Willyan Franco

Hum...

??????????????????????? mas do treino em sí como está ?

pq eu farei uma vez na semana só... por isso... heheh

Rapaz... defini um pouquim... cresci um pouquinho... pedir muita gordura... minha conclusão...

a pegada muda ??? os dedos sempre apontam pra frente ??? é isso mesmo ?

em todos os grupos Red ??? ou só nos deltoides ???

Eu" fecho " os halteres e passo ele pra frente da cabeça e desço ??

Não mano... eu faço ( essa é a ultima semana que ferei esse treino antes de mudar... ) assim rosca alternada... concentrada... direto... depois descança 1 minuto e faz de novo.. depois descança 1 minuto e faz de novo... depois... descanço 2 minutos e faço scott e a direta invertida... 1 minuto... faz de novo... 1 minuto e faz de novo... 3 minutos e passo pro triceps... Sim cara... mas minha ideia é fazer algo bem diferente... tipo sua divisão ta quase igual a meu treino anterior... quanto as pernas ja me falaram isso tb... vou levar isso em consideração cara... !!!!!!!!!!! desenvolvimento arnold ??? pode me mostrar uma imagem ??? eu colocaria ele nos deltoides ??? 4 pra deltoides??? isso que quis dizer ??? valew man!

Idade:21 Altura:1,64 Peso:64 Kg BF: ?? Medidas: depois vou medir e edito estrutura: de ABC 2X(BISET) para ABCDE( PIRAMIDE) Número de repetições: 14.. 10... 6... Objetivo do treino: Hipertrofia Então pessoal pensei num novo treino, estava fazendo bisets divididos em 3 dias ( A, B e C ) treinando de segunda a sabado. O Treino atual é 2 bisets para cada grupo... 3 series de 10 repetições Idade:21 Altura:1,64 Peso:64 Kg BF: ?? Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia A Peito Supino reto halter crucifixo inclinado supino inclinado voador peitoral Ombro desenvolvimento halter elevação lateral remada alta barra encolhimento barra pela frente B Biceps Rosca alternada Rosca concentrada rosca Scott Rosca direta invertida Triceps Triceps testa na polia ( é o triceps polia só que com as costas pro aparelho com tronco meio inclinado pra frente e cotovelos na altura da cabeça me falaram que o nome é esse... ) triceps corta triceps Frances triceps invertido unilateral Panturrilha panturrilha banco panturrilha na maquina de agachamento ( extensão dos pés ) C COSTAS Pulley Frente Remada cavalete remada curvada crucifixo invertido PERNAS agachamento extensora flexora unilateral inclinado flexora deitado Como já estou a um tempo com esse treino... e não estou ganhando mais peso =\ Gostaria de mudar pra algo bem diferente, em vez dos bisets que acabei de descrever pensei numa piramide descendente faria 6 repetiçoes... depois 10... depois 14... treinaria seg... terça... quar( descança ) qui e sex ... numa serie A B C D e E ( esse E = somente abdominais )... o sabado eu usaria para fazer somente abdominanais ( pesos e 3 series de 10 repetições tratando os abs como um grupo qualquer ) nos demais dias faria abdominais em dias alternados sem os pesos. Meu Futuro Treino seria A- Peito Supino reto barra Crucifixo reto Supino inclinado Cross over Supino declinado flexores Flexora deitado Flexora unilateral inclinado Flexora sentado B - Costas Pulley costas Pulley Frente com Triangulo Pull Down Remada curvada Remada Unilateral ( serrote ) extensores Extensora unilateral agachamento Leg 45º C- Deltoidesª Elevação lateral tronco inclinado pra frente elevação lateral sentado elevação frontal com um haltes ª( minha ideia nesses exercicio foi isolar bem os 3 feixes dos deltoides pra tentar estimular mais, pq as pessoas me zoam que os mesmo são desproporcionais com meu biceps e triceps =( ... ) Trapézio remada alta polia pegada fechada encolhimento ombro com barra e pegada pronada por tras ( vou fazer por tras não pela frente deu pra entender ? de costas pra barra ) biceps Rosca Martelo Rosca direta unilateral na polia baixa Scott unilateral com halter Biceps polia alta ( braços em crucifixo - num sei o nome desse tb =\ ) D- Triceps polia testa invertido extensão sentado com barra triceps corda de costas para a polia ( na mesma posição do testa na polia só que com a corta - que citei lá no outro treino ) anti-braços flexão de anti-braços com barra extensão de antibraços com barra panturrilha ( esse é drop set ) extensão dos pé com a barra de agachamento extensão dos pés com leg reto PESSOAL... agradeço a ajuda valew!

Uai... tempo... resultados em musculação... é lento... tem nem como... Parabens ... fantastico.

Rapaz seu treino eu achei legal... tá pegando bastante latissimo do dorso... tanto estimulo pra espessura ( pulley triangulo ) quanto em largura ( barra fixa ) trapésio parte descendente... pega o romboide e redondo maior na remada unilateral.... Porêm, existe um musculo das costas que esses exercicios num pega... o tal do infra-espinhal... eu colocaria a remada fechado... ou remada cavalete.... ou remada curvada... que pega alem dos outros que citei acima o infra-espinhal... espero ter contribuido...

