165 - 30/10/2021.
ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.170 - 06/11/2021 - 1 Ano de Diario.
FIM DE CUTTING COM FOTOS P.180 - 27/11/2021
MOBILIDADE PRÉ LOWER - P.187
EXAMES DE 2022 - P.213
ATUALIZAÇÃO DE TREINO FB3x - P.217 - Não curti e voltei pro Upper Lower da pag. 106.
FOTOS ATUALIZADAS - P.307
DIETA ATUALIZADA - P.308
AGACHO COM 152kgs - P.311
TERRA SUMO COM 220KGS - P.314
FOTO DORSAL - P.324
ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.330 - 13/02/2023
ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.332 - 18/02/2023
ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.340 - 13/03/2023
FIM DE CUTTING COM FOTOS P.359 - 18/05/2023
ATUALIZAÇÃO DE BULKING - P.400 - 22/10/2023
STIFF LEG 200kgs - P.409
SUMO DEADLIFT 250kgs - P.410
BACK SQUAT 180KGS + SUMO DEADLIFT 260KGS - P.418
SUPINO 3 PLACAS CADA LADO - P.430
STIFF LEG 220kgs - P.439
AGACHO COM 190KGS (2XBW) - P.459
SUMO DEADLIFT 262kgs - P.464
SUPINO COM 150kgs - P.467

Boa tarde!
 
Meu nome é Guimers, ja participei do forum de 2013 a 2016 com outra conta e estou de voltar a uns meses nessa conta! Segue a historia:
 
Em julho de 2013 comecei a treinar, enrolei 1 ano até desenvolver uma raiva interna suficiente para realmente mudar o fisico, e em janeiro de 2015 comecei a comer melhor, uma dieta crua e segui assim até março de 2016 quando parei de treinar. Eu sinceramente não sei qual meu biotipo predominante, acredito ser Meso/Endo, sempre fui gordinho porem não possuo articulações grossas como endo, enfim eu sequei e aumentei a mm, cheguei a um físico razoável(dava pra enganar) para algum de 18/19 anos. 
Medidas quando comecei e quando parei(tentar lembrar algumas): 
1,70 de altura
73 Kgs (Gordinho) --> 67kgs(Seco) --> 83kgs (Quando parei)
31 de braço --> 33Cm --> 37,5 cm.
 
Pois bem, quando parei de treinar e comecei a comer, ganhei muita gordura e de certa forma mantive toda (grande maioria) da mm adquirida durante o periodo de treino, cheguei a 92kgs com uma barriga enorme e decidi voltar aos treinos. Voltei em agosto de 2017 (1,5 anos afastado) enrolei 2 meses, e em novembro decidi voltar a seguir uma dieta e consegui secar bem e adquiri um físico melhor do que quando treinava antes de parar +- em novembro de 2018. Segue medidas:
92kgs (reinicio) --> 77kgs (Mais seco e maior possivel)
Abdomem 105 cm(Medida acima do umbigo) --> 77cm
Braço 38 cm --> 37 cm

E mantive essa condição por uns 3/4 meses e em março de 2019 decidi iniciar um bulk para ganho de mm, fiz um bulk bacana até agosto e subi uns kgs e umas medidas, fiz um mini cut e voltei ao bulk em dezembro de 2019 e segui até março desse ano(2020), a essa altura ja estava com 92kgs e com BF relativamente alto. Queria iniciar o cutting porem não conseguia gerar deficit treinando em casa, por mais que eu me dedicasse não conseguia focar 100%. Enfim arrastei de março até outubro com 89kgs treinando em casa, e em outubro voltei aos treinos na academia adicionando cardio e focando muito mais na dieta e treino. 
Volta aos treinos em Outubro:
 
Peso 89kgs (Outubro)--> 88,6 (Novembro) --> ?
Cintura 96 Cm --> 92,5cm -->?
Braço 41cm --> 40,7cm -->?
Pantu 37,5 --> 37,5 --> ?
 
Assim que eu chegar em casa irei atualizar com fotos e mais informações.

Fala Galera!
 
