HeiseN_

Sei…

Esse não é o mano que fica postando foto dele em tópico alheio achando que serve de motivação? KKKKKKKK A testo sobe a cabeça...

Cariri e seus discípulos.

Mais um pro colab! Grande dia.

Have you said my name? EDIT: Bora fazer um colab no Only Fans! Aquele encontro com o @jvrs vai render um puta conteúdo foda.

Puts me deu fome.

Cara, tá se tornando bem comum utilizar farinha de arroz né. Como fica a textura e o gosto do mingau? Tem como mandar um foto aqui quando fizer? Quero experimentar só pra variar às vezes. Fiquei salivando só de ver esse teu cardápio!

Nesse momento eu estava tendo um orgasmo vendo o trailer de GTA 6.

Even better.

Hm, impressive, this gonna be very nice. I'd love to see Guimer's shape wearing a pink underpants.

It's just getting started!

Bonito nome! Dá para ver que você vai ter futuro nisso, está começando bem e com uma boa organização maninho. Também comecei nessa exata mesma idade, vou estar acompanhando aqui e tentarei agregar visto que já cometi muitos erros desde que comecei a treinar com essa idade. Pra cima!

É isso. Longe de ser o ideal, mas se eu vejo necessidade, levo marmita ou nem que seja um quebra galho até no rolê e foda-se. Sou assim e não vou ficar fingindo pra não ser visto como chato no social, isso acaba por reduzir bastante o círculo de pessoas mais próximas (o que é ideal ainda mais hoje em dia). Só sobram quem realmente agrega em algo e tem perspectivas parecidas.

Toma um chá de boldo.

Volume não significa o quanto de dias que você vai treinar meu tremboloso @James_Bude. Você pode treinar 365 dias no ano sem faltar um dia sequer e mesmo assim ser um baixo volume. O que vai determinar o volume é a relação entre o número de séries e quantidade de repetições.

