felipeazevedo

sim sim , tenho como maior objetivo alargar e dar enfase as costas e peitos e ombro principalmente , e braços também , mas malhando 1 vez por semana braço eu acho que dá pra criar bastante também , mas brigado pela atenção , já com o agachamento , eu falei com o instrutor da academia , ele falo que não precisa fazer , que o leg press substitui e não sei o que , ele é daquele instrutores que não ajudam em porra nenhuma sabe !? jisafjioasf , mas vou ver em questão do agachamento ! abraços ! Mais sugestões e dicas ?

Idade:16 Altura:1.71 Peso:59,5 kg BF:não sei Medidas: braco direito : 29.5 / braco esquerdo : 29,3 Objetivo : hipertrofia Estrutura : ABCDAB Segunda - A Peito/Ombro Supino Reto 4x10 Crossover 4x10 Supino Inclinado (revezando barra c/ halteres 4x10) Crucifixo Reto 4x12 Elevação Frontal c/barra 4x10 Elevação Lateral 4x10 Desenvolvimento 4x10 Voador Inverso 4x12 c/Carga Máxima Terça - B Costas/Trapézio Remada Baixa 4x10 Puxada p/trás 4x12 Remada Convergente 4x12 Pull dow 4x10 Puxada p/frente 4x8 c/Carga Máxima Encolhimento c/Barra 4x15 Remada alta 4x10 Encolhimento c/ halteres 4x10 Quarta - C Tríceps/Panturrilha Pulley 4x10 Testa 4x12 Supino Fechado 4x12 Francês 4x8 Flexor 4x10 Stiff 4x12 Panturrilha 4x12 Panturrilha Leg 4x15 Quinta - D Bíceps/Perna(coxa Rosca Scott 4x12 Rosca Direta c/barra 4x10 Rosca 45ºinclinada 4x10 Rosca alternada 4x10 Extensor 4x10 Leg-Press 4x15 Adutor 4x10 Sexta - A Peito/Ombro Supino Reto 4x10 Crossover 4x10 Supino Inclinado (revezando barra c/ halteres 4x10) Crucifixo Reto 4x12 Elevação Frontal c/barra 4x10 Elevação Lateral 4x10 Desenvolvimento 4x10 Voador Inverso 4x12 c/Carga Máxima Sábado - B Costas/Trapézio Remada Baixa 4x10 Puxada p/trás 4x12 Remada Convergente 4x12 Pull dow 4x10 Puxada p/frente 4x8 c/Carga Máxima Encolhimento c/Barra 4x15 Remada alta 4x10 Encolhimento c/ halteres 4x10 Bom esse é meu novo treino , eu dividi melhor pra dar descansos aos sinergistas E esse é meu treino ! Avaliem e vejam se está bom, se precisa trocar algum exercício, ordem,divisão,etc. Obrigado a Todos Observações: 1- Faço academia a 4 mês , esse vai ser o 5º 2- Eu dividi assim pois falaram que eu não dava descanso pros ombros , porque fazia ombro em um dia e peito no outro (exerc pra peito , trabalha ombros). 3- Não gosto de malhar perna sozinha , por isso dividi assim ! Porque minha academia é longe e eu vou de skate , ai nem me animo de ir treinar perna,e acabo sempre matando o treino de perna hahahaha , então resolvi fazer isso ! Obrigado a todos , abraços Críticas e sugestões são sempre bem vindas

e um ABC 2x ? não seria adequada pra mim ? ainda mais que sou magro, não tenho tanta massa e so iniciante (4 meses de academia}) A- PEITO,ombro,tríceps B-COSTAS,trapézio,Biceps C-perna ai se eu fizér de segunda a sábado , eu treino cada musculo 2 vezes por semana ! Ou tem algum problema ? abraços

desculpem , esqueci de postar faço 4x10 em todos , menos nos últimos de cada músculo eu faço 4x12 ! E eu treino a 4 meses ! Abraços

Fala ae galera, estou postando aqui meu treino e gostaria da opniao de vcs , agradeço desde já ! Idade:16 Altura:1.72 Peso:59,5 kg BF:10.37 Medidas: braco direito : 28.5 / braco esquerdo : 29 Objetivo : hipertrofia Estrutura : ABCD A- Costas/Tríceps Remada Baixa Puxada p/trás Puxada p/frente Pull Dow remada convergente ou serrote Pulley Francês Testa Cadeira (não sei o nome , mas é aquele que agente faz apoiando o pé em um banco e se segurando em otro , e desce o corpo e depois sobe) B-Ombro/Trapézio Eleveção Frontal Elevação Lateral Desenvolvimento sentado Voador inverso Remada alta Encolhimento com halteres C: Peito/Biceps Supino Reto Crossover Crucifixo Supino inclinado (1 semana com barra outra c/ halteres) Voador Rosca scott Rosca direta com barra Rosca inclinada/45º Rosca Concentrada D: Perna Extensor Leg-Press Adutor Flexor Stiff Panturrilha Panturrilha Leg Acabo esse treino na quinta , ai sexta eu faço o "A" de novo , e assim começa o ciclo. Bom avaliem e me digam o que preciso trocar , Qual exercício , a ordem , etc. Obrigado desde já , abraço a todos !

