Sucessor do Cbum

Bom dia galera

Ontem fiz o lower 1, tava quebrado durante o dia mas as sonecas ajudaram demais, fiz um otimo treino, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 9/6x90kgs.
Sumo Deadlift - 3x240kgs - +1rep - Top.
Paused Sumo Deadlift - 5x220kgs - +1 rep - Top tambem, subir pra 230kgs.
Depois pus 230kgs e fiz normal sem pausa, saiu 3x230kgs.
Mesa Flexora - 6x50kgs + 11x40kgs - +1rep.
Hack Squat Pausado - 7x225kgs + 10x205kgs - +5kgs/+2reps - Subir pra 230 e 210. Não sei se ter feito a mesa flexora antes ajudou a recuperar a força dos quads, mas saiu muito bem.
Flexão Nordica Reversa - 2x6x10kgs - Extensora ocupada, fiz esse, tava com pressa.

Academia lotada, tentei fazer o treino anti-lotação, até que funcionou, com excessão do hack que esperei uns 5mins, mas ta bom.
Como to re acertando os horarios dos treinos, percebi que 3 series de sumo me leva muito tempo, to pensando se faço 1 serie pesada e + 1 serie pausada, ou 2 series pausadas, mas farei somente 2.
Meus quads hoje estão moidos, sorte que é descanso.

 

É isso, valeu!
 

Parece uma dieta ctrl+c e ctrl+v... monótona.
 
1700 kcal deve ser sua taxa metabólica basal mais ou menos, mas enfim, vai emagrecer rápido se é o seu objetivo.

Depende do que você quer. Com essa quantidade de kcal você vai chegar no percentual de gordura que você quer mais rápido. Vai junto uma quantidade de massa muscular mas ok, pelo menos vai ter pouca gordura corporal e depois você pode focar só em crescer buscando controlar o bf. Entende? Não está errada a estratégia, depende do que vc quer.

Bom dia galera, segunda rardicore dos inferno

Sabado fiz upper 2, segue:

Upper 2
Supino Reto - 2x3x120kgs - Ruim, esperava pelo menos 4 reps, acho que aqueci mal, a primeira set saiu bem pesada e a segunda saiu melhor, uma pena.
Spotto Press - 3x4x115kgs - +2reps - Buscando 3x5.
JM Press - 9/10/11x45kgs - +Reps - Subir pra 50kgs, evoluindo rapido apesar de ser high reps.
Pendlay Row - 5x145kgs + 7x140kgs - Não gostei, achei que pesou demais. Acho que o stiff no dia anterior me quebrou, devo abaixar a carga e recomeçar. 
Remada Curvada Pausado - 10x140kgs - Bom.
Pullover Corda Unilateral -  9x25kgs + 10x22.5kgs - +2reps - Top demais, subir pra 27.5kgs.
Remada Alta - 7/7/8x85kgs - +4reps - Buscando 3x12.
Peck Deck - 9x110kgs + 9/8x100kgs - +1rep/+1rep.
Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui.
Rosca Alternada e Martelo - 11x24kgs / 8x26kgs - Preguiça de biceps.
Panturrilha Sentado - 7/7x95.5kgs + 6x95kgs - +2reps/+2.5kgs.
Esteira 20mins.

Treino foi bom, gostei, acho que alem de me aquecer mal estava com dmt e isso atrapalhou no supino, mas ok.
 
Quando tiver fazendo com 55kgs, vou pra barra de 15kgs.

É isso, hoje eu acordei mortasso, sono absurdo.
Hoje tenho sumo y hack pra fazer, pretendo fazer pelo menos 1 serie pausada com 5 reps pra 220kgs.

Valeu!

