ceciliaaa3

Ehh...acabei nao indo de manha na academia pq fiz compras pra dieta... mpcosta, estou fazendo ela em LG msm... primeira refeição foi as 13:30, segunda agora 17:00 antes de treinar e a ultima sera as 19:00. eh mt triste mas estou comendo peixe (de carne SOMENTE peixe)... senao ia morrer neh entao almocei umas 250g de cação, salada de pepino, espinafre e tomate cereja com azeite agora estou comendo gelatina diet e comerei um omelete e o pos treino do treino C sera limonada sem açucar com outro omelete! oq acha???????? a reposição de carboidrato seria como? comer normalmente um dia na semana? tipo arroz e feijao?? e antes do treino oq eu poderia comer com 5g de carbo? 1/4 de um pao???????? beijooooooooooooooooo aHHHHHHH vou medir ai posto amanha BOA NOTICIA: 57,5KG! fiquei feliz!!! tenho fotos tbm...depois posto.. ahnnnn.... mpcosta, vc m ajuda mto, mtmtmtmtm obrigada!!! agora vou fazer meu omeletinho senao vou aacabar nao indo de novo na academia FAZER O TREINO C

Nossa vou acompanhar que legal!!!

VAMO LA VAMO LA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 2012 CHEGOU!! e preciso perder essa barriga que me persegue ¬¬ Bom, breve resumo dos ultimos meses... ENGORDEI, ENGORDEI MUITO! foram 11 kg de pura gordura... graças a mto chocolates... e "amigas" dizendo que eu tava magra demais e precisava engordar... AI FELIZES? 11 KG E NENHUMA CALÇA JA TA BOM? pra mim nao Mas enfim... Isso foi até novembro/11... até ontem já eliminei 5 kg e quero voltar a 13% de BF... peso atual: 58,70 kg altura: 1,60 m cintura: ultima vez tava 87 cm... procurei a fita metrica agora pra medir e nao achei... objetivo: hipertrofia e redução de gordura corporal MÉTODO: uso de termogenico (Oxyelite) + albumina + whey 0 carb DIETA por 30 dias dieta Cetonica e depois LG Cutting TREINO A triset Cruxifixo no peck deck 3x15 triceps coice 3*15 lombar 3*20 biset remada baixa 3*15 biceps articulado 3*15 abs obliquo solo 3*15 abs roller 3*15 treino B agachamento completo 3/1 10/8 afundo 3/1 10/8 stif 3/1 10/8 cadeira flexora - drop set cadeira abdutora - drop set gluteo solo perna extendida - 4x10 panturrilha em pé 4x10 abs infra com bola 3*15 treino C caminhada 20min corrida leve 30 min corrida 20 min corda 4x50 elipitco com garga 20 min hoje farei o treino C com low carb... nao comi nada ainda e agora fazer AEJ e de noite o treino C nao sei se vale a pena fazer aerobico 2 vezes no dia... :/ bom... é isso ai a noite eu conto como foi!

Era tudo o que eu preciavaa *-----------------*

VAI PRA MINHA PASTINHA DE ARTIGOS!! obrigada

Ah entao, nao tenho uma perda assim... um dia vou estou com 58, ai no outro 59 de novo.... e vai viariando...ai do nada 57...ai volta pro 58.. E assim vai! Não sei, pode ser retenção de liquido... porque comendo demais nao estou, treino 2 vezes por dia... nao tem como a gordura ser tão resistente assim! hahaha Ah, já faz uns 3 meses já que estou firme... Tipo, é que nem eu falei, visivelmente estou bem melhor (melhor do que nunca alias), mas a balança me irrita ¬¬ Puxa é mesmo né?! Leangains em cutting, oh que maravilha, vou passar o feriado então me programando para monta-la... SAbe oq eu ia te pedir, pra me ajudar com aquele site de medidas da LG... hohoh ontem tava mexendo nao entendi nada, meu ingles é muito cruel!!

Sefo, essa dieta que eu montei é pra perda de gordura... Adapta pra vc!

brigadinha!!!! eu sou timida, agora que comecei a aparecer hihih beijo!!

caceta meu ingles ta pessimo ¬¬ a proposito, foda! Adoro LG sempre tao pratica *-*

ai q dahora! baixando pra ler amanha!!!!!! muuuito obrigada! sera de grande valor!

