felipeazevedo

que exercício é esse militar ? alguém pode me explicar , nunca entendi que exercício é esse , desculpa a ignorancia haha ,mas o terra eu não faço , o instrutor falo que não precisa , e eu acho que ainda tenho que desenvolver muita coisa , pra depois pensar em lombar ! Eu tenho arrecém 4 meses de academia , e uns unicos 2 que eu vi fazendo terra lá na academia , foi o professor que é um ogro haha , e um otro amigo dele que é outro ogrão haasfoijasj , abraço a todos e valeu !

Boa noite galera , queria saber qual é o melhor treino para peito ! Eu sei que cada um tem uma fisionomia,etc. Mas tem uma base né , eu tenho bastante facilidade para criar a parte superior do peito.Mas para a parte inferior tenho um pouco de dificuldade,e a parte do meio do peito essa sim eu tenho dificuldade ! Meu peito tá parecendo uma laranja kkkkk hafshoi , mas enfim queria que vocês avaliassem meu treino de peito ,e ve se eu precisor mudar alguma coisa , ordem , séries , etc. Supino Reto 4x10 Crossover 4x10 Pullover 4x16 Supino inclinado 4x10 Crucifixo Reto 4x12 obs: eu malho peito duas vezes por semana (segunda e sexta) , abraços !

que demora haha

meu treino de costas - Remada Baixa 4x10 Puxada p/trás 4x12 Remada Convergente 4x12 Pulldow 4x10 Puxada p/frente 4x8 e trapézio eu faço : remada alta e encolimento c/barra ou halteres

Olha até agora não vi desenvolvimento nenhum , e também não sinto ele depois ! As vezes eu faço com halteres , faço 1 trapézio de cada vez e mesmo assim não força , esses dia resolvir botar mais 10 kg em cada lado na barra livre , e deu um mal jeito na lombar , fiquei 2 dias sem treinar , com aquela dor ! Então não sei o que eu faço de errado :/

Boa noite galera , queria tirar uma duvida com vocês ! Eu malho 2 vezes trapézio por semana , com 2 exercicios , 4 séries de 10 (remada alta ,encolhimento c/barra) , Mas quando eu treino chega a me dar raiva , eu NUNCA sinto nada forçando no trapézio , eu posso botar o peso máximo que eu não sinto forçar , e todo mundo que eu conheço fala que sente tipo uma caimbra ali ,eu já senti isso na academia , mas eu fazia elevação de ombros lá no aparelho de supino (aparelho de supino é osso kk , mas tinha), lá sim eu sentia essas caimbras no trapézio ,mas na academia que eu to não tem , e eu não sinto nada ! Será que eu to fazendo alguma coisa errada ? o que pode ser ?,Alguém ai também quando malha trapézio que não sente nada ? abraço a todos

a não sei , mas meu peito na parte superior cresceu bastante , antes eu era RETO , agora eu tenho peito na parte superior , e entre o braço e o peito tenho um buraco , a parte superior tá grandinha , mas no meio eu não tenho NADA ,e na parte inferior cresce menos que a superior , e no meio não cresce nada , eu comecei a fazer o crossover agora , vamos ver se adianta na parte do meio ! Mas tem outra coisa , na minha academia não tem aparelho específico pra supino declinada , nem banco pra supino declinado, será que botando o step em baixo do banco de supino , vai ficar certo pra fazer o supino declinado ? abraços

é que eu tenho 16 anos e to arrecém a 4 meses fazendo academia , meu peito já cresceu até , principalmente na parte superior ! Mas o meio do peito , e a parte inferior não desenvolveu tanto ! Por isso estava pensando em fazer o declinado pra recrutar essa parte , ou está muito cedo ainda ? abraço

Já ouvi muitas pessoas dizendo sobre o supino declinado ou canadense , estava pensando em começar a fazer ! Ele recruta a parte inferior né ? mas por qual exercício deve trocar ele ? (crossover,supino reto,pullover,supino inclinado) ? , e existem mitos que supino declinado pode causar avc , pela consentração sanguinea na cabeça ! Isso é verdade , alguém ai conhece alguma pessoa que passou mal ao menos fazendo declinado ? abraço

vou ver então e ver qual eu vejo forçar mais , abraços

mais alguém pra avaliar ? abraços

ok , acho que vou fazer isso ! Vou revezar voador e desenvolvimento ! Então o certo é fazer 4 exercícios pra cada músculo ? obrigado ! abraços

bom então tá , vou ver qual me adapto melhor ! abraços e obrigado !

tá bom então , tirar o crossover ? ele é o que mais sinto forçar no peito , talvez tirando o crucifixo ? vai afetar o treinamento ? E outra o pullover treina dorsal e no dia seguinte (no dia pós treino de peito) eu malho costas , não vai afetar o descanso ? abraços !

jay eu já li sobre isso , agora pouco eu dei uma lida ,e por isso resolvir postar aqui no fórum , pois acho que muitos tem dúvidas tambem , mas brigado mesmo assim. Lucas vou ver quanto isso ,e Fuher você falo que faz no final do treino , tem como então eu fazer "supino reto,inclinado,crucifixo,crossover" e no final fazer 3x15 de pullover ? não vai afetar ? nao vai deixar o musculo muito exausto e etc ? brigadão , abraço a todos

sim mas eu treino " ABC2x , A:peito/ombro b:costas/trapézio" Mas então ajuda a abrir a caixa torax mesmo,vou fazer então ! Vocês indicam trocar por qual exercício "supino reto,supino inclinado,crossover,crucifixo" eu tiro qual ? pra botar o pullover , abraços !