Salve meu consagrados! Tudo na paz por ai? 
 
semana 14/14 graças ao bom Deus HAHAHAHA tirei umas fotos domingo ao acordar, bem flat e com as pernas inflamadas do pedal que fiz sabadão com o meu primo/irmão Leozera (que sempre ta vendo meus relatos aqui no anonimato rs) e meu irmão filho de outra mãe @Lusca Batata, segue as pic, tão bem ruimzinhas de qualidade pq tirei print do video hehehe e pq meu shape é um lixo rs
 
Peso: 101,3kg
 
Foto FDB:
 
Foto BDB:
 
Foto(essa tirei ontem):
 
vamos lá, shape anda meio vazio, porém to comendo pouco e isso é normal né, pump não é o mesmo, disposição no treino não é mais o mesmo, porém seguimos o trampo, não diminui carga ou repetições até agora, mantendo ou até mesmo progredindo, essa ultima semana diminui o volume do treino e aumentei o cardio, então deu pra dar uma respirada nos treinos, eles andam mto intensos kkkkkkk zero dor, porém a recuperação tava horrivel... próxima semana estarei fazendo uma "mini finalização", irei montar aqui abaixo como irá ser o cronograma. Inclusive hoje vai ser meu ultimo treino de perna e semana que vem não terá cardio.
 
 
Acho que é isso, estudei pra kct pra fazer uma finalização KKKKKKKKK poderia estar com um BF menor, claro que sim, porém eu sou um pseudo obeso que não consegue seguir uma dieta )': mas tudo bem, foram 25 anos da minha vida comendo sem controle algum, um dia eu melhoro nesse aspecto... esse cutting foi bem melhor que o anterior no quesito alimentação, cada ano evoluindo tanto no físico quanto no mental, uma hora a gente chega lá meus manos. 

As escapulas permanecem onde for necessário para que o individuo fica na posição ideal do SEU próprio lev terra.
Se na posição inicial do indivíduo, tiver um pouco de flexão de coluna, as escapulas não vão ficar em adução. Todavia, azar como ficam as escapulas, o importante é que os musculos das costas (superiores, latissimo) façam seu trabalho.
É só prestar atenção nas cues do que em retrair ou não algo, e as duas mais importantes nesse sentido são:
- tirar a folga da barra;
- puxar os braços para perto do corpo.
Um dos motivos é que o braço de momento interno do trapézio e rombóides tem maior vantagem com eles alongados e não contraídos. A grande maioria - para não dizer todos - os musculos das costas tem maior vantagem em posição de alongamento.
Portanto, esquece que não  pode arquear as costas - claro dentro de um limite da loucura -, esquece sobre retração de escapula. Foca em manter as costas firmes, seja da forma que for.
 
Quanto ao stiff, tem um ponto maior a se pensar do que escapula e arredondar, que é:
   O stiff é um movimento de dobradiça de quadril, logo, a amplitude do teu movimento deve ser limitada UNICA E EXCLUSIVAMENTE AO SEU QUADRIL. Se pra ti aumentar a amplitude do teu stiff, precisa flexionar as costas, ta fazendo coisa que não precisa.

Existia uma ideia de que a síntese proteica era maximizada com 20-30g de proteina, oq levou a uma outra ideia de que o ideal era ingerir várias refeições com essa quantidade de proteína pra maximizar a síntese proteica durante o dia.
 
O problema desses estudos é que foram feitos com whey, que tem a absorção rápida. Além disso, não levavam em consideração a quebra de proteínas nem quantidade de massa muscular treinada.

Alguns estudos já haviam mostrado que após um treino fullbody já era vantajoso ingerir mais proteína e que uma maior ingestão pode até não aumentar a síntese proteica, mas reduz a quebra (e o saldo é que importa na construção de massa muscular).
 
Agora esse estudo mostrou que uma ingestão de 100g de proteína de lenta absorção (mais proximo da realidade de uma refeição mista grande) mantém a síntese proteica aumentada por 12h.
 
Portanto, a ideia de ingerir 4-6 pequenas/médias refeições proteicas ao longo do dia perde um pouco o sentido. Duas refeições grandes já podem fazer o trabalho.
 
Basicamente, dá pra ingerir duas refeições proteicas grandes (desde que não seja só whey) e ter um alto nível de anabolismo.
 