Adorei muito util! Tambem nao consigo ler no PC...entao, nem li ainda, vou imprimir, ler e é isso ai sera muuuuuuuuito util para mim obrigada! beijos!!!

vortei! MPCOSTA82! daqui a pouco posto meu treino novo e mais detalhado oq aconteceu.... mas eu so tinha sumido daqui... estava ativa na academia

Então, ta meio lento mesmo a perda de peso... nao sei se por conta do treino com foco em hipertrofia eu nao to sentindo tanta diferença na balança... mas ta lento... as vezes eu fico pensando CUTTING OU LEAN GAIS.... LG ou CUTTING... :/ eu gostava do LG era mais pratico... o CUTTING é tao mais complexo :S oq vc acha? e ahhhh...dias de lixo é comigo mesmo hahaha dia 31 que me aguarde (brincadeira...brincadeira..) eu vou comprar oxyelite e jack 3d e BCAA da loja do Leandro BEIJO

é verdade, pq quesito preço está a mesma coisa quase... Estou há 1 semana sem tomar (infelizmente né, pq a academia esta de recesso ¬¬) ai até eu comprar um pote novo e ele chegar, já tera dado as 3 semanas... Bom saber, muuuito bom saber! já vou pesquisar sobre ele! Brigada meninos!

Devo aproveitar e perguntar: Lipo 6 Black ultra Concentrade (acabei de tomar um pote) ou Oxyelite??

Certo! Direto ao ponto!

Mas teria certo diferencial em relação à mulheres normais..?

Ola meninas!!! Eu tenho um problema hormonal meio sério/tenso/ruim :/ Excesso de hormonio masculino (testoterona)... enquanto para mulheres comuns o normal é até 80mg eu tenho 130 e não fico "naqueles dias" se eu nao tomo anticoncepcional... Tudo isso por causa de ovarios policisticos... E, consequentemente, tenho certa facilidade em me desenvolver bem e rápido nos treinos (estou errada????) Será que eu poderia fazer alguma coisa para esse problema ser bom em pelo menos alguma coisa? Ah, o Lipo 6 black estimula a testoterona? Acho que li isso em algum lugar, e eu estou usando... Esta sendo excepicional o uso dele no meu treino pra perder gordura (já que engordei 11kg em menos de 6 meses)... Mas, me veio isso na cabeça, "Será que, se ele estimula mesmo esse hormonio, me fara algum mal?" um beijooooo!

Eu encontrei umas receitas com alguns alimentos com menos calorias e carboidratos, como a lentilha, germen de trigo... e tem bastante proteina e fibra... Vou montar os bifes e calcular as info nutricional... Detalhe para que eu só uso coisas integrais, NADA branco... muito dificil eh, concordo, a granola eh muito calorica vou substituir por aveia Vc sugere qnto de caloria por dia?? e AHHHHH ESTAVA COM SAUDADE DE VC!!!!!!!!!!!!!!!! sempre tao atencioso.. Hum, amino nao tem NADA proveniente de animais? Vou pesquisar... pensei que... sei la oq pensei, nem pesquisei... Vou ver, eu ja tomei há alguns anos atras, e lembro que fazia diferença.. Muuito obrigada! e, eu tomo Lipo 6 Blacl UC... e estou pensando em tomar jack 3d junto com o l6b... Oq vcs acham?? beijoooss!

Ah!!!! Bacana! Vou procurar por ele... essa dieta foi bem um esboço do que eu poderia fazer... Vou dar uma chegana na Zona Cerealista e ver o que posso fazer pra melhorar, ai eu posto aqui brigada!

Hum... Posso então, ao inves de no jantar comer soja de novo, posso fazer um bife de grão-de-bico 50g 75k, 10g P e 15g C...e na ceia salada de grão de bico 50g tbm, 80K, 10g C e 7g P... melhorou?