Acho que muitos tem dúvidas sobre o antigo Pullover , ele é nescessário para abrir a caixa torácica ? Muitos falam que é bom pro peito e pro tronco , então é nescessário botar no treinamento ? E se botar no treino , botar no treino de costas ou peito ? Por que dizem que ele treina as costas e o peito , e meu treino é ABC , no caso A eu treino peito , e no B - costas , e se eu treinar não vai afetar o descanso do músculo ? Obrigaod , abraço a todos !

Qual exercícios vocês acham que eu preciso tirar no treino A ombro ? abraço

mais sugestões ? abraços

ok douglas , vou começar a fazer agachamento então ! abraço

qual tu sugere ? tirar qual deles ? desenvolvimento , voador inverso,frontal ou elevação lateral ? Mas uma coisa se eu fizer 4 eu não vo forçar mais e ganhar mais massa assim ? Nunca entendi que dizem que no máximo 4 exercícios pra cada grupo muscular por 48 horas , então porque isso ? abraço

sim sim , tenho como maior objetivo alargar e dar enfase as costas e peitos e ombro principalmente , e braços também , mas malhando 1 vez por semana braço eu acho que dá pra criar bastante também , mas brigado pela atenção , já com o agachamento , eu falei com o instrutor da academia , ele falo que não precisa fazer , que o leg press substitui e não sei o que , ele é daquele instrutores que não ajudam em porra nenhuma sabe !? jisafjioasf , mas vou ver em questão do agachamento ! abraços ! Mais sugestões e dicas ?

Idade:16 Altura:1.71 Peso:59,5 kg BF:não sei Medidas: braco direito : 29.5 / braco esquerdo : 29,3 Objetivo : hipertrofia Estrutura : ABCDAB Segunda - A Peito/Ombro Supino Reto 4x10 Crossover 4x10 Supino Inclinado (revezando barra c/ halteres 4x10) Crucifixo Reto 4x12 Elevação Frontal c/barra 4x10 Elevação Lateral 4x10 Desenvolvimento 4x10 Voador Inverso 4x12 c/Carga Máxima Terça - B Costas/Trapézio Remada Baixa 4x10 Puxada p/trás 4x12 Remada Convergente 4x12 Pull dow 4x10 Puxada p/frente 4x8 c/Carga Máxima Encolhimento c/Barra 4x15 Remada alta 4x10 Encolhimento c/ halteres 4x10 Quarta - C Tríceps/Panturrilha Pulley 4x10 Testa 4x12 Supino Fechado 4x12 Francês 4x8 Flexor 4x10 Stiff 4x12 Panturrilha 4x12 Panturrilha Leg 4x15 Quinta - D Bíceps/Perna(coxa Rosca Scott 4x12 Rosca Direta c/barra 4x10 Rosca 45ºinclinada 4x10 Rosca alternada 4x10 Extensor 4x10 Leg-Press 4x15 Adutor 4x10 Sexta - A Peito/Ombro Supino Reto 4x10 Crossover 4x10 Supino Inclinado (revezando barra c/ halteres 4x10) Crucifixo Reto 4x12 Elevação Frontal c/barra 4x10 Elevação Lateral 4x10 Desenvolvimento 4x10 Voador Inverso 4x12 c/Carga Máxima Sábado - B Costas/Trapézio Remada Baixa 4x10 Puxada p/trás 4x12 Remada Convergente 4x12 Pull dow 4x10 Puxada p/frente 4x8 c/Carga Máxima Encolhimento c/Barra 4x15 Remada alta 4x10 Encolhimento c/ halteres 4x10 Bom esse é meu novo treino , eu dividi melhor pra dar descansos aos sinergistas E esse é meu treino ! Avaliem e vejam se está bom, se precisa trocar algum exercício, ordem,divisão,etc. Obrigado a Todos Observações: 1- Faço academia a 4 mês , esse vai ser o 5º 2- Eu dividi assim pois falaram que eu não dava descanso pros ombros , porque fazia ombro em um dia e peito no outro (exerc pra peito , trabalha ombros). 3- Não gosto de malhar perna sozinha , por isso dividi assim ! Porque minha academia é longe e eu vou de skate , ai nem me animo de ir treinar perna,e acabo sempre matando o treino de perna hahahaha , então resolvi fazer isso ! Obrigado a todos , abraços Críticas e sugestões são sempre bem vindas

e um ABC 2x ? não seria adequada pra mim ? ainda mais que sou magro, não tenho tanta massa e so iniciante (4 meses de academia}) A- PEITO,ombro,tríceps B-COSTAS,trapézio,Biceps C-perna ai se eu fizér de segunda a sábado , eu treino cada musculo 2 vezes por semana ! Ou tem algum problema ? abraços