HeiseN_

Meu precoce favorito! MALUCO BRABO DEMAIS, TIROU ONDA ANTES DO NATAL AINDA! Parabéns brother, muito bom mano, evolução incrível!!!

Se tá vivo segue o jogo.

Boa seus lunáticos, transformaram o muleque em um powerlifter em menos de 24hrs. Já bota isso nos records do fórum.

Caralho irmão que azar. Te desejo melhoras mano!

COMPROVADO! Tá bem demais mano!

Parabéns pelos 2 anos de casado irmão! Pendlay é um movimento muito bonito de se ver, tá foda mano!

Prefiro não ficar na noia de "compensar", acredito que isso possa se tornar algo danoso a longo prazo (principalmente pro psicológico). Na prática acabei não fazendo a última refeição do dia, mas ainda fiquei em superávit. EDIT: Isso se referindo a quinta-feira, o que veio na sexta-feira e no sábado foi simplesmente porque fiquei me sentindo culpado e quase joguei tudo pro alto por desânimo. Além disso, não estou consumindo uma quantidade grande de calorias, "descontar" iria fazer eu literalmente passar fome KKKKKK. O máximo que faço é dar uma aumentada no cardio da semana e bola pra frente. Esses acontecimentos são raros de acontecer, mas acabou acontecendo e achei interessante relatar visto que o intuito do diário não é ser um perfil de Instagram, mas sim a vida rotineira de um maluco que busca um shape de respeito. Eventuais problemas vão acontecer, passar 6 meses em déficit é um rolê bem complicado de lidar. Mas no fim das contas, a somatória dos acertos tende a ser maior.

O rei dos tópicos! Já tenho mais uma boa leitura para ler durante meu cardio, obrigado rei! Como sempre seus tópicos são sempre muito bem detalhados e ricos em conteúdo! Agora perante a rinha que está acontecendo KKKKKKK... Pessoal está com a testo a flor da pele hoje 😳. Calma que daqui a pouco é natal e vamos estar todos caindo de boca no peru do amiguinho! Discussões aqui são sempre muito bem vindas senhores, ainda mais quando geram um engajamento saudável que contribua para todos. Mas vamos ter um bom senso pois ainda vivemos em sociedade e mesmo que seja difícil para muitos entender a posição do amiguinho sem que isso gere desconfortos, precisamos prezar pelo respeito acima de tudo. ISSO AQUI É UM DIÁRIO DE FAMÍLIA! (Meio contaminada por Only Fans e outros assuntos, mas isso não vem ao caso).

Esse agacho tá muito bom, amplitude invejável! Parabéns mano.

Valeu meu rei! Pior que até agora não sei o que foi, estava estufado mas estava indo de boa no banheiro. Nunca havia sentido esse tipo de dor, mas no fim melhorei! Muito obrigado meu mano! s2

Família, nem 8 ou 80. São diferentes pontos de vista mas o que temos que entender é que o objetivo e prioridades variam de indivíduo para indivíduo. Pra João o shape pode não ser prioridade (mas também não deve se frustrar com Instagram alheio). Pra Pedrinho o shape é sim uma prioridade, seja por evolução pessoal ou outros motivos (mas tem que entender que vai abrir mão de outros momentos da vida). No fim TUDO tem um custo. O mundo perfeito para uma pessoa normal ao meu ver é encontrar o equilíbrio entre tudo isso. Mas o mundo não é perfeito e as coisas não acontecem assim. Muitas vezes o equilíbrio é até utópico de se alcançar, alguma coisa vai pecar, ou social vai sofrer um pouco ou o shape não vai responder tão bem. Eu me sinto bem sendo regrado e tendo uma rotina assim. Porém entendo que isso gera outras dificuldades na vida. Em rolês tenho que compensar de outras formas, seja por ser mais extrovertido ou qualquer outra coisa, uma vez que na maioria das vezes vou ser o cara chatão da dieta. Isso é o melhor pra uma vida? Depende. No final o que importa é se você no final do dia se sente bem consigo mesmo. Se a busca pelo shape é o que te dá um propósito e te fazer sentir bem, ÓTIMO! Se ter um lifestyle saudável, erguer peso e mesmo assim curtir com os amigos e família sem medo de sair da dieta te faz feliz, ÓTIMO! No final o que importa é ser feliz porra.

