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BERTO

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Tudo que BERTO postou

  1. BERTO

    Culote

    tirando aquilo que possa ser muito grotesco que é chado "banha", o dito cujo faz parte, se incomoda muito dedica um tempinho especial algum exercício mais específico, um aeróbico, e aumenta um pouquinho o bumbum, tudo certo. Mas na real "desencana". Homens não vêem as mulheres como as mulheres vêem, e assimpor diante, tem coisas que são femininas, cosas de mulher, talvez pareça um comentário meio feminista, mas é que eu sou casado há algum tempo, e sou muito feliz com a minha esposa, ela tem 1,60 de altura e pesa 56Kg, e sempre quer melhorar algo. na verdade só o fato da mulher buscar melhorar já te conquista,á bem D+.
  2. 3 pra grandes 2 pra pequenos e pau na máquina...
  3. Amigo se você consegue fazer tudo isso, com qualidade em 1 hora. Nota 10.
  4. Eu tenho a minha série normal, e quase sempre troco o último exercício da série, ou faço uma super série, não que eu tenha um grande desenvolvimento, mas não gosto de pensar na idéia de meu corpo acostumado com o exercício, eu já usei essa técnica com halteres, achei bem produtiva, mas usei como supino fechado.
  5. Cara 15 anos, se eu tivesse oportunidade de começar com essa idade... Se acha que não tá bom aruma os R$ 10,00 e treina mais. Mas realmente acho que não precisa eu tb treino 3x na semana e estou muito satisfeito, não treino mais todo dia, o que importa é a qualidade. treino/descanso/alimentação.
  6. Acho que se você só vai treinar 3x na semana, e +/- 40 minutos, eu treinaria assim: peito / triceps inferiores/ abd / ombros costas / biceps basicamente, 3 exercícos musculos grandes, 2 exercícios pros pequenos. 2 séries de 8 repetições, e inferiores 4 séries de 8 repetições. treino com exercícios básicos e intensos.
  7. BERTO

    Treino Misto

    Olá amigo, olha eu estou fazendo o HD e estou tendo bons resultados, e eu ainda não dominei teotalmente a técnica, e tenho estudado bastante, tenho feito o treino básico, com poquissimas alterações, só uma na verdade, quanto ao ombro. Mas repito, por enquanto o resultado esta satisfatório. Depois pretendo testar o treino do Dorian, mas como outra fase de treinamento, particularmente eu não misturaria os 2 tipos de treino. Acredito que o treino HD pode render muito...
  8. BERTO

    Ajuda Com Divisão

    Só pra lembrar não esquece o abd. foca na intensidade/qualidade dos movimentos.
  9. BERTO

    Avaliação De Treino

    Lá do começo do tópico, treine na boa, ainda mais se ja faz algum tempo que está com o mesmo treino. Acho qu está com muitos exercícios, vale tirar alguns e mudar as repetições, tipo 4x6, ou outra combinação. Se tiver algum exercício que você acha que não pode faltar alterna ele entre os treinos, o importante é a falha.
  10. faço agachamento completo a muito tempo nunca tive problema e sempre com bons resultados.
  11. Treino A, crucifixo com halteres. "PUXADA VERTICAL (C4)" acho que pega mais as costas... Acho que faltou membros infereiores e abd. Poderia tiara 1 exercício de cada e alternar em outros dias de treinos.
  12. Amigo dá uma olhada aqui, estuda bastante porque é osso. http://sites.google.com/site/filosofiahit/ http://docs.google.com/viewer?a=v&pid=sites&srcid=ZGVmYXVsdGRvbWFpbnxmaWxvc29maWFoaXR8Z3g6NGY0NjU1MzFjNjc5Yjg0OA
  13. BERTO

    Meu Treino: Abc 2X

    Como você está np começo acho que está bom, vai com esse até achar que parou os resultados, como treina sozinho, cuidado com a qualidade na execução dos exercícios, dá uma pesquisada em alguns vídeos na net, pra ver a execução correta, terra, agachamento, tréiceps não é brincadeira. Bons treinos.
  14. Primeiro cresce depois define, se fizer um bom treino, descanso, dieta, já vai crescendo, com certa qualidade. Põem uma barra no supino, põem uma barra no bíceps, como o colega falou coloca o agachamento, e eu colocaria o terra, pra ir pegando o jeito, e tenha certeza que esse cricifixo não está solicitando mais peito do que ombros.
  15. Acho que o tópico perdeu o sentido...
  16. Acho qu etem muitos exercícios aí, acho que você poderia dar enfase nos básicos como terra e agachamento que você falou que não fazia parte da sua rotina, colocar um tríceps testa com barra, seguir com 2 exercíios pros musculos pequenos e 3 pros grandes, com um treino bem intenso nessa qualidade, explorando ao máximo a falha.Quanto a divisão se você gosta do treino assim, não tem problema.
  17. BERTO

