HeiseN_

Tá virando mocinho! Essa música épica com esse viking berrando no supino, cena de filme. Achei produtivo mano, é interessante saber de cãimbras ao limpar o rego. Continua! Teu push press tá animal, muito bruto.

Já rolou comigo mas não na prancha. Vai umas 2 semaninhas pra ficar 0 de novo, melhoras mano!

Esse OHP tá ficando brutal mano, sensacional!

Cara, intuito é ficar pelo menos até março do ano que vem em bulking. Vai depender de como o BF vai se comportar nos próximos meses né. Se estiver aceitável até lá, posso estender esse tempo. Se o BF começar a ficar meio merda nesse meio tempo, posso utilizar a estratégia de encaixar um mini-cutting de 4 semanas apenas para dar uma regulada na sensibilidade à insulina e voltar ao bulking. Após finalizar o bulking, pretendo ficar uns 2 meses em manutenção pra consolidação e aí sim iniciar um protocolo de 20 semanas sem errar pra buscar um BF ainda não alcançado. Óbvio que falta muito até lá e tudo pode mudar, mas basicamente o planejamento vai envolver refeeds limpos e programados, nenhuma refeição livre nessas 20 semanas, cortes programados nas calorias, cardio crescente ao longo das semanas, clembuterol e cafeína.

Pô, semana em cima de semana! É que também não são números absurdos ainda né, então consigo progredir todo treino (que é o intuito). Bulking tá dando bom! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK JÁ TÁ TUDO PLANEJADO! Vem neném. Tive um déjà vu ao ler isso. Sensação que já vivi esse acontecimento (umas 2 semanas atrás pra ser mais específico). Morri KKKKKKKKKKKKKKKK.

Não faço uso de EAs e também tenho dificuldade. Pessoal costuma romantizar essa parada, mas a real é que fica bem exaustivo (principalmente pra parceira). Na maioria das vezes só consigo gozar no oral ou nem chego lá, não faço ideia se isso tem relação hormonal ou psicológica.

Tu não sabe o sorriso que dei quando li isso meu mano! Muito feliz por ti irmão, parabéns e bora que agora é só progresso!

KKKKKKKKKKKKKKKK alusão milionária pô! Valeu meu mano, fico muito feliz!

Valeu irmão! Bora buscar!

Briga por causa de mulher é foda. É o seguinte, se eles tiverem armados, tu cai pra cima. Agora se for faca, aí tu dá no pé. Já no pedaço de pau, vence quem tiver o maior ( ͡° ͜ʖ ͡°)

WEEKLY 46 - 12/05/2024 PESO ANTERIOR: 75,6kg PESO ATUAL: 75,8kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos! Já deram um feliz dia das mães pra mãe de vocês? Como resumo da semana, em geral foi ótimo! Novamente tive alguns problemas com o treino B1, o qual darei mais detalhes na aba de treino. Vou fazer algumas pequenas alterações no treino para o próximo microciclo e trarei as modificações na próxima atualização. Como bônus, vou deixar uma atualização da largura posterior KKKKKK. Aos poucos o redondo tá ficando grande! Maio 2024 Desejo a vocês uma boa leitura! TREINO Tive mais uma ótima semana de progressões, cheguei na marca de 107kg para 5 repetições na Pendlay Row, o que me aproxima da classe elite segundo o Symmetric Strength. Estou muito feliz com essa evolução, visto que era um exercício que nunca havia feito. No total oposto, perdi 1 repetição na top set do supino reto e estagnei em algumas outras séries no treino de ontem. Não sei se já citei isso aqui, mas quando treino pela manhã o único músculo que sinto perca de performance é o peitoral. Como citei no resumo, semana que vem vou fazer algumas alterações no treino, acredito que vou diminuir para 12 sets de peito na semana. Agora vou deixar alguns PRs gravados durante a semana. O primeiro é da top set na T-Bar Row Unilateral, com 55kg para 7 repetições. Seguindo a ordem da semana, vou deixar o vídeo do meu PR no Stiff com 149kg para 5 repetições feito na última quarta-feira. Para finalizar, um vídeo do meu Supino Inclinado no Smith feito ontem com 86kg para 4 repetições. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g durante a semana. Ao contrário do que imaginei, mesmo tendo uma semana mais agitada no trabalho, o meu peso continuou a evoluir sem grandes problemas. Como disse na última atualização, fui na tal festa de aniversário ontem. Fui logo após o treino morrendo de fome KKKKKK. Tive que esperar umas 2 horas para começar a comer, mandei logo 2 pratos de pedreiro com muito macarrão e carne, deixei o pessoal em danger. Só não me servi o terceiro porque seria muita falta de classe KKKKKKK. Após isso, comi uns docinhos e finalizei com uma pequena fatia de bolo. Ao chegar em casa ainda mandei um pratão de macarrão, frango e brócolis com abacaxi de sobremesa. Acordei hoje tranquilo, com 800g a mais na balança, mas sem retenção aparente. O bulking é uma parada que deixa a vida até mais alegre, nunca fui triste comendo carbo KKKKKK. Já tenho planejado como vai ser o próximo cutting com todas as semanas detalhadas e bem descritas, mas no momento não quero nem pensar nisso, segue o bulking! CONSIDERAÇÕES Por hoje é só meus manos! Tive uma pá de sonhos esquisitos hoje, em um deles eu estava no mercado e encontrei bandejas de ovos por R$ 10,99. Acho que isso é um sinal, vou ir no mercado logo após terminar de escrever isso aqui! Como reflexão pra semana, nunca chamem um monge de caixa d'água, é muito provável que você irá parar no purgatório. Aliás, puta ideia genial essa! Basicamente o Lúcifer é o titio Lorenzo mandando todos os patetas pro purgatório com seus ��. Keep on focus folks! Até semana que vem meu povo! Desejo a todos um ótimo domingo e um feliz dia das mães!