História
Sempre passei minha vida toda só sentado jogando e estudando, comendo muito pouco e mal, bebendo quase nada de água até que decidi mudar nesse ano. Quando foi em 20 de junho comecei a academia.
 
Especificações
Altura: 1,70
Peso: 67KG (Quando comecei tava com 57KG)
Idade: 19 Anos
Por passar muito tempo sentado tenho problemas posturais possivelmente escoliose.
Também tenho Bastante Espinhas e Pele Oleosa não que isso interfira no treino.
Sempre Fui Muito Fraco Então Ganhar Uma Força Extra Junto Com o Shape Seria Ótimo.
 
Dieta
Essa parte não tenho muitos problemas afinal nunca fui de comer nada então não tomo refrigerante, não curto pizza, coxinha toda essas parada. Não tenho problema em seguir uma dieta fixa tou comendo ali em volta de 3200 calorias.
Dieta ta assim:
 
1 Refeição:
7:00
 
1 Prato Cheio De Mingau Com 30G Aveia
 
2 Refeição:
 
10:00
 
Pão Com 1 Ovo + Leite Com 1 Scoop Hipercalorico

3 Refeição:
 
12:00 Termino 13:00 (1 hora mastigando 🤣)
60G Frango, Arroz, Macarrão, Feijão, 2 Ovos + 100G Abacaxi
500ML Suco De Laranja (Sem Açúcar)
 
Treino Entro Pelas 14 Máximo 14:30
 
4 Refeição (Pós-Treino):
16:00/16:30
Vitamina com 3 Bananas, 30G De Aveia, 500ML de Leite, 4 Scoop Hipercalorico + 1 Pão Com 1 Ovo.
 
5 Refeição:
19:00
Mesma Coisa da 3 Refeição tirando o Abacaxi.
 
6 Refeição:
22:00
Vitamina com 2 Bananas, 30G de Aveia, 250ML de Leite, 1 Scoop Hipercalorico.
 
3 a 3,5L de Água Por Dia
 
OBS: Não Consigo Dar Uma Quantidade Exata Pro Feijão, Macarrão, Arroz Porque é minha vó que prepara e ela diz que não precisa usar balança e faz tudo no olho 🤣 vó é foda. Varia entre 100-150G
 
Suplementação
Creatina Growth 3G
Multivitaminico 1 Cápsula Growth
Hipercalorico Big Mass Growth
 
Treino
Quando comecei tava um treino de adaptação AB de Segunda a Sábado.
Agora que me acostumei trocou meu treino por um ABC 2X. (Coisa de 2 semanas atrás) (Até o Presente Momento Não Faltei Nenhuma Vez e Raramente Fico Doente Ainda Bem).
Irei Deixar Algumas Considerações do lado dos exercicios.
 
Peito + Ombro + Triceps
 
Crucifixo Máquina 4x12 (Sinto Bem O Peito)
Supino Inclinado Com Barra Reta 4x12 (Não Sinto o Peito) [Deveria Tentar Com Halteres?]
Máquina Hammer Reta 4x12 (Outra Que Não Sinto mas eu vejo o peito indo pra frente)
Crossover Polia Alta 4x12 (Sou fã desse sinto muito bem o peito)
 
Desenvolvimento Com Halteres Sentado 4x12 (Ok Sinto o Ombro)
Elevação Frontal Com Halteres 4x12 (Ok Também)
Elevação Lateral Com Halteres 4x12 (Esse daqui eu sinto uma dor brabissima nos ombros)
Crucifixo Inverso Máquina 4x12 (Aqui tenho a impressão que sinto mais em um ombro do que no outro muito estranho)
 
Triceps Na Polia Barra W 4x12 (Sinto o Triceps)
Triceps Na Polia Com Corda 4x12 (O que eu mais gosto de fazer de triceps é esse)
Máquina Triceps Mergulho 4x12 (N sinto o Triceps)
 
Pernas (Meu Dia Favorito)
 