    Treino Abc Off

    Creio que esse treino é muito pesado, muitas supersets, talvez fazer isso a cada 4 semanas, acho que tem muitos exercícios. colocaria crucixifo c/ halteres e terra no treino A.em lugar da remada curvado,e tiraria outro e colocaria o terra. no B tem muita coisa, eu colocaria o agachamento com barra+panturrilha, ou panturrilha sentado, e faria 4x8, algo assim. No C, tira pelo menos 1 rosca do biceps e 1 do tríceps e olha que ta tenso, é preciso mais descanso aí...
  18. Na minha opinião muito intenso esse treino, acho que pra você fazer em 1 hora, peca um pouco na qualidade da execução, menos exercícios, e estes sim, mais intensos trariam um melhor resultado, acho que você naõ deveria correr todo dia, e não junto com o treino, se for o caso. Se entendi bem, tem perna todo dia, acho que não é bom, musculos grandes 3, pequenos 2, se existe 4 exercícios que você gosta muito pra um musculo pequeno, usa 2 em um treino e os outros 2 no outro, e na outra semana repete, pode fazer isso com todos... Põe o terra aí.... Só a minha opinião....
  19. Desculpa aí se me "exprimi" errado ao falar em "lentidão", mas tenta fazer as séries na cadência 4-2-4, ou seja, 4 segundo subindo o peso, 2 segundos estático no "ponto crítico", e 4 segundos descendo, sem "roubar" nada, aí acho que dá uma grande diferença do que fazer 10 repetições em 10 segundos..., mas cada um sabe o treino que lhe dá melhores resultados, foi só uma opinião. teste o melhor pra você, o importante é a qualidade.
  20. BERTO

    Excesso De Aerobico

    Eu não faço todos os dias prefiro alternar 3 dias AEJ, 2 dias corrida, ou o contrário, sabe que o corpo acostuma com tudo então sempre sou favorável a estímulos diferentes, mas na maioria das vezes faço quase todos os dias, tem funcionado.
  21. Eu não uso nada e funciona, jejum é jejum.
  22. Vai ser difícil, mas não é impossível, as flexões você pode fazer retas, inclinadas e declinadas, e uma fechada, aí você trabalha peito e tríceps, pro tríceps tem também triceps banco, uma variação das paralelas,pode fazer barra pras costas e bíceps, agachamento, afundo, panturrilhas e abdominais. Como o caso é de hipertrofia tenta usar toda "lentidão" possível.
  23. Segue esse último conselho que você recebeu, manda BÁSICOS.
  24. Bom pra começar, acho que esse treino está mais pra quem está precisando de condicionamento físico. esse treino foi feito porque faz pouco tempo que você voltou a treinar, e pelo que você falou você é bem magra. Então se você olhar pelos tópicos do forum verá que se você quer um pouco de aumento muscular deve ter uma divisão diferente nos exercícios algo como os treinos abc ou abcx2, mas como você está voltando agora talvez um abc fosse melhor(é só pesquisar aqui mesmo), por que pelo que eu vi você faz exercícios pros inferiores todos os dias,assim não cresce e desgasta muito, todo musculo precisa de descanço. E você deve exercitar os musculos superiores com certeza, seus seioa não vão diminuir se você fizer os exercícios corretamente, se você estudar o assunto vai ver que os atletas desenvolvem um grande peitoral, mas as mamas são constituídas de uma perte de gordura, então mesmo que diminuísse a gordura das mamas não diminuiria de tamanho porque proporcionalmente aumentaria a musculatura. Basicamente musculo é musculo pode ser construido não importa aonde fica, só depende de trabalho, alimentação e descanço.
  25. BERTO

    Avaliem Meu Treino

    16 anos e sabe tanto, se tu treinar por uns 10 anos vai passar dos 300 kg. tu não precisa de ajuda do fórum precisa de um psicólogo pra tentar aprender a viver em sociedade onde as pessoas houvem umas às outras. "o ser humano aprende mais ouvindo do que falando".
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