HeiseN_

Acho válido também. Acaba que vai enchendo o físico mais rapidamente e por ainda estar em déficit não prejudica a definição. Mas acho que apenas um dia com o pé no acelerador iria me satisfazer mais do que uma refeição por dia, até porque a chance de eu extrapolar todo dia ia ser maior KKKKKK, eu não aguento mais pesar os mínimos gramas, QUERO COMEEEER.

KKKKKKKKKKKKK bixo, estou vagamente pensando em fazer um dia totalmente off de balança e dieta no final do cutting, influenciado pelo @mzampieri. Como minha dieta de transição irá durar 5 semanas, ainda vou estar em déficit calórico nesse período pelo fato de subir apenas 100kcal por semana. Logo, um dia totalmente off não irá alterar ou prejudicar meus resultados, e irá saciar e muito meu psicológico.

WEEKLY 16 - 15/10/2023 PESO ANTERIOR: 73,6kg PESO ATUAL: 73,2kg CALORIAS: 2000kcal RESUMO SEMANAL Um ótimo dia! Oficialmente entrando nas últimas 6 semanas do cutting! Como relato, ontem pedi para um personal amigo meu dar uma avaliada no shape. Ele ficou surpreso por eu estar há exatos 5 meses em déficit e estar mantendo meu volume atual, segundo ele está muito bom e estou conseguindo segurar muita densidade. Ele também me encorajou a encontrar um coach para competir, uma vez que eu considero fazer a utilização do suco. Segundo ele, estou com uma estrutura bem acima da média e capaz de colocar um shape competitivo com o auxílio de um profissional adequado. Embora eu cogite competir, assim como fazer a utilização de hormônios, não acredito que seria viável na atual fase da minha vida. TREINO Mais uma ótima semana de treinos, progressão continua em um ritmo muito bom para quem está em déficit calórico. Como dificuldades posso citar o treino A1, onde meu bíceps estava sofrendo para fazer os exercícios. Acredito que se deva ao fato que o treino de costas exigiu bastante dele. A dificuldade que tive no treino de bíceps A1, consegui compensar subindo repetições no A2. Vou deixar aqui registrado um vídeo com a execução de uma remada curvada, gravado na última segunda-feira. Barbell Row Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi um total de 400g nesta semana. Finalmente chegou o dia da última alteração que irei realizar na dieta, onde estarei diminuindo mais 100kcal na contabilização diária, totalizando assim 2000kcal. Irei permanecer até o final do projeto com essa quantidade, ou seja, mais 45 dias passando fome nessa desgraça. Continuo com a dosagem de cafeína e ioimbina em jejum conforme o planejado. Não posso afirmar que seja pelo uso da ioimbina, acredito que seja pelo conjunto da obra, mas os cortes nas últimas semanas melhoraram e muito, posso dizer que estou bem semelhante ao que estava no final do meu último cutting. Deixo a seguir a dieta que será usada como base nas próximas 6 semanas. Dieta Refeição 1 160g Ovo Cozido OU 25g Whey + 20g Pasta de Amendoim 170g Maçã 150g Iogurte Zero 60g Aveia OU 100g Pão Integral 600kcal Refeição 2 70g Macarrão Integral Cru OU 65g Arroz Branco Cru OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca 150g Brócolis Cozido OU 200g Tomate Cru 175g Peito de Frango Cru 250g Abacaxi Folhas à vontade 570kcal Refeição 3 70g Macarrão Integral Cru OU 65g Arroz Branco Cru OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca 150g Brócolis Cozido OU 200g Tomate Cru 175g Peito de Frango Cru Folhas à vontade 450kcal Refeição 4 270g Ovo Cozido 380kcal Macros 2000kcal 200c 175p 55g Minha fome é bem difícil de saciar, mesmo com grandes volumes. Costumo comer próximo de 1kg por refeição + 500ml de água e mesmo assim não fico satisfeito. Poucos minutos após terminar de comer já estou com fome. Poderia facilmente comer próximo dos 2~3kg, para aí sim ficar por umas 2~3h saciado, entretanto eu já estaria uma bolinha se fosse o caso KKKKK. Com isso em mente, estou utilizando muito o macarrão integral devido à versatilidade e a variedade que ele apresenta, além de agradar bastante meu paladar. Mesmo ele não tendo um volume grande no prato, me dá uma sensação de maior saciedade quando comparado a outras fontes de carboidratos, embora eu permaneça com fome. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Mais uma semana tranquila e finalizada com sucesso. Parece que quanto mais tempo em déficit, mais lento o tempo passa, mas aí olho para trás e vejo que comecei o diário logo no início do meu cutting e fico feliz vendo o quanto já progredi de lá para cá. Embora não estivesse planejado inicialmente, estou cogitando a possibilidade de realizar uma refeição livre daqui a 2 semanas dependendo da resposta do meu corpo com esse último ajuste nas calorias. Caso meu físico reaja conforme o esperado, acredito que será possível encaixar uma refeição livre antes das últimas 4 semanas do cutting. Fico grato a todos que estão acompanhando. Um ótimo domingo e uma ótima semana para todos!

