felipeazevedo

a bls , então se eu ainda esto malhando não tem problema ? estou me exercitanto ? obrigado , abraços

Bom galera minha dúvida é o seguinte , vou tentar explicar : Minha academia fica a 20 minutos da minha casa , então eu demoro 20 minutos pra i pra voltar , e eu treino 2 musculos por dia , por exemplo 'peito e ombro' , e gosto de treinar abdomen também , ai passa o tempo de 1 hora , mais ou menos eu fico 1h e 20 minutos na academia quando faço abdominais , se não fico 1 hora só ! Mas então , até chegar em casa mais 20 minutos , e até cozinhar o ovo (minha fonte de proteina preferida) , são mais 15 minutos , e eu queria saber , se fazendo os abdominais eu não vou acabar prejudicando meu treino , por causa da demora pra se alimentar ! Por exemplo , eu treino peito primeiro , ai depois e ombro e abdomen ! até chegar em casa já passou mais de 1 hora que eu treinei peito , tem algum problema isso ? Ou quando dizem ( se alimentar até 1 hora depois do treino) , é depois que parou de fazer atividade ? Se alguém poder me explicar bem vou ficar muito grato , abraços e bons treinos.

po 10 visualizações e nenhum comentário !desculpa o flood moderação !

Idade:16 Altura:1,73 m Peso:59,5 kg BF: 10,5 % Medidas: Biceps: 30 cm Objetivo do treino Hipertrofia Treino : Abcda Bom, fala ae galera ? tranquilo ! Queria que avaliassem meu treino novo ! Abraços Segunda - Peito/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Crossover Declinado ( esticando as cordas para frente) Crucifixo Inclinado Elevação Frontal Elevação Lateral Desenvolvimento com barra Terça - Costas/Trapézio Remada Baixa Puxada p/trás Remada aberta Puxada /frente Serrote Encolhimento c/ halteres + remada alta Encolheminto c/ barra por trás Quarta - Triceps/Panturrilha Stiff Panturrilha Panturrilha Leg Pulley Testa Barra paralela com ajuda ( o instrutor ou algum amigo ,me ajudam , dando leves empurrões na sola do pé pra ajudar na execução OBS: não consigo sem ajuda) Francês Quinta - Biceps/Coxa Agachamento Extensor Flexor Leg Press Adutor Rosca direta Rosca Concentrada Rosca Scott Rosca 45 º inclinado Na sexta feira repito o treino A - peito/ombro , e as vezes no sábado repito o B , não é sempre ! Obs : botei perna com biceps , e panturrilha com triceps ! Para um meio de motivação para malhar perna , pois se não , tenho preguiça de ir treinar perna e acabo matando o dia de perna haha ,abraços e bons treinos

desconfiei pelo preço HAHAHA , a mas vou ter que tomar até o fim agora ! É que meu pós é basicamente : 3 clara de ovos , 3 colheres de hiper c/ leite desnatado e 1 colher de mel ( alto ig )

ele tem proteina do soro do leite (whey) , albumina , proteina da soja , proteina hidrolisada do trigo e não sei o que mais ! :/ godofredo , mano como eu sei quantas gramas são ?? OHFSIAHOISAF eu sei que é 3 colheres daquelas de sopa , sem montinho nem nada

Pesquisei no fórum , e não achei nada que me tirasse essa dúvida , então vim perguntar aqui ! Bom , eu tomo hipercalórico ( mass olympia 15000 up da DNA) eu tomo 3 colheres de sopa demanhã (dejesjum) + aveia c/ leite desnatado no pré treino as 3 horas eu tomo , 1 colher de sopa de mass olympia , 2 colheres de sopa de maltodextrina e 2 colheres de sopa de aveia com leite desnatado (bato tudo no litificador) e no pós treino eu tenho dúvida , eu to tomando 3 colheres de sopa de mass olympia c/ leite desnatado , eu preciso tomar malto junto no pós treino ? eu sei que no hipercalórico já contei uma boa quantidade de carboidratos de alto ig , então se eu botasse malto nesse shake pos treino , ia ser desperdicio ? abraços

Pesquisei no fórum , e não achei nada que me tirasse essa dúvida , então vim perguntar aqui ! Bom , eu tomo hipercalórico ( mass olympia 15000 up da DNA) eu tomo 3 colheres de sopa demanhã (dejesjum) + aveia c/ leite desnatado no pré treino as 3 horas eu tomo , 1 colher de sopa de mass olympia , 2 colheres de sopa de maltodextrina e 2 colheres de sopa de aveia com leite desnatado (bato tudo no litificador) e no pós treino eu tenho dúvida , eu to tomando 3 colheres de sopa de mass olympia c/ leite desnatado , eu preciso tomar malto junto no pós treino ? eu sei que no hipercalórico já contei uma boa quantidade de carboidratos de alto ig , então se eu botasse malto nesse shake pos treino , ia ser desperdicio ? abraços

vocês devem ter entendido errado amigos , eu não tinha dieta nem nada nos 2 PRIMEIROS MÊSES , agora eu estou com uma dieta bem boa , e um pré e pós treino com bastante proteina e carbo , abraços

eu pesquise bastante , mas queria a opinião do pessoal do fórum. Eu preciso GANHAR peso , não manter , por isso quero tomar hipercalórico ! abraços

eu faço TODO meu treino com luvas , tem algum problema ?

