Vitória
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Verdade. Li a pergunta e respondi a pergunta. Boa noite! -
Que tesão pelo YouTube é esse?
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Claro que pode. Ao longo da sua vida você terá que mudar sua divisão por algum motivo. Só não pode deixar de treinar e negligenciar compostos.
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Você tem 5 dias para treinar e gosta de treinar braços em um dia só? Que tal: Segunda -> Superiores Terça -> Inferiores Quarta -> Superiores Quinta -> Inferiores Sexta -> Braços edit: Para valer a pena o dia de braços, evitar treinar qualquer isolador de tríceps/bíceps no dia de Superiores. Você entende? Nos superiores focar no peitoral, costas e deltoides. Investir também nos compostos nesse dia de Superiores. Bons treinos.
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Sendo sincera e que também treina em casa. Começar pela sua divisão: superiores/inferiores seria mais interessante. A frequência você quem dita, mas 2x por semana é um bom começo. Não te indico Push/Pull/Legs porque não sei se você tem como fazer barra e suas variações, remada invertida e suas variações. Depois os exercícios: você só quer desenvolver deltoides e braços? E se eu te disser que os compostos farão mais por eles do que os próprios isoladores? Pelo menos agora. Se você misturar os exercícios da calistenia com carga extra + exercícios que você faz com halteres ficará bom. Conhece desenvolvimento e remada alta? Flexões tem variações, barras tem variações. Ficou fácil com seu peso do corpo? Adiciona carga. Ficou fácil com carga? Adiciona uma nova variação na rotina e se reinicia a história. Sobre os pernas: Adiciona RDL, se puder arranjar uma barra e colocar as anilhas nela poderia improvisar Bom Dia. Só espero que entenda que dá para fazer melhor com o que você tem. Bons treinos.
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Nada de flexões ou barras?
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Me identifiquei. Os relatos dele sobre natação me relembram que precisarei disso para o taf 😢
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Que lindo esse nome digitado certinho, haha E de novo, obrigada por fazer isto acontecer @Vitor_Maromba Não teve treino esses dias, por conta de saúde. Dormindo e acordando com dor. Hoje acordei melhor, tentei replicar o que fiz na segunda-feira e o resultado foi... Só sei que fiquei chateada. Mas pensando melhor, não tem razão para ficar. Me comparei com a Vitória que não conseguia fazer nem sequer uma barra e me senti melhor. Amanhã é um novo dia. Só não podemos desistir. Começarei com upper/lower esta semana. Ainda sem meu querido tríceps francês. Uma boa noite e um bom final de semana para todos! Até mais, diário.
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Muito obrigada! Pronada é uma ingrata. (Desculpa se ficar grande) Pegarei ela na curva depois que eu subir as cargas na supinada. Eu conseguia 3 repetições (dia 23/12/22), ia focar na bendita, mas depois (dia 27/12/22) tentei e saiu 0. Queixo não passou da barra. Achei que fosse mobilidade, fiz mobilidade. Achei que fosse o core, fortaleci o core. Tentei esses dias, 2 reps. Já estou cismada, quero volume e supinada me dá isso. Uma coisa que me ajudou foi fazer progressões antes de treinar costas. Um belo aquecimento. Scap pulls, Hanging knee raises, isometria na descida é ótima, principalmente na parte debaixo da barra. Dead hang no final do treino com as escapulas bem ativadas, contraindo o abs e pernas juntinhas até ficar como o nome diz: morta. E sempre fazendo porque a pronada é ingrata. Supinada é de boa. Boa jornada para sua esposa, ela consegue!
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Quais? Não pensa em fazer barras com carga extra? Ou já faz? Acompanhando!
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