Isso é verdadeiramente a chave da felicidade KKKKKKKKK. A meta é chegar numa manutenção próxima a essas 3000kcal, ISSO QUE É VIDA!

Ah maninho, psicológico não é assim nessas horas. O pensamento tende a te sabotar com essa de “caguei a semana”. Se a cabeça tivesse em ordem nesses momentos, primeiro que não iria chutar o balde pra começar né. É fácil ver os erros depois que já passa, razão volta pro corpo. Mas vida que segue, não interfere em nada o longo prazo. Não foi a primeira e também não vai ser a última vez que algo assim acontece. E sim mano, a chave é o equilíbrio e todos sabemos disso. Já disse várias vezes aqui que não vivo disso e não devo me abdicar de momentos por isso. Entretanto atualmente é algo que estou despejando minhas forças querendo buscar o melhor de mim, não é apenas pela estética, é essa busca por melhorar cada vez mais. Sobre as refeições livres, embora pareça ser radical manter apenas 1 no mês, para mim é natural visto que nesses 4 anos de academia e dieta nunca fui de fazer muitas refeições livres. Como disse, por ser extremamente organizado e metódico, esse controle acaba que me gera uma paz. Mesmo abrindo mão de alguns momentos sociais. E eventuais deslizes assim acabam acontecendo porque o cérebro também fica rodeado de tentações. Sei que vai chegar um momento que vou ficar bem mais tranquilo e isso não vai ser propriedade, mas até lá, o objetivo segue o mesmo. E sobre a coquinho zero, viciado aqui também KKKKKKKKKK.

KKKKKKK o pior é que vou. Pelo menos no meu último bulking, apetite não faltou. Já era uma possibilidade, uma vez que estou o ano inteiro bem regrado, mas os ajustes estão sendo feitos.

Sendo iniciante tanto faz. Intermediário é legal variar o estímulo, tantos meses faz o reto primeiro, depois o inclinado, enfim. Sendo mais avançado, depende muito do foco que você quer dar no peitoral, da periodização e também da carga. Por exemplo, os halteres na minha academia só vão até 30kg, se eu faço inclinado primeiro, 30kg fica leve demais, logo eu não tenho como encaixar de primeiro exercício.

Exatamente mano, o cérebro é traiçoeiro nessas horas. "Ah ainda não estou em superávit, posso me dar ao luxo de beliscar isso ou aquilo". Aí nisso perde o controle como perdi na quinta-feira. Ainda não iniciei o bulking propriamente dito né. Mas foi bom isso ter acontecido nessa transição justamente para eu poder ir ajustando e flexibilizando a dieta para que isso não ocorra novamente. O plano agora é ficar umas semanas comendo 100% certinho para descobrir minha manutenção atual e aí então dar continuidade com o planejamento.

Nem fale mano, o pior é que eu ainda consigo contar nos dedos as vezes que sai da dieta nesse ano (acredito que 8~10 já contando a próxima quarta-feira). Foi algo que meu propus a fazer nesse ano para ver como eu reagia, fico feliz por ter conseguido mas realmente é um rolê extremamente difícil. O cérebro nesses momentos é surreal, parece que o controle saí do corpo e o único pensamento que sobra é esse que fica sabotando "ah foda-se, já que estou comendo vambora!". Acho que manter essa flexibilidade como estou planejando vai tornar o negócio mais saudável e evitar esses erros no longo prazo, o que mais fode o cérebro é quando você fala "NÃO POSSO COMER", no momento em que você tem a liberdade pra comer qualquer coisa, você até perde a vontade.