 

Quando se está pensando unica e exclusivamente em hipertrofia, não tem o porque se apegar a termos técnico-pedagógicos de periodização (como base, modeladora, etc). É achar o MVR da pessoa, e rodar o treino em algo próximo, pelo máximo de tempo possível, com progressões baixas e constantes, ajustando a escolha de exercícios para minimizar as redundâncias, diminuir os danos, favorecer as progressões, e deu pra banha.
Muito pelo contrário, foi explorada pra caramba, ainda é, mas o "grosso" do trabalho foi colocado lá na década de 50 já. De lá pra ca pelo que vejo se tem uma vertente gigante de coisas sem sentido por gente que não entende (como os Base -> Choque -> Deload -> Recomeça) e muita coisa sendo só "mais confirmada" com os trabalhos em cima de treinamento e suas variáveis. Todavia, se tu só segue personalidades de BB aqui no BR, dificilmente vai conseguir algum dado bom sobre periodização, só falam asneira.
Não faz sentido mesmo pensar demais pra alguém que não sabe nem treinar.
 
Mas querendo saber sobre periodização:
 
Aqui fiz algumas anotações sobre:
 

Onlyfans.

Onlyfans.

Mais um post interessante do Borge no instagram:
 
https://www.instagram.com/reel/CzeVV77qe1U/?igshid=YjVjNjZkNmFjNg==
 
Basicamente ele fala que pra ter melhores ganhos de força deve-se trabalhar com 2-3 repetições em reserva (na linha do que tá colocado nesse tópico).
 
Ele chega citar um estudo que comparou 3 sets até a falha com 5x5 com a mesma carga, onde 3xfalha teve mais hipertrofia e 5x5 teve maior aumento de força. O volume de repetições foi o semelhante.

Vai ter que chegar junto mano
Lança a braba 
'eae gata, os caras ja estão tudo me seguindo, só falta voce' KKKKKKKKKK confia, certeza que vai da win

Isso aqui é interessante.
 
Tem um estudo que o Eric Helms participou que abordou perda de velocidade x distância da falha x hipertrofia x força, etc.
 
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01784-y?fbclid=IwAR0-wsgtReVGpzLlpN75cPIFavMertVe2-62pgv6N7PM_vwo24RKZfALTs4_aem_Ac7M8_-lSYLGcVNaUp27MzLoUBmPk6bpBL9mhmjrdnmzG48wdvjSe9W-secL3WKcshs

Tem esse gráfico interessante:

 
O gráfico indica que quanto maior a proximidade à falha e, consequentemente, a perda de velocidade da barra, maior a hipertrofia. Mas só até certo ponto, depois a curva inverte e um aumento na proximidade à falha/perda de velocidade passam a ser prejudiciais.
 
Lyle fez vários comentários interessantes:
 
 
Até aqui ele faz algumas críticas ao estudo por ter usado muitos estudos com destreinados na análise desses 2 primeiros temas... Mas vamos ao terceiro tema, que é o que é interessante:
 
 
Quanto maior a perda de velocidade no decorrer das séries, maior a hipertrofia, mas perdas altas demais podem ser negativas. Perder 20-40% é melhor que perder 0-10%.
 
 
De uma perda de velocidade zero pra uma perda de velocidade de 25% tem uma diferença considerável na hipertrofia. Mas não há diferença de 25% pra 50%.
 
 
Não entendi 100%, mas o grupo com 25% de perda de velocidade teve ganhos de força maiores e o grupo de 50% teve ganho de hipertrofia, diferentemente do estudo anterior. 
 
 
Por fim, o Lyle conclui que deve haver alguma perda de velocidade pra se obter hipertrofia, provavelmente 20-25%. Mais do que isso pode não ser benéfico. Ele entende que se não houver qualquer perda de velocidade não houve estímulo pra hipertrofia.
 