Sim não sou aquele magro barrigudo IOHAFSIHSF , mas vocês falaram da alimentação e tudo ! Mas só o rodrigo me deu alguma dica de treino , mas alguma dica sobre um treinamento bom para iniciante ( 4 meses de academia) fazer ? Brigadão desde já , abraço a todos

sim sim , mas é que tipo eu tenho 16 anos e não trabalho sabe , o orçamento não é comigo ! E tipo meu pai é tri chato com esses bagulho,ele acha que eu vo fica gordo sei lá, mas pra ele isso é besteira , pra ele é só se alimentar ! E tipo, ovo ( é um alimento) ele nunca vai se negar a pagar, afsjiofsajioafs , mas suplemento ele não vai quere , já foi uma briga pra comprar a malto haha ! Mas em galera , se eu comer os ovos e tomar a maltodextrina junto , não ajuda ? E outra coisa que me esqueci de falar , eu tomo um comprimido de levedo de cerveja também, antes e depois do treino ! Porque me falaram que é bom pra ganhar massa , é bom mesmo ? valeu abraços a todos !

bom galera , todo mundo tá falando pra mim tomar no pós treino com um whey protein, mas eu não tenho dinheiro pra comprar whey. meu pós treino sólido é 4 ovos (clara e gema) , pão integral com queijo e manteiga mais uma banana ! e o líquido é só um leite. Será que a maltodextrina ajuda na absorção da proteína do ovo ? E meu pré treino é : 1 pão frances com queijo e manteiga , + 2 banana c/ aveia e com iogurte e leite ! liquido: 1 copo de agua c/ maltodextrina. O que devo mudar ? valeu , abraços

Como tomar a malto ? Algumas pessoas dizem 'toma no pre treino , pra ter o que gastar e ter energia' , outras dizem pra tomar durante ou treino , pra i recuperando o musculo que e melhor , e outros dizem pra tomar no pos treino que ajuda a absorcao da proteina ! Me esclareçam essa duvida , qual é a melhor maneira de tomar a maltodextrina ? Qual é a maneira que vai ajudar no meu crescimento ? Brigadao e abracos a todos !

Boa noite galera , então eu tenho 60 kg e 1,72 de altura , so bastante magro ! Porém tenho o abdomen definido , o gomo de cima tá muito bom , o do meio ta no padrão e tenho musculos obliquos do abdomen também , porém esses musculos , ou o famoso "tanquinho" , só aparecem quando eu forço a barriga ! Se não minha barriga fica reta , ou um poquinho volumosa , mas nada de pança ohisfhofsahifas , eu queria saber se isso é normal , e o que devo fazer pro tanquinho ser normal , digo eu poder andar sem ter que força pra mostrar o tanque haha , brigadão desde já. abraço a todos !

ganhei 6 kg em 3 meses , mas por que que que tem errado ? o mlk ali falo do misto quente ? mas engorda bastante , e é o que eu preciso porque eu tenho muita dificultade de engordar e ganhar massa. Maltodextrina se toma depois do treino ? ou pré treino ? Agente não precisa de carboidrato antes pra te energia e cresce e pá . Eu tomo um copo de agua com 2 colheres de sopa de malto , e levo uma garrafa com 4 colheres(sopa) de malto c/ agua , e vou tomando durante o treino , o que que tem de errado ? Obrigado , abraços

Boa tarde , faço 3 meses de academia , mas não tenho dinheiro pra comprar suplemento, porque não trabalho , tenho 16 anos e 60 kg. uma dieta aconselhável ? minha dieta atualmente : manhã (06:30)2 misto quente , 1 copo de leite mais nescau Almoço : (12:45)3 a 4 bifes (peito de franjo , carne , peixe , etc) , 3 colherões de arroz e 2 colheres de feijões As vezes tomo aguá no almoço , suco ou sprite ! Pré treino (3:00) 1 copo de maltodextrina , 1 copo de iogurte com aveia + banana com aveia ! enquanto treino eu tomo maltodextrina (levo uma garrafa pra ir tomando e repondo as energias) Pós treino (04:30) 4 ovos cozidos (c/gema) , 1 misto quente e um copo de leite com nescau ! Jantar (08:30) Normalmente não tem janta , ai eu como 2 misto quente com 2 bifes dentro ! e mais um copo de refrigerante ou leite ! Ceia: 1 copo de leite O que devo mudar ? sei que minha dieta está um lixo , mas to mudando aos poucos ! obs : não tenho dinheiro pra comprar whey , mass olimpia , bca , etc ! E também não consigo comer alface , legumes etc ! boa tarde a todos !

Bom eu tenho 16 anos , e tenho 1,72 m e 60 kg , so bastante magro ! já faço academia a 3 meses , e tenho dificuldade pra criar peito e costas , queria saber qual é o melhor treino para mim ? Pra crescer logo. Meu treino é o seguinte. segunda eu faço costas e triceps " puxada p/tras , puxada p/frente , remada convertida , remada baixa e pull dow , e pra triceps "pullei corda,triceps cadeira,triceps testa com a barra , e o francês " terça : elevação frontal, lateral , voador inverso , remada alta e aquele lá pra trapézio da puxadinha "e , faço quarta "supino reto , crossover , supino inclinado , crucifixo , voador " e "scott,rosca direta, rosca inclinada e rosca martelo" Queria saber qual o melhor treino pra mim crescer ! Estou me alimentando bem , mas sem nenhum suplemento porque não tenho dinheiro pra pagar , não trabalho ainda haha Mas eu como 4 ovos com gema , mais 1 pão com queijo e margarina mais 1 copo de nescau no pós treino e no pré treino como iogurte com aveia e + 1 banana , tomo 1 copo com agua de maltodextrina antes de sair ,e levo uma garrafa pra ir tomando enquanto treino. Alguma diga ? Agradeço desde já !