HeiseN_

Era dentro! Carnaval vai render mano, parabéns pelo shape, muito bom mesmo!

Semana que vem: ThorMitologicamenteAcurado: Falai meus manos, Comprei um rack novo da Calibre Fit.

KKKKKKKKK até cheguei a citar você na mensagem antes do EDIT para pedir a ajuda de um universitário. Andei dando uma lida e acabei me interessando bastante sobre o assunto. De qualquer forma, a saga foi legal para aprender algo novo e também conhecer melhor meu corpo. Agradeço pela ajuda prestada aqui irmão!

Hormônios aí tão a mil ein. É provável que suma mesmo, agora caso piore acho legal procurar um médico, fica monitorando!

Bom dia família! Finalizando a saga dos exames, vou deixar o resultado consolidado a seguir. Glicose: 87 mg/dL Referência: 70 a 99 mg/dL Insulina: 2,4 µUI/mL Referência: 1,9 a 23,0 µUI/mL Hemoglobina Glicada: 4,9% Referência: menor que 5,7% HOMA-IR: 0,52 Referência: inferior a 2,5 HOMA-BETA: 36,1 Referência: entre 165 e 175 Andei dando uma estudada e basicamente a explicação dos resultados é a seguinte: O índice HOMA-IR consegue medir a sensibilidade a insulina por meio de um cálculo da glicose com a insulina, quando está na referência significa que a sensibilidade a insulina está dentro do normal. Ou seja, analisando esse valor minha sensibilidade a insulina está ótima. Também por meio de cálculo é possível fazer o HOMA-BETA, que mede a secreção de insulina pelo pâncreas. Teoricamente quando acima do valor de referência, indica que o pâncreas está trabalhando acima do normal para lidar com a glicose (provavelmente devido a uma resistência a insulina). Quando está abaixo, teoricamente pode sinalizar que o pâncreas não está liberando a quantidade de insulina necessária pra lidar com a glicose (mas isso quando a glicose está alta). Pelo que pesquisei, é irrelevante o HOMA-BETA estar baixo quando não há diabetes e o restante do contexto está tranquilo. EDIT: Pela minha interpretação leiga e analisando o contexto, chego a conclusão que a sensibilidade a insulina está mais que ótima, uma vez que com apenas 2,4 µUI/mL de insulina meu corpo está conseguindo manter a glicemia em níveis de referência. Utilizei esse site pro cálculo do HOMA-IR e HOMA-BETA: https://www.precisionlab.com.br/medicos/calculadoras/

Bem vindo ao bonde. Thanos estava certo.

Rapaz, esses protetores tão mais pra somar na desgraça que tu tá pensando em fazer KKKKKKKK. Roacutan de protetor é novidade, virou tic tac.

Não sei responder. Tua testo tá normal maluco. Nenhuma. De um dia pro outro.

O que eu vou falar pra um cidadão desses? Porra maluco, tu é filho de Odin mesmo, checa a porra da árvore genealógica que tem parada errada aí. Foda demais mano, muito foda mesmo!

Ótima evolução, parabéns mano!

KKKKKKKKKKKKK agora a gente inverte a ordem, tu fica mais seco que o Saara e eu viro o barril. Aqui já foi F pra creatina de 2024 :’(

Mal posso esperar pra ver a tal creatina desse ano KKKKKKKKKKKKKK. Fechou mano, muito obrigado! Vou me policiar pra puxar a barra nessa posição. Perante a explosão, eu estava fazendo mais controlado pra cabeça não estourar mesmo KKKKKKKK.

Shape daora irmão! Vou acompanhar aqui. Abraços!

Rápida atualização aqui senhores. Saiu o resultado do exame de glicose que fiz hoje de manhã. Para a minha alegria o resultado deu dentro do normal! Glicose: 87 mg/dL Referência: 70 a 99 mg/dL O exame de insulina e de hemoglobina glicada (o mais importante), só vou conseguir ver pelo meu prontuário no sistema do hospital. Então se amanhã já tiver saído o resultado vou atualizá-los aqui. Diante disso, acredito que o resultado alterado pode ter como causa o panettone ingerido umas 36h antes. Mas acredito que as ações que tomei de distribuir melhor minhas refeições ao longo do dia também estão sendo benéficas para meu organismo, algo que irei manter com o intuito de maximizar meus ganhos no bulking. Vou esperar sair a hemoglobina glicada para ter a confirmação que está tudo certo. Após isso, seguirei tranquilo no bulking conforme o feedback do corpo.

