Maximillion

Fala Galera! Dia 4 Dia De Costas AKA Antebraço 🤣 + Biceps Também cortei a refeição de número 6 antes de dormir e vou ver se vou ta perdendo ou ganhando/mantendo o peso na balança.

Diário Gigante passar semanas pra ler tudo 🤣, um monstro esse Guimers

Fala Galera! Dia 3 Hoje foi o Leg Day 😎 Por algum motivo a maioria das máquina de perna n tem os kgs e só um número no tijolo 🤣

Anotando tudo aqui no meu bloco de notas 🤡

Vou Aumentar Pra 20 nessas mesmas configurações que tou usando e ver se aguento.

No Leg day eu costumo não fazer porque as perna fica bamba 🤣

Acho vou aumentar o Cardio, quanto tu recomenda? faço esteira 10min 4.5 e inclinação 20 (essa inclinação é a máxima) pós treino isso

Eu tenho a impressão que se eu deixar menos exercicios vou sair da academia ainda com energia sem ter dado o meu melhor 😅 e na minha cabeça tem que dar 100%, sem contar que to me recuperando bem se eu tivesse com dores por dias ai beleza diminuia

Engraçado isso, o instrutor é bem grande que passou meu treino então suponha-se que ele sabe treinar então porque diabos eles passam um treino volumoso desse? é pro cara desistir? é pro cara não evoluir nunca e ficar pagando a mensalidade da academia infinitamente sla mano qual é a teoria 🤣 ou será que realmente eles não tem conhecimento ai acha que o que funcionou pra eles vai funcionar pra todo mundo? 🤔

Saquei. Acho que de fibras só na aveia da marca Quaker mesmo que to ingerindo, a única fruta que tou comendo é o Abacaxi. A Banana já tou usando nos shakes 🤔

Complicado de Nutrição e Treino é isso cada pessoa fala uma coisa diferente 🤔. Cara curto muito as Franquia Resident Evil, Devil May Cry, Monster Hunter. Maioria Franquias Singleplayer Grande. Acho que online hj em dia só jogo mais o Yugioh 🤔

😂 Único FPS que me prendeu foi o BF3 na epoca do PS3 old demais

Dia 2 Fala Galera! Hoje Fui Mais Cedo Para Academia pois é Feriado! Já cortei logo o Hipercalorico, tava pensando em usar até acabar mas vou cortar logo. Hj foi o Peito + Ombro + Triceps Hoje Fui Mais Cedo Para Academia pois é Feriado! Já cortei logo o Hipercalorico, tava pensando em usar até acabar mas vou cortar logo. Hj foi o Peito + Ombro + Triceps Tinha me esquecido de colocar o Cardio mas já botei ai. Vocês acham que o treino ta muito pesado? e se tiver faltando algo oque deveria acrescentar?

Já percebi que o Hiper foi um erro, quando acabar não uso mais e sobre o suco de laranja n sabia 🤣 tu recomenda n tomar nenhum suco mesmo que seja sem Açúcar? 🤔 Fruta > Suco 👍

Ue, Não Precisa Treinar Costas Quando Fica Avançado ou é porque tu não liga pras costas? 🤔 Não Jogo MOBA mas valeu mano 🤣💪

Valeu, Pra Não Desperdiçar vou continuar usando ai quando acabar nunca mais compro ele 😂 ai tomo os shake sem ele. Vou dar uma olhada sobre a Acne, pior que piorou msm antes eu só tinha no rosto agora to tendo nos ombros e nos peitos rapaz 😬

