tomas_macedo
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oq eu posso melhorar nele? nao sei muito de treino -
opa mn blz estou fazendo um abc sequencial tenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x treino desde de agosto de 23 segunda feira A-preito,triceps,ombro voador 3x supino inclinado 3x chest press maquina 3x triceps na corda 3x triceps testa maquina 3x elevação lateral desenvolvimento maquina terca feira costas e biceps puxada pulley na barra tradional 3x remada baixa triangulo 3x upper back maquina 3x rosca scoot maquina 3x rosca martelo 3x rosca inversa flexao de punho 3x quarta feira pernas completa quinta feira descanso sexta peito , triceps e ombro o mesmo de segunda sabado o mesmo de terça costas , biceps oq acha dessa divisao? estou colocando muito volume ?
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eu falo n sentido de saber se o volume de treino nao esta muito alto. tipo para biceps se eu devo continaur assim ou diminuir um exercicio/aparelho
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Eu falo n sentido do treino , se tipo eu não to treinando muito os músculos se eh bom continuar com esse volume ou até diminuir
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tenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x treino desde de agosto de 23 segunda feira A-preito,triceps,ombro voador 3x supino inclinado 3x chest press maquina 3x triceps na corda 3x triceps testa maquina 3x elevação lateral 3x desenvolvimento maquina 4x terca feira costas e biceps puxada pulley na barra tradional 3x remada baixa triangulo 3x upper back maquina 3x rosca scoot maquina 3x rosca martelo 3x rosca inversa 3x flexao de punho 3x quarta feira pernas completa quinta feira descanso sexta peito , triceps e ombro sabado costas , biceps as vezes treino perna 2 vezes na semana , como eh meu ponto mais forte acabo treinando 1 vez somente na semana oq acham? podem me ajudar
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blz mas onde eu mais gasto mesmo eh no treino , n resto do dia estou sentado n pc
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ent, meu metabolismo basal eh uns 1600 o treino deve gastar umas 500 a 600 calorias , e tb tenho diabetes tipo 1
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Fiz academia em 2019 e 2020 por pouco tempo , voltei faz 1 mês estou treinando 4 vezes por semana tenho 65kg e 1,74 de altura , tava tentando montar uma dieta de 2600 calorias , isso seria suficiente para eu ficar em superávit calórico e ganhar massa ??