Muito obrigado irmão 🖤 Sou muito bitolado com execução, só de ver esses vídeos que postei consigo ver umas dezenas de coisas pra melhorar, mas a meta é essa mesmo! Exercício gostoso da porra cara! Ainda pegando o jeito, mas tem muito espaço pra evoluir. Um adendo fora de contexto. Tenho um amigo, muleque de 16 anos virado no powerbuilding. O diabo tá puxando umas cargas fora do normal pra alguém da idade dele, tô chamando ele de Atreus e encorajando ele a criar um diário já que ele tá em buscar de perder uns 20kg que acabou azaralhando recentemente. Adota ele quando o bixo chegar KKKKKK.

KKKKKKKKKK valeu mano, herança da mamãe. Mal treino essa porra, só não paro de treinar pra não perder o costume.

Aqui mesmo! Seja muito bem vindo a esse manicômio!

Valeu meu rei! Obrigado mano. Algum dia eu chego no teu agachamento KKKKKK!

WEEKLY 29 - 14/01/2024 PESO ANTERIOR: 72,9kg PESO ATUAL: 73,0kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Um ótimo dia meu povo! A atualização de hoje estará recheada de informações perante os treinos! Colocarei todo meu planejamento para o mesociclo atual, além de diversos vídeos de algumas execuções realizadas no decorrer da semana na aba de treino para os senhores. Perante a dieta, nada de muito novo. Estou seguindo o que me propus a fazer e estou colhendo bons frutos até então. Fora a questão da consulta médica que já deixei registrada aqui no diário, a semana foi bem tranquila e sem grandes acontecimentos. TREINO Fiquei extremamente satisfeito com os treinos da semana! Como havia comentado no último domingo, estava em conversa com o coach para realizarmos algumas alterações para o próximo mesociclo. Basicamente, o volume de treino foi diminuído buscando extrair uma maior intensidade de cada série. Ultimamente estou gostando MUITO de treinar com uma faixa de volume que considero mediana, extraindo o máximo de qualidade das séries sem comprometer meu desempenho ao longo do treino. O intuito de manter o volume em uma faixa "média" é conseguir executar os movimentos com perfeição ao mesmo tempo que mantenho uma progressão de carga contínua semana pós semana. Com base nisso, acabei até diminuindo a carga em alguns exercícios, para melhorar a amplitude e a cadência de movimento. Deixo a seguir o volume total que estarei praticando nos próximos microciclos de treinamento. Volume 16 Sets - Ombro 14 Sets - Costas 14 Sets - Peito 12 Sets - Quadríceps 12 Sets - Posterior 10 Sets - Bíceps 10 Sets - Tríceps 06 Sets - Panturrilha As séries terão uma determinada faixa de repetições para exercícios multiarticulares e uma faixa diferente para exercícios monoarticulares. Deixo relatado a seguir como está o planejamento das séries. Top Set Multiarticular = 4~7 repetições até a FALHA; Top Set Monoarticular = 6~9 repetições até a FALHA. Back Off Set Multiarticular = 7~10 repetições mantendo 0~1 RIR; Back Off Set Monoarticular = 9~12 repetições mantendo 0~1 RIR. Em resumo, alguns exercícios terão apenas 2 séries, enquanto outros irão ter 3 séries. Nos exercícios com 3 séries, vou buscar a falha na top set e na última back off set, mantendo 1 RIR na segunda série. Quarta-feira após a frustração no supino reto, fui fazer meu supino inclinado no smith que já tenho o costume de fazer há alguns meses. Meu intuito no supino é conseguir extrair uma boa amplitude desde que não sinta as articulações, mantendo uma boa cadência e principalmente, não fazer o tal "peito de mola". Incline Smith Bench Press Na sexta-feira, acabei gravando minha execução no agachamento smith, o qual reduzi um pouco a carga com o objetivo de aumentar ainda mais minha amplitude. Acabei colocando a barra de segurança uma posição abaixo da que estava acostumado a utilizar. Smith Squat O único porém na semana foi o treino de ontem, onde eu estava morrendo de dor de cabeça e não consegui extrair o máximo de potencial que deveria. Toda vez que começava a executar os movimentos minha cabeça parecia que ia começar a explodir. Como puderam ver no resumo do mesociclo, entrei para o bonde da pendlay row! Gostei para caralho de realizar o movimento, minhas costas estão moídas hoje. Vou deixar a seguir o vídeo com a execução realizada ontem, caso tenham considerações de melhora fiquem a vontade para comentar, visto que é a primeira vez executando tal movimento. Pendlay Row Ignorem a música, é porque deu copyright KKKKKKK. Havia realizado outra série antes dessa, a qual a execução ficou bem melhor (consegui manter a coluna bem mais estável). Porém aí já estava um pouco fadigado por ter realizado muitas séries para "conhecer o movimento", além da cabeça estar pedindo arrego. Como pontos de melhora, acredito que posso flexionar um pouco mais os joelhos para manter a coluna mais estável. Além disso, notei que o pensamento de flexionar os ombros antes de trazer a barra melhora bastante a qualidade do movimento, algo que farei nas próximas execuções. Por fim, vou deixar o vídeo de uma t-bar row unilateral também realizada no dia de ontem. Troquei a remada cavalinho convencional pela unilateral com o objetivo de aumentar a amplitude, sem ter a limitação das anilhas tocando no corpo ao realizar o movimento. Unilateral T-Bar Row Confesso que aqui poderia ter dado bem mais de mim, mas a cabeça estava estourando 😢 Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Ganhei cerca de 100 gramas nesta semana. O peso está se mantendo bem estável, porém notei algumas boas melhoras no decorrer da semana. Alguns cortes estão bem mais aparentes, além disso, estou me sentindo mais cheio e até mesmo maior. Acredito que os ajustes realizados na dieta estão dando seus resultados, algo que me deixa bem contente, uma vez que é sinal que estou acertando nas modificações. Vou realizar uma refeição livre na próxima sexta-feira logo após o treino. Acredito que vou encomendar algumas peças de sushi e um temaki, mantendo o planejamento de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária. CONSIDERAÇÕES That's all for today my folks! Bora para mais uma semana, estou bem animado e ansioso com o novo mesociclo! Como disse, estou gostando de fazer um volume menor do que vinha fazendo, sinto que meu corpo está respondendo muito bem. Fui hoje mais cedo realizar o exame de sangue que havia comentado na semana. Irei aguardar o resultado para decidir meus próximos passos na dieta. Por enquanto irei permanecer o mês de janeiro em manutenção, visto que o físico está respondendo bem até então. Obrigado a todos que leram aqui. Desejo a vocês um ótimo domingo!

