henriquebarbos

Olá, poderiam avaliar meu físico?
 
Tenho 19 anos
1,65
73,3kg
Treino a 11 meses
 
https://imgur.com/a/7zZ1cYn

Vc leu? 
 
Esse pensamento de ciência x prática não faz sentido. 
 
E sobre os caras que escrevem isso não treinarem o terem shape, vejo justamente o contrário, com raras exceções. O Trexler, que escreveu o artigo, é ou era bodybuilder. O Greg, que ajudou com a compilação de dados, era powerlifter. Aí podemo citar outros nomes como Schoenfeld, que era bodybuilder, Norton, que é bodybuilder e powerlifter, Helms, tb bodybuilder e powerlifter, Israetel, bodybuilder.
 
A tese da insulina nem faz sentido. Só parar pra pensar. 

Depende do referencial . Se tu tinha 24/25 quando começou , então eh uma puta evolução . Tem que comparar com as medidas que vc tinha quando começou há 4 meses .

Dieta faz perder gordura, se isso não estiver ok não vai ser anabol ou ozempic que vai fazer diferença.
 
Ps: ozempic diminui um pouco a fome, com isso vc come menos e perde peso por ingerir menos calorias. Precisa mesmo tomar remedio pra diminuir comida na sua dieta?

mano, o segredo do fórum é ignorar o que não gosta, é uma postura q tem que ir cultivando.. o tanto de discussão/briga desncessária que não leva a nada é o que mais tem kkkk
 
se eu for responder/criticar o que nao concordo eu vou ficar desempregado pro resto da vida 🥺☹️

Treino de perna não precisa gostar, só fazer rsrs
 
Treino de perna é meu preferido de sempre, na véspera já começo a me preparar.
 
Vou dar minha opinião totalmente pessoal, tá muito simples e fácil
 
Agachamento livre é um exercício que tem q estar em todo treino de perna
Ele é completo, costumo falar q é um treino mais mental do que físico, além de trabalhar core (abs e lombar), glúteos, posterior, adutores e claro quadríceps.
Leg press vc pode intercalar com o hack, é legal pra isolar um pouco o quadríceps e trabalhar com mais carga de forma segura
 
Particularmente prefiro e recomendo um front squat no lugar de afundo/bulgaro/passada ou ir intercalando eles, e fecha quadríceps com uma cadeira extensora 
 
Tá com pouco posterior nesse treino
Cadê stiff? Mesa flexora e cadeira flexora
 
Glúteos a não ser q vc queira mesmo dar ênfase não precisa pois os exercícios acima vão dar bastante estímulo
 
E uma panturrilha pra fechar
 
Agachamento livre (amplitude máxima possível) 3x 7 a 10
 
Leg press tbm amplitude (pés um pouco mais afastados e em "V" pega um pouco mais de posterior e adutor)
4 x 7 a 10
 
Front squat ( pés mais juntos e paralelos 3x 7 a 10
 
Extensora 4 a 6 séries de 10
 
Stiff 3x7 a 10
Mesa e cadeiras flexora 3x10
 
Panturrilha
 
Faz 3 semanas nessas rep e séries, na 4 semana faz tudo 3x15, na 5 semana 3x 5 e volta 3 semanas no esquema acima
 
Amigo faz esse treino de perna 1x na semana por 6 meses e volta aqui 

Tópico de 2012 mano….

eu faria assim

No a traga os exercícios de ombro antes dos de triceps.
Troque elevação frontal por lateral, já está trabalhando bem o anterior com os supinos.
 
No b traga a remada alta com anilha antes dos de biceps.
 
Da pra manter esse treino por um tempinho como iniciante.

Sei que o fórum entrou em manutenção esses dias, mas desde então, ao menos aqui, tanto no pc e celular, a página inicial não mostra os posts recentes, ela só mostra as abas para pastas de tópicos (treino, dieta suplementação, ergogênicos, etc) 
 
Não sei se esse é o novo formato, ou se está apenas ocorrendo comigo, mas se não for tem algo errado, e se caso for, eu gostaria do formato antigo, é mais acessível aos novos tópicos. 

Restrição energética prolongada e agressiva tem real impacto negativo na libido.
 
Seu corpo está em privação de energia e nutrientes, ele vai priorizar as funções básicas.
 
E também restrição calórica e principalmente de carboidratos afeta a concentração e atividade dos hormônios da tireóide, pois a tireóide produz em maior quantidade o T4 e a conversão em T3(mais ativo e potente) ocorre praticamente em todos os tecidos do corpo, mas com restrição de carboidratos as enzimas diodinazes que fazem essa conversão reduzem em quantidade e atividade levando a uma redução da taxa metabólica e da disposição para tarefas simples como simplesmente andar pela casa, você entra num modo de conservação de energia.
 
