HeiseN_

Abre a porta mano, acho que seus pais se assustaram comigo de sunga aqui na frente e ligaram pra polícia… Muito a frente de seu tempo!

Valeu irmão! s2 Resumindo um dia corriqueiro aqui: 180g de macarrão integral pesado cru 160g de aveia 400g de banana 220g de maçã 350g de abacaxi 300g de brócolis 35g de doce de leite 5g de cacau 100% Em resumo, 90% dos meus dias é isso aí dividido em 4 refeições.

KKKKKKKK oi sumida! Muito obrigado meu mano! s2

Então estamos sussa! Demais né irmão. Vai sim mano! A parte tryhard se dará pela dieta 100% limpa mesmo, mas vai ser relativamente tranquilo. Amém! Valeu meu mano! s2

Está um bom lift mano! A dica que posso dar é puxar a barra o mais próximo do corpo possível pra evitar fadiga desnecessária na lombar. Papo de raspar na canela mesmo, movimento fica bem mais fluído pra subir.

Pior que foi irmão. Fico zuando aqui falando que estou roliço e uma mortadela, mas a real é que para mais de 12 meses em superávit está bem limpo. Acredito que o controle da dieta sempre levando em consideração o índice glicêmico dos alimentos e o superávit controlado foi o que manteve essa qualidade ao longo dos meses. Dava mesmo! Uma possibilidade era fazer um mini cutting de até 8 semanas e estender por mais uns 6 meses o bulking. Mas a vibe para agora é atingir um físico diferenciado e dar uma acalmada, até por ser mais fácil de manter depois. Só vou engatar outro bulking pesado quando a vida estiver bem tranquila. Valeu meu mano! s2

Concentrado é o tipo menos processado dos três. Contém entre 70% a 80% de proteína por peso, além de carboidratos e gorduras. Em geral, se você não tem intolerância a lactose, é aqui que vai ficar mesmo. O isolado passa por um processamento adicional para remover a maioria dos carboidratos e gorduras, resultando em uma concentração de proteína que geralmente varia de 90% a 95%. Por esse processo, reduz ainda mais os carboidratos do leite, sendo mais adequado para aqueles com intolerância à lactose. Já o hidrolisado é um tipo pré-digerido, facilitando a absorção pelo organismo. Na prática, o custo não vale sair do concentrado. Há melhores opções custo x benefício para intolerantes. Perante emagrecer, não é bem por aí... Te indico ler esse guia para entender um pouco sobre dieta.

WEEKLY 74 - 24/11/2024 PESO ANTERIOR: 81,3kg PESO ATUAL: 81,4kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Como vocês estão? Bem que toda semana podia ter um feriado na quarta-feira, né? Havia dito que provavelmente não traria mais atualizações do shape neste bulking. Porém, acabei gravando um vídeo no domingo à tarde e decidi postar aqui por achar que tive uma leve melhora no condicionamento comparado ao mês passado. Novembro 2024 A música escolhida para hoje será para fazer jus ao nome do diário! Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com um PR no agachamento pausado com 132 * 4. Considerei um movimento bem controlado e ainda guardei umas 2 repetições na reserva. Logo mais chego no PR do agachamento normal aqui! No dia seguinte, fiz o treino B1 visto que o feriado iria cair na quarta-feira. Vou deixar abaixo o vídeo da top set de uma remanda baixa na máquina com 110 * 9. Já na quinta-feira, decidi fazer um terra para tirar o RDL da inércia. Movimento foi bem sólido e acabei progredindo 2kg visto a semana anterior, com 172 * 4. Por fim, busquei mais uma repetição na top set do supino na Hammer feito ontem com 120 * 7. Ombro deu uma leve gritada no decorrer do dia, mas está mais para um desconforto do que uma dor de fato. O desconforto vem junto de uma limitação de movimento ao juntar as mãos atrás do corpo e esticá-las para cima. A limitação há umas semanas estava maior, hoje já consigo esticar uns 20% sem sentir nada, enfim, aos poucos vai melhorando. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana. Peso continua bem estável, o que reforça que minha manutenção está bem próxima às 3000kcal. Isso é ótimo, visto que não terei que reduzir tanto as calorias no próximo cutting. Ano passado tive que chegar às 2000kcal para evitar a estagnação, acredito que agora ficarei próximo das 2250kcal no auge do cutting, sendo bem mais tranquilo de manter a dieta sem querer matar alguém no processo. Fiz a refeição livre na quinta-feira conforme o esperado. Comi umas 8 esfihas e 4 tabletes de uma barra de Ferrero branco que tinha aqui em casa. Acordei no dia seguinte com 1,3kg a mais, que se manteve ontem. Hoje voltei a estabilidade com 81,7kg. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo folks! Semana que vem vou fazer meu primeiro descanso na quarta-feira novamente, visto que vou começar um projeto de uma tattoo na sexta-feira. Então vou acabar fazendo a mesma rotina de treinos que fiz na semana passada. Vocês lembram quando o ET Bilu chegou em Varginha e deixou essa mensagem aqui? Esse dia foi doido! The limits of the dead. Que todos tenham uma ótima semana! Até o próximo domingo.