Boa tarde galera , seguinte eu to querendo da um up pro verão né , e eu tava só na alimentação e com malto ! Então to pensando em compra um hipercalórico , qual é o melhor ? e qual a média de preço ? Na enquete fixa aqui do tópico dizem que a massa 3200 da probiótica é a melhor , qual a média de preço ? e como tomar ? Tomar como diz no rotulo (café da manha,1hora e 30 antes do treino , e 1h pós treino) ? obs: Tomei mass olimpia 15000 up durante 2 meses , engordei 4 kg , no primeiro mês eu tomava no pré e no pós treino, no segundo mês tomei só no pós treino . Engordei 4 kg , mas não deu tanto resultado porque era os meus primeiros 2 meses de academia , eu não levava a sério , eu não me alimentava direito, não tinha um pré nem um pós treino , só comia as vezes quando voltava da academia quando tava com fome rsrsrs , sabe não levava a sério , ia um dia sim um dia não na academia , e ainda pra piorar me academia era um lixo meu treino lá era (ab3x) e eu não tinha a mina noção do que que era aquilo hahaa , eu ficava 2 horas na academia quase , então no 3 mes que comecei a pesquisar , mudei de academia , e comecei a levar a sério , esto no 4 mês de academia , e quero começa a tomar hipercalórico , mas com alimentação e treino bom , então queria que me desse esses conselhos que pedi acima , abraço a todos

www.perfeicaoemumclique.com.br www.suplementosemgeral.com.br www.suplementosalimentares.com.br www.tudoquevoceprecisa.com.br www.esteticaesaude.com.br www.corpoesaudeperfeita.com.br www.vidaesaude.com.br www.corpoideal.com.br www.musculosedefinicoes.com.br www.tudoquevoceprecisa.com.br www.melhorcorpo.com.br www.suplementoshipertrofia.com.br www.corpoilustre.com.br www.sonhodecorpo.com.br www.corpodosonhos.com.br Minhas sugestões , espero que ajude ! Abraços =)

é uma merda mesmo , espero que não seje o ovo :/ , mas se for vou ter que substituir poor um whey ou proteina da soja como amigo ali disse ,e ficar no peito de frango só fsajisfaijo abraços

sim vou ir elimiando um a um , brigado ai ! É não sei se vou comprar whey , vo te que comer 5 da tarde peito de frango OSAFIHHAIOSF :/

Fala galera então eu comecei a ter alergias , cosseira no corpo todo e talz ! Falei com minha mãe e pensei o que poderia ser , coisas que eu comecei a tomar a pouco tempo maltodextrina, e levedo de cerveja ! Mas minha mãe acha que é o exesso de ovo , como 6 ovos por dia ! Não é muito , mas se for alergia , eu vi uma matéria aqui na internet que fala bem sobre isso : http://tolerandoasintolerancias.blogspot.com/2010/05/saiba-mais-sobre-alergia-proteina-do.html Então eu queria a opinião de vocês , e queria saber com o que eu poderia substituir ovo no pós treino , qual proteina ?! Abraços

Eu so o único que faço 4 exercícios pra biceps ? haha , eu malho biceps 1 vez por semana. Rosca Direta 4x10 Rosca 45º(no banco inclinado) Rosca Concentrada Rosca Scott no final ! Malho com intensidade no dia de biceps ! Acho que vario bastante assim , e quando o cruzado no cross , não sinto meu biceps , então não gosto muito de fazer ! Abraços a todos.

ahahahah, como é esse bi-set ? abraços

Ok vou fazer isso então , mas eu malho costas com trapézio ! Então vou fazer costas intensamente e depois fazer remada alta com esse ai que tu falo da mesa inclinada, mas esse militar ai eu não sei qual é :/ abraço e obrigado , bons treinos !