Cadeira Extensora 4x12 (Sai Todo Doido Uma Beleza)
Agachamento Com Halter Na Frente 4x12 (Muita Dificuldade Com Postura, Tentei com uma Barrinha Tbm Achei Dificil estou ponderando em ir pro Hack pois achei melhor do que fazer livre, postura é o meu inimigo)
Leg Press 45° 3x12 (Quadriceps fica Destruido Mt Bom)
Adução De Quadril 4x12 (Ok)
Abdução De Quadril 4x12 (Ok)
Cadeira Flexora 4x12 (Ok)
Mesa Flexora 4x12 (Ok)
Panturrilha Step 4x12  (Gosto Muito Desse Fica Queimando)
 
Costas + Biceps
Tenho Muita Dificuldade Em Sentir As Costas
Sinto Muito Mais Antebraço + Biceps.
 
Puxada Aberta Barra Reta 4x12 (Dependendo de como eu faço eu sinto na parte debaixo das costas não sei dizer ao certo onde acredito seja os Lats).
Puxada Neutra Triangulo 4x12 (Não Sei Dizer Ao Certo se Sinto Algo Nas Costas, Parece Que As Escapulas Se Movem 🤣)
Remada Baixa Supinada 4x12 (Aqui eu sinto mas tenho uma mania terrível de ficar pegando impulso e roubando ai n trabalha direito 😬)
Low Row 4x12 (Não Sinto)
Remada Máquina 4x12 (Sinto Em Um Lado e No Outro Não)
 
Rosca Direta Alternada Com Halteres 4x12 (Mo Legal Sentir o Biceps Contraindo 🤣)
Rosca Direta 21 Com Barra Reta 2x12 (Cansa Demais)
Rosca Martelo Com Halteres 4x12 (Bom Também)
 
Shape De Frango:
 
Tou Aqui Pra Aprender, Curto Muito Ler Oque O Pessoal Posta Aqui No Fórum 😃
Dieta Montada Por Mim e Treino Foi Instrutor Da Academia.
 
 

Sejam bem-vindos ao meu diário! 
 
Se eu der sorte vai ter sempre alguém com bons conhecimentos para me analisar e dar dicas, a ideia para a criação desse diário é ter algo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo espero que eu consiga mais conhecimento, assim como dicas, sugestões e críticas construtivas, que espero ter.
 
-----ATUALIZAÇÕES----
Fotos:
https://i.ibb.co/fCyMR16/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-55-19.jpg
https://i.ibb.co/BNmGYtM/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-44-15.jpg
https://i.ibb.co/1bGD7tv/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-42-35.jpg
As manchas são devidos a eu ter tido um caso grave de acne a pouco tempo atrás, atualmente estou fazendo tratamento c Roacutan, dose de 20mg por dia, e to entrando no sétimo mês de tratamento, o tratamento até agora prescrito pelo dermatologista vai durar 10 meses.
 
Dieta em Manutenção:
---------------------------------------------
Medidas
Altura: 1,75m 
Idade: 19 anos
Peso: 66kg
 
Treino: UPPER - LOWER - OFF- UPPER - LOWER
Cardio - 150 minutos semanais.
 
Treino com os exercícios e séries:
 
Bom, acho que é isso, não sei se esqueci de algo e se esqueci vai ficar esquecido, e como eu disse: dicas, sugestões e críticas construtivas, sempre serão bem-vindas, estou aqui para acertar, errar e aprender principalmente.
Vou tentar trazer minhas anotações de cargas diariamente ou semanalmente, e atualizar com fotos.
 
Abraços, e interajam, TMJ 🤝
 

A dieta é foda mano... Psicológico é muito fodido. Descobri em mim mesmo uma disciplina que eu nem sabia que existia quando comecei a treinar.
 
Comia muita porcaria, salgadinho, doces, lanches. Parei com tudo de uma vez e virei a chave da noite pro dia. É desgastante pra caralho. Acho que o que mais me ajuda é pensar onde quero chegar e lembrar de onde nunca mais quero voltar KKKK.
 
Quanto mais o tempo passa mais psicopata eu fico nessa desgraça, ou a gente é feliz ou faz dieta, os dois é foda...

Estou chegando no terceiro mês seguindo o cronograma 5/3/1 do Jim Wendler. Peguei uma gripe esse mês, e infelizmente não consegui manter uma boa performance em todos os treinos, mas atingi algumas marcas interessantes. Atualmente estou na semana de deload. 