Experimente subir as calorias devagar, cerca de 300kcal por semana. Vai sim sentir mais fome, e acredite é muito normal subir calorias e o peso baixar. Exatamente por causa dessa maior atividade do T3 no organismo.
 
 
E por favor para com isso de cuting.
Vc tem 1,74m com 66kg isso é magreza excessiva quase, está ingerindo menos de 1000kcal pra que?
Só o seu cérebro precisa por dia quase metade disso.
Sua taxa metabólica basal é 1600kcal chutando baixo, num nível de atividade moderado perto de 2500kcal.
 
Você precisa se alimentar e já que treina foque em ganhar músculo, aí você vai ver a mudança no seu corpo.
 
Vá subindo as calorias devagar, 300/400kcal por semana, experimente consumir perto da sua manutenção por algumas semanas e treine, treine de verdade, se movimente mais durante o dia.

25/4 Treino A
 
remada unilateral máquina 2m *supinada e neutra
8 = 35/35
8, 12, 9, 8, 8 = 30/30
 
puxada pronada 1m30
3x10 = 40kgs
 
rosca alternada sem rotação 1m
3x24 = 10/10
 
extensora 1m
4xfalha = 25,30kgs
 
+3 series panturrilha
 
treino bem massa também, consegui ajeitar pra assim tentar progredir conforme o tempo, só oque ficou um pouco pra trás mesmo foi a panturrilha que já tava desgastado, agora a meta é jogar ela pro início do treino já que é meio que uma prioridade minha...
 
consegui a mudança de turno, e praticamente já tô contratado na academia, quinta ou sexta eu vou lá pra moça que eu vou substituir me passar oque devo fazer, e segunda já começo, sobre os treinos e dieta vai ficar um pouquinho complicado nos primeiros dias até eu me acostumar e planejar tudo direito, mas oque importa é continuar fazendo, mesmo q o cenário n seja o perfeito, então só bora

@skilltree @carlosfelipe.bas
Puts, pior que eu vou tem que concordar com vocês nessa, porque não é a primeira vez que eu faço isso pra ela. Já teve outras vezes no passado, só que eu não sabia de muito (não que hoje eu saiba demais também). Cheguei a montar até um treino básicão pra ela na época e mesmo tendo alguns resultados, ela parou. Então dessa vez eu vou tentar não ter tanta expectativa, vou conversar com ela e vou tentar ser mais calma, aí na medida que eu for vendo que ela realmente está se comprometendo (por exemplo, com os horários como @Dougwar citou), eu vou ajudando ela.

concordo com oque falaram aí, também já usei meus humildes conhecimentos tentando ajudar umas pessoas pra emagrecer, mas aí sempre tem os "ah mas eu vi em tal lugar que não pode comer isso.." aí no fim a pessoa fazia totalmente o contrário do que tu falava e depois ia falar q tu q tava errado, enfim, muita dor de cabeça

24/4 Treino A
 
supino reto halteres 3m
8, 8, 7, 6 = 28/28
 
supino inclinado halteres 3m
7, 6, 5 = 24/24
 
elevação lateral polia -1m
18, 16, 14, 8, 12, 12 = 05~10kgs
 
tríceps pulley 1m
4 series = 40kgs
 
+3 series panturrilha
 
 
bomm, sobre o treino foi muito bom, finalmente consegui organizar as cargas pra assim ter em mente e poder tentar progredir nem que seja uma repetição nos próximos treinos... novidade, amanhã vou descobrir se vou conseguir mudar de turno na escola, e se conseguir, vou trabalhar das 6 às meio dia (e talvez mais 2h extra) na academia, tô animado pq é uma área q eu gosto, e principalmente, vou conseguir ter um investimento maior em dieta, e em uma suplementação, vai ser corrido o dia mas ultimamente eu já tô ficando nem q seja 1 hora parado em casa já fico sem oque fazer, então vai ser bom pra ocupar a cabeça, e como provavelmente só vou passar em casa pra dormir, vou ter que iniciar a parte das marmitas, que por mim eu já iniciava a tempo, mas por eu ficar em casa e não ter alimentos sempre fixos pela falta de trabalho eu nunca fiz, enfim, me dêem boa sorte rs

Tá evoluindo, 2 meses é muito pouco mas já deu pra notar diferença 

19/4 Treino ??
 
bom nem vale colocar aqui pq foi uma total confusão o treino de hoje, só sei que treinei quadríceps, bíceps e tríceps, ombro e panturrilha
 
tô tentando ser mais organizado com essa função dos treinos, pq ultimamente tá sendo bem na loucuragem mesmo

atualização de peso 16/4 
 
80.4kgs (30min após acordar estômago vazio)
 
acabei por ter q ir num aniversário ontem, mantive 1500kcals sobrando no resto do dia, e provavelmente não entrei em superávit pq não comi muito por um desânimo pessoal, mas acredito q o peso tá assim por retenção novamente pois oq comi foram coisas provavelmente com bastante sódio

bom se tu disse que tá tendo ótimos resultados não tem porque trocar

praticamente todos que usam o glúteo mesmo que pouco não consigo fazer (talvez até consiga doendo um pouco mas aí acho q n seria uma boa pq taria atrasando a recuperação), e o posterior eu até tava fazendo, na mesa flexora, mas tipo o único jeito sem doer pra eu fazer ele era com uma amplitude tri bosta, aí achei que nem valia a pena..
 
