HeiseN_

Valeu meu mano, satisfação por ter você aqui!

Tô animado também mano! De fato, nunca cheguei a casa dos 80kg com essa qualidade. Anteriormente já usei períodos de 4 e 6 semanas. Vou utilizar um período maior, inicialmente por querer fazer algo de fato mais lento e também por estar considerando os feriados de carnaval, não sei se a academia vai fechar em algum momento (embora tenha quase certeza que não). Não tenho pressa, tenho o ano todo.

WEEKLY 79 - 29/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,2kg PESO ATUAL: 82,3kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Ótimo domingo manos! Declaro oficialmente encerrado o projeto Bulking Infinity 2024! Foram um total de +10,4kg desde o final do cutting realizado em 2023. Um aumento de força em média de 30% em todos os exercícios. Gordura se manteve em níveis aceitáveis até o fim, sem perder a mão. Não deixei de bater os macros um dia se quer. Considero um completo sucesso! A música escolhida para hoje, em contraste com a vulgarização da semana passada, foi essa obra-prima aqui. Uma ótima leitura! TREINO Tive mais uma ótima semana de treinos! Em especial devo destacar o PR no agachamento pausado de 142,5kg para 4 repetições, estimando meu agachamento normal em cerca de 160kg para as mesmas 4 repetições. Considerei esse como sendo o melhor agachamento realizado no ano. O grind voltou, o grind é real! Pause Squat Havia esquecido a sapatilha da Fiber, então agachei com o tênis mesmo. No geral, gostei do mesmo jeito, visto que estou usando uma palmilha e o salto do tênis tem quase a mesma altura. Seguindo os vídeos da semana, cheguei a 8 repetições no hack com 160kg. Aqui continuo indo com cautela, visto que o joelho esquerdo está gritando por eu ter compensado um bom tempo o desconforto da perna direita nele. Hack Squat Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g durante a semana. Conforme o planejado, estarei baixando 100 calorias no hoje com o intuito de retornar completamente a manutenção estimada próxima das 3000kcal. Como estou trabalhando de casa o dia todo durante esse final de ano, não vou me surpreender caso meu peso suba, visto o gasto calórico reduzido. Porém, a rotina tende a normalizar após o início de 2025. Plano para agora é passar 8 semanas em manutenção, totalizando 56 dias contabilizando a partir de hoje. Logo mais trarei todos os detalhes do planejamento do cutting, que terá seu início no final de fevereiro. CONSIDERAÇÕES That's all for the year folks! Espero que assim como eu, tenham tirado algum proveito do diário durante este ano. Com certeza esse foi um dos anos onde mais tive evolução, em todos os quesitos. Desejo a todos um próspero 2025 e que se mantenham com seus planos mente. Não é uma virada de ano que muda alguma coisa, você tem a chance de dar seu melhor a cada dia que acorda. Hell is leaving the light on. Ótimo fim de ano a todos! Até ano que vem.

Na prática a primeira repetição é um terra e não um RDL, se faço assim eu não costumo contar. Importante notar que essa repetição exige consideravelmente mais de você. Uma opção é tirar ela direto do rack. E tá legal mano, dá pra melhorar claro, mas é mais feeling com o tempo fazendo mesmo.

Se você não atualizar vou puxar seu pé de noite.

Bom dia prezados, Apenas informando que o paradeiro do Thor tem explicação. Ele se encontra em cativeiro na minha casa. Feliz ano novo!

Carai que azar bixo, melhoras.

Véio conservado, tá daora! Foda-se o percentual de gordura. Não vejo mais tanto pra quê secar, mas se tu ainda tiver afim, tá numa condição tranquila pra jogar um clemb, mesmo que não haja necessidade. Eu focaria mais em encher essa caixa mesmo. Mas se teu objetivo é secar ainda mais, vai fundo.

Fica frio Timbu, já preparei um esquema aqui pra te curar da calvície!

A máquina tá de volta!

Homem de cultura! REAL MANO, eu também KKKKKKKK Muito obrigado mano, de verdade! O de ontem foi cabuloso, muito bom mesmo. HO HO HO

