cornetto1

Bom, vamos lá: Tenho 1,82, estava com 60kg antes da dieta e treino, estou com 72kg agora, 5 meses depois. Só que desde o fim de março e agora terminando abril, não sai desses 72kg, nao avança! E nem tenho onde mais aumentar calorias, pois já como tanto que quase nem aguento, muita quantidade. 3g por kg de proteina. To pensando em tomar o hiper por 1 mes, e depois que ganhar uma massa, manter apenas com a dieta e deixar de toma-lo. E no caso, somente tomar ele no desjejum, e nao nas 3x por dia recomendado.

Dá resultado? Pois ja to numa dieta de mais de 3000kcal, e como estagnei no peso, aumentei as calorias mas queria jogar um hiper de manha pra ver ganho mais, so que tomar 2 ou 3 x por dia eu acho muito, alem do gasto de grana, posso ganhar uma pança. Posso so tomar de manha?

To querendo trocar minha albumina de manhã pelo whey. Só que uso o whey da optimum no pós-treino. Pensei em comprar um whey mais barato pra usar no shake de manhã e usar o da optimum só no pós-treino, devo fazer isso mesmo, compensa? Ou uso o da Optimum mesmo nos dois casos?

Bom, vou fazer vcs saberem meu caso então: Sou iniciante, tenho 3 meses de treino, peso 70kg, 1,82, no treino antigo treinava pulley , mas agora o instrutor mudou pra rosca francesa no lugar do pulley. Quando fiz rosca francesa, nao senti o mesmo inchaço que sentia ao fazer pulley, além de o rosca francesa parecer que força mais o ombro. Queria saber se poderia trocar pelo pulley sendo que alem do rosca francesa, faço tambem o corda.

Pessoal, estou fazendo pra triceps, rosca francesa e corda. Mas confesso que quando fazia pulley ao inves de rosca francesa, eu sentia mais inchaço, parecia que exercitava mais, além disso no rosca francesa tem que fazer com halteres, sinto meio que força os ombros. E ai posso trocar com pulley ou mantenho?

QJá faço uma dieta boa de 3300kcal, mas como fico uns intervalos muito grandes sem comer, queria saber se é uma boa investir num hipercalorico. Por causa do trabalho, chego a ficar quase 7 horas desde a ultima refeição, mas consigo atingir os macros no fim do dia, mas to preocupado com catabolismo e por nao respeitar as 3 em 3 horas padrao.

Bom, valeu pelas dicas, vou considerar. Só tenho uma ultima duvida: já sei que num dia OFF vc corta os suplementos e a refeição pós-treino, e quanto a refeição pré-treino, mantenho? Além disso, na minha dieta eu tomo albumina no desjejum, cortaria ela também no dia OFF ou deixaria? E já que vou fazer o dia do lixo no sábado, no domingo tomaria a albumina ou não? Pq tem vezes que treino 4 dias na semana.

Eu treino durante a semana, no fim de semana eu não faço nada, então esses dois seriam meu dia do lixo ou só 1 dia? Se for só um dia, no sabado por exemplo, aí no domingo eu volto a fazer a dieta certinho mesmo nao treinando?

Cara, muito obrigado mesmo! Vou imprimir essa ordem e levar ao meu instrutor da academia, vamos ver. Entao, eu treino terça, quinta e sexta, no muay eu faço abdominais normal no começo e final do treino, na academia eu fazia só no treino C o obliquo. Quais alimentos alcalinos? Postei minha dieta aqui no forum, me disseram que tava OK.

Velho, vendo os videos, agora sei quais são os exercicios, ja vi outros fazendo la na academia, mas eu mesmo nunca fiz. Vou falar com os instrutores, ai no caso, encaixaria no treino C? Mas nao sei se ainda sou muito fraco pra esses exercicios, parecem ser puxados. Treino 3x pois de segunda e quarta eu faço muay thai, e como tenho faculdade as 19h, fica complicado fazer musculação e muay no mesmo dia, além de eu ficar muito cansado.

Fala pessoal do forum Treino 3x por semana, os outros 2 dias treino Muay Thai à noite. Então, esses 2 dias OFFs que sobram, a minha alimentação na quantidade de proteinas e carbos, devem ser 50% da minha dieta em dia ON ou bem menos que isso? Aqui minha dieta em dia de treino: Dieta

Então velho, na verdade nunca fiz esses exercicios de agachamentos, nem tenho ideia sobre eles. ABCD não ficaria desorganizado, pois faço a academia 3x por semana. Supino reto eu sempre fiz sem problemas, mas sempre a mesma carga, nao consigo aumentar. Sempre foram 6 ou 7 exercicios cada dia, 4 ou 3 musculos pequenos e 3 grandes, sempre nesse ABC. Aquecimento de 5 ou 10 min na esteira, e abdominais eu fazia sempre ao fim dos treinos, ate que me alertaram pra fazer apenas em 1 dos treinos, ai escolhi o C para faze-los. Ate esteira me disseram pra esquecer, pois como tenho 60kg nao é necessario.

treino desde maio do ano passado, mas nunca fiz uma dieta decente, apesar de nao treinar desleixado, parei por 2 meses (novembro e dezembro) e agora voltei. Nunca tomei suplemento nem nada, mas agora vou alem da dieta, com whey.

Opa valeu pelo toque. Não sei se é isso que voce entendeu mas, eu não faço os exercicios exatamente na ordem que postei, na verdade, não tenho ordem pra fazer os exercicios, faço primeiro os que achar conveniente ou quando não tem ninguém usando... Nem tinha me ligado que era importante seguir uma ordem... Mas vou seguir tua orientação, mas quanto aos exercicios, pode deixar esses mesmos? Até aconteceu uma coisa hoje, fazendo o treino A senti uma dor muito forte no braço e parei, ai pensei: Será que esse novo treino ta muito puxado pra mim? Pois só tenho 60 e poucos kilos, nao sou de muita carga assim.

Voce me disse os musculos que cada exercicio trabalha, estao saturados os grupos? Qual poderia excluir ou substituir? Sou magro ainda, nao sei se estes sao indicados pra mim ainda. Mas se nao fosse, pq o instrutor passaria?