Oi gente! Nossa, eu sou o tipo de membro muito, mas muito invisível... Mas vamos la... Eu já fiz alguns posts de treinos, algumas dietas que cheguei a fazer... como a LG... Só que agora é diferente, estou no meio de uma transação Ovo-Lacto-Vegetariana para uma Vegana (sem ovo, sem leite, sem carne...)! Quando eu estava comendo ovo e bebendo leite (e de vez em quando comendo peixe), era mais fácil deixar a dieta equilibrada... Mas agora, acredito que será um pouco mais complicado conseguir medidas (hipertrofia)... É...de abril a agosto mais ou menos acumulei exatos 11kg de pura gordura (acredite, foram MESMO 11 kg, eu tenho problema hormonal, execesso de hormonio masculino (testoterona), entao por isso engordo facil, emagreço facil e ganho musculos facil..), abandonei a academia, me descuidei, fiquei horrível, pessíma... E de alguns meses pra cá, mudei muito meus hábitos alimentares, como por exemplo, comer coisas vivas (ou mortas né), isso tudo por questões éticas, nada haver com radicalismo ou "PRECISO EMAGRECER O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL ENTAO FAREI QUALQUER COISA!!!!!!", não! Pois bem, e de outubro até agora já eliminei 5kg e alguma coisa de definição, treinando hipertrofia pesado, com muito aerobico, e alimentando-me com uma dieta ovo-lacto-vegetariana! Mas, em 2012, iniciarei o veganismo, pra eu conseguir ficar em harmonia com meu espírito, corpo, alma, planeta, enfim! (tem que ser assim né, senão, não rola!) Bom, vou postar então, como pretendo me alimentar, meu objetivo... e quem quizer me aconselhar... ficarei muito grata! (eu sei que ser vegana é um absurdo pra alguns, como pra maioria das pessoas, e uma coisa maravilhosa pra outros, como pra mim! E que conciliar academia, treino (sério), hipertrofia e saúde será uma jornada dificilima... Mas estou disposta a tentar! Musculação: treino 4 vezes por semana (Treino A/B/C sendo o C aeróbico) Aeróbico: todos os dias! (alguns dias na semana faço AEJ ) Altura: 1.60m Peso: 59kg BF: não sei Medidas: cintura ultima vez que medi estava em 87cm, preciso chegar nos 80cm, pelo menos! Objetivo da dieta: cutting (no texto abaixo, P=proteína, C=caboidrato, G=gordura, K=calorias) 08:30 em dias SEM AEJ (3ª, 5ª e domingo) / 9:30 em dias COM AEJ 200ml de leite de soja (P: 6g, C: 6g, G: 4g, K: 80 kcal) 50g de granola (P: 3g, C: 32g, G: 5g, K: 185 kcal) 2 fatias de pão integral (P: 8, C:48, G:2 K: 240 50g de homus (patê de grão-de-bico) (P:10, C:15, G:5, K:120) (Proteínas: 22g, Carboidratos: 98g, Gorduras: 17g, Calorias: 625 kcal) 13:00 50 g de proteína texturizada de soja (P: 27g, C: 16g, G: 1g, K: 140 kcal) 50g de feijão branco (P: 5g, C: 13g, G: 0g, K: 70 kcal) 30g arroz integral (P:3g, C:8g, G:0, K: 43) (Proteínas: 35g, Carboidratos: 37g, Gorduras: 1g, Calorias: 253 kcal) 16:30 PRÉ-TREINO 50g de amendoim (P: 20g, C:0g, G: 20g, K: 250 kcal ) (Proteínas: 20g, Carboidratos:0g, Gorduras: 20g, Calorias: 250 kcal) 19:30 (pós-treino) 50 g de proteína texturizada de soja (P: 27g, C: 16g, G: 1g, K: 140 kcal) 50g de feijão branco (P: 5g, C: 13g, G: 0g, K: 70 kcal) (Proteínas: 32g, Carboidratos: 29g, Gorduras: 0g, Calorias: 210kcal) 22:00 50 g de proteína texturizada de soja (P: 27g, C: 16g, G: 1g, K: 140 kcal) (Proteínas: 27g, Carboidratos: 16g, Gorduras: 1g, Calorias: 140 kcal) TOTAL de proteínas: 136g TOTAL de carboidratos: 180g TOTAL de gorduras: 19g TOTAL de calorias: 1478 kcal Beijos e obrigado!

Olá pessoal! Dei uma mega sumida...da academia, daqui... E adivinhem o que aconteceu? Engordei...claro! E muito.... Atualmente estou pesando 62kg (o meu normal é 52...)...e estou numa enorme corrida contra a balança... Mas ter engordado não foi a única mudança... Acabei adotando um estilo de vida vegetariano.... E como estou de volta na academia, treinando bem pesado, com corridas e treino de hipertrofia bem pesado, estou receosa em deixar minha dieta muito deficiente de proteínas... Deêm uma olhada na minha dieta...e treino: Café-da-manhã (8:00) 1 copo de vitamina com leite desnatado (ou de soja)+ 1 colher de farinha de linhaça+ 1 banana 1 fatia de pao integral com Homus (aquele patezinho de grão de bico) Lanche (11:00) 1 fruta ou 1 copo de suco (com linhaça ou germen de trigo) Almoço(14:00) 2 col de arroz integral ou 1 bife de cenoura(cenoura+inhame) 1 ovo cozido ou queijo branco Salada Lanche (pré-treino) (17:00) 1 fruta ou pão integral com homus 1 copo de malto Jantar (pós-treino)(quse 20:00) 2 ovos cozidos 1 bife de cenoura 1 copo de whey protein Ceia(23:00) 1 copo de suco com albumina e linhaça Treino: Aeróbico leve por meia hora Treino A/B/C Durante a semana com enfase em hipertrofia Aeróbico por mais meia hora Objetivo: EMAGRECER bom, é isso ai ^^ Quem puder me ajudar, agradecerei!

Bom, hoje vou dar uma passada rapida por aqui pq vou num show e meu dia foi mega corrido!!! Acordei as 10, fui pra academia as 11 em jejum Fiz 30 min de AEJ, comi 2 fatias de pao com muuuuito queijo branco treinei abs, costas e triceps comi 2 sobrecoxas de frango as 15 horas comi um lanchao do Subway sabe? de peito de frango, com muita salada, pimenta e mostarda!!!!!! e ja era encerrei por hoje!!! ate amanha e bom show pra mim

hahaha poxa