felipeazevedo

Altura: 1,74 Peso : 66 kg BF : 8% Bom o treino é para focar em braços , ombro e trapezio principalmente .. aonde quero dar enfâse , fiz alternando as semanas pra não ficar volumoso e mesmo assim der enfâse , opinem ! 1/3/5 semana : A- Costas/Trap/antebraço B- Peito/Triceps C-Pernas D-Trapz/Biceps E-Ombro/triceps 2/4/6 semana : A- costas/biceps/antebraço B-Peito/Ombro C-Pernas/pantu D-Trapz/Biceps E-Ombro/Triceps Sendo : Costas : Barra fixa 4x8 Remada Curvada 3x8 1x12 Serrote 4x8 Remada baixa + pulldown 3x8 Trapezio : Encolhimento unilateral c/ halteres 4x15 Encolhimento na smith por trás 4x8 Biceps: Rosca Direta 4x8 Rosca Scotth 3x8 1x5 Rosca alternada inclinada 3x10 Peito : Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Inclinado 4x10 Crossover 3x8 1x15 Ombro: Desenvolvimento smith 4x8 Elevação lateral punho supinado 4x8 Elevação Frontal barra 4x8 Triceps : Triceps Testa 4x8 Supino Fechado 4x8 Triceps Francês + triceps banco 4x8 Perna : Agachamento 4x8 Leg press 4x8 Extensora 3x15 Adutora 3x8 Flexora 4x8 Panturrilha : Elevação de panturrilhas na smith 4x16 Eelvação sentado no aparelho 4x8 Antebraço : Rosca inversa 4x8 Rosca punho 3x12 Abdomen to fazendo 3 vezes na semana .. Abraços

eu treino 2 vezes na semana , com mt peso e poucas reps na panturrilha sentado 4x8 e na panturrilha smith 4x12 e a ultima com 30 , ganhei 2 cm ja..

Primeiramente obrigado por essa verdadeira aula , bom eu sei que o pão branco tem o indice gligemico muito alto , mas nunca tive problemas com isso .. tomo refrigerante em todas refeições , e é puro açucar ! Porém , o pão branco então é uma opção boa para o desjejum e o pós treino ? Abraços

Rafael , nunca entendi porque o pão branco é ruim ? Para um bulk .. ele tem 32 g de carboidrato e umas 3 de proteina, não acho ruim ..

Vou atualizar as imagens aqui , para ficar mais fácil pro pessoal avaliar... Antes - Depois - É isso ae , mais detalhes no tópico inicial ! Abraços

comprei esse top whey hoje http://www.corpobrasil.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=522 achei a tabela muito interessante .. quantidade até que boa de aminoácidos , 80% de proteina , já ouvi elogios dessa marca.. e saiu muito barato , Pois comprei 2 kg por 94 R$ aqui na cidade , rachei com um amigo , cada um pego 1 kg , e deu 47 R$ pra cada .. por 1kg ! Abraços

flood

lourensi conheço a ricota , mas me refiro ao queijo mesmo.. mussarela , não é bem esse que uso , mas já serve : http://emedix.uol.com.br/dia/ali002_1f_mussarela.php E não acho o preço muito cara não , abraço

Bom , primeiramente boa noite a todos .. Então eu tenho uma dúvida , o queijo branco é um alimento rico em proteinas e carboidratos.. Nunca vi nenhuma dieta aqui no fórum que se inclua o queijo , queria saber porque ? É um alimento de fácil digestão Tem 5 g de proteina a cada fatia ( dá pra se botar 3 sem ficar ruim dentro de um pão) Tem 4,5 de carbo a cada fatia Bom sei que não é uma boa para usar no desjejum e no pos , pois contem muita gordura, mas nas outras refeições seria boa usa ? Principalmente eu que estou em bulk. A refeição que eu faço ficaria o seguinte , Lanche da tarde e manhã : 2 pães brancos (de padaria) - 64 g de carboidrato e 8 de proteina 6 queijos : 27 g de carboidrato e 30 de proteina Margarina a vontade.. bom eu ficaria com 94 g de carboidrato , e 38 g de proteina nessa refeição .. levando que na base da minha dieta preciso comer em cada refeição no minimo 28 de proteina.. e junto com essas 38 g de proteina mais 6 g do copo de leite , ficaria 44 g de proteina ! então minha pergunta , porque nunca vi ninguem em bulk consumindo queijo ? Abraços

Eu to com o chacall , cara nunca deixei de curtir uma festa e tomar porre no final de semana .. claro que atrapalha , tenho certeza que podia ter ganhos bem melhores , mas f*** não sou um BB , então não vou deixar de viver por causa disso , claro que quem consegue não beber meus parabens , admiro muito. Mas cara ele tomou antes , segunda 1 vez , não vai fazer mal relaxa , até agora no verão que tem mais festas , noites , carnaval e etc.. deixei de tomar creatina , porque é cara e ira cortar o efeito , Abraços

Cade o treino de perna brother ? eu faria o seguinte Peito/triceps/ombro Costas/Biceps/trapezio Perna/abdomen , Faria 3 exercícios para (peito/costas) e 2 pros outros ,e pra perna faria 3 pra quadriceps , 2 pra posterior , e 2 pra panturrilha , mas no resto os exercícios estão bom até , mas tá faltando um terra ai. Abraço !