Vamo.

Obrigado meu mano! Esquema é todo mundo aproveitar as vivências e evoluir juntos.

Muito obrigado meu mano, de verdade! Saber que minha evolução motiva as demais é um motivo de satisfação muito grande. Bora pra cima!

Se serve de ajuda, você precisa condicionar seu corpo a isso e sei como é difícil no início. Hoje, como a mesma coisa todos os dias há mais de um ano sem enjoar, o que tiver é dentro. Mas entendo que a maior parte das pessoas não é assim e eu também não era, precisei condicionar meu corpo a isso. Comece aos poucos, vai encaixando esses alimentos que te geram prazer e aos poucos modificando e tirando da dieta. O corpo deixa de pedir e começa a sentir prazer em coisas simples.

1 fatia de mortadela não vai te matar. Dá para encaixar? Dá. É bom? Não. É aceitável? Se vai ser isso que vai te manter no plano, sim. Eu ainda tentaria optar por um peito de peru, que embora o nível de conservantes e porcarias jogadas dentro seja bem semelhante, vai ser mais magro e ainda melhor que uma mortadela. Uma fatia não vai fazer uma diferença relevante no todo. No resto, começa a sofisticar esse paladar, já tens 19 anos. Abraços.

Apenas tenho a convicção que não é atitude de homem ficar enchendo o saco alheio em fórum de internet comparando shape de fulano e ciclano. Pleno feriado deveria ter mais o que fazer. Cê tá poluindo os tópicos aqui com seu Instagram há dias. Só papo torto com uma ignorância absurda, sei lá se é algum problema psicológico que tu tem. Fui educado e compreensível contigo até onde deu, mas menos né maluco, passando do ponto já.

Para de me marcar fazendo o favor mano.

Sabedoria desbalanceada mano.

Agora sim! Tá no caminho certo meu mano, como o Guimers disse, nossas cargas eram bem comuns no início dos diários. Tô longe de alcançar as cargas do Guimers ainda, mas para progredir basta querer, não escuta esse papo de genética ou de pessoas diferenciadas, isso aí é papo de preguiçoso.

Bronha com o esquerdo.

Essa semana tá foda.

Malz mano, na próxima deixo bilhete.

Pessoal tem uma visão extremamente limitada sobre potencial. São fotos de competição, obviamente ele vai chegar na melhor condição possível. Em campeonatos naturais há inúmeras pessoas maiores e mais secas que ele. No resto do ano, o BF se mantém estável se não mais alto. Nem de longe se mantém assim por um longo período. Essa limitação de potencial é o que cria a falsa esperança nas drogas, quando na realidade o que mais tem é desnutrido e gordo usando rios de anabol.

Sim e isso não muda o fato dele ser natural.