cesar_augusto

Concordo, eu praticamente fiquei estagnado fazendo esse esquema ilusório de fazer uma ref livre por semana, todo final de semana. Agora é correr atrás do prejuízo 

Exatamente!
Vou te dizer, quando estou em cutting, minha ref. livre é SEMPRE carne vermelha, feijão, arroz e ovos/batata frita na air fryer.
Tirar o domingo pra fazer a ref. livre e preparar essa refeição (sempre preparo, nunca mando vim de restaurante/ifood) naum tem coisa melhor.
Muito mais um pratão de comida bem feito do que fast food.
 

Tira essas balinhas Fini que vc come.
 
Aproveita a refeição livre para comer algo mais saboroso e real, tipo um hambúrguer, um japa (a comida, não uma pessoa ou talvez a pessoa tbm se for do seu tipo não sei), bolo etc.
 
Lista quais são os alimentos que vc gosta de comer nessa refeição e verifica quantas calorias tem, depois define uma quantidade adequada para comer.

mano, da uma segurada kkkk da pra lixar sem mandar toda essa besteira
quando eu to focado, eu busco lixar no maximo com um hamburguer artesanal, por exemplo

dica no mac pra nao ser o chato q nao socializa: 1 hamburguer e coca zero -> 247 kcal 

Tbm achei 4 refs livres em um mês MUITA coisa.
Só vejo 2 cenários possíveis onde seria vantajoso essas 4 refs:
 
- Déficit calórico diário MUITO grande (coisa de 1k+), onde normalmente quem faz é hormonizado.
- Sujeito que já está com o BF EXTREMAMENTE baixo, o que naum deve ser seu caso, já que só está a 1 mês em cutting.
 
Fora isso, naum vejo outro cenário possível pra tantas refs livres. A não ser que vc naum tenha pressa de finalizar o cutting e esteja usando essas refs livres pra fazer uma social com amigos/família.

Não é por nada não brother mais 4 refeições livres em apenas um mês é coisa... Particularmente não vejo necessidade de ref livre em cutting e sim um refeed caso esteja a muito tempo em déficit e a intensidade no treino bem prejudicada, agora falar que atleta x ou y faz é se comparar com a irrealidade.

Se acha que a dieta está muito restritiva pra  você desencadeando mais refeições livres compensa aumentar um pouco as calorias da dieta e espaçar mais as refeições livres, ou como o amigo disse: foque num churrasco, doce e massa fodem nosso cutting, nunca parece o suficiente kkkk

Se você tá em cutting, é sempre bom controlar as ref livres
por exemplo, Mc Donalds costuma ser bem calórico

Quando eu tava num processo mais 'restrito' eu, por exemplo, quando ia comer um hamburguer não pedia batata. Ou se algum dia eu não consegui pesar a comida, mesmo estimando, eu já considerava livre. 

Boa noite cara. 
 
Quem é você? O que você faz? Quanto pesa ? Qual sua altura? Quantos anos tem ? Como é seu treino, rotina, sono, intestino? O que tem nessas refeições livres ? 1200kcal de pão, carne e vegetais são diferentes metabolizadas de um cachorro quente com bacon, calabresa, catupiry, e cheddar, etc.

..

coma apenas carne churrasco sem carbo que a conta bate

Depende, tem que contabilizar o deficit semanal e ver se mesmo com essas refeições ainda estaria em deficit. Outra coisa, 4 refeições livres em um  cutting de 1 mes que nem acabou? Cutting mamatinha esse seu, aperte mais a dieta se quiser ter ganhos expressivos.

Tá usando muito adoçante/alimentos que contenham adoçante? 
Até um tempo atrás, eu tava com o mesmo problema, qualquer coisinha já dilatava a barriga. Fiquei 3 dias sem usar adoçante, o problema sumiu totalmente. Tudo bem que eu abusava nas quantidades, mas vale a pena testar se for o seu caso. Tava até começando a ficar constipado e naum consegui encontrar a causa....tudo isso ocasionado por essa porra de adoçante. 
Já faz umas 3 semanas que cortei totalmente o adoçante da dieta e naum pretendo voltar a usar. Consumo somente quando tomo algum refri zero (raramente) ou em algum produto industrializado que esporadicamente eu venha a comer.

leite com manga minha vó dizia q n podia

Rapaz, agora fiquei pensando.
 
O cara tira leite de 20 vacas, mistura tudo e vai pro caminhão, que passa nas outras fazendas e recolhe o leite de um monte de vacas leva, pro laticínio e mistura com o leite de outras 1000 vacas...
 
Pergunta-se: 
Como a empresa faz pra separar o leite de cada vaca quando faz o whey?
 
Eu mesmo só tomo whey da vaca barrosa, se misturo com o que veio da mimosa ou da pretinha já vejo que o músculo não cresce.

Cuidado. Se for sabor manga e misturar com leite, pode morrer.

Quem tem 3 potes de wheys abertos?
Burgues Safado!

A minha barriga já é dilatada antes mesmo da refeição, depois de comer só piora kkkk

Tira o leite, os pães e feijão (se tiver) por uma semana e veja se reduz. Normalmente esses alimentos geram distensão abdominal em algumas pessoas.

brother não tem como te responder isso, precisaria ter estimado seu gasto calórico diário, macros das refeições, total de calorias, dias de treino, quantidade de cardio, seu peso altura e bf, etc etc.
 

Talvez a seleção dos alimentos esteja meio ruim pro seu organismo, o único jeito de testar é fazendo substituições.
 
Não é incomum ter um pouco de dilatação com lactose ou fibra alta, agora, se você passa o dia inchado vai procurar um médico.

tem relativamente pouca comida ai pra ficar com a barriga dilatada, se fosse você procuraria um gastro.

Vem junto com gases? toma refrigerante? tomou aquela breja na quarta feira? precisa detalhar o que ta comendo, dai alguém consegue te dar um norte

Sim