Vejo muito mais tiozinho na academia fazendo merda com pouco peso e se machucando do que bodybuilder agachando com 200kg em um ambiente controlado... Como já disseram, carga não é sinônimo de técnica ruim. Se você aguenta e o movimento fica bem feito e controlado, pra que ficar usando peso pena? Fica em casa fazendo levantando garfo, se é pra ser sedentário mesmo indo pra academia nem vai KKKKKK (ocupa máquina e só estressa os outros).

WEEKLY 24 - 10/12/2023 PESO ANTERIOR: 72,0kg PESO ATUAL: 72,3kg CALORIAS: 2300kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meu povo! Semaninha relativamente MERDA! Cometi diversos erros na questão da dieta nesta semana. @Guimers nem comecei a subir as calorias para superávit mas já vim visitar o tal do bulking imundo (NÃO PRETENDO FICAR AQUI, PUTA LUGAR DESAGRADÁVEL KKKKKKKKK). Vou detalhar bastante na aba de dieta para os que tenham curiosidade em saber das presepadas. Estou bastante decepcionado e puto comigo mesmo, mas tentando ver pelo lado positivo, obtive algum aprendizado com isso. Como relato, deixo aqui registrado que tive um desconforto gastrointestinal no início da semana e fiquei sofrendo durante uns 3 dias (puta dor do caralho). Esse desconforto não foi causado pelos erros cometidos na alimentação, uma vez que a dieta estava 100% alinhada quando comecei a sentir essas dores. Acho que possa ter sido alguma refeição que não caiu bem, ou até mesmo algum alimento vencido consumido no dia anterior (meu palpite é um iogurte que tomei). Como bônus, deixo aqui uma foto tirada no treino de terça-feira, pelo menos o quadríceps está respeitável. Dezembro 2023 TREINO Enquanto a dieta foi uma merda, os treinos foram ótimos! Obtive excelentes resultados e progressões durante a semana. Muito provavelmente devido ao maior aporte calórico no meio da semana, juntamente com uma maior cobrança que fiz de mim mesmo. Consegui progredir algumas repetições no crucifixo, onde estava estagnado há semanas. Aos poucos vou evoluindo em todos os exercícios, mas fiquei bem satisfeito com o resultado geral. Como apontamento, digo que o treino de quadríceps de terça-feira foi extremamente desgastante, liguei a velocidade 5 do créu na última repetição do agachamento. Negócio foi bruto, fritou meu SNC inteirinho KKKKKKK. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quarta-feira. DIETA Ganhei cerca de 300 gramas nesta semana. O ganho de peso é esperado, visto que já estou consumindo uma maior quantidade de carboidratos. A média semanal também ficou afetada pelos dias em que eu estava mal, meu peso acabou ficando bem acima do normal nos dias em que eu estava me sentindo estufado. Além disso, os erros cometidos na dieta muito provavelmente também jogaram a média semanal para cima. Vou deixar abaixo meu relato perante os erros cometidos durante a semana. Sinceramente estou muito desapontado, uma vez que a semana não reflete o padrão HeiseN de qualidade. Já adianto que o relato será relativamente extenso, então irei colocar abaixo para os que se interessarem em ler. Fracasso Como é dezembro, mês onde há muitas festas e confraternizações, não havia planejado nenhuma refeição livre aos moldes que estava fazendo nos meses anteriores. Como é relativamente difícil seguir os macros no final do ano, o plano era simplesmente comer socialmente nessas confraternizações tentando estimar as calorias e encaixar esses momentos na dieta. Diante disso, houve uma situação na quinta-feira onde tentei flexibilizar a dieta e cometi um puta deslize que acabou acarretando em mais erros no decorrer da semana por ter me sentindo culpado e ficado com o pensamento de "ah foda-se, já caguei no pau mesmo, semana que vem eu volto ao normal". Quinta-feira houve a entrega de uma fase de um projeto do hospital em que trabalho. Na inauguração havia alguns deputados e diretores/representantes de empresas que doaram para o projeto. Junto disso, havia um café com alguns