Acho que é por isso que não cresço, vivo no ar condicionado. Anti-GHmorfo 😢 Saudades do Diesel pra me dar umas dicas.

Faz um diário pra acompanharmos essa trajetória com detalhes irmão, é de muito proveito essas experiências! Shape tá muito bom, parabéns brother.

Parabéns meu mano! Muito sucesso e crescimento nessa nova jornada sua!

Você faz quantas sentir necessidade. Warmup eu costumo fazer apenas no primeiro exercício. Feeder eu costumo fazer no MÍNIMO 1 em cada exercício, mas normalmente faço de 2~4 para me sentir confortável no movimento. Desde que não fadigue seu músculo, faça quantas precisar, é uma série de reconhecimento. Você vai usá-las para adequar a carga e o movimento, para quando fazer a série válida já estar bem preparado. Pode. Precisa? Depende. Dependendo do volume total, levar tudo sempre até a falha pode ser um desgaste desnecessário para seu SNC. Quanto mais volume, a tendência é deixar mais RIR. Leia:

Salve meu manos! Só atualizando aqui perante a consulta, acabei de sair do consultório. Basicamente ele disse o óbvio KKKKKK. Enfim, colesterol tá ótimo, vitaminas também estão invejáveis, em especial a B12. Fiquei lá dando uma aula de nutrição por uns 10 minutos porque ele ficou me perguntando umas dicas de dieta KKKKKKKK. Tireoide disse que também está bom, embora não tenha pedido T3 e T4, o TSH demonstra que o metabolismo está acelerado. Sobre a questão das hemácias e hematócritos, disse que sim o valor isolado está baixo, mas ao analisar o contexto julga normal. Ao contrário do outro médico com quem conversei, disse que não demonstro sinais de anemia, porém que poderia continuar com a suplementação de ferro para ver se me sinto melhor. Basicamente o que ele disse perante isso é que embora minha rotina esteja mais calma e o sono esteja mais adequado, os benefícios físicos e mentais dessa melhora são gradativos e demoram a aparecer. Caso a melhora não aconteça, aí sim ele julga passível de investigar mais. Já sobre a questão da glicose ele também achou estranho, porém disse que não era motivo de grandes preocupações. A teoria dele é que sim, o panettone ingerido na sexta-feira pode ter interferido diretamente na glicose do domingo, entretanto acha válido investigar o contexto para descartar uma possível resistência a insulina. Diante disso, pedi apenas os exames de hemoglobina glicada, insulina e glicose, os quais decidi realizar neste domingo ao invés de realizar no final do mês como havia planejado anteriormente. Isso pelo fato da hemoglobina glicada pegar a média da glicose dos últimos 3 meses, logo, minha alimentação recente não irá interferir no resultado. Caso o resultado fique dentro do normal, bola pra frente e bora continuar com o bulking, caso fique alterado é outra história KKKKKKK. É isso senhores, uma boa tarde a todos!