HeiseN_

Na prática, faz o que tu gosta mais e foda-se mano. Não é porque tu faz com halter ou com barra que vai deixar de crescer o peitoral. Podemos focar no que de fato vai maximizar nosso ganho? Sim, mas na boa? Irrelevante. Faz o que te dá tesão que uma hora chega lá. Não é 10% pra mais ou pra menos que vai fazer diferença. Pessoalmente, curto pra caralho fazer inclinado com halter. Não faço porque as academias aqui não tem halter com peso suficiente, mas é algo que eu sinto prazer em fazer, simples. Isso quer dizer que é melhor? Não. Não ser melhor, quer dizer que é ruim? Também não. Para de se preocupar com coisa pequena, não é isso que vai determinar nada.

Quem tem limite é sanidade, eu não tenho nenhum dos dois!

ME AND THE DEVIL Vocês têm que parar de usar essas drogas alucinógenas aí e começar a tomar bomba pô...

WEEKLY 92 - 30/03/2025 PESO ANTERIOR: 80,0kg PESO ATUAL: 79,7kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão hoje? Mais uma semana foda para a conta! Bem corrida e estressante, mas tudo conforme o plano. Bati mais um PR no supino essa semana, e sem estourar nenhuma veia! Tive um legítimo RPE 10 no agachamento que me destruiu, o que me fez treinar na quarta-feira ao invés da terça-feira. Vou manter dessa mesma forma (que é como já estava antes de mudar), e só vou alterar caso tenha algum compromisso na semana. Estou procurando pessoinhas para dividir Airbnb para o show do Linkin Park, seja em São Paulo ou Curitiba. Quem tiver interesse manda DM s2. Falando nisso, o pessoal não para de lançar pedrada! Uma ótima leitura! TREINO Grindar feito um animal na semana do campeonato me custou um RPE 10 na segunda-feira, conforme citado. Acredito que tenha pesado mais pelo fato de eu ter testado fazer com 162,5kg uma repetição antes da top set para ver se estava apto a tentar um novo PR. Como disse, fiquei destruído na terça-feira, então decidi trocar o treino B1 para a quarta-feira. Assim, voltando a fazer um estímulo no bíceps no treino A1. De qualquer forma, bati outro PR no supino reto com 5 * 120kg. Já na sexta-feira, estava com uma fadiga um pouco acima do normal. Porém, não me impediu de buscar mais uma repetição no hack com 9 * 175kg. Para finalizar, vou deixar aqui um vídeo gravado no treino de ontem fazendo bíceps na máquina só porque o braço do pai tá ficando foda! Por fim, deixo as progressões realizadas na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 300g na semana. Maior queda de peso se deu no final da semana, antes isso, estava bem estável na faixa dos 80kg. Finalizei a 5ª semana de cutting sem erros, com o físico reagindo bem até então. Sem perda de força e o aspecto continua bem cheio. E pensar que há um ano, essas calorias já eram o início do meu bulking. Essa semana tive uns picos de fome pela noite, os quais foram solucionados escovando os dentes KKKKKKK. Logo mais começo com as bacias de gelo. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Não tive muito tempo para ter lições essa semana, foi tão puxada que não deu tempo para refletir nada KKKKKKK. Enfim, finalizei todas minhas pendências ontem, então hoje acho que vou usar o dia para descansar e talvez dar um rolê se surgir alguma coisa. Valeu meus manos! Everybody out, that devil is coming. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Mal sabe o Jonathan que a brotheragem rola solta >.>

Cutting é vida, gelo é vida!

Caralho, que honra, de verdade meu mano! Isso significa muito para mim. Fico muito feliz em conseguir ajudar os outros de alguma forma, mesmo eu sendo apenas um maluco fazendo meu trampo. Isso ajuda ainda mais a manter o foco no objetivo, de verdade! Tenho certeza que vai ficar foda mano! O que precisar de ajuda fique a vontade pra chamar no privado ou até mesmo aqui. Muito obrigado pelo carinho e por acompanhar aqui bro! 🖤

Usa o iDrip pra não perder o 4K

Foi mal mano, achei que o AVC era garantido, mas falhei 😞 Intankável Bostil!

Triste demais né?! A vontade, estou contigo! KKKKKKKKKKKKKKKK AH NÃO

Muito foda mano! A todo vapor!