Fica tranquilo que logo mais aparece uma oportunidade melhor mano, fica centrado e não perde o juízo. Bora pra cima que jajá tudo melhora!

Eu acredito seriamente que tu tenha algum distúrbio social e/ou autismo. Quer deixar a tua família passando fome enquanto tu fica brincando de se picar com um shape que beira o ridículo? BELEZA MALUCO, FAZ A MERDA QUE TU QUISER, MAS PARA DE FICAR ENCHENDO O SACO E ESPALHANDO DESINFORMAÇÃO AQUI PORRA. Tu conseguiu ofender o cara mais monge do fórum, o cara chegou na moral pra te dar uma visão cabeça e o que essa lombriga desnutrida faz? AAAAAAAAAAAAA OLHA MEU INSTRAGRAAAAAAAAAAAMMMMMMMM SUA CAIXA D'ÁGUA. Procura um psiquiatra, no mínimo distúrbio de imagem tu tem, tu tá longe de ter qualquer físico, parece um Murilo Couto da deepweb. Tenha um bom dia, se fuder.

Me diz onde tu aprendeu essas paradas pra eu passar bem longe.

Movimentos muito sólidos, bom demais mano, segue vencendo!

Cê tá comendo casca de ovo e coxinha pra bater 240kg no agachamento pra 3 séries de 10 repetições? Acho que o segredo é metformina. Não é só o Lorenzo que não bota fé, acho que nem Jesus nesse caso. Mas bora mano, a esperança é a última que morre! Valeu pelo entretenimento.

Me dá uma notícia dessas não Timbu, vou chorar no banho todo dia desse jeito KKKKKKKK. Faz parte né irmão, importante é progredir de alguma forma, aos poucos o vai subindo!

Pô meu mano, faço do Thor as minhas palavras. Com certeza ela teve uma vida muito boa ao seu lado irmão. Fica tranquilo que durante a vida dela ela teve ótimos momentos ao seu lado brother! Supino tá mostro demais ein, muito bom.

Diferenciado Alemão, muito foda acompanhar essa trajetória! Cardio tá pesado ein, continua firme que tá dando bom mano!

EDIT: Esse vídeo combinou mais.

KKKKKKKKKKKKKKKKKK TÁ MALUCO! Tô há 2 semanas querendo a 5ª repetição, não é nessa que alguém vai encostar na barra não KKKKKKKKKK! SAAAAIII.

Valeu irmão, bora pra cima!!!

Infelizmente fracassei nessa irmão, minha perna se perdeu na contagem dos dias e esqueceu que hoje era segunda. Perna burra da porra…

8 da matina e já li umas 5 atrocidades hoje, bora quebrar o record rapazeada!

Er… vou acompanhar aqui mano! Mas me diz uma coisa, o que aconteceu nesse parque aí? 👀