HeiseN_

TERÇA

Aham.

Impressão que já te vi aqui. Seja bem-vindo, última atualização já teve vídeo de atualização.

Não.

Mano para, vai estragar meu disfarce de natural.

EU VOU COMER SEU XUXU NO UNO DL monstruoso meu bebê SEXTA.

Tortona pra esquerda man KKKKKKKKK. Também tô pensando nisso mano, talvez nem entre com os estimulantes e tal, vou ver ainda. Ano que vem acaba mano, amém!

Sou um homem de paz, você sabe melhor que ninguém grande Vecchio!

WEEKLY 87 - 23/02/2025 PESO ANTERIOR: 81,8kg PESO ATUAL: 81,8kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo dia! Já conectaram no USB de alguém hoje? Entenderam foi porra nenhuma, né?! Eu também não, mas sei que o Dr. Guimers disse que ia conectar no USB de todo mundo que não se inscrevesse nesse campeonato aqui. No pós-treino de ontem, fui lá dar um confere no shape e acabei gravando mais um vídeo, o qual vou disponibilizar aqui para base de comparação futura com o final do cutting. Fevereiro 2025 Na boa? Não sei se serão necessárias 22 semanas de cutting de fato, mas vou ir seguindo todo o planejamento que fiz e modificar conforme a necessidade apresentada pelo feedback do corpo. A música de hoje foi esse clássico do Charlie Brown! Uma ótima leitura! TREINO Se liga nesse PR caralho! Passei meu PR anterior no agachamento livre sem pausa de 4 * 149kg, fazendo 4 repetições com 152,5kg pausadas na última segunda-feira. Achei um movimento bem consistente do início ao fim, a técnica aqui está de longe em seu melhor momento. Também vou deixar um vídeo do hack com 8 repetições para 170kg feito na última sexta-feira. Aqui continuo mantendo 1~2 repetições na reserva e progredindo consistentemente. Por fim, deixo a seguir os treinos realizados na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Declaro oficialmente aberta a temporada de cutting! Reduzi 300kcal a partir de hoje, para o total de 2600 calorias diárias. O plano é continuar baixando 50kcal a cada 2 semanas até finalizar o projeto. Como citei no resumo, pode ser que o shape fique "pronto" antes das 22 semanas, então irei colhendo o feedback ao longo do tempo para os devidos ajustes. Não estou com a mínima vontade de qualquer refeição livre já faz umas boas semanas, se não meses. Então acredito que pelo menos esse início, será algo super tranquilo de manter e nem vou sentir diferença no meu dia a dia. Não vou focar em uma meta de perda de peso, irei me basear unicamente pelo espelho. A única alteração que vou poder fazer com base na balança, será se o peso começar a descer bruscamente, algo que não é o intuito. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Ando com a rotina de sono bem cagada nas duas últimas semanas, simplesmente por desleixo mesmo. Hoje mesmo acabei dormindo apenas 5h. Agora iniciando o cutting, vou voltar para os trilhos e me policiar mais com meus horários de sono para não interferir no projeto. Descontextualizado, não sei o porquê, mas as discussões filosóficas que tenho sempre acabam desse jeito aqui: Enfim, vou usar o dia para descansar e estudar, visto que as aulas começaram essa semana, valeu meus manos. Me secou a noite inteira, ela só pode estar afim. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Em geral é o mais prático a se fazer. Porém, nada impede de manipular gorduras e proteínas se tu se sente bem com isso, inclusive pode ser até melhor pela questão do apetite e fome a depender do processo. Gorduras, desde que boas, gosto de manter numa faixa de 0,7 a 0,9g/kg. Se seus exames e disposição estão bons, aqui é muito mais uma questão de preferência do que necessidade. Uma gordura mais alta pode te auxiliar a bater mais calorias sem precisar empurrar comida. Do contrário, uma gordura mais baixa te permite comer mais carbos e proteínas em um processo de cutting. Em geral, gosto de manter a proteína fixa em uma faixa de 2,2 a 2,5g/kg porque é onde me sinto confortável comendo, então a depender do meu peso, fica sempre próximo das 180g diárias. Sugiro ler

Seguindo minha experiência, considerando que todas as variáveis de rotina sejam as mesmas, em cerca de 4~6 semanas eu já começo a estabilizar meu peso, desde que o incremento ou decréscimo tenha sido modesto.

