HeiseN_

O chifre é motivador. Bora boi! Vou estar acompanhando.

O HOMEM VOLTOU! Pô que bom que tá se sentindo bem mano, fico feliz! TREMBO NUNCA MAIS KDSAKDASKKK Quero fazer isso alguma hora também, provavelmente no meu aniversário e quando viajar para visitar minha família que faz um tempo que não vejo. Essa falta de cobrança não tem preço né.

Brother não vou opinar muito porque não é minha área, mas acredito não ter problema em dose de TRT visto que está com sintomas de testosterona baixa. Só deixar claro que esses sintomas muito provavelmente são devidos aos seus hábitos e peso. Acho errado usar isso como "empurrão" para você ter motivação, isso tem que vir de você, a disciplina não é uma testosterona que vai te dar. Abraços.

Isso aqui é o inferno, tem semana que não sobe saporra. Execução foda irmão!

WEEKLY 11 - 10/09/2023 PESO ANTERIOR: 74,9kg PESO ATUAL: 74,9kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia! Mais uma semana 100% no foco, embora esteja sendo uma semana cansativa e estressante desde quinta-feira. A família do meu padrasto veio incomodar aqui. Conto os dias para ter um feriado e descansar para no fim acontecer isso. Como resultado do estresse, estou há 3 dias sem dormir direito, mas faz parte. Além disso, as tentações na dieta estão sendo grandes. Como há visitas em casa, todo dia tem bolo, torta, lasanha, risoto de camarão, ontem foram em uma pizzaria, e eu apenas aqui observando e focado na dieta. Sou uma pessoa extremamente controlada, agora quando alguém atrapalha meu sono, dieta ou treino, a vontade é de estrangular o indivíduo, mas enfim, pelo menos vão embora amanhã. TREINO A semana de treino ótima! Fiquei extremamente satisfeito com os treinos realizados. Mesmo ontem estando cansado e com dor de cabeça devido à má noite de sono, consegui progredir em repetições, mas sei que o treino poderia ter sido melhor caso eu estivesse descansado. Como dificuldade posso citar o supino fechado para tríceps, exercício esse que diminui a quantidade de repetições na back off set, meu tríceps já estava sem forças. Vou aumentar um pouco o tempo de intervalo e bater até conseguir progredir as repetições. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Mais uma semana de dieta concluída, faltam apenas mais 11 semanas para finalizar. Na média, meu peso se manteve. Entretanto, esse peso que faço o registro é a média da somatória de todos os dias da semana. Logo, considero que está tudo conforme, visto que nos últimos 3 dias estou acordando com o peso na faixa dos 74kg. No caso, acordei com 74,4kg no dia de hoje. Como fiz alteração na dieta semana passada, o corpo ainda está se adaptando, mas acredito que nessa semana já terei uma variação negativa do peso também. Embora na balança não tenha tido alteração, já notei uma melhora na profundidade dos cortes essa semana. Estou usando o espelho do banheiro no meu trabalho para comparação, a cada dia que passa a pele do abdômen está mais fina. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Mais uma semana para a conta, um feriado estragado, porém o plano continua. A dieta restritiva mais a falta de sono estão me deixando num rage e numa apatia absurda. O que me conforta é saber que sexta-feira há um feriado municipal aqui e poderei descansar melhor. Pela semana é isso meus caros. Um ótimo domingo e uma ótima semana para todos!

Isso é bem pessoal na realidade. Via de regra sim, pois sua pele estando seca seu corpo tende a produzir mais óleo. ENTRETANTO, se bem hidratada, é o efeito contrário. Então é muito de pessoa pra pessoa, existem pessoas que sim vão precisar lavar mais de 2x ao dia, mas o feijão com arroz é 2x mesmo. É igual treino e dieta, não dá pra cravar uma verdade pra todos. Nesse caso é totalmente válido lavar +1 vez, desde que hidrate bem a pele depois para evitar esse efeito "rebote".

Opaaa, seja bem vindo irmão!

Já dizia Guimers... Tendeu mano 👀

Supino foda irmão! Essa pausa em baixo é matadora né, mas deixa a execução muito limpa. ROLO COMPRESSOR DE BOLAS

Balança é traiçoeira mesmo né mano. 2kg parece pouco, mas olha a diferença de uma foto pra outra, já tá com um físico bem limpo mano, parabéns! KKKKK isso é ótimo, em déficit é triste quando fazemos uma refeição livre não tão boa, o pensamento é: puts, gastei minhas calorias nessa merda. Mas quando a refeição é top, o negócio fica 10x mais prazeroso. Tá aplicando o suco onde irmão?

Um cego no meio da Ucrânia tá mais tranquilo que tu nesse meio dos anabolizantes, maluco do céu.

Pra cima mano! Vou estar acompanhando por aqui. De cara o que posso ajudar é com o seguinte: Dá uma olhada no meu relato contra acne, pode ajudar. Além disso notei uma alta quantidade de hipercalórico na dieta, excesso de carboidrato simples pode agravar bastante a situação. Daria preferência pra alimento sólido mesmo, a não ser que seja difícil bater as calorias, mas mesmo assim há melhores opções que um hipercalórico. Você pode fazer o seu próprio. Pesa cozido irmãozinho, só utilizar a tabela de alimentos cozidos pra referência. Não parei pra calcular os macros da dieta, amanhã peço pro GPT dar uma ajuda e vejo certinho. Sobre o treino mano, volume exagerado demais. Esquece esse instrutor da academia e começa a estudar por conta. Todo mundo erra pra mais no começo, é um ritual kkkkk. Vou dormir aqui agora brother, amanhã dou uma lida com mais calma. Abraços.

KKKKKK eu que agradeço irmão, fico feliz que tenha tirado algum proveito! Seja bem vindo.

Claro mano, experiência daora! Claro que é pessoal né, se tu curtir tu vai, pessoalmente eu participaria. Quem sabe tu ganha algo com isso também.

Dá uma lida no meu relato contra a acne, vai ajudar. De resto, aconselho ir pro Roacutan mesmo.

Virei vegano recentemente também, faz umas 2h que não como carne.

KKKKKKKKKKKKKKKK 2 no capricho é forte, antes banha do que catabolismo. DASKDASKKKK ainda bem que eu não tenho irmão. Pô mas botou esse shape foda a base de Oreo, acho que o segredo eh esse.

Pô mano, execução top. Mas me diz, fui só eu que fiquei reparando na tia do lado parecendo um bonecão inflável de posto de gasolina?

A dieta é foda mano... Psicológico é muito fodido. Descobri em mim mesmo uma disciplina que eu nem sabia que existia quando comecei a treinar. Comia muita porcaria, salgadinho, doces, lanches. Parei com tudo de uma vez e virei a chave da noite pro dia. É desgastante pra caralho. Acho que o que mais me ajuda é pensar onde quero chegar e lembrar de onde nunca mais quero voltar KKKK. Quanto mais o tempo passa mais psicopata eu fico nessa desgraça, ou a gente é feliz ou faz dieta, os dois é foda...

KKKKKKKKK já dei uma dessas também mano, tanto que esse último bulking fiz cagado de medo. 4 meses sem ref livre e 100% limpo pra ver como respondia, resultado, psicológico de psicopata mas sem retenção.

AOOOOO VERÃO

Opa brother, muito obrigado, fico muito feliz! Seja bem vindo ao diário! Bora abrir um diário para acompanharmos sua jornada também irmão! Terei prazer em ler.

Manda um double bíceps pra ela ver o resultado.