Alguma coisa a gente tem que ganhar nessa vida, nem que seja nota alta no teste de TDAH KKKKKKKKKK, BOA MANO!

Tá empedrado ein mano, shape tá bem bruto! Vai ser um ótimo cutting no ano que vem, tá com uma linha muito boa mesmo com 19% de BF. Parabéns pelo shape mano!

É, isso nem tanto... mas a gente se vira como dá KKKKKKKK

Por experiência própria. Um dos melhores pontos do meu físico são meus ombros. NÃO SINTO DOR ALGUMA após treiná-los, desde que entrei na academia. Dor não é sinônimo de treino bem feito.

Aí tu tem um grande ponto. Já o contrário é lamentável (o que acontece na maioria dos casos) KKKKKK.

Queria muito, mas morar em AP é foda, vizinha de baixo ia me matar. Mas pqp, ia economizar um tempo fudido fazer um cardiozinho em jejum ali, meu sonho. HEHEHE, ALÔ VERÃO!

Alô Smartfit.

KKKKKKKKKKKKKK exatamente essa a sensação, tá maluco. Mas é aquele esquema, tô muito longe de onde quero chegar, mas estou mais longe ainda de onde comecei!

Sobre o treino Homem tem essa pira de querer braço a qualquer custo. Não tem pra que ficar com sua autoestima baixa por não ter o peito/braços desenvolvidos. Eles estão acompanhando o resto do seu shape, não são desproporcionais. Então não fica nessa noia de querer focar em algo porque tudo ainda está fraco. Sobre a dieta Está extramemente pobre em micronutrientes, coloca umas frutas aí, e variedade não apenas banana como um pessoal faz. Calorias insuficientes, tu tá basicamente comendo o que precisa pra ficar vivo estando o dia todo deitado. Fora isso, não tem gorduras que são essenciais pro seu corpo, proteínas em baixas quantidades. Sobre questão de custo, procura colocar uns ovos, você bate as proteínas e já consegue gorduras juntos. Proteína de soja acredito ter um bom CxB embora eu não utilize. Dieta não é apenas carbo e frango.

Morango salva demais, mas acabou foi tudo aqui KKKK.

Só faltou um adoçante pra colocar em cima, aí sim ia ser sucesso KKKKK.