salgados (assados), fui lá socializar para ganhar um networking e acabei me dando ao luxo de comer alguns salgados com café. O problema foi que no momento em que coloquei o primeiro salgado pra dentro, simplesmente não consegui dar um basta quando deveria. Não sei se isso pode ser caracterizado como uma compulsão, até porque eu estava lúcido do que estava fazendo. Porém fiquei preso no pensamento de "já que estou comendo, vou comer até ficar saciado porque isso tá bom pra caralho". Resultado, o que era para ser uns 3 salgados (estimados em 180kcal), se tornaram uns 15 (estimados em 900kcal). Acabei deixando de fazer minha última refeição após isso, porém mesmo assim acabei ficando em superávit no respectivo dia. Após isso fiquei me sentindo extremamente decepcionado comigo mesmo. Percebi que havia perdido o controle e deixado as vontades subirem a cabeça. Fiquei muito desanimado no restante da semana, o que acarretou em ainda mais erros. Sexta-feira estava tendo uma confraternização de fim de ano no trabalho. Então preso no pensamento de "já caguei tudo então vou aproveitar e semana que vem volto pra rotina", acabei comendo um saquinho de pipoca com minhas colegas, além de um bombom que minha coordenadora me deu. Ao chegar em casa, meus pais estavam fazendo umas rosquinhas de polvilho para comer assistindo filme. Fui lá assistir com eles e acabei comendo umas 5 rosquinhas. Julgo que sexta-feira não tive estragos perante a dieta. Ao contrário, embora tenha ficado em um leve superávit, me senti muito bem por estar participando de alguns momentos com minhas colegas e minha família. Fiquei feliz por ter comido socialmente e controladamente, ao contrário do que aconteceu na quinta-feira. Já no sábado, o deslize foi com uma tentação que eu sempre tive. DESGRAMADO PANETTONE! Sou viciado em qualquer coisa que tenha a ver com padaria. Quando estou 100% regrado, eu simplesmente evito até olhar para esse tipo de alimento visto que é a minha maior tentação (um dos motivos por eu ter perdido o controle na quinta-feira). Então novamente acabei comendo duas fatias generosas com o mesmo pensamento do dia anterior me sabotando. Acredito que o que mais me ferrou na semana foram esses pensamentos me sabotando. Se eu tivesse mantido o controle desde o início, teria tido o efeito contrário. Ao invés de ficar me culpando e pensando em jogar tudo pro alto, eu teria ficado orgulhoso de ter conseguido encaixar algo na dieta com maestria, que foi o caso em alguns momentos. Com base nos erros cometidos, tirei alguns aprendizados e tomei algumas decisões perante o planejamento da dieta. Novamente vou deixar abaixo caso os senhores tenham interesse em ler. Futuro Diante de todos esses deslizes, cheguei a conclusão que o melhor para mim é me manter em uma dieta mais restrita como já vinha fazendo ao longo de toda minha trajetória. Após esses acontecimentos, fiquei com um receio muito grande de cometer esses erros durante o bulking, fazendo com que eu perca a mão do projeto e tenha que encerrá-lo antes do que gostaria. Entretanto, para não ficar maluco eu pretendo manter a flexibilidade no sentido de que se eu tiver vontade de comer um salgado, eu terei a liberdade de comer! Mas vou ter que preparar meu próprio salgado, tendo o total controle do que estou ingerindo e o mais importante, a QUANTIDADE que estou comendo. Como exemplo posso citar algo que está acontecendo hoje. Minha mãe está preparando uma lasanha aqui em casa (tentação do caralho mas vou resistir KKKKKK). Ela se dispôs a fazer uma porção individual para mim, comigo pesando e contando os macros que teria na lasanha. Isso é o melhor dos mundos e é o que eu pretendo fazer daqui em diante, entretanto não vou fazer isso hoje porque acho que ainda não tenho calorias suficientes pra uma lasanha KKKKKKK. Com isso em mente, vou manter uma grande flexibilidade na dieta perante a escolha dos alimentos, mas sem me dar ao luxo de comer