HeiseN_

Ô, com certeza.

Top mano, acredito que vou por um mais de entrada na faixa dos R$ 300,00. Não necessito de tantas funções como Alexa, ligações, NFC e etc. É realmente para monitorar o tempo de treino e ter algo no punho KKKK. Tendo um GPS já basta. Valeu irmão!

Pode fazer os dois, inclusive vai ser ótimo, todos deveríamos fazer algum trabalho como pilates e sessões de alongamentos, ajuda demais!

Top mano, vou dar uma olhada sim, muito obrigado!

Top mano, então, a GTS 4 Mini está cerca de R$ 500,00 no ML. Não quero importar. Esses R$ 500,00 já estão bem apertados no orçamento visto que estou trocando de celular também. Vou dar uma pesquisada na Galaxy para comparar. Valeu irmão.

Pô irmão que merda, mas acontece! Me responde uma coisa, você tem planejado semanas regenerativas na sua periodização ou somente faz quando vê necessidade? Acredito que por agora seria uma boa né brother, dar uma desestressada e deixar o corpo se recuperar! Tem hora que a gente tá de saco cheio e parece que tudo que é pra dar errado dá né mano... Fica firme mano, logo essa tempestade passa! Abraços.

WEEKLY 13 - 24/09/2023 PESO ANTERIOR: 74,2kg PESO ATUAL: 74,1kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus consagrados! Inicia-se aqui mais uma atualização semanal do psicopata comedor de gelo. Semana bem tranquila, o estresse que estava nas últimas semanas deu uma boa melhorada. Treino e dieta 100% alinhados, agora faltam exatas 9 semanas para o final do projeto. Sobre o feedback da ioimbina, não tenho reclamações a fazer. Não tive nenhum colateral aparente. Única coisa é que está sendo um saco ter que ficar em jejum e levar meu café da manhã para o trabalho. Acordo com muita fome e infelizmente não estou podendo ter o prazer que tinha de comer logo ao acordar, mas faz parte. Na próxima semana irei aumentar a dose para 10mg e inserir 420mg de cafeína. Gostaria de pedir o feedback dos senhores com uma coisa. Estou trocando de celular e acredito que vou aproveitar e trocar minha smartwatch também. Estou de olho na Amazfit GTS 4 Mini. Para os senhores que utilizam smartwatches, gostaria de saber qual o modelo que utilizam e o feedback a respeito também. TREINO Semana de treino bem tranquila, cerca de 40% menos volume de treino devido ao microciclo ser regenerativo. Embora esteja fazendo menos volume, o treino continua intenso, mesmo fazendo poucas séries, estou acordando no dia seguinte bem dolorido, as séries estão sendo bem aproveitadas! Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 100g essa semana. Acordei no hoje com 73,6kg na balança. Entretanto, a média semanal ficou em 74,1kg muito provavelmente devido à semana de treino regenerativa, onde acabei gastando menos calorias devido ao volume de treino menor. Esse último mês meu peso não caiu como gostaria, ficou em cerca de -700g fugindo um pouco do objetivo de -1kg por mês. Mesmo esse último mês não tendo corrido conforme o esperado, o plano do cutting se mantém firme. Quarta-feira irei realizar minha refeição livre do mês seguindo o planejamento. Pretendo comer algumas esfihas, um pote de sorvete 0 e alguns doces. Como feedback por já ter passado da metade do cutting, posso dizer que essa abordagem de realizar 1 refeição livre por mês foi muito proveitosa para o psicológico, me deu uma sensação de obrigação em seguir a dieta a risca pós refeição livre, o que me ajudou a me manter mais focado no plano. Entretanto, sei que se não fizesse essas refeições eu estaria mais próximo do fim do cutting. Provavelmente cada refeição me "atrasou" em alguns dias, não afetando o longo prazo, porém alongando ainda mais o déficit calórico. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso! Não vejo a hora de finalizar o projeto e voltar ao processo de construção de massa magra. Embora eu esteja progredindo bem nos treinos, é óbvio que com um aporte calórico adequado estaria progredindo ainda mais. Como comentado no planejamento do cutting, ao finalizar o projeto eu pretendo ficar um tempo em manutenção para ver como meu corpo reage, faz um bom tempo que não fico alguns meses em manutenção. Agradeço a todos que leram até aqui. Uma ótima semana para os senhores!