valeuuu pelas sugestões, vou tentar colocar essa flexão nórdica no próximo, só nao sei se vou ter uma flexibilidade boa pra fazer ele, só fazendo pra descobrir, sobre a adutora faz um bom tempo q nao faço, o ortopedista e o dono da academia falaram q ele provavelmente só daria pra colocar depois que curasse e pra fortalecer, só não lembro se era o abdutor ou adutor
 
 
ahhh, e perdão pela demora pra ver aqui, fico com as notificações desligadas e só consigo ver quando entro no site

uma distensão no glúteo mínimo, praticamente impossível de agachar ou fazer uma extensão completa do quadril até recuperar, mas sem movimentar já não sinto mais dor
14/4 Treino D
 
remada unilateral máquina 1x com cada pegada 2m descanso
3x8 = 30/30
7, 8 = 35/35 *supinada e pronada
 
supino reto halteres 3m descanso
8 = 24/24
8, 5, 5 = 28/28
 
rosca alternada 1m descanso
4 series = 10/10
 
elevação lateral 1m descanso
2x8 = 10/10
 
tríceps pulley 1m descanso
8 = 60kgs
8, 6, 6 = 50kgs
+dropset
 
+ 3 series panturrilha
 
treinasso, troquei a barra pelo halter hoje pq n tava muito afim de uma eventual falha no supino já q eu já tinha treinado costas antes, comecei também a colocar roscas unilaterais dps de um bom tempo sem, e vou começar a colocar panturrilha no início dos treinos já q é meio q oque eu mais preciso agora e no final sinto q o rendimento tá uma bosta e nem tô conseguindo fazer as 5 series q era a meta inicial
 
bom fim de semana

12/4 Treino A
 
supino reto 3m descanso
8, 8, 8, 8 = 30/30
 
supino inclinado halteres 3m descanso
3x6 = 24/24
 
elevação lateral 1m descanso
4 series = 10/10 *me perdi nas reps
 
tríceps pulley 1m descanso
8 = 60kgs
8, 8, 6 = 50kgs
 
+4 series panturrilha
 
treino foi até que legal, acordei hoje com uma enxaqueca ferrada q tá até agora, tanto q n fiz o desenvolvimento pq depois q fiz o inclinado parecia q ia explodir, consegui uma progressão no supino reto mesmo em cutt, onde na minha outra academia eu fazia com 30/30 pra 3 series e na última era praticamente uma falha, dessa vez consegui mais de boa e na quarta série provavelmente ia umas 7 ou até 8 (chamei um carinha pra ficar cuidando mas ele meteu a mão na sexta rep).. também resolvi baixar um pouco a carga do tríceps pulley pra colocar um pouco mais de amplitude na excêntrica, pelo menos a contração foi melhor
 
amanhã é pernas (extensora only )

10/4 Treino C
 
extensora 30s descanso
10x10 = 25kgs
 
mesa flexora 30s
3 series (me perdi e comecei a sentir o glúteo entao parei)
 
+5 series panturrilha
 
 
treino apesar de tudo foi bom, fiz uma espécie de gvt na extensora, e hoje fui no ortopedista, ele disse que é quase certeza que é um estiramento no gluteo minimo, e pediu uma ressonância pra ver com mais detalhes, enquanto isso vou continuar tendo treino só com a extensora, e infelizmente a flexora vou ter que largar pq ela ativa mais o glúteo, é isso
 
amanhã é peito (ou costas rs)

04/04 Treino A
 
supino reto 3m descanso
8, 8, 8, 10 = 28/28
 
supino inclinado halter 3m descanso
8, 8, 5 = 24/24
 
desenvolvimento machine 3m descanso
6, 5, 4 = 25/25
 
elevação lateral 1m descanso
4x12 = 10/10
 
tríceps pulley 1m descanso
4x6-8 = 60kgs
+dropset
 
+4 séries panturrilha
 
 
sinto que já posso adicionar mais um kilinho ou dois no supino, treino foi bem massa, bastante feeling
 
*att da lesão, marquei consulta com ortopedista mas infelizmente só segunda feira, até lá ter que esperar
 
amanhã é costas

Você é admirável, é espelho pra quem quer ser natural, porém você transparesse arrogância na maioria das vezes... Acaba colocando o pessoal pra baixo.
Minha opinião, do que eu vejo na maioria das suas respostas nos posts dos iniciantes.