Supino - 70kg para 12 repetições. 
Levantamento terra - 120kg para 8 repetições. 
OHP - 40kg para 9 repetições.
Agachamento não consegui performar no meu máximo, mas fiz 90kg para 10 repetições. 
 
Notei um aparente ganho de força no supino e no OHP, mas meu terra e agachamento estão para trás. Não fiz muitos treinos auxiliares, e algumas vezes apenas fazia as 3 séries do cronograma e ia para casa por conta de condições adversas. Não foi um mês tão bom, mas deu para fazer algum progresso. No mês que vem, terceiro, aumentarei mais uma vez as cargas totais em 2kg/4kg para músculos do superior e inferior, respectivamente. Estou focando no progressive overload até não ser mais capaz de performar as repetições pedidas do cronograma. 

Infelizmente acho que meu abdômen está muito fraco, também faz cerca de um ano que deixei de treiná-lo, então constantemente sinto que está faltando core para realizar o terra e o agachamento. Voltarei a treiná-lo com a esperança de progredir em carga nesses dois exercícios com o tempo. 

😂 Único FPS que me prendeu foi o BF3 na epoca do PS3 old demais

Na real a galera também mete um terrorismo contra treino volumoso. O lance é que volume é o parâmetro mais fácil de evoluir, basta fazer séries a mais. Se você já começa com o volume no talo, fica com menos opções quando bater num platô. Mas... Volume alto pode ser bom pra iniciantes por permitir muitas repetições do movimento, o que tende a melhorar a técnica, e também pra gordinhos, porque promove gasto calórico maior. Minha sugestão: pode seguir com o volume alto, mas conforme dominar e sentir segurança nos movimentos, vai migrando pra uma faixa mais próxima de 10-20 séries semanais por grupo muscular (consequentemente aumentando a intensidade também). Músculos menores já são exigidos em conjunto nos exercícios compostos, então pra eles pode mirar mais no patamar inferior desse intervalo.

E sobre o treino, foi o que o @HeiseN_ disse na outra página, treino muito volumoso (treino de instrutor de academia, padrão), de uma olhada no diário do pessoal e tem até alguns tópicos para ajuda na montagem de treino de iniciantes em questão de volume, escolha de exercícios e etc, tem também alguns treinos prontos na aba Treinos para hipertrofia.

Atualização semanal 28/08 - 02/09
 
Essa semana foquei em consolidar algumas cargas que alcancei semana passada, e pros exercícios que não tive aumento de carga, foquei no aumento da amplitude (RDL, stiff e agachamento principalmente), fiz algumas alterações no treino na segunda parte da semana, diminuindo o trabalho semanal de panturrilhas, e também diminui 200kcal na dieta, e após o treino de sábado fiquei com um desconforto no ombro esquerdo (supino na sexta feira talvez?), portanto ontem que deveria ter sido o upper acabei pulando, e hoje também pulei o lower, vou ver como se desenrola até semana que vem e se não melhorar com descanso vou atrás de um ortopedista, já que por enquanto gelo, descanso e anti inflamatório só resolve a dor de momento, porém depois ela retorna (nada muito forte, mas é ombro).
 
É isso, bons treinos e boa semana à todos.
 
Cardio: 80'' caminhada leve à moderada na esteira.
Peso: 62.8kgs
 
Upper segunda feira
 
Lower terça feira
 
Pull quinta feira
 
Push sexta feira
 
Legs sábado
 
 

A idéia nao eh fazer terrorismo. Suco não mata ninguém. Mas para quem controla as calorias faz pouco sentido em termos de saciedade. E acho que o autor do tópico tá exagerando nas calorias. Tomar um suco natural em outros contextos estaria ok. Mas o autor esta se enchendo de hipercalórico e aparentemente estragando o shape numa idade que poderia aproveitar para construir um shape legal. 