Ele fala também que, basicamente, a gente começa a perder velocidade em RIR 3-4. Tem umas relações sobre isso na tabela abaixo:
 

Se pegar 75% da 1RM, tem-se que no RIR ~4 a perda de velocidade está em 20%. Com 40% de perda de velocidade já se tem um RIR menor que 1, o que, segundo as informações acima, já não seria tão benéfico em termos de hipertrofia, assim como RIR 5 ou maior, que praticamente não gera perda de velocidade na barra.
 
Se alguém tiver curiosidade, tem um app Metric VBT que mede a velocidade das séries (só é meio chatinho em relação aos ângulos de filmagem, mas funciona razoavelmente bem).
 
Ficou grande o post!
 
É isso.
 

Acabei esquecendo de registrar, mas segue foto do Modo Cabecinha ativado no sabado:
 
 

Bom dia

Sabado fiz o upper 2, ate sexta eu estava com uma dor intensa nos triceps e acho que isso me atrapalhou, segue o treino:
 
Upper 2
Supino Inclinado - 4x104kgs + 6x96kgs + 7x90kgs - Paia - Ja nas feeders senti que estava mais pesado que o 'normal', suspeito que o conjunto de push acabou demorando a se recuperar do upper 1, especialmente os triceps.
Pendlay Row - 7x125kgs + 9x118kgs- +1rep/+1rep.
Remada Curvada Pausada - 10x136kgs - +6kgs.
Crucifixo Inclinado -  12/11x32kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 9x42kgs - +2kgs.
Remada Alta com Halter - 9/10/9x34kgs - Como meu punho ta meio dolorido to fazendo com halter, mas não se compara a barra.
Supino Fechado - 7x100kgs - Abaixo novamente, e como senti que não ia render nem fiz o backoff.
Triceps Corda Unilateral - 8x32kgs + 7x27kgs - +1rep/- rep - Perdi rep no backoff.
Rosca Alternada - 10/8x24kgs.
Rosca Martelo - 9x28kgs.
Panturrilha Em Pé Unilateral - 9+4+4+4+4x90kgs - +2reps, buscar 12 reps no set de ativação antes de subir a carga.

É isso, treino não foi muito bom, na verdade foi meio ruim e meio bom kk.
Acabei diminuindo o estimulo de triceps. 
Quando acabei fui olhar meu logbook do celular pra ver quando que estagnei no inclinado e foi na semana seguinte da que adicionei o Triceps Frances unilateral no upper1, então acho que o dano que esta rolando de triceps no upper1 esta meio alto e não estou recuperando pro upper 2. Essa semana não farei o frances unilateral, apenas o supino & desenvolvimento no upper1 e vamos ver como sai o supino inclinado no upper2. 

Sabado fiz e comi 4 lanches artesanais a noite e depois mandei um mega milkshake.
Ja no domingo comi quase nada pois fui no Zoo Sp com minha esposa e ficamos andando o dia todo, comi apenas pão, nesfit e a noite jantamos. Mesmo assim dormi bem e acho que o treino de hoje não sera impactato.
Será lower 1, com attempt pra PR de agachamento, espero que de tudo certo kk.

Valeu e boa semana a todos.

T1 - C
Front Squat
Max Out - 180kg 1rep
-   Ainda não ta no maior peso que já utilizei, todavia, o PR antigo que eram 190kg foram de joelheira então, da pra dizer que to na minha melhor forma no FS também.

Squat Clean 4x2x120kg
-   Em vez dos back off resolvi brincar um pouco no clean, talvez deixe fixo.
Machine hip thrust - 4x10x200kg
Extensora uni pivot
4x8x60kg
 
Faltou ainda um agachamento mas organizei mais o tempo de treino. Se for manter a estrutura assim vou me organizar melhor.

Já vi resultados positivos em alguns casos, é um fitoterápico então não espere milagres, de fato o que o @cadumonteiro diz é a realidade do composto, porém já acompanhei alguns exames e de fato houve redução, lembrando que casos em que o hematócrito esta subindo com doses baixas como 250mg/sem de testo, ja é sinal amarelo, no inicio do uso de esteroides pode sim ocorrer aumento das hemácias com maior facilidade, mas se isso continua ocorrendo o ideal é descontinuar o uso do hormônio.
 
o Natto é um auxiliar, mas ele não vai resolver de fato o problema.
 