Valeu irmão, fica tranquilo! Tudo depende do seu estágio e como está vindo essa perda de peso, não há uma regra. Entre inúmeras estratégias, pessoalmente, sempre prefiro cortes menores. Na maioria das vezes já é o suficiente.

s2 Disparada uma das melhores remadas da academia ali, top demais!

Pacote? Que pacote Jonathan? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Valeu meu mano! Espero! Vou dar o calote mano...

Grande atualização Zamp, repleta de conteúdo como sempre!

Oi delícia, casado? LETESGOU DUDES!

WEEKLY 86 - 16/02/2025 PESO ANTERIOR: 81,7kg PESO ATUAL: 81,8kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como estão hoje? Recentemente descobri que abriram um BO contra mim (não é meme). O motivo? Sei lá, talvez tenha sido apenas uma tentativa de me derrubar no campeonato. Meu advogado disse que quem não entrar, corre risco de prisão perpétua com jogadores de beach tennis. Gravei um vídeo no pós-treino de ontem para comparar ao final do projeto, e para a felicidade do Jonathan, deixo a seguir. Fevereiro 2025 Para hoje, vou trazer um pouco de Nickelback para o diário! Uma ótima leitura! TREINO Que semana foda, sério! Comecei a semana com mais um PR no agachamento pausado, fazendo 5 * 147,5kg. Subiu com mais facilidade que na semana anterior. Amanhã, vou bater meu PR do agachamento normal, superando os 149kg e fazendo pausado com 152,5kg. Seguindo a semana, deixo também o vídeo do agachamento no hack com 7 * 170kg. Por fim, gravei um vídeo da remada na máquina guiada ontem. Consegui mais duas repetições aqui puxando na força do ódio. Estou curtindo bastante essa máquina, vou manter por um bom tempo no treino. Deixo a seguir os treinos realizados na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. Sobre o cardio no cutting, decidi fazer uma alteração e manter inicialmente em 180 minutos, focando apenas no déficit de 300kcal provenientes das calorias. Com base nisso, fiz os ajustes no planejamento do cutting na atualização BÔNUS 11. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana, mantendo a média do peso. Fiz a refeição livre ontem com meus amigos, conforme o planejado. Ainda bem que comemos poucos né. Para a minha surpresa, acabei acordando hoje com menos peso que ontem, provavelmente porque dormi pouco. Sendo assim, não alterou em nada a média semanal. Além disso, também acabei saindo da dieta na última quarta-feira. Fui tomar um açaí de pós-treino, estava um calor do caralho e caiu muito bem. Essa é finalmente a última semana de manutenção! Domingo que vem oficialmente entramos no projeto de cutting para 2025. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Apostaram meu boga no blackjack sem meu consentimento ontem a noite. Quem virasse uma garrafa com uma bebida altamente duvidosa que tinha cheiro de merthiolate com menta ganhava. Deixo claro que eu não concordei com isso, ok? Heaven's gate won't open up for me. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Pega suas bolinhas pra nós brincar.

Boa Péricles, tava sentindo tua falta! A lenda da barra de 2kg.

O arrombado ainda dá desculpa que tá trabalhando. Tão pagando hora extra por macumba agora?

Oi sumida rs.

Lhe amaldiçoo com 10 anos sem shape caso for ficar de cu doce. Bota teu nome aí porra!

Cheguei a conclusão que o Thor é adotado. Belo supino!

Está tudo bem família, apenas sendo altamente escravizado. Deload?! Nunca, Guimers vai na igreja.

Use proteção Timbu.