em situações que eu não tenha o controle, tentando estimar as calorias e acabar perdendo a noção como fiz na última quinta-feira. Isso é o que melhor se adapta ao meu estilo, uma vez que para mim é muito mais fácil simplesmente NÃO COMER e NÃO SAIR DA DIETA do que comer um pouco e ficar passando vontade, visto que em ambientes que não possuo controle, torna-se muito mais difícil manter a integridade. Estou MUITO triste e desanimado por ter cometido esses erros durante a semana, mas ao mesmo tempo fico feliz pois isso me gerou um aprendizado, fazendo com que eu conheça melhor meus limites e descubra o que é melhor para mim com base nas minhas limitações. Na próxima semana haverá uma janta com minhas colegas de setor, acredito que será um churrasco pelo o que estão combinando. Essa será a última refeição livre do ano, após isso irei retomar a dieta como de costume, mas mantendo a flexibilidade dentro dos macros como estou planejando. Será uma espécie de 80/20, com 20% da semana podendo ser destinada a essas flexibilizações. Estou cogitando limitar as refeições livres a no máximo 1 por mês como estava fazendo em cutting, na qual não terei que me preocupar com as calorias, simplesmente irei comer o que estiver com vontade. Isso também não será uma regra, se não estiver com vontade, não vejo problema em simplesmente continuar no foco, visto que o aporte calórico já estará na manutenção e não estarei passando fome. Por fim, deixo aqui registrado que hoje estou subindo mais 100kcal na dieta, totalizando assim 2300kcal consumidas diariamente. Embora essa semana tenha ficado acima da média de 2200kcal, ainda vou seguir o planejamento da dieta reversa até chegar nas 2500kcal. Acredito que vou permanecer nas 2500kcal por algumas semanas para ser possível calcular meu real peso e consequentemente minha atual manutenção. Com esses dados, vou conseguir dar continuidade ao planejamento do bulking. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso! Acho que a atualização de hoje foi muito proveitosa para todos perceberem que psicopatas também erram KKKKKKK. No fim de tudo, AINDA sou um humano (em busca de ser um robô), mas não gosto de usar isso como muleta para nenhum erro que cometo. Sou extremamente organizado e metódico, então manter uma rotina de atleta é algo que me faz muito bem, tudo o que foge do meu controle me afeta bastante. Sinceramente, o ideal para mim é que nem houvesse a confraternização do trabalho na próxima semana. Gostaria de voltar essa semana com o pé direito para me sentir melhor. Entretanto, é uma ocasião importante, não vou deixar de comer com minhas colegas, uma vez que posso voltar a fazer dieta o resto do ano todo. Entre erros e acertos busco sempre meu melhor, no final de tudo, tenho a vida toda para colocar um shape de respeito e não vai ser algum eventual deslize que vai prejudicar toda minha trajetória. Obrigado a todos que leram até aqui. Desejo a vocês um ótimo domingo!

Bixo, TÁ ME CONVECENDO TAMBÉM. Bora recriar essa seita KKKKKKKKKKKKKK. Vou pedir pro coach inserir no próximo mesociclo, o bonde da pendlay row vai voltar com força!

Não conheço um natural com um shape de respeito que não treine com uma alta intensidade se utilizando de cargas próximas ao limite. Pode até desenvolver um corpo ok fazendo uns treinos meia boca. Mas nada que se destaque, ainda mais por ser natural.

Nunca fiz, máximo que fiz foi pra aquecer. O @Guimers gosta de fazer, acho que pode te dar umas dicas! Também estou com um problema na curvada. Não quero baixar o peso pois já fiz isso antes e aos poucos fui melhorando, mas cheguei no mesmo platô. O problema é que mantendo minha execução da melhor forma, não estou progredindo o quanto gostaria. Acho que o ideal nesse caso seja fazer uma espécie de cluster ou repetições pausadas para evitar roubar e continuar com a progressão. A vida é feita de problemas, aí que tá a graça, bora ir resolvendo sasporra tudo!