WEEKLY 78 - 22/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,0kg PESO ATUAL: 82,2kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia, monstros! Como estão hoje? Tive mais uma semana bem corrida e acredito que a próxima será também. Já sobre os treinos, continuei progredindo conforme o esperado. Inauguro a aposta para o final do ano aqui, o que chega a R$ 7,00 primeiro? Dólar ou a gasolina? Make your bets. Deixo claro que aqui não fazemos distinção de espectros políticos, zoamos todos com o máximo de empenho possível. Imposto é Roubo Pessoal um tempo atrás estava discutindo se quem tinha Arctic Monkeys, Imagine Dragons e Cage the Elephant na playlist tinha tendências homoafetivas. Eu escutando tudo isso e mais um pouco: Cultura Falando nisso, vou colocar mais uma banda para jogo! Quem escuta Måneskin perde quantos ng/dl de testosterona por música ouvida? Independente disso, eu facilmente trocaria um supino por um date com a Victoria. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com mais um PR no agachamento pausado, fazendo 4 repetições com 139,5kg. Perdi um pouco de estabilidade logo na primeira repetição por não estar 100% travado, o que me custou um pouco mais durante a execução, mas mesmo assim atingi as repetições que estava mentalizando inicialmente. Pause Squat Fiz uma pequena alteração no treino B2, colocando uma pequena pausa no pec fly, visto que já não tem muito para onde progredir aqui. Após isso, provavelmente vou aumentar o range de repetições para enfim trocar de exercício. Pause Pec Fly Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei 200g na semana. Peso permanece bem estável, o que reforça que já estou bem próximo à manutenção. Aumentei consideravelmente o número de passos que estou dando no dia a dia desde que troquei de academia, sendo esse um fator crucial para meu gasto calórico aumentar. Fui para Laguna com uns amigos ontem à noite e acabei saindo da dieta, comi um pastel e tomei um caldo de cana. Na prática, foi irrelevante para o shape, visto que acordei com 82,3kg hoje e com uma aparência bem agradável. Acredito que não vou ter grandes problemas com dieta na próxima semana, mesmo sendo Natal. Pessoal aqui em casa foi viajar aos moldes de Home Alone, então minha ceia vai ser macarrão, frango e brócolis KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Semana que vem finalmente irei declarar o bulking como encerrado, baixando para 3000 calorias. Após isso, ficarei por cerca de 6~8 semanas em manutenção, observando a resposta do físico para fazer os ajustes finais no planejamento do cutting. Com base nesses ajustes, trarei as informações detalhadas aqui. Desejo a todos um feliz Natal, caiam de boca no peru sem dó! 🎄 Natal I'll burn all the place down, 'cause I'm too fucking hot. Uma ótima semana a todos! Até domingo que vem.

Aguardo seu retorno irmão! Boa gestação para vocês e que nasçam com saúde!!

Tudo mano. Só segue treinando.

Coé, não explana KKKKKKKKKKKKKKK. É dança do sol pô, tava vindo uma tempestade tenebrosa e nós na piscina.

Tive meus problemas com o Cyberpunk no lançamento e ainda faço questão de comprar na pré-venda KKKKKKKKK

WEEKLY 77 - 15/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,0kg PESO ATUAL: 82,0kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus lindos, como vocês estão? Eu estou ótimo! Tive mais uma semana foda para a conta, progredindo em todos os exercícios. Vocês viram o novo trailer de The Witcher? Sei não manos, já botei o rim do meu amigo a venda porque vou ter que renovar meu setup inteiro daqui a uns 2 anos (não sou lunático de vender o meu né). Vou deixar aqui uma foto que postei nessa semana só porque o pump estava daora. Quando os cortes começarem a aprofundar eu vou ficar insuportável! Dezembro 2024 Vou trazer um pouco de cultura alemã para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Não gravei muita coisa essa semana, mas, em geral tive ótimos treinos. Vou compartilhar com vocês apenas um vídeo do hack squat feito na sexta-feira. Ainda estou me adaptando a execução, pretendo abaixar ainda mais o pé na plataforma para alinhar com o vetor de força e consequentemente aumentar a carga. Então resumindo, há bastante espaço para progressão aqui e esse hack é uma delícia! Hack Squat Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Fiquei no 0x0 essa semana. Peso bem estável, porém não pretendo fazer novos aumentos nas calorias. Provavelmente irei reduzir apenas 100kcal daqui a 2 semanas e monitorar o peso, acredito já ser o suficiente para me manter 100% em manutenção pelo período necessário para consolidação. Hoje vou em um churrasco com uns amigos no almoço, então a dieta vai por água abaixo. Vou acabar deixando 2 refeições de lado para equilibrar as calorias. Falando em refeições livres, estou tirando as refeições livres planejadas a cada 15 dias a partir de agora, tendo em vista que o cutting será 100% limpo. Isso não quer dizer que esporadicamente nos próximos 2 meses eu não vá sair da dieta, apenas que a frequência será ainda mais reduzida até chegar de fato no cutting. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Após o churrasco de hoje, ainda vamos pegar uma piscina, então espero gastar um pouco das calorias do almoço. Encerro a atualização de hoje com a reflexão que tudo na vida é baseado em prioridades. Prioridades Agora vou terminar de assistir o final do Major, um beijo na bunda de todo mundo! Will dich lieben und verdammen. Desejo a todos uma ótima semana! Até o próximo domingo.

Pior que tá suave!

Mirei numa coisa e acertei num deus.

Acompanhando aqui mano!