Valeu meu mano! s2

WEEKLY 91 - 23/03/2025 PESO ANTERIOR: 80,5kg PESO ATUAL: 80,0kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, ótimo dia! O que acontece se você juntar 3h de sono, muito ódio e um PR no supino? Uma veia estourada na cabeça! Que sensação foda, sempre torci para acontecer durante o agachamento, mas paciência. Meu amigo virou para mim na hora e disse: ué, tá escorrendo sangue da sua cabeça. Bem que o Zampieri disse que uma cartela inteira de Hemogenin era demais... Que semana ein, manos?! Depois que o projeto Namoradinha do HeiseN 2025 falhou, fui de bobo apaixonado para maior filho da puta de 2025 em menos de 1 hora. Acho que tudo voltou ao normal, o Thor já voltou a me julgar. Lady Gaga é vida né? Mas já ouviram essa versão aqui? Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana com meu maior PR no agachamento livre até então! Fiz 4 repetições com 162,5kg para o campeonato, totalizando um wilks de 149,35. Não pretendo fazer novas tentativas, voltando para o pausado e a progressão normal a partir de segunda-feira. Terceiro supino do ano, e já foi meu maior PR até então! Fiz 4 repetições com 120kg. O único problema é que sei lá que diabo meu amigo fez ao gravar, mas fiquei com a qualidade de uma batata. Whatever também, terça-feira eu gravo um melhor. Fiz uma leve modificação no treino A2, trocando a flexora em pé pela flexora deitada, visto que já havia zerado e não tinha mais espaço para progressão. Por fim, deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 500g nesta quarta semana de cutting. Hoje seria o dia de baixar mais 50kcal, se eu fosse seguir o planejamento. Porém, como o físico está respondendo bem e a perda de peso está um pouco acima do planejado, vou seguir com 2550kcal por mais duas semanas. Vou deixar registrado essas modificações do planejamento inicial em um controle interno, e ao final do cutting, irei postar aqui como de fato foi todo esse processo. Fiz o refeed no último domingo conforme havia comentado. Preparei as batatas na Air Fryer e comi assistindo série, que refeição feliz! Visualmente falando, não notei grandes diferenças, até porque ainda não estou flat. Não sei até que ponto isso teve influência no meu PR do agachamento. Em geral, serviu como um leve alívio psicológico. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Lições da semana? Não importa o quão filho da puta o outro indivíduo seja, nunca exponha seu lado ruim para pessoas que não lhe conhecem, o resultado é trágico. Não se preocupe com o que os outros vão pensar, só você lembra de quando tropeçou e bateu de boca no chão, ninguém de fato se importa com você. Para hoje, acho que vou tirar o dia para estudar e fazer meu imposto de renda. Valeu meus manos! Half psychotic, sick, hypnotic. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Até ano que vem! s2

1200 ~ 1400 para manter em 2900kcal. O que mais encarece são frutas e proteínas, como bastante fruta.

Tudo ótimo meu mano! E aí? Caralho, obrigado, de verdade! Gelo é o segredo! Cara, perdão Lucas, mas até me esqueci KKKKKKKKKKKKK. O que ajudou a melhorar de fato, foi simplesmente trocar qualquer exercício que eu sentisse algum desconforto por meses. Junto disso, há uns 2 meses comecei a fazer exercícios que exigiam mais do ombro para estabilizar, que no início tive bastante dificuldade. Isso em 2~3 semanas já ajudou MUITO meu ombro a melhorar a rigidez e a dor foi simplesmente sumindo. Basicamente coloquei um tríceps francês unilateral na polia, que no início meu ombro machucado ficou todo molenga pra fazer. E em segundo, uma elevação frontal unilateral na polia também. Hoje já estou fazendo sem dor e com a estabilização quase 100%.

Meu orgulho!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK VSF Tô começando a me convencer que eu não tenho jeito não mano. Confesso que teria sido bem melhor escutar esse belo homem de camisa PP com 120kg.

Estou me sentindo perseguido senhor Zampieri. Já não basta todas as merdas que ando fazendo, você ainda me trata assim, sua piranha! ps: love u too ❤️

KKKKKKKKKKKKKKKK AH NÃO, essa vai morrer comigo! Tamojota mano! Esse está mais tranquilo! Achei até que tinha arrumado uma motivação extra recentemente, mas voltei ao padrão e fui taxado como “muleque lixo” novamente. Segue o jogo!

Fala meu mano, tudo ótimo dentro do possível! E contigo? Nada muito elaborado. Alguns movimentos de mobilidade antes do treino com cordas e barras como: Pós isso, sempre aquecia o ombro como um todo antes de treinar. Ia treinar peito? Faço uma elevação frontal e lateral com 50% da carga pra 10 reps apenas para bombear um sangue. Ao mesmo tempo que é uma honra ter alguém acompanhando no início, dá uma vergonha alheia pelas atrocidades que já falei e cometi neste diário KKKKKKK. Mas tudo bem, seguimos evoluindo a cada instante e todo dia é um aprendizado novo. Seja muito bem vindo irmão!

Carga: 162,5kg Reps: 4 Peso Corporal: 80,5kg Tentará novamente: Não Wilks: 149,75 Barra pesada em 17,5kg

Pra que inimigo né mano. Tá muito daora mano! Mais certo impossível! Não entendi sua colocação amigo macumbeiro 👀

Valeu meu macumbeiro preferido <3 É uma honra bebê.