HeiseN_

Amassava essa sopa fácil.

KKKKKKK ah irmão, eu sempre fiquei muito tranquilo desde o término, não sei se meus níveis de dopamina e serotonina são normais, mas não senti absolutamente nada desde lá, não é isso que iria me estressar. Ao contrário, quanto mais fala, mais motiva! Pô, aqui está normal, tanto no celular quanto PC. São hospedadas no upload de imagens. Se alguém estiver tendo problemas favor comentar, dou um jeito de ajustar se for o caso.

A cada 10 que aparecem, 7 são gays. Daí vem o meme do Only Fans KKKKKKK. EDIT: Inclusive os bixo é ousado, já me ofereceram grana.

Não curto tomar banho na praia, encher o rabo de areia não é comigo KKKKKK. Gosto mesmo é de dar uma caminhada, a briza do mar é um rolê muito bom.

Valeu irmão! Seguimos na luta.

Ownt. Caralho irmão, meus parabéns, de verdade mesmo! E que puta rolê ein. Mas pelo menos sobrou uma história pra contar...

Ossos da vida né maninho, mas alguma hora melhora! Vou aproveitar que o shape está apresentável e no pós almoço vou ir fazer um cardio na praia pra aliviar a cabeça KKKKKK. O dia está bem bonito aqui hoje.

WEEKLY 18 - 29/10/2023 PESO ANTERIOR: 73,1kg PESO ATUAL: 73,1kg CALORIAS: 2000kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meu povo. Oficialmente iniciada a contagem regressiva para os últimos 28 dias do projeto! Sobre a semana, posso dizer que a refeição livre realizada na segunda-feira veio em um ótimo momento. Minha rotina está bem desgastante, meu mental está complicado de lidar, seja por desânimo, seja por estresse. Há tempos que não durmo a quantidade de horas que eu normalmente acordo bem e alegre com a vida (cerca de 8 horas), acredito que isso vem aos poucos minando bastante minha vida. Somando isso ao fato de estar em reta final de dieta, com a rotina de trabalho e principalmente a faculdade, está complicado de me manter íntegro, mas continuamos! TREINO Mais uma semana de treinos realizada com maestria. Houve alguns acontecimentos na semana que acho válido relatar. Iniciei a semana muito motivado e energizado, provavelmente por fatores psicológicos envolvendo a refeição livre. Meus melhores treinos foram os de segunda e terça-feira, entretanto a motivação e energia foram decaindo conforme a semana foi passando (o que não me impediu de dar meu máximo, apenas exigiu mais da minha disciplina). Outro ponto que gostaria de relatar foi o treino com foco em posterior realizado ontem. Estou tendo aulas na faculdade todos os dias, incluindo aos sábados. O único dia que possuo para mim é o domingo, dia esse que fico ocupando fazendo os trabalhos. Com isso em mente, já havia acordado bem para baixo no dia de ontem. Após consumir um pouco da minha cabeça na aula pela manhã, fui treinar sem ânimo. Eu odeio me sentir assim, fico com raiva de mim mesmo, então dou um jeito de me forçar mais ainda. Logo, com o intuito de exigir mais de mim e deixar a moleza de lado, decidi socar peso e fazer uma série de levantamento terra. Nada impressionante quando comparado aos mestres do fórum, mas antes de iniciar o treino realizei uma série com 160kg para 2 repetições. Isso provavelmente afetou meu desempenho no stiff, porém foi a forma que encontrei de cobrar mais de mim mesmo. Após isso, mesmo cansado, consegui realizar um bom treino. Foi todo conduzido na base do psicológico, me forçando ao máximo para não desistir. No final foi bom, pois fiquei feliz em tê-lo terminado mesmo não me sentindo bem. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Meu peso se manteve estável com os 73,1kg. A estabilidade aconteceu muito provavelmente devido à refeição livre. Como já citei em outros relatos, faço a média do meu peso diário, logo, os dias após a refeição livre acabam puxando a média para cima. Para ter exemplo, hoje acordei com 72,6kg e bem flat, mas conforme o esperado. Faltando apenas 4 semanas para o fim do cutting, a dieta permanece na risca sem errar um grama. Quanto mais tempo passa, mais parece interminável. Entretanto, a busca pela estética me mantém centrado, acredito que após restabelecer minha manutenção irei ficar contente com os resultados, uma vez que o físico estando mais cheio irá apresentar um aspecto melhor. Por fim, vou dedicar esse espaço aqui para falar da refeição livre. Meus amigos, que negócio bom! Foram 2 pães de alho, um de filé mignon ao molho 4 queijos e um de carne seca com Catupiry, além da caixa de Bis e os doces no decorrer do dia. Já havia dado um relato sobre como foi a refeição no decorrer da semana, mas volto a repetir: comeria mais 2 facilmente! CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso! Embora esteja exausto com a rotina, fico feliz em estar seguindo o plano na disciplina. A faculdade está exigindo bastante de mim, o que está piorando minha saúde mental de uma forma bem tensa. Odeio ter que pegar as pessoas na mão para fazer as coisas, trabalho em grupo é a pior merda que pode haver na universidade. Segunda-feira irei ao médico fazer uma consulta de rotina, irei solicitar alguns exames de sangue para ver se todo o estresse e desânimo que estou tendo recentemente tem algum respaldo clínico. Muito provavelmente está associado ao déficit calórico e a privação de sono pela rotina puxada, mas de qualquer forma já pretendia fazer uns exames de check-up. Não vejo a hora de terminar o cutting, acredito que irei permanecer 2024 inteiro focando apenas na construção de tecido muscular, BORA CRESCER! Pensar nesse momento futuro está me motivando a continuar firme no projeto. A lição que tiro da semana é que a disciplina move montanhas, ao mesmo tempo que exige demais do mental. A cobrança que faço de mim mesmo faz com que eu consiga realizar o que me proponho, a custo de prejudicar minha sanidade, mas esses momentos acabam fazendo parte da vida, alguma hora tudo melhora! Easter Egg Agradeço a todos por estarem aqui mais uma semana. Um ótimo domingo para todos!