WEEKLY 23 - 03/12/2023 PESO ANTERIOR: 71,9kg PESO ATUAL: 72,0kg CALORIAS: 2200kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia! Uma semana desde o dia livre e posso dizer que estou MUITO surpreso. Meu físico está consideravelmente melhor do que estava na semana passada! Como citado na atualização BÔNUS 07, meu psicológico ficou bem baleado com tudo isso. Entretanto, eu tinha a perspectiva que meu corpo iria apresentar uma melhora ao decorrer das semanas já que estou aumentando gradativamente as calorias, só não esperava que seria tão rápido! Perante a dieta, vou deixar todo o relato de cada um dos dias da semana na aba de dieta. O físico foi melhorando consideravelmente ao passar dos dias. Tendo em vista que mal comecei a subir as calorias, ainda vejo muito espaço para a melhora do shape visto que ainda estou bem flat. Além disso, minha disposição e meu humor melhoraram consideravelmente na semana, o que acredito ser um conjunto de fatores. Primeiramente pelo grande aporte calórico no domingo, dando uma melhorada nos hormônios relacionados a fome e provavelmente me deixando menos estressado. Já o outro fator é que estou cuidando melhor do meu sono. Simplesmente caguei para as aulas da faculdade na semana e fui dormir mais cedo, desde então estou acordando muito mais animado e disposto. TREINO Mais uma ótima semana de treinos para a conta! Como apontamento, posso dizer que estou tendo uma dificuldade em progredir no crucifixo máquina. Estou estagnado no mesmo nível de repetições e peso tem um tempo. Caso permaneça estagnado, testarei outras abordagens como diminuir o peso e dificultar o movimento por meio de picos de contração. Algo que me deixou muito feliz foi ver meu posterior fibrando ao realizar um stiff. No meu último cutting, conforme eu ia aumentando as calorias no decorrer das semanas, a densidade ia aumentando consideravelmente e as fibras iam aparecendo por todo o corpo. Deixo a seguir o vídeo do stiff realizado na última sexta-feira. Stiff Consegui aumentar mais 2 repetições na top set do supino machine nesta semana. Deixo a seguir o vídeo com a execução realizada na última quarta-feira. Bench Press Machine Cardio - 390m semanais divididos em 60x5 + 90 minutos na quinta-feira. Aumentei drasticamente o cardio nesta semana devido ao dia livre realizado no último domingo. Sinceramente, eu sei que não precisava ter feito tanto cardio, porém o psicológico ficou me cobrando e acabei fazendo como uma forma de me desafiar. O planejamento futuro é voltar para os 180 minutos na próxima semana e continuar com a mesma quantidade durante o andamento do projeto. DIETA Nesta atualização em específico não estou considerando a média do meu peso semanal, uma vez que houve grandes distorções no decorrer da semana. Logo, estou considerando como sendo meu peso real o valor que acordei no dia de hoje. Para a próxima semana, voltarei a fazer a média como faço de costume, evitando grandes flutuações nos valores diários. Como citei no resumo da atualização, pretendo deixar aqui um breve relato sobre como foi cada dia após ter realizado o dia livre de dieta, citando tudo o que senti e o que fiz na semana. Segunda-Feira - 75,4kg O peso registrado na segunda-feira foi de 75,4kg. Achei que após tanta comida o resultado na balança iria ser ainda maior. Foi um total de +3,5kg levando em consideração o peso de 71,9kg registrado no início do dia anterior. Acordei extremamente retido e sem apetite. Abdômen e cortes nesse ponto até davam as caras porém com uma estética bem lamentável. Estava me sentindo inchado e com aquela sensação ruim de quando comemos demais, como se estivesse "sujo" por dentro. Basicamente mantive a dieta conforme o plano com 2100kcal. Única alteração realizada foi aumentar meu consumo de água de 5 para 7 litros no dia em questão. Quando não me sinto bem fisicamente falando devido ao mal-estar gerado por algum alimento ou refeição, costumo aumentar o consumo de água. Ao aumentar a ingestão de líquidos, acabo tendo uma sensação de como se estivesse "limpando o organismo", aumentando meu bem-estar no decorrer do dia. Terça-Feira - 72,9kg Acordei na terça-feira com 72,9kg na balança, uma queda de 2,5kg visto o dia anterior. Ainda estava bem retido nesse dia, porém os cortes já estavam aparecendo com mais facilidade. A sensação de mal-estar já havia passado, embora eu ainda estivesse me sentindo "cheio", com bastante comida acumulada no corpo. Além disso, acordei com uma dor de cabeça ferrada que foi piorando durante o dia. Não costumo tomar remédios, então permaneci com a dor o tempo inteiro, inclusive durante o treino. Continuei com a ingestão de 7 litros de água no dia, mesmo não vendo mais necessidade. A dor de cabeça acabou melhorando um pouco após o treino, porém não foi embora. Acredito que tenha ligação direta com a digestão dos alimentos ingeridos no domingo, gerando assim o desconforto. Quarta-Feira - 73,0kg Para o despesero do meu psicológico, acordei com 73,0kg na quarta-feira. Embora o peso não tivesse caído, ao olhar no espelho eu já não via mais tanta retenção. Os cortes já haviam voltado e eu não conseguia ver grandes diferenças visto o que estava antes de ter feito o dia livre. Foi nesse dia que resolvi fazer a atualização bônus aqui no diário, registrando uma foto no pós almoço. Voltei para os 5 litros de água que consumo normalmente neste dia. Nesse ponto, já estava sem desconfortos e sem aquela sensação de me sentir "cheio". Entretanto, a dor de cabeça ainda não havia passado. Acordei com dor e acabei convivendo com ela durante o dia todo. Para minha surpresa, neste dia eu me senti MUITO mais forte que o normal. O treino rendeu demais, a sensação que eu tive é que teve um delay de domingo até quarta-feira para a energia vir pro corpo, realmente foi um treino diferenciado. Quinta-Feira 72,7kg Na quinta-feira o peso registrado foi de 72,7kg. Fisicamente eu já estava com um aspecto muito melhor, meu psicológico já estava mais tranquilo pois não estava mais retido e já estava melhor esteticamente. A dor de cabeça havia ido embora, acordei bem e sem desconforto algum. Basicamente foi na quinta-feira onde já estava me sentindo 100% novamente, como se meu corpo já estivesse recuperado e a rotina tivesse voltado ao normal. Sexta-Feira - 72,5kg Acordei com 72,5kg na sexta-feira. Meu físico estava MUITO melhor do que uma semana atrás antes de realizar o dia livre. Estava apresentando uma densidade que fazia tempo que não via. Além disso, os cortes pareciam estar ainda mais profundos, um aspecto que foi melhorando ainda mais no decorrer do dia. A força também estava muito boa, o treino foi ótimo! Além disso, mesmo treinando no meu limite eu não estava me sentindo cansado, estava disposto e animado durante o treino todo. Sábado - 72,0kg Finalmente meu peso havia retornado a normalidade na casa dos 72,0kg. Esteticamente falando, acordei com uma aparência muito mais seca e densa do que na semana passada. A vascularização também aumentou demais por algum motivo. Não sei o motivo de ter tido essa melhora no sábado, mas estava com um aspecto muito melhor. Além das veias que brotaram, simplesmente meus braços estavam parecendo umas teias de aranha. Treino rendeu muito bem também, sem cansaço algum mesmo ainda estando em déficit calórico. Domingo - 72,0kg Por fim, acordei hoje novamente com 72,0kg. Vascularização acima do normal ainda se mantém, o físico está aos poucos ganhando mais densidade. No fim de tudo, o ponto que estou agora está bem melhor do que estava antes de realizar o dia livre para a minha surpresa e para o meu alívio! Em resumo, acredito que essa experiência vai agregar bastante aqui no diário, visto que foi algo bem atípico. Após cerca de 10 mil calorias ingeridas, ganhei apenas 100g na semana saindo de 71,9kg para 72,0kg. Acho que já posso virar um Corbucci! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Semana bem fora do comum me recuperando do domingo, porém serviu como uma ótima experiência para conhecer melhor o meu corpo. Agora é voltar a seguir a rotina e o planejamento como sempre. Logo mais, com base no feedback do meu corpo, irei começar a planejar os próximos passos para o bulking. Ter essas experiências e aos poucos ir escutando meu corpo está fazendo com que eu me conheça cada vez mais, melhorando ainda mais meu controle sobre si próprio. Para finalizar, digo que estou subindo mais 100kcal da dieta no dia de hoje, totalizando assim um aporte de 2200kcal seguindo o planejamento da dieta reversa. Os senhores não fazem ideia de como voltar a comer está me deixando mais feliz, chegar nesse horário e já ter feito 2 refeições é bom demais KKKKKKKKK! Obrigado a todos por estarem acompanhando. Um ótimo domingo aos senhores!

