felipeazevedo

muito bom maninho.Abraços

editado

mas é foda isso , não vou ter muitos ganhos desse jeito ! Mas um shake com mel+banana+leite desnatado+nescau+aveia no pós é recomendável ? abraçs

eu sei que tem a mudanca de magro para corpo com massa , mas nao diz exatamente que ectomorfos ! Mas desculpa entao ai , por favor fexem esse topico moderacao !

Bom eu estou criando esse topico com intuito de dar uma "MOTIVAÇÃO" para os ectomorfo , e mostrar que os ectomorfo podem crescer naturalmente sem uso de anabolizantes ! Então eu queria que todos ectomorfos postassem suas evolução aqui , medidas , tempo de treino , etc. Concerteza vai ajudar muitos ectomorfos para mostrar que se vocês ( quem uparem as fotos ) conseguiram , eles também podem conseguir ! Então agradeço desde já.

everton sim estou comendo bastante proteinas e carbos , 4 peito de frangos ou bife (carne) , bastante arroz , 4 claras de ovos e 1 gema por dia , aveia , banana , mel , pão integral ,leite desnatado média de 800 ml por dia ! mas minha principal dúvida ,o que pode substituir soro de leite no pós treino ? abraços

mas qual proteina de rapida absorção eu uso para o pós treino ? abrçs

Eu sou ectomorfo , e queria saber se tem como eu crescer sem suplementos ? Porque ectomorfo tem que ingerir muitas proteinas e etc , então queria saber se tem como crescer só me alimentando bem , e se isso pode atrasar MUITO o crescimento , e quanto o whey que é a proteina mais adequada para o pós treino pela aborção rápida , tem algum alimento que possa subistituílo ? abraços

Bom pesquisei e não obtive uma boa explicação sobre a qualidade da levedura de cerveja. Então queria saber , quais são os benefícios da levedura de cerveja ? O que ela ajuda para os praticantes de musculação ? Abraços e bons treinos

fala ae galera , também so ectomorfo tenho 16 anos , mas eu estou treinando a apenas 4 meses , e tenho apenas 60 kg , eu sei que por ser ectomorfo tenho que me alimentar e me suplementar muito bem , eu estou com uma excelente dieta , e vou começar a me suplementar bem mesmo esse mês , mas então minha duvida é o seguinte , algumas pessoas falam que ectomorfo tem que treinar menos e descansar mais para hipertrofia , já outros dizem que tem que treinar muito , mas então qual é a melhor estrutra ? ABC 2x AB-off-CD ABCD ABCDAB aguardo atenciosamente ! abraços

desculpa , mas é que já tinha passado 4 horas e nada de responderem ! Mas então , você me recomenda treinar apenas 4 vezes na semana ? deixar um dia em off talvez ? vou avaliar esse treino , abraços ! então se eu fizesse Segunda : Costas/Trapezio Terça : Peito/Ombro Quarta - OFF Quinta : Perna Sexta : Biceps/triceps dá bastante descanso para o peito talvez , porque forço ele bastante ! abraços

po o pessoal do fórum já foi mais prestativo :/ , 50 visualizações e 1 resposta ! obs : desculpa o flood moderação ! abraços

gostei da ideia , mas essa gelatina dura quanto tempo ? porque fica meio salgado pro bolso 12 ovos todo dia né , haha ! abraços e bons treinos

Eniogf , eu treinava panturrilha e triceps , e perna com biceps por questão de auto estima vamos dizer , pois quando eu ia malhar só perna em um dia , eu acabava matando o treino de perna , mas quanto essa divisão , treinar só 4 vezes na semana não vai prejudicar meu rendimento ? quanto aos fatores tempo de treino : 4 meses e 15 dias genética : ECTOMORFO dieta : está bastante regular , porém sem suplemento ( apenas carboidrato , malto ) abraços , aguardo atenciosamente !

pronto amigo , editei ! obrigado

Boa tarde pessoal , eu estou querendo mudar meu treino , estou a mais de um mês fazendo o mesmo treino ! Eu estava fazendo um treino ABCDAB , de segunda a sexta . Idade:16 Altura:1,72 Peso:60 kg BF: (opcional)10,4 % Objetivo do treino : hipertrofia Número de repetições. 8 Número de séries. 4 Divisões : A - peito/ombro B - Costas/trapézio C - Panturrilha/Triceps D - Perna/Biceps Exercicios : A - Peito - Supino Reto , Supino Inclinado , Crossover , crucifixo Ombro - Desenvolvimento na barra smith , elevação lateral e elevação frontal B : Costas - Remada Baixa , Pulley ( puxada p/trás ) , serrote , pulley (puxada p/frente) Trapézio - Remada alta + encolhimento c/ halteres C :Panturrilha : Panturrilha , panturrilha leg , Triceps : Pulley triceps , triceps testa, francês, triceps cadeira. D: Perna : Agachamento , leg press , abudutora , flexora , extensor . Biceps : Rosca direta , Rosca inclinada ( 45 graus), rosca martelo alternada , rosca concentrada Bom esse é meu treino, estava pensando em mudar para um ABC 2x , ou um ABCAB , quem pode me ajudar ? abraços e bons treinos !

eu acho que não peguei como se upa imagem ainda rsrs , mas botei o link ali (: link da foto : http://images.orkut.com/orkut/photos/OQAAACgKgrlzjKeBCcFtv0XF50UhK9kh4J0__p5eWUR9rdakY2k4KOOyHE1Yy8MKiE4HfmzGkMNrqr2AbRIfE4PsjiIAm1T1UERVIseSb0KJ2p9jC0kkHcDj2X8h.jpg

Como definir essa parte do peitoral "os quadradinhos em vermelhos nas fotos" , abraços !

vou tentar comprar um whey mesmo , eu vou comprar um la na minha academia que tem carboidrato tbm , mas é mais barato ! é 45 R$ , acho que é isso abraços

o gosto não é problema é só fexar o nariz e mete pra dentro JSFAHAHA , eu tomava meu hipercalórico de chocolate com rum assim , era muito ruim ! Mas eu tomava , qFIOJASJOIAFSJIOAFS ! valeu ai abraços

valeu galera vou ver isso mesmo , mas a proteina da soja não é boa também ? aqui na minha cidade o whey custa 45 R$ mais ou menos o 1 kg , vou ver de qual marca é , e informo aqui ! abraços

mas essa proteina ai que você me mandou ,ela custa 48 R$ e de 50 g tem 27g de proteinas já no total protein de 40 g tem 24 g de proteina '-' e custa 30 R$ no máximo

a beleza rapaziada , mas é que eu nunca comprei nada por internet ! Nem sei quanto é , como é , e se vale a pena haha

aqui brother , tem uma tabela dá uma olhadinha ai ! http://www.corpoperfeito.com.br/shopping/Total_Protein_DNA/AdWords?gclid=CLLVp8vC9qQCFYNk7Aod4xfmig#composicao

Boa tarde galera, quero comprar um suplemento pra tomar no pós treino , só que tenho pouca verba ! Tomei no ultimo mes um hipercalórico 'Mass olympia' Mas esse é hiper , é quase baseado em carboidratos , então quero tomar uma proteina , mas a grana é curta não tenho dinheiro pra comprar um whey. Então eu vi por 30 R$ um total protein , é bom , tem bastante proteina até ! Tomando esse total protein mais malto , + 4 claras de ovos vai ajudar será ? abraços