Opa brother , valeu .. é eu tenho dificuldade em ganhar principalmente peito e braço , até por isso mudei meu treino para abc2x para treinar o mesmo musculo 2x na semana , vamos ver no que que dá , então .. estou fazendo um bulk pesado nesses 4 meses , nunca fiz cutting , nem reduzi os carbo nem nada .. mas vamos ver , acho que irei aumentar a quantidade de carboidrato na dieta , talvez comprar um hipercalórico que tem bastante carboidrato por dose , mas irei ver . Abraços e obrigado

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o que seria essa rosca spider ? Abraços

a volta dos mortos vivos , ressucito !

Te garanto que não é pensamento de frango , já consulteri pessosas experiente .. eu treinei durante 3 meses peito e ombro junto e não teve resultado , fazendo apenas 3 exercício pra ombro e 4 pra peito .. por isso resolvi mudar. Bom , eu fiz isso .. como falei acima era pouco volume e treinava junto com ombro durante uns 2~3 meses , e não deu resultado. Agora resolvi mudar para essa rotina mais "volumosa" Abraços

Bom levando em consideração que eu diminui uma série em cada exercício para boter fazer mais um exercício com 3x8 , acho que não. Sei que intensidade é melhor que volume , porém eu tento chegar a falha pois treino ele diretamente 1 vez na semana , então eu tento usar bastantes exercícios por isso diminui as séries . Então se eu repor as séries em cada exercício e tira-se da remada alta seria 4 exercícios levando em consideração que um é em um biset e isso aumenta a intensidade e não o volume e diminui o tempo de treino , então na minha opinião não está volumoso não , pelo menos não a mim .. Abraços e obrigado mesmo assim . Mas ai não consigo dar a devida intensidade para o treino de ombro , pois não começo por ele , e saio do treino de ombro totalmente esgotado .. Abraços

Bom caros amigos , eu considero meu corpo bem desenvolvido .. porém o ombro não , ele não é tão largo quanto queria que fosse , e todos sabemos que um ombro largo dá um aspecto muito bom , e meu braço também não acompanha o desenvolimento do resto do corpo .. entaõ queria debater com vocês alguns treinos fortes para braço e ombros .. Vamos lá , li essa matéria de ombros no blog .. http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17/ombros-largos-aprenda-a-treinar-o-deltoide/ Vou postar minha divisão só para não se perderem : Idade : 16 Peso : 64 kg Bf : 8~9% Altura : 1,73 Estrutura : AOBCD A- Costas/trapezio/posterior perna B- Abdomen/Panturrilha C- Ombro/triceps D- Pernas E - Peito/biceps Treino ombro apenas uma vez na semana diretamente junto com triceps, estava pensando em fazer ; Treino C - Militar Smith 3x8 Elevação Lateral no crossover por trás 3x8 Elevação Frontal + Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento pela nunca 3x8 Remada alta com pegada aberta 3x8 supino fechado 4x8 Paralelas 4x8 Triceps testa 4x8 ... Quanto ao treino de biceps ficou assim : Rosca direta com barra w 4x8 Rosca Concentrada + Rosca martelo 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Inversa 4x8 Bom talvez pela minha idade os ombros não tenham alargado tanto não sei , mas aguardo respostas e críticas construtivas .. Abraços

ótimo tópico mesmo , merecia ser fixo ! Parabens.

Opa , tranquilo ? Então não acho que está volumoso , arnold fazia 5 exercícios todo dia .. eu to fazendo 5 também , e como abdomen é um musculo muito grande e precisa de varios estimulos não acho que esteja volumoso , ainda mais treinando apenas abdomen nesse dia .. Quanto ao agachamento , quinta passada eu fiz e não senti nada, mas já que você falou que voce detonou na segunda semana , não irei arrisca haha , farei uma 5x8 então , é o treino não veio de um instrutor na verdade, ele veio de um fisiculturista profissional que também é personal , porém eu modifiquei bastantes coisas , botei alguns exercícios mais compostos .. e etc. E quanto ao pullover , o ideal é pra antagonista eu sei , mas não atrapalhara o descanso creio eu .. porque pullover pega COSTAS/PEITO/OMBRO costas eu treino na segunda , ombro na terça , e peito na sexta então creio que não atraplhará descanso nenhum .. Abraços e obrigado pelas sugestões.