Parabéns pela evolução maninho. Reforçando o que disseram acima, não vejo motivos pra colocar a saúde em jogo pra um resultado que você pode obter naturalmente, mas a vida é sua né. Entenda que vai ser um rolê de longo prazo se for continuar, "2 meses", "1 mês e tantos dias", não são absolutamente nada. Aprenda a ter paciência. Perante isso:

Barra fixa tá top meu grande Thor! Deu até vontade de fazer vendo. Realmente muito bom! Aguardando pelo momento que você irá entorntar o hand grip de metal. TESTE THOR DE QUALIDADE

O maluco tá envergando as barras da academia nova. Tu é doido! Foda demais mano, parabéns!

Molho de tomate em cima do arroz fica delícia pra descer! Acho que em qualquer refeição, quando tem um molho pra dar "liga", ajuda demais.

Teste Thor de qualidade. REPROVADO!

Muda o nome do diário pra reabilitação! KKKKKKKKKKK deixando o meme de lado. Irmão, tenta aos poucos ir reduzindo isso. Não vejo problemas em tomar uma breja no final de semana, mas da forma que está, realmente quando tu bota na ponta do lápis acaba que vira bastante. Pensa que é aproximadamente uns 4kg de arroz em cerveja.

Hehehe boy! Primeiramente, meus parabéns irmão! Felicidades. Não fica preso com o psicológico não brother, você só faz aniversário uma vez no ano. Não precisa chutar o balde, mas come o que tiver vontade!

Provavelmente só de reduzir o Roacutan tende a melhorar o HDL, mas mesmo assim acho difícil ficar superior aos 40. Tem algumas pessoas que são bem sensíveis com os colaterais no colesterol que o Roacutan causa. Se mesmo baixando a dose não ter um aumento significativo, acho válido baixar a dose de cruise, pelo menos pra dar uma melhorada no indicador. EDIT: Só pra dar uma base, com 20mg de Roacutan meu HDL caiu em uns 10mg/dl.