Saudades dessa merda KKKKKK. Top irmão, esses problemas acontecem mesmo. É normal ficarmos puto, mas o que são esses momentos em uma vida de treino né? Não vão representar nada no futuro, melhor evitar estresse. Um ótimo fim de semana pra ti também, valeu!

Não conheço essa rapazeada, não me misturo com gente doida assim. Mas vou te falar, tu tá nesse caminho bixo KKKKKKKK.

O vida boa. Brabissímo irmão, tá gigante!

Seu corpo vai tentar desistir de todas as forças, cabe a você aprender a controlar sua mente pra manter uma boa execução mesmo com dor. Até lá, eu falharia na execução técnica, com o intuito de evitar lesões. Com o tempo você descobre melhor seu limite. Se você diz trocar, normalmente depois de uns bons meses. Gosto de trocar a cada 6 meses e apenas os exercícios "não-core", ou seja, mantenho os exercícios que sempre busco evoluir carga como agachamento e mudo os outros. Se continua progredindo, não tem pra que ficar mudando o treino.

"O mãe, agacha aí pra eu vê um negócio."

Você não sabe como alegrou minha noite com esse comentário, eu que agradeço! Fico feliz em poder auxiliar de alguma forma. Estarei presente aqui acompanhando sua evolução!

KLKKKKKKKKKKKKKKKKK que neurônios mano? Nível aqui já tá é negativo.

Estava aguardando o momento em que você iria criar um diário! Vou acompanhar aqui irmão, prazer em te conhecer. Foco!

Sei bem como é essa porra, principalmente em cutting, tem dia que a gente acorda com o shape foda, corte e veia aparecendo em tudo que é canto. Aí tem dia que acorda parecendo que nem treina, flet, murcho, negócio que dá desânimo só de ver. Faz parte do processo, continua firme mano!

Acho que tu tá usando minha playlist, né possível não. A cada vídeo que posta fica mais parecido. Maluco além de monstro tem bom gosto.

Sei como é irmão, ficar sobrecarregado é uma merda. Força, a vida é feita de momentos, jajá a calmaria chega!

Salve irmão. Esquece essa parada de biotipo, tu é obeso e não é culpa de alguma classificação. Parabéns por ter decidido melhorar, começar por essa reeducação alimentar é essencial! Mas saiba que irá precisar teu um plano alimentar estruturado, comer saudável não é fazer dieta. Caso precise de ajuda, recomendo o @cadumonteiro pra te auxiliar nessa jornada.

Desacredita dele não Lorenzo, ele disse que está acompanhado por Deus! Só milagre na causa...

Pô mano, tu chegou tarde até mesmo pra um projeto verão. Quem sabe em 2035 tu coloca o shape!

Puts que incentivo KKKKKKKKKKKK. Agradeço todos os dias por ter tomado a decisão de permanecer fazendo o meu em silêncio e ignorar absolutamente tudo, porque se mesmo assim eu já me incomodo, imagina o contrário...

É normal maninho, mas tem que entender que é literalmente um rolê de paciência. Costumo dizer que musculação é só pra gente chata. Demora, é árduo, difícil, mas no final vale a pena. Você pode fazer abordagens de aumentar o peso apenas em determinada série, por exemplo deixar a última série como a top set onde você tentará aumentar o peso, conforme fica mais fácil, você aumenta na segunda série também, e assim vai. Há inúmeras formas de ter progressão, desde que você progrida de alguma forma, não tem erro.

Bro, são exercícios que realmente são mais chatos de progredir. Olhe as pequenas coisas, por exemplo do seu supino. Progrediu 5% em um mês, imagina que se conseguisse manter essa taxa o ano inteiro, você iria aumentar sua carga em 60%, entende? Fica tranquilo e só dá tempo pro seu corpo, está no caminho certo. Foca em progredir as repetições e aí aumenta a carga quando chegar no teto, o processo é lento mas vai chegar algum treino que vai parecer MUITO leve, e é nesse treino que tu vai botar pra detonar. Sobre exercícios como rosca, é extremamente chato aumentar carga. Normalmente a progressão é por meio da repetições e melhora do movimento mesmo, o peso em si demora pra aumentar. Tua progressão está acontecendo, só ter paciência! Pode tentar estratégias como aumentar o tempo de intervalo em alguns momentos pra tentar extrair mais da série e passar de um platô, ou até mesmo algumas reps forçadas em um treino. Mas no mais, está tudo nos conformes.