Amigo... eu faço curso de farmacia na Ufes 6º periodo.... e na manipulação é necessario triturar e e tamisar praticamente tudo, já fiz farmacotecnica. talves a textura da sua creatina... esteja associada a esses processos... pq até a sacarose que as vezes a gente usa pra ser adjuvante de capsulas fica extremamente fina e aderente após trituração e tamisação... Fina meeeeeeesmo... então... pode ser isso... eu vou fazer umas capsulas de creatina pra mim usar e comparar... pq já usei pó da prolab... vamos ver se é satisfatório... hehehe...

Experiencia propria... fiz uma vez aerobios moderado a intenso pós treino.... sequei d+++... perdi muuuuuuuuuuuita massa magra... muita mesmo ... vcs num tem ideia cheguei a ouvir " Caralho Willyan.. vc qr um fisico de maratonista " na epoca foi até relativamente viavel pq tava com muita muita muita gordura... e consegui baixar bem o percentual... porêm... .... e ainda tava com termo.. vou é tentar o aej... acho viável vc testar tb pelo menos no artigo que fala sobre ta bem coerente... e talves um aerobio de leve pós treino...

queria ir num horario q academia estivesse vazia... é um saco ela cheia... tipo umas 14 e aej umas 9...

tanto tempo assim... umas 2 3 horas... depois do aej.... posso fazer o treino com pesos?

Esse tópico é massa... Tipo num vou usar nenhum termo... farei a caminhada em jejum... e 30 min de corrida após o treino... SR Catabolismo vai me pegar ??? tipo... vou começar a mandar um crea pra dentro... que acham da minha ideia ? eu teria ganhos "limpos " com isos ?

tá abc... mudaria pra abcd... não percebeu ?! que a ideia era mudar a rotina.

Só aproveitando o Tópico do amigo... o que vcs acham dessa divisão... dezembro queria mudar a rotina... pq num to conseguindo mais ganhar peso... não sei se cheguei no tal platô que povo fala =\.. estacionei nos 65 e num saio de jeito nenhum... então tava pensando em mudar pra uma coisa bem diferente... tipo Rotina atual : 2 Bisets para cada grupo. 1 - peito e ombro 2 - biceps e triceps e panturrilha 3 - costas e pernas Rotina pensada: Piramide ( 14 rep... 10 rep e 6 rep ) 1 - Peito e perna (extensores ) 2 - Costas e perna ( flexores ) 3 - Triceps e panturrilha e anti-braço 4 - Biceps e Ombros Me digam ae ... Viajei.... parece bom... ?????????????????? ?????????????

Era pra eu ter parado de ler no " banha de porco " Parei de ler no " sair da desnutrição 55 Kg para .. sei lá o que 58Kg em 3 meses " Sinceramente amigo, não acha que com esses resultados timidos está muito prepotente ?!... Já ví " nego " aqui no forum ganhar uns 6 Kg por semana... eu nas ultimas ferias ganhei 8 na fase de ganho em 1,5 mês... treinando uma vez por dia, nada contra treinar duas vezes por dia, não sou um cara grande mas etudo e treino pra ser de 59 fui pra 67... Sua atitude de fazer o tal teste é até legal... mas Uma coisa que aprendi é que não adianta correr na musculação pra ter resultados rapidos, vc tem 4 meses de academia e quer ficar ogro com uma serie ultra pesada em 1 mês ? é isso ? Tem uns caras que tem umas ideias muito legais aqui... eles provavelmente estudam em artigos cientificos, fazem testes... acho que num é legal poluir o forum assim com foclore igual vc postou ae numas respostas... Seu professor estudou... e quem te garante que quem está postando aqui num estuda tb ? Forum tá cheio de coisa boa ... vai ler...

curto muito tb não, mas tenho 2 no biceps e varias no antibraço... mas pra pularem tenho que melhorar muito ainda rs aé... e uma grandaça no pescoço tstrsrsrsr <<<

achei massa... acho que tb vou seguir o seu cara.

melhor : triceps, panturrilha biceps. mai sou menos : dorsal, trapesio coxa, anti-braço pior : abs, deltoides, peito =(

Na moral mesmo... eu e um amigo decidimos treinar no intervalo das aulas tipo... um intervalo de 11 ate as 14 da trankilo... iremos fazer o pré treino no meio da ala mesmo... na faculdade... se falarem... rsrsrs mandaremos tomar no c¬£³ pacificamente rsrsrs a academia aki perto a noite esta lotada ta ruim por isso da decisao de treinar nesses brexas...

Pessoal rapidão procurei mas num achei a informação... usei creatina e o ptim acabou... agora pra usar novamente qts meses preciso esperar... lí que era 3... depois que era 1... ???????????????? valew!

Posta mais ae manu!!!!!!! historia ta massa...