YZampiere

Pode deixar, BERTO, vou atentar a esse detalhes... Muito obrigado pela ajuda, pessoal! Já to pondo o treino em prática e to gostando bastante...

Konrath, na verdade tem 2 mais a remada alta sugerida pelo amigo Speew acima. Achei que não fizesse diferença, willnguns :s E obrigado pelas dicas, Askan e carlinhonit. Vou aplicá-las no meu treino... Abraço!

Fiz essas alterações aqui no meu treino e quanto ao Encolhimento com Halteres, eu acho que é o mesmo exercício Dumbbell Shoulder Shrug que eu coloquei no B. Obrigado pelas dicas, Speew!

Então, eu coloquei lá em cima. 3 séries de 10 repetições em todos, porque não pesquisei muito a respeito disso. Exceto nas abdominais que devo fazer 20 ou 25 repetições.

Bom dia, galera! É o seguinte: malho há alguns meses, mas ainda sou leigo no assunto. Mesmo assim, me baseando em alguns amigos e em pesquisas na internet, fiz um novo treino para mim. Sei que pode ter muita coisa errada aí e alguns de vocês vão me ridicularizar por isso, mas beleza. Não sou conhecedor do assunto mesmo e tô postando pra poder aprender e melhorar o treino. Criei ele por conta própria e vale a observação de que malho na academia do meu prédio, sem orientação profissional e sem muitos aparelhos à disposição (na verdade, hoje os que usam cabos estão temporariamente inutilizados, restando-me somente os halteres e as barras) e faço isso por falta de tempo e dinheiro, portanto não adianta me mandar ir para uma academia. Vamos lá: Idade: 20 anos Altura: 176 cm Peso: 73 kg Objetivo do treino: hipertrofia Séries e Repetições: 3x10 A: bíceps + costas Barbell Bent Over Row (http://www.gymper.com/wp-content/pics-exercise-workout//2010/04/back34.jpg) One-arm Dumbbell Row (http://www.strongshape.com/images/dumbbell-row.gif) Superman Body Row (http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/1f/Body-row-1.png) Rosca Concentrada Rosca Martelo B: Tríceps + Peitos + Ombros Supino Supino Inclinado Crucifixo Eleveção Lateral de Ombros Dumbbell Shoulder Shrug (http://www.pro-weight-training.com/Big/dumbell_shoulder_shrugs%20copybig.jpg) Dumbbell One Arm Triceps Extension (http://www.how2muscleguide.com/images/One-arm-tricep-extensions.jpg) Tricep Dumbbell Kickback (http://www.weight-lifting-workout-routines.com/triceps-kickback.jpg) Cable Triceps Pushdown (http://www.waisthipsandthighs.com/wp-content/uploads/2010/06/triceps-pushdown.jpg) C: Pernas + Abdome Levantamento Terra Agachamento com Barra Cadeira Extensora Leg Press Panturrilha no Leg Press Abdominais Decline Reverse Crunch (http://time2transform.com/wp-content/uploads/2009/12/inclined_reverse_crunch-259x300.jpg) Dumbbell Side Bend (http://www.shelterpub.com/_fitness/_weight_training/dt-03.gif) Bom, coloquei os nomes em inglês, porque usei um aplicativo de celular em inglês para pesquisar os exercícios. Para quem não conhece os nomes em inglês e para os que não achei tradução, coloquei uma imagem para auxiliar. A propósito, para quem quiser registrar todos os dados e a evolução dos treinos, recomendo esse aplicativo. Se quiserem e se puder, divulgo o nome. Então é isso. Aguardo críticas construtivas, Abraços!