WEEKLY 15 - 08/10/2023 PESO ANTERIOR: 73,9kg PESO ATUAL: 73,6kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meu povo, é o seguinte: alguém me empresta uma canoa? O rio aqui da minha cidade estava quase transbordando até ontem, inclusive transbordou em alguns lugares acabou deixando alguns bairros em baixo d'água. Hoje pela manhã já deu uma boa aliviada, baixou cerca de 1m visto o dia anterior. A notícia da possível enchente fez com que minha academia fechasse, logo, ontem tive que ir em outra academia treinar pernas. O que achei meme é que minha academia é no segundo andar de um shopping e fechou, enquanto essa que fui é na beira do rio e ficou aberta. Deixo a seguir o resumo da história. I Have a Dream We Dit It Fora esse percalço, a semana foi muito boa! Ótimos treinos e dieta alinhada. Infelizmente tive que adaptar o treino de ontem pois a academia era totalmente diferente, o que atrapalhou a progressão, mas nada que afete o planejamento. Sobre o uso da cafeína e ioimbina, não estou mais sentindo aquele estado de alerta/fuga. Fico um pouco energizado logo após ingerir as cápsulas mas nada fora do controle, o corpo já está acostumando. Fora isso, não estou sentindo nenhum outro colateral. TREINO A progressão de carga foi muito boa nesta semana. Aumentei carga em diversos exercícios, até fiquei surpreso em alguns treinos. Como citado, tive que ir em outra academia no sábado. Embora tenha feito os mesmos exercícios, as máquinas eram diferentes, logo, não utilizei a estratégia de straight set, top set e back off set que utilizo normalmente. Apenas soquei carga e fiz até meu limite, inclusive fiz até umas séries a mais. A academia que eu fui é basicamente a que os atletas daqui costumam frequentar, o maquinário ali é muito bom e o ambiente extremamente agradável. Estou acostumado a ser um dos mais sheipados da minha academia (pra ver o nível do rolê), chegando nessa outra academia, havia um atleta em final de preparação, se não me engano ele ganhou na Classic do Muscle Contest Iron Games amador do ano passado. Me senti humilhado KKKKK, o maluco estava mais seco que o deserto do Saara, dava para diferenciar o que era veia do que era artéria de tão seco e denso que estava. Não me deixei abalar pela humilhação, pensei: - "Porra, tô longe de ter o melhor shape daqui, mas feio eu não vou fazer!" Zerei todas as máquinas que foram possíveis, a extensora e a flexora da minha academia são MUITO mais pesadas que qualquer outra máquina que já utilizei, logo, consigo zerar facilmente outros equipamentos por aí, pelo menos os frangos que tinham lá eu impressionei KKKKK. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 300g essa semana. Planejamento segue 100%, estou contando os dias para o cutting acabar, restando agora apenas 7 semanas para o final do projeto. Tive alguns desafios nesta semana. Minha mãe querendo me agradar, comprou duas Dr. Peanut, uma sendo de cookies n' cream e outra de avelã. A tentação de comer aqueles potes inteiros me deixou MALUCO. Acabei deixando para ela comer, fiquei apenas sentindo o cheiro mesmo KKKKK, a de avelã tem cheiro de Ferrero Rocher bixo... Está difícil controlar a vontade de comer. Acredito nem ser fome, apenas vontade mesmo. E não tem a ver apenas com comidas sujas, estou até mesmo com vontade de comer um simples feijão. Estou tendo que me concentrar em outras coisas para não me desviar do foco. Especialmente ontem foi bem complicado. Fora as Dr. Peanut na cozinha, abri a geladeira e havia um pote de sorvete. Novamente tive que improvisar algo para encher o estômago e passar a fome, em resumo, o comedor de gelo voltou. Abaixo, vídeo tutorial de como enganar o cérebro nível hard. Tutorial CONSIDERAÇÕES Tirando os problemas que ocorreram no dia de ontem, tudo seguiu conforme o esperado. Sem grandes atualizações no físico, embora eu já tenha notado uma diferença desde a semana passada. Na reta final, embora esteja muito flat e sem densidade, consigo notar os cortes melhorando cada vez mais. Meu rosto está uma caveira, uma cara de cansado que dá para notar de longe. Além disso, estou com um stress bem complicado no dia a dia, acredito que provocado pela falta de comida e cansaço da rotina. Estou aguardando ansiosamente para fazer a dieta de transição e encher meu físico após o cutting. Quero muito ver como meu shape irá ficar nesta fase, visto que após encher com uns 2kg de glicogênio o físico se transforma completamente, a densidade e os cortes melhoram demais, a sensação é de dobrar de tamanho. Até lá, é aguentar firme e seguir o processo! Pela semana é isso senhores, obrigado! Desejo a vocês uma ótima semana!

PARABÉNSSSSSS CARALHO!!! Boa irmão, shape foda, trabalho foda e esforço recompensado! É isso brother. Estarei aqui esperando pelos detalhes! Uma boa noite mano.

Provavelmente psicológico. O cardio em uma intensidade baixa a moderada irá acelerar sua recuperação e não o contrário. Normal, ainda não tens uma boa coordenação. Pega firme na barra e se consentra no movimento, aos poucos melhora. Não use a almofada. Com o tempo seu corpo se adapta e você criará músculos na região. A almofada tira sua aderência com a barra, com altas cargas, a merda vem pronta.

Brabo demais! Estarei acompanhando aqui mestre nórdico. Abraços.

Transformação incrível em um curto espaço de tempo, meus parabéns brother! Tem espaço pra competir aí, potencial diferenciado.

Bacana, vou acompanhar aqui. Como está seus exames e sua dieta?

Niancinamida 200mg Ácido Pantotênico 200mg Zinco 40mg Conforme o primeiro post.

Fora a Miligrama só faço em farmácia de manipulação na cidade aqui mesmo.

Sim, porém provavelmente vou voltar para o meu manipulado antigo. Simplesmente por questão de custos, havia comprado esse da Miligrama pois estava com uma promoção boa, agora não está compensando. Pele controlada 100%, seja com o manipulado antigo seja com esse da Miligrama. Não sei se posso enviar links de produtos aqui, mas o produto é basicamente o "Tratamento Oral Para Acne e Rosácea".

Pois é, também concordo. Não estou fazendo a top set logo de cara por mais uma questão psicológica mesmo. Por estar em déficit, não me sinto seguro o suficiente pra meter meu máximo de carga logo no início, mesmo realizando algumas warm ups e feeder sets antes. Então encaixei essa série antes da top set porém sem ir até a falha. Acabo me desgastando um pouco mas não chega a afetar tanto meu rendimento.

Top mano, acredito que na próxima periodização vou fazer algo semelhante pra dar uma ênfase boa na top set. Dá pra brincar e variar bastante com esses fatores.