Aumente a hidratação e cardio e analise novamente o hemograma, se não esta amenizando o ideal é reduzir dose e se não resolver cortar o hormônio 

Natokinase não reduz hematócrito.
 
Ela é uma enzima proteolítica que quebra a proteína fibrina, responsável por aglutinar as plaquetas e formar os trombos ou coágulos.
 
Ela vai reduzir o risco de trombose com hematócrito alto
 
Porém o desgaste cardíaco e vascular continua
Maior pressão arterial
 
E o pior do hematócrito alto é o alto risco de lesão renal.
Imagine tentar filtrar mel num filtro de água 

Aproveitando pq fiz um vídeo sobre esse tópico kk
 
(recomendo assistir em 1.25x pq eu falo devagar UASHUASH 🤣)
 
https://youtu.be/o9AhrRB5j1A 
 
 

Eu sou assim =(
 
Comer é a pior parte. Se não cuidar da alimentação ou pular uma refeição o peso reduz rapidinho.

T3
Lev Terra
4x5x220kg

Back Squat - 3x10x160kg
-   Dessa vez o psicológico não atrapalhou e dava mais.

Nordic Curl - 3x8
Mesa flexora 3x8x40kg
 
Eu gostaria de dizer que a progressão no terra atrapalhou a progressão no agacha...mas infelizmente ainda não posso dizer isso ahsuhas

T1 - B
Pause Back Squat
Max out - 200kg 2reps
- PR em cima de PR, us guri tão umas máquina
Back Off Set - 3x3x160kg
-   Nos back off sets de hoje baixei um pouco o volume, coisa de 2reps/set, pois teria o reverse v-squat e nele queria toca o terror.
Stiff - 4x8x160kg
Reverse V-Squat 3x8x240kg
Extensora uni pivot - 3x8x50kg

Atualização da Semana 12/16:
Sim, semana 12 pq eu sempre estava relatando da semana anterior, então hoje vou relatar da semana passada 11 e a semana atual 12
 
Peso em jejum: 87kg 
Depois de 3 semanas sem sibutramina consegui estabilizar o peso com um reganho de 3-4kg.
Estou bem satisfeito com a mudança no percentual de gordura.
 
Dieta tá um pouco mais flexível por um pouco de desleixo mesmo:
Macros aproximados em 200g Carbos, 200g Proteínas, 60g Gorduras
 
Protocolo:
500mg/sem testo
100mcg/dia T4
25mcg/dia T3
Clenbuterol todo dia
 
(O hemogenim que chegou era fake, acontece com quem usa under)
 
Fotos de hoje, imediatamente após acordar:
 
 
Outra coisa que percebi, eu já sabia a fisiologia por trás e encontrei num seminário do John Meadows a ciência explicando o benefício de carbos e aminoácidos essenciais intra-treino. Um estudo muito bem controlado em homens destreinados analizou os resultados do uso de Placebo, Carbos, EAAs e Carbos + EAAs durante 12 semanas. Em resumo, o grupo que ingeriu carbos + EAAs teve menores valores de cortisol e 3Metil-Histidina(marcador de dano muscular) pós-treino, maiores valores de insulina e glicose, bem como maiores ganhos em hipertrofia muscular e redução do percentual de gordura. (Bird et al, 2006.)
 
Minha experiência:
Minha recuperação nunca foi tão boa e tão rápida, o combo do treino bem planejado + nutrição intra-treino reduziu a minha sensação de fadiga intra e pós treino consideravelmente.
Bem como as dores musculares.
 
Estou usando 10g de Açúcar Branco + 12g de EAA's + 1 Dose de pré-treino diluídos em 1.5L de água.

MUITO OBRIGADO pelo elogio! Não sabe o quão gratificante é.
Se não me engano, 70 certinho. Pode ter uma margem de erro