Cadu, dúvida minha aqui. Sempre fiz dieta por conta e fazendo alterações conforme variações no peso. Acho inteligente colocar essas duas semanas de dieta normocalórica no meio de um processo de cutting por exemplo. O que me surge a dúvida, uma refeição livre "bem carregada", surge algum efeito semelhante a entrar em dieta normocalórica por uma ou duas semanas ou é a constância dos dias que vai ajudar a regular o corpo voltando a "acelerar o metabolismo"? EDIT: Segunda dúvida, você citou que o corpo reduz cerca de 50kcal para cada kg perdido. No contrário, levando em consideração que o ganho de peso é advindo de massa muscular, a afirmação também procede, cerca de 50kcal por kg?

Excluíram o comentário, tinha um doido causando aí...

Pô brother, pergunta pra tua mãe e não pra nós.

Ah pronto. Era só o que faltava nessa budega.

Ah véi, seis tão de brincadeira.

Algo de errado não está certo.

Não sabe o que tá perdendo... KKKKKKKK

Vou estar acompanhando, sucesso brother.

Essa é realmente a parte mais difícil do processo, olhar no espelho e não gostar do que vê é psicologicamente tortutante. A autoestima é muito importante, tem que aguentar firme.

Gostei da sua linha de pensamento também. É uma forma de se manter seco boa parte do tempo e construir massa por meio da dieta mais frouxa com mais calorias por um tempo. Concordo muito com você nessa questão do pessoal usar bulking pra chutar balde. Pessoalmente, para mim o psicológico tem que ser muito mais forte no bulking. É onde meu psicológico fica MUITO mais afetado, pois embora eu aumente carga semana pós semana, é muito difícil e desanimador ver a definição ir embora, a mente precisa ser forte e entender que faz parte. Agora em cutting meu psicológico tem que ser forte pra resistir a comida, mas em contrapartida eu olho no espelho e falo CARALHO SE EU FOSSE GAY EU TE DAVA, já em bulking olho no espelho e penso CARALHO TÔ PARECENDO UM BARRIL, TOMANOCU.

kk

Também faz um bom tempo que não faço isolador para trapézios, sinceramente sinto que é perca de tempo ficar fazendo encolhimento, me parece um rolê muito limitado. Acho que trabalhando bem as remadas realmente não tem necessidade. Já sobre o lateral, sou muito suspeito a falar, nunca acho demais colocar uma elevação lateral KKKKK, OMBRERA TEM QUE FICAR QUE É UMA CEBOLA!

Irmão, tu quer o shape ou não quer? FODA-SE A CHUVA E BORA TREINAR BROTHER! Vai parecer muito aquelas histórias de pai/mãe que andava 20km pra ir pra escola. Mas quando comecei a treinar, eu ia em uma academia a 5km com um amigo meu. Comecei a treinar com ele lá, e ia de bike todo dia. Irmão, já fui de baixo de temporal, cheguei ensopado na academia, só trocava de roupa e já eras. Fora a bicicleta que ficava só o barro.

Pô que pergunta filosófica KKKKKKKK. Em relação aos ganhos, no meu último bulking fiquei bem satisfeito, ganhos limpos, mas também foram 4 meses sem sair da dieta. Em contrapartida, é triste ver a definição indo embora, por esse lado é um grande desânimo, mas tem que ter paciência e entender que faz parte do processo.

BORA FICAR MILIONÁRIO Aguardo ansiosamente por esse dia, vou comprar uns fogos, vai ser histórico! TEMPORADA DE BULKING QUE ME AGUARDE. Antes comer gelo e ganhar dinheiro do que comer outras coisas...

Cozinhando aqui, ar condicionado não tá dando conta. É isso aí bruxo, testar os limites das máquinas da academia! Shape tá insano, volume muito bom mano, pretende meter o projeto verão por agora?

Pequeno bônus aqui povo. O sacrifício está valendo a pena, por algum motivo acordei muito mais seco hoje, músculos estão bem desenhados e abdômen totalmente aparente. Sinceramente já está em um nível que julgo muito agradável de estar, se eu quisesse poderia engatar um bulking nessa condição sem problema algum, porém quero ir além e fibrar até o talo. Se o físico se manter assim até o final da semana, faço uma atualização com fotos. COMER GELO É O SEGREDO!