Acompanhando mano, também sou gamer! 2h na academia treinando igual gorila e algumas horas do dia amassando ruins no warzone 

sou preguiçoso e treinar costas cansa demais, no máximo faço barras pra compensar kkkkkkkkkkkk

Valeu, Pra Não Desperdiçar vou continuar usando ai quando acabar nunca mais compro ele 😂 ai tomo os shake sem ele. Vou dar uma olhada sobre a Acne, pior que piorou msm antes eu só tinha no rosto agora to tendo nos ombros e nos peitos rapaz 😬

Acompanhando

Acho que 3200 calorias são demais para vc: confere melhor isso. Essa dieta ta muito ruim. Só tem hipercalórico  ai. Vc vai ficar gordinho. Aliás ja está com bf alto. Faça uma autocrítica se esse paso que ganhou nao eh em grande parte gordura. Por fi: suco de laranja, mesmo natural, eh ruim: coma a fruta. 

Pra cima mano!
 
Vou estar acompanhando por aqui.
 
De cara o que posso ajudar é com o seguinte:
 
 
Dá uma olhada no meu relato contra acne, pode ajudar.
 
 
Além disso notei uma alta quantidade de hipercalórico na dieta, excesso de carboidrato simples pode agravar bastante a situação. 
 
Daria preferência pra alimento sólido mesmo, a não ser que seja difícil bater as calorias, mas mesmo assim há melhores opções que um hipercalórico. Você pode fazer o seu próprio.
 
 
Pesa cozido irmãozinho, só utilizar a tabela de alimentos cozidos pra referência.
 
Não parei pra calcular os macros da dieta, amanhã peço pro GPT dar uma ajuda e vejo certinho.
 
Sobre o treino mano, volume exagerado demais. Esquece esse instrutor da academia e começa a estudar por conta.
 
Todo mundo erra pra mais no começo, é um ritual kkkkk.
 
Vou dormir aqui agora brother, amanhã dou uma lida com mais calma.
 
 
Abraços.
 

Acho que isso é normal pra todo mundo, principalmente no início porque não se tem consciência corporal + não sabe usar corretamente os músculos das costas + não tem os músculos das costas desenvolvidos o suficiente pra isso. Antes eu só saia com pump de antebraço dos treinos de costas, agora nem costas eu treino mais kkkkkkkkkkkk acompanhando, irmão. Chama pra um lolzinho depois se jogar. 

Fala Galera!
 
História
Sempre passei minha vida toda só sentado jogando e estudando, comendo muito pouco e mal, bebendo quase nada de água até que decidi mudar nesse ano. Quando foi em 20 de junho comecei a academia.
 
Especificações
Altura: 1,70
Peso: 67KG (Quando comecei tava com 57KG)
Idade: 19 Anos
Por passar muito tempo sentado tenho problemas posturais possivelmente escoliose.
Também tenho Bastante Espinhas e Pele Oleosa não que isso interfira no treino.
Sempre Fui Muito Fraco Então Ganhar Uma Força Extra Junto Com o Shape Seria Ótimo.
 
Dieta
Essa parte não tenho muitos problemas afinal nunca fui de comer nada então não tomo refrigerante, não curto pizza, coxinha toda essas parada. Não tenho problema em seguir uma dieta fixa tou comendo ali em volta de 3200 calorias.
Dieta ta assim:
 
1 Refeição:
7:00
 
1 Prato Cheio De Mingau Com 30G Aveia
 
2 Refeição:
 
10:00
 
Pão Com 1 Ovo + Leite Com 1 Scoop Hipercalorico

3 Refeição:
 
12:00 Termino 13:00 (1 hora mastigando 🤣)
60G Frango, Arroz, Macarrão, Feijão, 2 Ovos + 100G Abacaxi
500ML Suco De Laranja (Sem Açúcar)
 
Treino Entro Pelas 14 Máximo 14:30
 
4 Refeição (Pós-Treino):
16:00/16:30
Vitamina com 3 Bananas, 30G De Aveia, 500ML de Leite, 4 Scoop Hipercalorico + 1 Pão Com 1 Ovo.
 