Fala Galera! História Sempre passei minha vida toda só sentado jogando e estudando, comendo muito pouco e mal, bebendo quase nada de água até que decidi mudar nesse ano. Quando foi em 20 de junho comecei a academia. Especificações Altura: 1,70 Peso: 67KG (Quando comecei tava com 57KG) Idade: 19 Anos Por passar muito tempo sentado tenho problemas posturais possivelmente escoliose. Também tenho Bastante Espinhas e Pele Oleosa não que isso interfira no treino. Sempre Fui Muito Fraco Então Ganhar Uma Força Extra Junto Com o Shape Seria Ótimo. Dieta Essa parte não tenho muitos problemas afinal nunca fui de comer nada então não tomo refrigerante, não curto pizza, coxinha toda essas parada. Não tenho problema em seguir uma dieta fixa tou comendo ali em volta de 3200 calorias. Dieta ta assim: 1 Refeição: 7:00 1 Prato Cheio De Mingau Com 30G Aveia 2 Refeição: 10:00 Pão Com 1 Ovo + Leite Com 1 Scoop Hipercalorico 3 Refeição: 12:00 Termino 13:00 (1 hora mastigando 🤣) 60G Frango, Arroz, Macarrão, Feijão, 2 Ovos + 100G Abacaxi 500ML Suco De Laranja (Sem Açúcar) Treino Entro Pelas 14 Máximo 14:30 4 Refeição (Pós-Treino): 16:00/16:30 Vitamina com 3 Bananas, 30G De Aveia, 500ML de Leite, 4 Scoop Hipercalorico + 1 Pão Com 1 Ovo. 5 Refeição: 19:00 Mesma Coisa da 3 Refeição tirando o Abacaxi. 6 Refeição: 22:00 Vitamina com 2 Bananas, 30G de Aveia, 250ML de Leite, 1 Scoop Hipercalorico. 3 a 3,5L de Água Por Dia OBS: Não Consigo Dar Uma Quantidade Exata Pro Feijão, Macarrão, Arroz Porque é minha vó que prepara e ela diz que não precisa usar balança e faz tudo no olho 🤣 vó é foda. Varia entre 100-150G Suplementação Creatina Growth 3G Multivitaminico 1 Cápsula Growth Hipercalorico Big Mass Growth Treino Quando comecei tava um treino de adaptação AB de Segunda a Sábado. Agora que me acostumei trocou meu treino por um ABC 2X. (Coisa de 2 semanas atrás) (Até o Presente Momento Não Faltei Nenhuma Vez e Raramente Fico Doente Ainda Bem). Irei Deixar Algumas Considerações do lado dos exercicios. Peito + Ombro + Triceps Crucifixo Máquina 4x12 (Sinto Bem O Peito) Supino Inclinado Com Barra Reta 4x12 (Não Sinto o Peito) [Deveria Tentar Com Halteres?] Máquina Hammer Reta 4x12 (Outra Que Não Sinto mas eu vejo o peito indo pra frente) Crossover Polia Alta 4x12 (Sou fã desse sinto muito bem o peito) Desenvolvimento Com Halteres Sentado 4x12 (Ok Sinto o Ombro) Elevação Frontal Com Halteres 4x12 (Ok Também) Elevação Lateral Com Halteres 4x12 (Esse daqui eu sinto uma dor brabissima nos ombros) Crucifixo Inverso Máquina 4x12 (Aqui tenho a impressão que sinto mais em um ombro do que no outro muito estranho) Triceps Na Polia Barra W 4x12 (Sinto o Triceps) Triceps Na Polia Com Corda 4x12 (O que eu mais gosto de fazer de triceps é esse) Máquina Triceps Mergulho 4x12 (N sinto o Triceps) Pernas (Meu Dia Favorito) Cadeira Extensora 4x12 (Sai Todo Doido Uma Beleza) Agachamento Com Halter Na Frente 4x12 (Muita Dificuldade Com Postura, Tentei com uma Barrinha Tbm Achei Dificil estou ponderando em ir pro Hack pois achei melhor do que fazer livre, postura é o meu inimigo) Leg Press 45° 3x12 (Quadriceps fica Destruido Mt Bom) Adução De Quadril 4x12 (Ok) Abdução De Quadril 4x12 (Ok) Cadeira Flexora 4x12 (Ok) Mesa Flexora 4x12 (Ok) Panturrilha Step 4x12 (Gosto Muito Desse Fica Queimando) Costas + Biceps Tenho Muita Dificuldade Em Sentir As Costas Sinto Muito Mais Antebraço + Biceps. Puxada Aberta Barra Reta 4x12 (Dependendo de como eu faço eu sinto na parte debaixo das costas não sei dizer ao certo onde acredito seja os Lats). Puxada Neutra Triangulo 4x12 (Não Sei Dizer Ao Certo se Sinto Algo Nas Costas, Parece Que As Escapulas Se Movem 🤣) Remada Baixa Supinada 4x12 (Aqui eu sinto mas tenho uma mania terrível de ficar pegando impulso e roubando ai n trabalha direito 😬) Low Row 4x12 (Não Sinto) Remada Máquina 4x12 (Sinto Em Um Lado e No Outro Não) Rosca Direta Alternada Com Halteres 4x12 (Mo Legal Sentir o Biceps Contraindo 🤣) Rosca Direta 21 Com Barra Reta 2x12 (Cansa Demais) Rosca Martelo Com Halteres 4x12 (Bom Também) Shape De Frango: Tou Aqui Pra Aprender, Curto Muito Ler Oque O Pessoal Posta Aqui No Fórum 😃 Dieta Montada Por Mim e Treino Foi Instrutor Da Academia.

Passei mais de 1 hora lendo tudo 🤣 (Amo Ler), Sou novato e absorvi bastantes conhecimentos. Obrigado.