a brigadão , é esse que eu faço mesmo , mas eu conhecia só por "crossover" não crucifixo crossover sfaiojiafjso , mas valeu ai ! abraços

vocês acreditam que não tem nem barra de paralelas lá ? quando eu preciso fazer alguma coisa do tipo, como paralela reto pro triceps , ou aquele abdominal de levantar a perna, eu uso as esteiras que tem tipo um vão entre as duas esteiras, eu me pendura ali e faço ! é osso kk KSFA , abraços

cara eu não conheço esses exercícios que tu tá falando :| , não sei se aqui no sul tem nomes diferentes , os que eu conheço pra costas são "terra,puxada p/tras ou barra fixa,puxada p/frente , remada baixa,remada convergente,serrote,pulldow,puxado supinada ! Mas remada curvada,militar e cavalinho eu não conheço :S ? rs , alguém poderia me explicar,ou postar algum video que mostre como fazer ? Abraços

Acho que vou fazer esse então , mas o que seria crucifixo crossover ? Eu podia fazer assim também né Treino 1 Supino Reto Supino Inclinado Crossover Voador Treino 2 Supino Reto Supino Inclinado c/haltres Crucifixo Pullover o que acham, ? abraços

iohsafhiosaf ok então , vou começar a fazer isso ! Abraços Construindo Trapézios Grandes! Construindo Trapézios Grandes por Charles Poliquin Além dos exercícios de levantamento olímpico competitivo e seus exercícios auxiliares, um dos meus exercícios favoritos para desenvolver os trapézios é o encolhimento de ombros unilateral com barra. Este exercício é ótimo para estimular ganhos de força e tamanho nos trapézios, e oferece diversas vantagens sobre o encolhimento de ombros tradicional. Em comparação com o encolhimento de ombros tradicional, a versão unilateral proporciona uma maior amplitude de movimento. Experimente, se você não acredita em mim. Você de imediato vai sentir o quanto mais alto o trapézio se move para cima quando você usar a versão unilateral em comparação a outra. Na verdade, eu diria que o encolhimento de ombros na máquina Atlantis, , como a que temos no nosso instituto de força é único semelhante a este exercício. Comparado com encolhimento de ombros com halteres, não há contato com o corpo durante a execução do encolhimento de ombros unilateral com barra, permitindo uma realização muito mais suave do movimento. Com halteres, há uma quantidade considerável de atrito criado com o peso ao se esfregar contra o seu corpo, especialmente quando estiver utilizando pesos pesados. Este atrito aumenta a resistência do movimento, mas sem a capacidade de realmente determinar o quanto a carga aumentou e, consequentemente, como você está progredindo. Em seguida, com esta versão de encolhimento de ombros, o braço de trabalho tem de permanecer em uma posição neutra. Essa técnica ajuda a corrigir a excessiva rodada interna do ombro e mantém a postura do braço correta, problemas comuns a quem supina pesadamente durante anos. Finalmente, para evitar que a barra se mova (para a frente do corpo), o encolhimento de ombros unilteral com barra exige o recrutamento isométrico da região infra-espinal e redondo menor. Este trabalho desenvolve uma integridade adicional a parte superior do ombro que seria valioso para os atletas, como jogadores de futebol americano e rugby, atletas que experimentam um elevado grau de forças destrutivas para os ombros durante o seu esporte. Segredos do Treinamento de Trapézio Embora pareça um simples movimento, aqui estão algumas dicas especiais sobre como tirar o máximo proveito do encolhimento de ombros unilateral com barra. Primeiro, para tornar mais fácil para carregar a barra e levá-la para assumir a posição inicial, coloque-a num hack de força. Você pode segurar com a mão livre em um dos pinos do hack, que irá permitir que você mantenha seu tronco na posição vertical. Quanto ao uso de straps, eu só recomendo se a carga é taõ pesada que sua pegada se abre durante a execução - de forma que nenhum strap para séries de 1-3 repetições Para aumentar o tempo sob tensão, o que favorece o desenvolvimento de uma maior hipertrofia, faça uma pausa por um tempo pré-determinado (1 a 6 segundos, por exemplo) no final do intervalo concêntrico do movimento. Esta variação é uma das dicas que receito para alguém em fase de recuperação de cirurgia no ombro, já que estes indivíduos muitas vezes não conseguem lidar com cargas elevadas, mas ainda precisam da hipertrofia para se reabilitarem rapidamente. Se os seus trapézios necessitam de um desafio extremo, por favor dê a eles, o encolhimento de ombros unilateral com barra. Tenho certeza que você será muito feliz com resultados rápidos, e adicionando-o ao seu programa faria uma homenagem ao trabalho pioneiro dos antigos fisiculturistas e atletas de força. Fonte: http://www.charlespoliquin.com/Artic...le.aspx?ID=122 achei isso aqui aqui na net agora , quem quisér da uma olhada ai ! Achei bem interessante ! Abraços

asfijofasoia é que eu so novo no fórum , ai venho aqui tirar minhas dúvidas haha , Acho que vou fazer isso então , obrigado abraço a todos