Bom meus amigos , tudo bem ? Então me passaram um treino eu gostei até , mudei apenas alguns exercícios , e a ordem. Idade :17 Peso :62 kg Bf : 8 % Altura : 1,72 Segunda -A : Costas/Trapezio/posterior Remada baixa 3x8 Puxada aberta no pulley + pulldown 3x8 p/cada Remada curvada 4x8 Serrote 4x8 Levantamento Terra 5x5 Flexora 4x10 Encolhimento com halteres + remada alta 4x10 Encolhimento por trás na smith 3x20 Terça B - Ombro/triceps/pantu Clean and Press 3x8 Desenvolvimento c/halteres 4x8 Elevação Lateral 4x8 ~ dropset Elevação Frontal 4x8 ~ dropset Voador Inverso 2x15 Supino Fechado 4x8~10 Triceps Testa 4x8~10 Triceps Francês ou pulley 4x12 Pantu smith 4x15 Pantu sentado 2x8 Quarta - Abdomen/futebol Elevação de pernas 4x15 Abdominal na polia 4x15 Abdominal oblico c/halteres 4x15 Abdominal padrão com anilha 4x15 Elevação na barra fixa 3x15 Rotação de tronco 2x30 Quinta - C - Quadriceps/pantu Agachamento 5x5 Leg press 4x12 Hack maquine 3x12 Extensor 4x8 ~ concentrando em fase negativa Adutor 4x8 ~ de vez em quando Flexora 3x8 Pantu sentado 4x8 Pantu em pé smith 4x15 Sexta - D - peito/biceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Pullover 3x15 Crossover 3x10 Rosca direta 4x8 Rosca Scot 4x8 Rosca Concentrada 3x15 Rosca Inversa 4x8 Sábado - Abdomen/Futebol Triset do andré (reto,meio,inferior) 4x15 p/cada Abdomen lateral no chão com rotação 4x15 Bom é isso , quero umas críticas construtivas pra ajudar na formação do treino ! Abraços e obrigado.

Sempre tive curiosidade de saber como que o cara ganha tendo um site , por exemplo o hipertrofia .. quanto será que o bronco tira por mês ? Como define , etc.. como pagam ele , nunca entendi hahahaha

isso se chama , gravidez OFIAHIFHASOIHFASIHFASIHAFSIHAFS

Então leandro , eu sempre fiz depois, mas vi num video do andrevfit que era bom fazer antes , eu quero dar enfase ao abdomen por~em no final do treino sempre estou desgatado como você disse ! porém só tenho um dia off na semana (domingo) e as vezes sábados, então fica ruim para mim fazer isso , porém eu estava pensando se eu começasse a fazer por abdomen , não seria como um "aquecimento" para todos os musculos , porque forçando ele estaria bombeando sangue para aquela região , e isso faria com que aquecece todo corpo , pois estaria no meio do corpo. O treino abdominal por si além de ser feito com mais enfase , estaria servindo de um aquecimento , não ? E porque poderá ocorrer o risco de lesão fazendo antes ? Porque se fosse assim , ia ser a mesma coisa que treinar costas e biceps , iriamos ter que treinar costas depois porque se não ocorreria lesão como você disse, eu não entendi o risco de lesão , pode me explicar ? Abraços

Então galera, ouvi gente falando que é melhor treinar abdomen antes do treino , no video do andrefit vi ele falando isso também , não achei nenhum artigo , nada que explica-se porque é melhor antes do treino , por que QUASE TODOS bbs que eu vejo , treinam após o treino ! Queria saber se tem algum motivo espessífico , montei minha rotina de abdominais e queria que voces avaliassem também . Segunda(costas/trap/abdomen) *Rotação de tronco 2x25~30 reps *Abdomem supra aparelho 3x15~20 *Abdomen médio no chão 3x15~20 *Elevação de pernas no chão 4x16~20 Quarta(pernas/abdomen) *Elevação de pernas na barra fixa(abdomen médio) 4x10~15 *Abdomen oblico com halteres 4x10~15 *Abdomen inferior , elevação com restn' pause 4x15~20 Sexta Feira(peito/ombro/abdomen) *Abdomen oblico chão 4x15~20 *Abdomen médio chão 4x20~25 *abdomen superior aparelho 4x15~20 essa é minha rotina , e pretendo começar ela antes do treino nessa semana .. *botei ela na segunda e quarta porque força lombar nesses dois dias (terra,stiff,agacho) , para não atrapalhar o descanso da lombar. *Uso peso em quase todos exercícios , menos na elevação na barra fixa, e rotação de tronco ! *Treino dando enfase em gomo médio e oblico. (parte supra ta muito na frente em relação outros gomos) *Tenho muita dificuldade de desenvolver o gomo inferior , acho que é o mais díficíl .. mas com tempo eu consigo rs Abraços Abraços