NIAZASLAN

🤨 de onde vc tirou isso amigo?

volta aqui e confirma q vc não usou essa porr@ na lingua pra testar a veracidade, pelo AMOR de deus.

No momento to em cutting e nessas duas semanas baixei agressivamente por causa da ceia KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Mas o deficit agressivo tem me dado mais resultado do q o deficit ideal pra mim então so vou sair ganhando e me preparar para o rebote, vou tentar controlar um pouco na ceia mas não vou deixar de aproveitar

AC

Lucas primeiro faça a conta de quantas kcal sua dieta precisa para ganhar peso, existe varias calculadoras na internet e tem a daqui do forum. Depois veja quantas refeições voce pode ter durante o dia, a maioria (não todos) dos pedreiros tem duas refeições ou 3 refeições por dia e tem corpos devidamente malhados sem nem pisar em em uma academia, em cada refeição q vc pode fazer divida bem as quantidades dos macros. Terceiro, baixa um aplicativo para vc contar essas calorias/macros etc pois as cegas não tem como meu mano kkkkk. Quarto, siga o conselhos dos mais experientes do forum que te responderam e vão te responder ainda e a pesquisa do forum também é uma boa

No vasto é bem tranquilo kkk não consigo me aplicar no gluteo

Não coloquei a agulha toda no vasto, apenas a metade e acabou q foi sendo sub e não intra, saiu sangue pra kr@ na hr mas depois de esfregar com o algodão logo parou mas ate segunda tava uma elevação no local e DURO como pedra, doendo pra krl a sorte é que não dei febre e nem nada, apenas coloquei gelo todos os dias desde quinta ate ontem e agora ja ta beeem melhor e parece que a dura "entrou". E eu utilizei 1ML apenas

"por exemplo durateston tanto o de farmácia como da Lander vai deixar um limão debaixo da pele bem dolorido" errei minha aplicação de dura no vasto semana passada galera e isso aqui é um fato, nunca metam uma dura de forma subcutânea. 😭

Fala galera, hoje irei trocar a cipionato para a dura mas queria tirar uma duvida antes, atualmente eu aplico no vasto lateral! MAS eu li que a dura ela nas/na primeira aplicação causa inflamação... é veridico isso ou depende de pessoa para pessoa? um treinador que me "ajuda" disse que isso não é verdade mas por fins das duvidas, gostaria de saber mais opiniões! vlww alias: devo manter a cipionato ou posso trocar? queria dar uma "testada" na dura.

Amigo esse treino ta mto fora da curva, vou te dar o exemplo do meu ABCD. A: costas + bíceps B: ombros e panturrilhas C : quadriceps e posterior de coxa D : tríceps + peito Na sexta eu faço cardio e no sábado eu repito o D. Ou vc pode pegar a dica dos amigos ai em cima e pegar um ABCD ou ABCDE pronto aqui do forum e adptar para os equipamentos que tem na sua academia.

Sim, sim! vou ver se adapto logo esse mes ja q ta no inicio do treino ou daqui a 3. Obrigado

😉 Obrigado, vou mudar a ordem.

Nesse caso um abcde? certo?

Ola, podem avaliar? fazem 4 meses que utilizo o modo ABCD, nos 3 primeiros meses pedi ênfase em pernas e agora pedi ênfase em peito e costas: peito pois sou um homem trans e quero secar a gordura dos seios (sim, alinhado a dieta antes que falem algo), meu objetivo além disso é perca de gordura/emagrecimento e ganho de massa muscular. Segue o treino: A: Peito e costas com ênfase em dorsal. Costas: Pulley em pé com triangulo (tenho hipercifose): 4x10 Pulei sentado com triangulo: 4x max (os dois juntos, finalizo o pe e faço o sentado) Pulldown: 3 x 3/7 Remada Unilateral com giro: 3x10-12 Remade curvada pegada pronada: 3x rest-pause Peito: Supino reto: 4x MAX subindo as cargas Supino declinado: 3x10-12 Supino inclinado com halteres: 3 x 10-12 Fly: 4 x 3/7 B: Ombros/Deltoides e panturrilha. Ombros/Deltoides: Desenvolvimento portico: 4 x rest pause Elevação frontal com barra: 3x 5- 4 - 3 -2 (descansando 5s em cada repetição) Deltoide posterior: 3 x maz Elevação lateral no banco 3 niveis: 3 x 7- 7 -7 (a cada rep mudo a angulação do banco) Panturrilha: Carga em pé: 4x 10 Sentado: 3x 12 C : Pernas Levantamento terra: 3x 8-12 (subindo as cargas) Hack: 3x 12 - 10 - 8 (subindo as cargas) Extensora: 3 x 3/7 Flexão horizontal: 3 x rest-pause Legpress 45: 8curtas x 8 longas x 8 curtas Portico: 3 x 12 D : Tríceps e bíceps Triceps: Pulley barra: 3 x 3/7 Francês: 4 x 10-12 Banco mergulho: 3 x max Testa: 3 x 8-10 Biceps: Rosca direta: 4x 8 (começo 8 com carga maxima) +10 (diminuo a carga e faço mais 10) Rosca inversa: 3 x 10-12 Rosca martelo: 10x10 Rosca alternada banco 45 graus: 4 x 6- 8 Cardios de 30min, faço nos dias de superiores e no sábado faço 1h de cardio, lembrando que não sou "natural" utilizo 250mg de cipionato por semana (colocando pois dei uma lida sobre e hormonizados tem o tempo de recuperação maior, li errado? espero que não). Está uma porra ou aceitavel?

e tem uma nutricionista que trabalha cmg que defende dieta 0 carbo...

Ola! alguém poderia me explicar qual a diferença da testo de farmacia para de lab? sei que existe N coisas de lab como: falsificação ou superdosagem. Mas falando de labs confiaveis: tem diferença ou muda apenas o nome cientifico? Obrigado

pelo oq li nos post anteriores, provavelmente morreu

ate hoje espero a atualização desse post

obrigada irmão, vou começar hoje!!

obrigada irmão!!!!!! vou começar hoje

Obrigado galera

Obrigado

Pelo o que me ensinaram aqui: se vc não ta sentindo colateral, não tem porque empurrar algo mais.

Então siga as dicas dos amigos ai em cima, o zancanelli esses dias postou um video usando uma pomada especifica para calos. Pode ser apenas marketing mas se quiser dar uma olhada, caso não queira é se adequar e adaptar

Eu falho antes da hora nesses exercícios devido a lombar, stiff principalmente e saio de la frustado demais pois força para o exercicio eu tenho, mas a minha lombar falha comigo 😕. Tem dias que fico 10 minutos sentado no chão da academia depois de finalizar os exercicios pois a dor é MUITA, é suportavél mas muita.