5 Refeição:
19:00
Mesma Coisa da 3 Refeição tirando o Abacaxi.
 
6 Refeição:
22:00
Vitamina com 2 Bananas, 30G de Aveia, 250ML de Leite, 1 Scoop Hipercalorico.
 
3 a 3,5L de Água Por Dia
 
OBS: Não Consigo Dar Uma Quantidade Exata Pro Feijão, Macarrão, Arroz Porque é minha vó que prepara e ela diz que não precisa usar balança e faz tudo no olho 🤣 vó é foda. Varia entre 100-150G
 
Suplementação
Creatina Growth 3G
Multivitaminico 1 Cápsula Growth
Hipercalorico Big Mass Growth
 
Treino
Quando comecei tava um treino de adaptação AB de Segunda a Sábado.
Agora que me acostumei trocou meu treino por um ABC 2X. (Coisa de 2 semanas atrás) (Até o Presente Momento Não Faltei Nenhuma Vez e Raramente Fico Doente Ainda Bem).
Irei Deixar Algumas Considerações do lado dos exercicios.
 
Peito + Ombro + Triceps
 
Crucifixo Máquina 4x12 (Sinto Bem O Peito)
Supino Inclinado Com Barra Reta 4x12 (Não Sinto o Peito) [Deveria Tentar Com Halteres?]
Máquina Hammer Reta 4x12 (Outra Que Não Sinto mas eu vejo o peito indo pra frente)
Crossover Polia Alta 4x12 (Sou fã desse sinto muito bem o peito)
 
Desenvolvimento Com Halteres Sentado 4x12 (Ok Sinto o Ombro)
Elevação Frontal Com Halteres 4x12 (Ok Também)
Elevação Lateral Com Halteres 4x12 (Esse daqui eu sinto uma dor brabissima nos ombros)
Crucifixo Inverso Máquina 4x12 (Aqui tenho a impressão que sinto mais em um ombro do que no outro muito estranho)
 
Triceps Na Polia Barra W 4x12 (Sinto o Triceps)
Triceps Na Polia Com Corda 4x12 (O que eu mais gosto de fazer de triceps é esse)
Máquina Triceps Mergulho 4x12 (N sinto o Triceps)
 
Pernas (Meu Dia Favorito)
 
Cadeira Extensora 4x12 (Sai Todo Doido Uma Beleza)
Agachamento Com Halter Na Frente 4x12 (Muita Dificuldade Com Postura, Tentei com uma Barrinha Tbm Achei Dificil estou ponderando em ir pro Hack pois achei melhor do que fazer livre, postura é o meu inimigo)
Leg Press 45° 3x12 (Quadriceps fica Destruido Mt Bom)
Adução De Quadril 4x12 (Ok)
Abdução De Quadril 4x12 (Ok)
Cadeira Flexora 4x12 (Ok)
Mesa Flexora 4x12 (Ok)
Panturrilha Step 4x12  (Gosto Muito Desse Fica Queimando)
 
Costas + Biceps
Tenho Muita Dificuldade Em Sentir As Costas
Sinto Muito Mais Antebraço + Biceps.
 
Puxada Aberta Barra Reta 4x12 (Dependendo de como eu faço eu sinto na parte debaixo das costas não sei dizer ao certo onde acredito seja os Lats).
Puxada Neutra Triangulo 4x12 (Não Sei Dizer Ao Certo se Sinto Algo Nas Costas, Parece Que As Escapulas Se Movem 🤣)
Remada Baixa Supinada 4x12 (Aqui eu sinto mas tenho uma mania terrível de ficar pegando impulso e roubando ai n trabalha direito 😬)
Low Row 4x12 (Não Sinto)
Remada Máquina 4x12 (Sinto Em Um Lado e No Outro Não)
 
Rosca Direta Alternada Com Halteres 4x12 (Mo Legal Sentir o Biceps Contraindo 🤣)
Rosca Direta 21 Com Barra Reta 2x12 (Cansa Demais)
Rosca Martelo Com Halteres 4x12 (Bom Também)
 
Shape De Frango:
 
Tou Aqui Pra Aprender, Curto Muito Ler Oque O Pessoal Posta Aqui No Fórum 😃
Dieta Montada Por Mim e Treino Foi Instrutor Da Academia.